5 ປະເພດຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນການລອຍນ້ ຳ ແລະຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ສຸຂະພາບ ສຸຂະພາບ oi-Amritha K ໂດຍ Amritha K. ໃນວັນທີ 27 ມີນາ 2019

ການລອຍນ້ ຳ ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ການພັກຜ່ອນຢ່ອນໃຈທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ. ທາງເລືອກ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການໃຊ້ເວລາໃນສະລອຍນ້ ຳ ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານຢ່າງຫລວງຫລາຍ. ໂດຍບໍ່ ຄຳ ນຶງເຖິງອາຍຸຫລືສີມືແຮງງານ, ການລອຍນ້ ຳ ໄດ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ການສຶກສາໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າການລອຍນ້ ຳ ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງພ້ອມທັງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ແລະປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຮູບແບບ ^[1] .

ການລອຍນ້ ຳ ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ເກືອບ 500 calories, ເນື່ອງຈາກຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງນ້ ຳ ແມ່ນສູງກວ່າຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງອາກາດ 800 ເທົ່າ. ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກພິເສດ, ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ເຫລົ່ານັ້ນ. ການລອຍນ້ ຳ ເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງທ່ານ ^[ສອງ] .

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການລອຍນໍ້າ

ການເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍເທົ່າກັບການແລ່ນ, ການລອຍນໍ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໂດຍທີ່ບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະກະດູກຂອງທ່ານ. ການລອຍນ້ ຳ ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເພາະມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ, ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກແລະກ້າມ, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂື້ນ ^[3] .

ນອກຈາກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ບຸກຄົນທີ່ເປັນໂຣກຫອບຫືດແລະແນະ ນຳ ໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາ. ການລອຍນ້ ຳ ສາມາດຊ່ວຍເດັກນ້ອຍທີ່ເປັນໂຣກສະ ໝອງ ເນື່ອງຈາກມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ທີ່ຂອງມັນດີຂື້ນ. ການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ການລອຍນໍ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ triglyceride ຫຼຸດລົງ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. ການສຶກສາໄດ້ຢືນຢັນວ່າການລອຍນ້ ຳ ສາມາດເພີ່ມທະວີການ neurogenesis ເຊັ່ນກັນ ^[4] .

ດຽວນີ້ທ່ານໄດ້ຮັບການເບິ່ງເຫັນເຂົ້າໄປໃນຜົນປະໂຫຍດລວມຂອງການລອຍນ້ ຳ ສາມາດມີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດທີ່ໄດ້ຮັບໂດຍປະເພດເສັ້ນເລືອດສະ ໝອງ ສະເພາະ.

ອ່ານອີກວ່າ: 10 ຄຸນປະໂຫຍດອັນຮຸ່ງເຮືອງຂອງການລອຍນໍ້າທີ່ທ່ານຄວນຮູ້

ປະເພດຂອງການລອຍກະແສເລືອດແລະປະໂຫຍດຂອງພວກມັນ

ຈາກການໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລະບົບຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ການລອຍນ້ ຳ ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນລັກສະນະຕ່າງໆ. ໃນນີ້, ພວກເຮົາຈະສຸມໃສ່ 5 ປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການລອຍລອຍແລະຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບສະເພາະທີ່ມັນມີ. ຈັງຫວະລອຍນ້ ຳ ທີ່ຈະມາ ສຳ ຫຼວດໃນບົດຄວາມປັດຈຸບັນແມ່ນເສັ້ນເລືອດສະຫລົບ freestyle, stroke butterfly, backstroke, breaststroke ແລະ sidestroke ^[5] .

1. ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເສລີ

ວິທີການ: ປະເພດທີ່ມັກພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງການລອຍນ້ ຳ, ເສັ້ນເລືອດສະຫລົບແບບອິດສະຫລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ກົງ. ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຕ້ອງຖືກ ກຳ ນົດເວລາໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຂອງທ່ານ, ອຽງຫົວຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງເພື່ອທີ່ຈະຫາຍໃຈໃນຊ່ວງເວລາຄົງທີ່. ຈາກນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຕະຕີນຂອງທ່ານຢ່າງແຂງແຮງແລະອີກທາງເລືອກ, ແຂນຂອງທ່ານກໍ່ເຊັ່ນກັນ - ເອົາມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ລົງໃນນ້ ຳ ໃນຂະນະທີ່ອີກມື ໜຶ່ງ ລຸກອອກມາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ^[6] .

