ວັນອະນາໄມປະ ຈຳ ເດືອນປີ 2020: ໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານເລືອກເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານບໍ?

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
10 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
13 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ສຸຂະພາບ ສຸຂະພາບ oi-Amritha K ໂດຍ Amritha K. ວັນທີ 28 ພຶດສະພາ 2020| ການທົບທວນຄືນໂດຍ Arya Krishnan

ວັນອະນາໄມປະ ຈຳ ເດືອນແມ່ນສັງເກດໃນວັນທີ 28 ພຶດສະພາທຸກໆປີ. ວັນດັ່ງກ່າວແມ່ນເພື່ອເນັ້ນເຖິງຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການຄຸ້ມຄອງສຸຂະອະນາໄມທີ່ດີໃນປະ ຈຳ ເດືອນ. ມັນໄດ້ຖືກລິເລີ່ມໂດຍອົງການ NGO United United ທີ່ຕັ້ງຢູ່ເຢຍລະມັນໃນປີ 2014 ແລະວັນທີ 28 ໄດ້ຖືກເລືອກໃຫ້ຮັບຮູ້ວ່າ 28 ວັນແມ່ນຄວາມຍາວສະເລ່ຍຂອງຮອບວຽນປະ ຈຳ ເດືອນ.

ວັນອະນາໄມໂລກປະ ຈຳ ເດືອນ 2020 ຫົວຂໍ້ແມ່ນ ' ໄລຍະເວລາໃນການແຜ່ລະບາດ '. ຫົວຂໍ້ດັ່ງກ່າວຊີ້ໃຫ້ເຫັນບັນດາສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແມ່ຍິງປະເຊີນໃນເວລາປະ ຈຳ ເດືອນທ່າມກາງການແຜ່ລະບາດຂອງໂລກລະບາດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະເພື່ອສ່ອງແສງເຖິງວິທີການທ້າທາຍທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການແຜ່ລະບາດ.

ໃນນາມຂອງມື້, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າການເລືອກປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານແນວໃດ.

ສຳ ລັບ 'ການຈັບມືຂອງພະເຈົ້າ', ການມີປະ ຈຳ ເດືອນຫຼືໄລຍະເວລາອາດຈະບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່. ແຕ່ ສຳ ລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງພວກເຮົາ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດໃນເດືອນ ໜຶ່ງ. ທ່ານ ກຳ ລັງເຈັບ, ທ່ານເຄັ່ງຄຽດ, ອຸກໃຈ, ສັບສົນແລະເສົ້າໃຈໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງ. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ລຳ ຄານແລະ ໜ້າ ລຳ ຄານຫຼາຍ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມສັບສົນສາມາດເຮັດໃຫ້ຂ້ອນຂ້າງວຸ້ນວາຍ, ມີຫລາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຮັບຮອງເພື່ອຈັດການມັນ. ເຊັ່ນ: ໃຊ້ຖົງນ້ ຳ ຮ້ອນ, ແກວໃສ່ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ບາງຢ່າງ, ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ ແລະອື່ນໆ.

ສິ່ງນັ້ນຖືກເວົ້າ, ມັນປອດໄພທີ່ຈະເວົ້າວ່າໄລຍະເວລາແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານເຊື່ອມໂຍງກັນແລະສິ່ງນັ້ນບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ແປກໃຈ ສຳ ລັບທຸກຄົນທີ່ມີມົດລູກ. ທຸກໆສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດຕັ້ງແຕ່ເວລາທີ່ທ່ານນອນເຖິງປະລິມານອາຫານທີ່ທ່ານກິນໃນຊ່ວງໄລຍະເວລາຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ອ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຕ່າງໆໃນການ ກຳ ນົດໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ, ໄລຍະເວລາຂອງໄລຍະເວລາ ທຳ ອິດແລະມັນເຊື່ອມໂຍງກັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ການມີປະ ຈຳ ເດືອນມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະອື່ນໆ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາວິທີການແລະວິທີການຕ່າງໆຜ່ານການເລືອກໄລຍະເວລາຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ໂດຍການ ນຳ ເຂົ້າຈາກຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ Boldsky Dr Arya Krishnan.