ຜົນປະໂຫຍດ: ເອີ້ນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ວ່າເປັນການກວາດດ້ານ ໜ້າ, ເສັ້ນເລືອດສະຫລົບແບບອິດສະຫລະຖືກຖືວ່າເປັນແບບລອຍນໍ້າທີ່ໄວແລະມີປະສິດຕິພາບສູງສຸດ. ມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍຍ້ອນການເຄື່ອນໄຫວຂອງມືແລະຂາທີ່ມັນຕ້ອງການ. ແບບດັ່ງກ່າວໃຊ້ທັງມືແລະຂາແລະຄວາມຕ້ານທານຈາກນໍ້າເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານດີ. ມັນເຮັດໃຫ້ການນໍາໃຊ້ຫຼັກ, ແຂນ, ຄໍ, ບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ດ້ານເທິງແລະຂາ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນສາມາດຍືນຍັນໄດ້ວ່າການກວາດເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານແຂງແຮງ - ໂດຍການໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກເຕັມທີ່ແລະເຮັດໃຫ້ສຽງຂື້ນ. ^[7] .

ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ລະຫວ່າງ 55-60 ກິໂລ, ທ່ານອາດຈະເຜົາຜານພະລັງງານເຖິງ 330. ແລະ, ຖ້າທ່ານມີນໍ້າ ໜັກ ໃນລະຫວ່າງ 65-70 ກິໂລ, ທ່ານສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ 409 ແຄລໍຣີໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດເສັ້ນເລືອດໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.

2. ເສັ້ນເລືອດຝອຍ Butterfly

ວິທີການ: ຫນຶ່ງໃນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນທີ່ທ້າທາຍ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຜີເສື້ອແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການລອຍຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານດ້ວຍແຂນທັງສອງເຄື່ອນຍ້າຍໄປຕາມເສັ້ນ. ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກແຂນທັງສອງຂ້າງຂອງທ່ານຂື້ນເທິງຫົວພ້ອມໆກັນແລະຈາກນັ້ນ, ຍູ້ລົງໄປໃນນ້ ຳ ແລ້ວກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ ໜ້າ ໂດຍໃຊ້ມືຂອງທ່ານ. ຂາຂອງທ່ານຈະເຄື່ອນທີ່ໄປດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວເຕະບານແບບ dolphin ເຊິ່ງແມ່ນຂາຂອງທ່ານຈະຕັ້ງຊື່ແລະຕັ້ງຢູ່ ນຳ ກັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຕະກັບພວກມັນ ^[8] .

ຜົນປະໂຫຍດ: ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ butterfly ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານໃຊ້ຫຼັກຂອງທ່ານ. ໂດຍການໃຊ້ ກຳ ລັງໃນທ້ອງຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສະຖຽນລະພາບເພື່ອທີ່ຈະໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຈັງຫວະ. ໃນຂະນະທີ່ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຊ່ວຍໃນການເຮັດໃຫ້ແຂນ, ໜ້າ ເອິກ, ກະເພາະອາຫານແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງ. ຍ້ອນວ່າສິ່ງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການ ເໜັງ ຕີງຂອງແຂນຂາຂອງທ່ານແລະແຂນຂອງທ່ານ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສາມາດປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ butterfly ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ ^[9] .

ການເຮັດ butterfly ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງສາມາດຊ່ວຍເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ເຖິງ 330 ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ລະຫວ່າງ 55-60 ກິໂລ. 409 calories ສຳ ລັບຄົນ 65-70 kg ແລະ 488 calories ສຳ ລັບຄົນ 80-85 kg ^[9] .

3. ກະດູກຫລັງ

ວິທີການ: ຄ້າຍຄືກັນກັບເສັ້ນເລືອດຕັນໃນການລວບລວມຂໍ້ບົກພ່ອງ, ສາຍສັນຫຼັງເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຊ້ມືແລະຕີນຂອງທ່ານ. ຄວາມແຕກຕ່າງພຽງແຕ່ວ່າທ່ານນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະເລື່ອນລົງແທນທີ່ຈະປະເຊີນ ໜ້າ ຢູ່ໃນນ້ ຳ. ໃນຂະນະທີ່ເລີ່ມຕົ້ນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ພຽງແຕ່ປອດຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບນ້ໍາ. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນແນວນອນຢ່າງສົມບູນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລອຍແລະເຕະດ້ວຍຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍົກແຂນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂື້ນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ເອົາມືຂອງທ່ານກັບມາລົງໃນນ້ ຳ ດ້ວຍແນວຕັ້ງເພາະວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຖືກດຶງລົງມາສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ^[10] .

ຜົນປະໂຫຍດ: ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນນີ້ຊ່ວຍໃນການເສີມຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງສູງແລະຮັກສາທ່າທາງທີ່ ເໝາະ ສົມ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການໂຕນກ້າມຢູ່ບ່າ, ຂາ, ແຂນ, ກົ້ນ, ແລະກະເພາະອາຫານ. ຍ້ອນວ່າກະດູກສັນຫຼັງຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນປະເພດນີ້ ເໝາະ ສຳ ລັບຄົນນັ່ງຢູ່ເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫລືຢູ່ເຮືອນ. ກະດູກສັນຫຼັງຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໃນປະລິມານຫລາຍ ^[7] .

ເຮັດເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຈະເຜົາຜານພະລັງງານ 240 ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ປະມານ 55-60 ກິໂລແລະ 355 ແຄລໍຣີ່ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 80-85 ກິໂລ.

4. ເຕົ້ານົມອັກເສບ

ວິທີການ: ເພື່ອເຮັດເຕົ້ານົມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ້າຍຂາຂອງທ່ານໃນແບບທີ່ຄ້າຍຄືກັບການເຕະກົບເຊິ່ງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈະຖືກໂຄ້ງແລະທ່ານເຕະອອກທາງລຸ່ມຢູ່ໃນນ້ ຳ. ເລີ່ມຕົ້ນໃນລະດັບເຕົ້ານົມ, ແຂນຂອງທ່ານຈະເຄື່ອນໄປໃນຈັງຫວະດຽວແລະຍູ້ນ້ ຳ ອອກ. ການຊຸກຍູ້ນີ້ເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານໄຫຼອອກຈາກນ້ ຳ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈເວລາ. ການຕຸ້ມເຕົ້ານົມບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບຫຼັງແລະເຈັບກະດູກສັນຫຼັງ ^{[ສິບເອັດ]} .

ຜົນປະໂຫຍດ: ໃນຖານະເປັນແບບເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານໃຊ້ຂາຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າແຂນຂອງທ່ານ, ມັນຊ່ວຍໃນການປັບປຸງກ້າມຊີ້ນຂາ. ເຕົ້ານົມຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ມັນຍັງບໍ່ເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານເຈັບປວດ, ບໍ່ຄືກັບປະເພດເສັ້ນເລືອດຕັນໃນອື່ນໆ. ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແມ່ນມີຜົນດີຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ກະດູກຂ້າງຫລັງຂອງທ່ານແຂງແຮງ ^[12] , ^[13] .

ການເຮັດເຕົ້ານົມເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານ 300 ເຖິງ 444 ແຄລໍຣີຂຶ້ນຢູ່ກັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານ.

5. Sidestroke

ວິທີການ: ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລອຍນ້ ຳ ຢູ່ຂ້າງ ໜຶ່ງ ໃນທ່ານອນ (ຂ້າງຂອງທ່ານ). ມືຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນໂວນ, ສ່ວນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຂວາເກືອບຈະເປັນເວລາພັກຜ່ອນໃນຂະນະທີ່ມືຊ້າຍເຄື່ອນໄຫວແລະກົງກັນຂ້າມ. ຂາຂອງທ່ານຈະ ເໜັງ ຕີງໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມກັບຂາໂຄ້ງ, ແລະຊື່ໆເມື່ອພວກເຂົາມາເຕົ້າໂຮມກັນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການ ເໜັງ ຕີງຂອງຂາຢ່າງໄວວາ, ເປີດຂາໃຫ້ກວ້າງເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມແຂງແຮງ ^[14] .

ຜົນປະໂຫຍດ: sidestroke ໄດ້ປະໂຫຍດແກ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂື້ນ. ມັນບໍ່ເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານອອກຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໄດ້ດ້ວຍການອອກແຮງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ມັນບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນບ່າໄຫລ່, ຄຸເຂົ່າແລະຫລັງກົ້ນ. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງການຫາຍໃຈແລະກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແລະຄວາມອົດທົນ ^{[ສິບຫ້າ]} .

ເຮັດຈັງຫວະຂ້າງໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຈະເຮັດໃຫ້ 236 calories ຖ້າທ່ານມີນໍ້າ ໜັກ 55-60 ກິໂລ, 280 calories ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ 70-75 kg, 327 calories ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ 80-85 kg, ແລະ 372 calories ຖ້າທ່ານນ້ ຳ ໜັກ 90-95 kg .

ເຄັດລັບໃນການດູແລຜິວ ໜັງ ສຳ ລັບນັກລອຍນໍ້າ | Boldsky

ໃນປື້ມບັນທຶກສຸດທ້າຍ ...

ປະສົມລະຫວ່າງຮູບແບບເສັ້ນເລືອດຕັນໃນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຫລີກລ້ຽງການເບື່ອຫນ່າຍກັບວິທີອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມ່ວນຊື່ນ. ລອຍນ້ ຳ ພ້ອມກັບວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເຊິ່ງປະກອບມີອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະສົມດຸນເປັນ ຄຳ ຕອບທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສຸຂະພາບທີ່ດີຂື້ນ. ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຮູ້ເຖິງຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີເລີດທີ່ໄດ້ມາຈາກການລອຍນໍ້າທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສືບຕໍ່ເດີນ ໜ້າ ແລະຊອກຫາສະລອຍນໍ້າ. ມັນ ກຳ ລັງຈະເປັນປະໂຫຍດສອງເທົ່າ ສຳ ລັບທ່ານ, ພິຈາລະນາຄວາມຮ້ອນທີ່ຮ້ອນຢູ່ນອກ!