ການເລືອກໄລຍະເວລາຂອງທ່ານແລະຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ

ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າສຸຂະພາບຂອງທ່ານມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນຮອບວຽນປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານ. ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າການເລືອກທີ່ທ່ານເລືອກໃນຊ່ວງໄລຍະເວລາຂອງທ່ານມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ? ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງວິທີການທີ່ທ່ານເລືອກໄລຍະເວລາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ສະນັ້ນທາງເລືອກໄລຍະໃດ? ມັນບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນການກິນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ນອນແລະສິ່ງອື່ນໆທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ທ່ານເຮັດ, ແຕ່ໃນຊ່ວງເວລາຂອງທ່ານ.

ບົດຂຽນນີ້ຈະໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາດ້ານຕ່າງໆຕໍ່ໄປນີ້ເປັນການເລືອກໄລຍະເວລາທີ່ ສຳ ຄັນ.

ນິໄສການກິນ
ເວລານອນ
ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະພັກຜ່ອນ
ຜະລິດຕະພັນໄລຍະເວລາທີ່ໃຊ້

1. ນິໄສການກິນ

ຄາບອາຫານຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ຮອບປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານ. ວິທີທີ່ທ່ານກິນແລະສິ່ງທີ່ທ່ານກິນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາການຂອງ PMS, ແລະອາດເປັນການລົບກວນຮອບວຽນປະ ຈຳ ເດືອນ. ປະເພດຂອງອາຫານທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ ກຳ ນົດການເຮັດວຽກແລະການ ດຳ ເນີນງານຂອງຂະບວນການທາງຊີວະພາບທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ^[1] . ການຮັກສາອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະປະຕິບັດຕາມແບບດຽວກັນໃນຊ່ວງເວລາຂອງທ່ານເດືອນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດ.

ອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງລວມທັງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະປຸງແຕ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການເຈັບທ້ອງປະ ຈຳ ເດືອນແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະໄຂມັນສ່ວນເກີນຍັງເປັນສາເຫດເຊັ່ນນີ້. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະມີອາຫານທີ່ມີຮູບຮ່າງດີແລະດີທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍບັນດາອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານ. ເນື່ອງຈາກວ່າ, ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ ໜ້ອຍ ແລະອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຕ່ອມ hypothalamus, pituitary, ແລະຕ່ອມ adrenal ຂອງທ່ານ ^[ສອງ] . ຕ່ອມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຮັບຜິດຊອບໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນຂອງທ່ານເຊິ່ງພົວພັນໂດຍກົງກັບໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ.

ເພື່ອໃຫ້ມີໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກແລະບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ພິຈາລະນາຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປນີ້ ^[3] ^[4] .

ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດເພາະວ່າອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສາມາດລົບກວນການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມ thyroid ແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບ leptin ໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ.
ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງ.
ປະກອບມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນລະດັບຮໍໂມນແລະການຕົກໄຂ່. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈາກອາຫານເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ນໍ້າມັນຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະແກ່ນ flax.
ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກແມງກາໂອດ, ກະແລັມ, ໄຂ່, ຜັກບົ້ງແລະອື່ນໆ.
ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີລົດເຄັມເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຊິບ, ແກງກະປetc.ອງແລະອື່ນໆເນື່ອງຈາກມີທາດ sodium ຫຼາຍ.
ຫລີກລ້ຽງເຂົ້າ ໜົມ ແລະເຂົ້າ ໜົມ ແລະແທນ, ມີ ໝາກ ໄມ້.
ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ເຜັດເພາະການບໍລິໂພກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການ ເໜັງ ຕີງແລະອາຍແກັດ.

ນອກເຫນືອຈາກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ອາຫານບາງປະເພດສະເພາະກໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດພິເສດໃນຊ່ວງເວລາ ^[5] .

ກິນກ້ວຍໃນປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ຂອງແມັກນີຊຽມແລະໂພແທດຊຽມຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າກິນຫລາຍກ່ວາສອງມື້.
ກິນ ໝາກ ຫຸ່ງເພາະມັນມີສານ carotene, ເຊິ່ງເປັນສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃນລະດັບເອດໂຕຣເຈນແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ມົດລູກອ່ອນລົງ.
ໝາກ ນັດມີຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນຊ່ວງໄລຍະທີ່ທ່ານມີເນື່ອງຈາກມັນມີສານເອນໄຊມອນເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການຜະລິດເມັດເລືອດແດງແລະຂາວ.

ການເລືອກສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນຊ່ວງເວລາຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເພາະວ່າໂດຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກແຕກຕ່າງກັນໄປກ່ວາປົກກະຕິຂອງມັນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຄວນເລືອກອາຫານປະເພດທີ່ ເໝາະ ສົມເພາະມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ ^[6] . ເນື່ອງຈາກວ່າດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແມ່ນ ກຳ ນົດວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ດຳ ເນີນການຂະບວນການທາງຊີວະວິທະຍາທີ່ ສຳ ຄັນໄດ້ແນວໃດ.

2. ນິໄສການນອນຫຼັບ

ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານມີປະ ຈຳ ເດືອນ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງນອນໃຫ້ພຽງພໍ. ການຂາດການນອນສາມາດກີດຂວາງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ລົບກວນວົງຈອນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂື້ນ. ດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງແລະມີເລືອດໄຫຼພິເສດ, ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານສາມາດເມື່ອຍລ້າແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກແລະປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ ^[7] ^[8] .

ການຂາດການນອນຫລັບຍັງສາມາດເປັນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຄວາມກົດດັນ , ບ່ອນທີ່ທັງສອງປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັນ. ປະລິມານຊົ່ວໂມງທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະບາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານແລະໃນທາງກັບກັນ, ນັ້ນຄືການຈັດການລະດັບຄວາມຄຽດຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ^[9] . ການຂາດການນອນໃນຊ່ວງເວລາຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາອ່ອນແອລົງແລະເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວແລະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຄິດຂອງທ່ານຊ້າລົງ.

ບໍລິໂພກອາຫານເຊັ່ນ: kiwi, almonds, ຊາ chamomile, cherry ເປັນຕົ້ນເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນໃນຊ່ວງເວລາຂອງເດືອນຂອງທ່ານ ^[9] . ການສຶກສາໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງບາງຄົນຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະນອນໃນຊ່ວງເວລານີ້, ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນນອນເປັນຊົ່ວໂມງພິເສດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນອນຫຼັບພິເສດໃນຊ່ວງເວລານີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຫາຫຍັງເລີຍ, ເຫັນດີ ນຳ ທ່ານ Dr Krishnan.

ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫານອນຂອງທ່ານໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ມາດຕະການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ ^[10] ^[4] .

ຕັ້ງຫ້ອງນອນຂອງທ່ານໃຫ້ອຸນຫະພູມດີທີ່ສຸດກ່ອນນອນ.
ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ ໜັກ ກ່ອນນອນ.
ພະຍາຍາມປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ບ່ອນນອນຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຫລືຫັກ ໝອນ, ຫຼືໃຊ້ແຜ່ນຮອງຄວາມຮ້ອນ.
ຫຼີກລ້ຽງການດື່ມຄາເຟອີນເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.

3. ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະພັກຜ່ອນ

ໃນຊ່ວງເວລາຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນ ເໜັງ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍແລະເມື່ອຍຫຼາຍເຖິງແມ່ນຈະຍົກນິ້ວມືແຕ່ວ່າ, ເອົາຊະນະຄວາມຂີ້ກຽດແລະການໃສ່ເກີບທີ່ທ່ານມັກກໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ ^{[ສິບເອັດ]} . ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ມັກທີ່ຈະເຮັດແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊ່ວງເວລາຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍສົ່ງເສີມການໃຊ້ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ນຳ ອີກ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃນການບັນເທົາອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມເຈັບປວດ, ປວດ, ກະວົນກະວາຍ, ອາລົມປ່ຽນແປງ, ອຸກອັ່ງ, ເມື່ອຍລ້າແລະປວດຮາກ. ນອກຈາກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະຫວ່າງຮອບວຽນປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານແມ່ນມີຜົນດີຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປຂອງຄົນເຮົາແລະສາມາດຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງແລະການເລີ່ມຕົ້ນຂອງບັນຫາທາງການແພດແລະບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຣກຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ໂລກກະດູກພຸນ, ໂຣກເບົາຫວານແລະອື່ນໆ. ^[12] .

ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປ່ຽນແປງທາງເຄມີທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງໃນໄລຍະເວລາຂອງນາງ, ສາມາດຄວບຄຸມດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາບາງ. ການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວຈະຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດ endorphins, ຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະເຈັບປວດແລະເຮັດໃຫ້ໂປຣໄຟລຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ^{[ສິບເອັດ]} .

ເພື່ອຊ່ວຍຕົວທ່ານເອງໃນໄລຍະເວລາແລະເພື່ອສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຮັດຕາມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ່າວມາຂ້າງລຸ່ມນີ້ ^[13] ^[14] .

ຍ່າງ
ອອກກໍາລັງກາຍ cardio ແສງສະຫວ່າງຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ aerobic
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ
ຍືດຍາວແລະສົມດຸນ

ຢ່າໃຫ້ຕົວເອງເຂົ້າໄປໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງກວ້າງຂວາງເພາະມັນຈະບໍ່ຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ. ຄຽງຄູ່ກັບສິ່ງນີ້, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ທ່ານຕ້ອງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ. ນອກເຫນືອຈາກການນອນຫລັບ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຕ້ອງການການພັກຜ່ອນເພາະວ່າ, ໃນເວລາມີປະ ຈຳ ເດືອນ, ຮໍໂມນເພດຍິງແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບຕ່ ຳ ທີ່ສຸດ. ດ້ວຍລະບົບປ້ອງກັນທີ່ອ່ອນແອແລະລະດັບພະລັງງານຕໍ່າ, ທ່ານຈະບໍ່ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຈະເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດຕິພາບ. ສະນັ້ນ, ການພັກຜ່ອນໃຫ້ກາຍເປັນປັດໃຈທີ່ ສຳ ຄັນ ^{[ສິບຫ້າ]} ^[13] . ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການຂາດການພັກຜ່ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ບັນຫາຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ.

4. ຜະລິດຕະພັນແຕ່ລະໄລຍະ

ຜະລິດຕະພັນສຸຂະອະນາໄມຂອງເພດຍິງແມ່ນຢູ່ໃນຈຸດສົນທະນາສະ ເໝີ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາກອນໄລຍະເວລາຫລືຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ມັນສາມາດມີຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ, ຜ້າປູ, ນ້ ຳ ເຕົ້ານົມແລະຈອກປະ ຈຳ ເດືອນແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ດຳ ເນີນຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍເງິນ ກັງວົນກ່ຽວກັບສາຍເລືອດ 'ເປັນໄປໄດ້'.

ການເລືອກຜະລິດຕະພັນປະ ຈຳ ເດືອນທີ່ຖືກຕ້ອງອາດເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍແຕ່ຂ້ອຍຂໍບອກເຈົ້າ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຢູ່ທາງຫລັງ, ມັນບໍ່ແມ່ນ ^[16] ^[17] . ປັດໄຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ລະດັບກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ຄວາມຍືນຍົງ - ແມ່ນມັນສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຄືນ ໃໝ່ ໄດ້ຫລືໃຊ້ ໃໝ່ ໄດ້, ຄວາມສະດວກໃນການ ນຳ ໃຊ້ແລະປະສິດທິພາບເວລາ - ທ່ານສາມາດໃສ່ຜະລິດຕະພັນໄດ້ດົນປານໃດກ່ອນທີ່ມັນຈະຕ້ອງໄດ້ຖືກທົດແທນຫຼືເຮັດຄວາມສະອາດຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເມື່ອ ກຳ ນົດຜະລິດຕະພັນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະຊີວິດການເປັນຢູ່.

ໃນຂະນະທີ່ເລືອກຜະລິດຕະພັນໄລຍະເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເລືອກສິນຄ້າ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານແຕ່ມັນກໍ່ ເໝາະ ສົມກັບສິ່ງແວດລ້ອມ. ຜ້າເຊັດໂຕສຸຂະອະນາໄມ ທຳ ມະດາຫລືຜ້າອ້ອມມີສ່ວນປະກອບຂອງພລາສຕິກຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ເຊິ່ງສາມາດໃຊ້ເວລາເຖິງ 500-800 ປີເພື່ອເນົ່າເປື່ອຍ [18]. ດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງແຜ່ຫຼາຍໃນລະດັບຂອງມົນລະພິດທົ່ວໂລກແລະວິກິດການສິ່ງແວດລ້ອມ - ເວລາໄດ້ມາເຖິງການປ່ຽນແປງວິທີການ ທຳ ມະດາຂອງທ່ານແລະເລືອກປະ ຈຳ ເດືອນແບບຍືນຍົງ. ^[19] . ຄົນໂສດໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕຫລືຜ້າເຊັດໂຕ 11,000 ໜ່ວຍ ໃນຊີວິດຂອງພວກເຂົາແລະດຽວນີ້, ຄູນກັບ ຈຳ ນວນປະຊາກອນເພດຍິງທີ່ເປັນປະ ຈຳ ເດືອນ - ນັ້ນແມ່ນຫຼາຍ.

ຈອກປະ ຈຳ ເດືອນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີລາຄາຖືກທີ່ສຸດແລະເປັນຜະລິດຕະພັນອະນາໄມທີ່ມີລາຄາບໍ່ແພງ ທີ່ມີອາຍຸຍືນ 10 ປີ. ຊິລິໂຄນລະດັບທາງການແພດທີ່ໃຊ້ໃນການຜະລິດຈອກປະ ຈຳ ເດືອນມີໂອກາດຕໍ່າຫຼາຍທີ່ຈະຕິດເຊື້ອຫຼືລະຄາຍເຄືອງ ^[ຊາວ] . ເມື່ອປຽບທຽບກັບຜ້າເຊັດໂຕແລະຜ້າປຽກ, ຈອກປະ ຈຳ ເດືອນສາມາດຮອງຮັບປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ກວ່າແລະຫລີກລ້ຽງການຮົ່ວໄຫຼແລະບໍ່ປ່ອຍກິ່ນ. ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ, ຈອກປະ ຈຳ ເດືອນມີຄວາມເປັນມິດກັບການເດີນທາງແລະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນທຸກໆ 5-6 ຊົ່ວໂມງ - ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ^{[ຊາວເອັດ]} .

ໃນປື້ມບັນທຶກສຸດທ້າຍ ...

ການເລືອກໄລຍະເວລາຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ຜົນສະທ້ອນ, ທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານເຮັດກໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານມີ ອຳ ນາດແລະໄດ້ຮັບການຕອບສະ ໜອງ ແລະທາງເລືອກຫລາຍຢ່າງເພື່ອເລືອກທີ່ຍືນຍົງແລະມີປະສິດທິພາບ - ສະນັ້ນເລືອກຢ່າງມີສະຕິແລະປະຕິບັດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ!

Infographics ໂດຍ Sharan Jayanth

ເບິ່ງເອກະສານອ້າງອີງບົດຄວາມ

[1]Sveinsdóttir, H. (2017). ບົດບາດຂອງການມີປະ ຈຳ ເດືອນໃນການ ຈຳ ແນກເພດຍິງ: ການສຶກສາແບບສອບຖາມ. ວາລະສານພະຍາບານຂັ້ນສູງ, 73 (6), 1390-1402.
[ສອງ]Kammoun, I. , Saâda, W. B. , Sifaou, A. , Haouat, E. , Kandara, H. , Salem, L. B. , & Slama, C. B. (2017, ເດືອນກຸມພາ). ປ່ຽນແປງນິໄສການກິນຂອງແມ່ຍິງໃນໄລຍະປະ ຈຳ ເດືອນ. ໃນ Annales d'endocrinologie (ເຫຼັ້ມທີ 78, ເບີ 1, ໜ້າ 33-37). Elsevier Masson.
[3]Karout, N. (2016). ຄວາມຮູ້ແລະຄວາມເຊື່ອກ່ຽວກັບການເປັນປະ ຈຳ ເດືອນໃນບັນດານັກຮຽນພະຍາບານ Saudi. ວາລະສານການສຶກສາແລະການປະຕິບັດດ້ານການພະຍາບານ, 6 (1), 23.
[4]Sen, L. C. , Annee, I. J. , Akter, N. , Fatha, F. , Mali, S. K. , & Debnath, S. (2018). ສຶກສາກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງໂລກອ້ວນແລະໂຣກປະ ຈຳ ເດືອນ. ວາລະສານຄົ້ນຄ້ວາທາງການແພດແລະຊີວະວິທະຍາອາຊີ, 4 (3), 259-266.
[5]Srivastava, S. , Chandra, M. , Srivastava, S. , & Contracept, J. R. (2017). ສຶກສາກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ຂອງເດັກຍິງໃນໂຮງຮຽນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງປະ ຈຳ ເດືອນແລະສຸຂະພາບຈະເລີນພັນແລະຄວາມຮັບຮູ້ຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບໂຄງການສຶກສາຊີວິດຄອບຄົວ. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
[6]Mohamed, A. G. , & Hables, R. M. (2019). ຂໍ້ມູນປະ ຈຳ ເດືອນແລະດັດສະນີຮ່າງກາຍໃນກຸ່ມນັກສຶກສາມະຫາວິທະຍາໄລເພດຍິງ. ວາລະສານພະຍາບານອາເມລິກາ, 7 (3), 360-364.
[7]Baldwin, K. , Nguyen, A. , Wayer, S. , Leclaire, S. , Morrison, K. , & Han, H. Y. (2019). ຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງອາການປະ ຈຳ ເດືອນແລະກິດຈະ ກຳ ການສຶກສາຂອງວິທະຍາໄລ [University of West Florida]. ວາລະສານຄົ້ນຄ້ວານັກສຶກສາ.
[8]Rajagopal, A. , & Sigua, N. L. (2018). ແມ່ຍິງແລະນອນ. ວາລະສານກ່ຽວກັບຢາປົວພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈແລະການດູແລທີ່ ສຳ ຄັນຂອງອາເມລິກາ, ປີ 197 (11), P19-P20.
[9]Kala, S. , Priya, A. J. , & Devi, R. G. (2019). ການພົວພັນກັນລະຫວ່າງການມີປະ ຈຳ ເດືອນ ໜັກ ແລະການຮັບນ້ ຳ ໜັກ. ການປະດິດສ້າງຢາເສບຕິດໃນມື້ນີ້, 12 (6).
[10]Romans, S. E. , Kreindler, D. , Einstein, G. , Laredo, S. , Petrovic, M. J. , & Stanley, J. (2015). ຄຸນະພາບການນອນແລະວົງຈອນປະ ຈຳ ເດືອນ. ຢານອນຫລັບ, 16 (4), 489-495.
[ສິບເອັດ]Cunha, G. M. , Porto, L. G. G. , Saint Martin, D. , Soares, E. , Garcia, G. L. G. L. , Cruz, C. J. , & Molina, G. E. (2019). ຜົນກະທົບຂອງຮອບວຽນປະ ຈຳ ເດືອນໃນການພັກຜ່ອນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນແມ່ຍິງທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ: 2132: ຄະນະ # 288 ພຶດສະພາ 30 ເວລາ 3: 30 PM-5: 00 PM. ຢາແລະວິທະຍາສາດໃນກິລາແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, 51 (6), 582.
[12]Hayashida, H. , & Yoshida, S. (2015). ການປ່ຽນແປງຂອງເຄື່ອງ ໝາຍ ຄວາມກົດດັນນໍ້າລາຍຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງປານກາງແລະຕ່ ຳ ໃນໄລຍະມີປະ ຈຳ ເດືອນ: 306 ກະດານ # 157 ວັນທີ 27 ພຶດສະພາ, 1100 AM-1230 PM. ຢາແລະວິທະຍາສາດໃນກິລາແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, 47 (5S), 74.
[13]Harms, C. A. , Smith, J. R. , & Kurti, S. P. (2016). ຄວາມແຕກຕ່າງທາງເພດໃນໂຄງສ້າງຂອງປອດປົກກະຕິແລະ ໜ້າ ທີ່ໃນເວລາພັກຜ່ອນແລະໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນເພດ, ຮໍໂມນເພດແລະພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈ (ໜ້າ 1-26). Humana Press, Cham.
[14]Smith, J. R. , Brown, K. R. , Murphy, J. D. , & Harms, C. A. (2015). ໄລຍະຮອບວຽນປະ ຈຳ ເດືອນມີຜົນຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການແຜ່ກະຈາຍຂອງປອດໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ?. ການຫາຍໃຈທາງສະລີລະສາດແລະ neurobiology, 205, 99-104.
[ສິບຫ້າ]Christensen, M. J. , Eller, E. , Mortz, C. G. , Brockow, K. , & Bindslev-Jensen, C. (2018). ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່ ຳ ລົງແລະເພີ່ມຄວາມຮຸນແຮງ, ແຕ່ວ່າອາການພູມແພ້ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກເຂົ້າສາລີສາມາດຫລຸດຜ່ອນໄດ້ໃນເວລາພັກຜ່ອນ. ວາລະສານກ່ຽວກັບໂຣກພູມຕ້ານທານແລະພູມຕ້ານທານທາງດ້ານການຊ່ວຍ: ໃນການປະຕິບັດ, 6 (2), 514-520.
[16]Durkin, A. (2017). ປະ ຈຳ ເດືອນທີ່ມີ ກຳ ໄລ: ວິທີການຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຜະລິດຕະພັນສຸຂະອະນາໄມຂອງແມ່ຍິງແມ່ນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຍຸຕິ ທຳ ການຈະເລີນພັນ. Geo. J. Gender & L. , 18, 131.
[17]ມື້, H. (2018). ການມີປະ ຈຳ ເດືອນມາປົກກະຕິ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ເດັກຍິງ. ສຸຂະພາບຂອງເດັກແລະໄວລຸ້ນ Lancet, 2 (6), 379.
[18]Reame, N. (2017). ຜະລິດຕະພັນສຸຂະພາບປະ ຈຳ ເດືອນ, ການປະຕິບັດ, ແລະບັນຫາ. ໃນການຍົກເລີກ ຄຳ ສາບຂອງປະ ຈຳ ເດືອນ (ໜ້າ 37-52). ເສັ້ນທາງ Routledge.
[19]Brough, A. R. , Wilkie, J. E. , Ma, J. , ອີຊາກ, M. S. , & Gal, D. (2016). ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ບໍ່ເປັນມິດບໍ? ຮູບແບບສີຂຽວແລະເພດຍິງຂອງມັນແລະຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ການບໍລິໂພກທີ່ຍືນຍົງ. ວາລະສານຄົ້ນຄ້ວາຜູ້ບໍລິໂພກ, 43 (4), 567-582.
[ຊາວ]Golub, S. (2017). ການຍົກເລີກ ຄຳ ສາບຂອງປະ ຈຳ ເດືອນ: ການຕີລາຄາກ່ຽວກັບອິດທິພົນຂອງການມີປະ ຈຳ ເດືອນຕໍ່ຊີວິດຂອງແມ່ຍິງ. ເສັ້ນທາງ Routledge.
[ຊາວເອັດ]van Eijk, A. M. , Sivakami, M. , Thakkar, M. B. , Bauman, A. , Laserson, K. F. , Coates, S. , & Phillips-Howard, P. A. (2016). ການຄຸ້ມຄອງສຸຂະອະນາໄມປະ ຈຳ ເດືອນໃນບັນດາເດັກຍິງໄວລຸ້ນໃນປະເທດອິນເດຍ: ການທົບທວນຢ່າງເປັນລະບົບແລະການວິເຄາະແບບ meta. ເປີດ BMJ, 6 (3), e010290.