ເບິ່ງເອກະສານອ້າງອີງບົດຄວາມ

[1]Weisgerber, M. C. , Guill, M. , Weisgerber, J. M. , & Butler, H. (2003). ຜົນປະໂຫຍດຂອງການລອຍຢູ່ໃນໂລກຫອບຫືດ: ຜົນກະທົບຂອງບົດຮຽນການລອຍນ້ ຳ ກ່ຽວກັບອາການແລະ PFTs ດ້ວຍການທົບທວນວັນນະຄະດີ .Journal of Asthma, 40 (5), 453-464.
[ສອງ]Berger, B. G. , & Owen, D. R. (1988). ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະການປັບປຸງອາລົມໃນ 4 ຮູບແບບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ການລອຍນ້ ຳ, ການປັບສະພາບຮ່າງກາຍ, ໂຍຜະລິດເຮັກຕາ, ແລະການເຮັດຮົ້ວ. ການຄົ້ນຫາປະ ຈຳ ໄຕມາດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິລາ, 59 (2), 148-159.
[3]Bernard, A. (2010). ໂຣກຫອບຫືດແລະການລອຍນໍ້າ: ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມສ່ຽງ .Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
[4]Matsumoto, I. , Araki, H. , Tsuda, K. , Odajima, H. , Nishima, S. , Higaki, Y. , ... & Shindo, M. (1999). ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມລອຍນ້ ຳ ກ່ຽວກັບຄວາມອາດສາມາດຂອງການເຕັ້ນແອໂຣບິກແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດໂຣກປອດອັກເສບໃນເດັກທີ່ເປັນໂຣກຫອບຫືດ bronhohohohohox, 54 (3), 196-2012.
[5]Declerck, M. , Feys, H. , & Daly, D. (2013). ເງິນຊ່ວຍເຫຼືອ ສຳ ລັບການລອຍນ້ ຳ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍທີ່ມີຄວາມຈິງກັບການຄົ້ນຄວ້າ: ວາລະສານຂອງນັກຮຽນວິທະຍາສາດກິລາ, 7 (2).
[6]Evans, M. P. , & Cazalet, P. M. (1997) .U.S. ສິດທິບັດສະບັບເລກທີ 5,643,027. Washington, DC: ສຳ ນັກງານສິດທິບັດແລະເຄື່ອງ ໝາຍ ການຄ້າຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ.
[7]Rubin, R. T. , & Rahe, R. H. (2010). ຜົນກະທົບຂອງຄວາມເຖົ້າໃນຜູ້ລອຍນ້ ຳ ແມ່ບົດ: ການທົບທວນ 40 ປີແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ .Open Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
[8]Martini, R. , Rymal, A. , & Ste-Marie, D. M. (2011). ການສືບສວນເຕັກນິກການເປັນຕົວແບບຂອງຕົວເອງແລະຂະບວນການທາງສະຕິປັນຍາຂອງຜູ້ໃຫຍ່ໃນການຮຽນຮູ້ການເຕັ້ນລອຍນ້ ຳ butterfly .International Journal of Science Science and Engineering, 5 (4), 242-256.
[9]Barbosa, T. M. , Fernandes, R. J. , Morouco, P. , & Vilas-Boas, J. P. (2008). ການຄາດເດົາການປ່ຽນແປງຂອງວົງຈອນຄວາມໄວຂອງສູນກາງຂອງມວນຈາກຄວາມໄວຂອງສ່ວນຕ່າງໆໃນເສັ້ນເລືອດໃນຜີເສື້ອ: ການສຶກສາທົດລອງ .Journal ຂອງວິທະຍາສາດກິລາແລະຢາ, 7 (2), 201.
[10]Veiga, S. , Roig, A. , & Gómez-Ruano, M. A. (2016). ນັກລອຍນໍ້າໄວກວ່າຈະໃຊ້ເວລາຢູ່ໃຕ້ນ້ ຳ ທີ່ຍາວກວ່ານັກລອຍນ້ ຳ ຊ້າໃນການແຂ່ງຂັນຊິງລາງວັນໂລກບໍ?. ວາລະສານວິທະຍາສາດກິລາ, ເອີຣົບ, 16 (8), 919-926.
[ສິບເອັດ]Schoofs, M. J. (1985) .U.S. ສິດທິບັດເລກ 4,521,220. Washington, DC: ສຳ ນັກງານສິດທິບັດແລະເຄື່ອງ ໝາຍ ການຄ້າຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ.
[12]Seifert, L. , Leblanc, H. , Chollet, D. , Sanders, R. , & Persyn, U. (2011). ປື້ມລອຍນ້ ຳ kinematics.World Book of Swimming: ຈາກວິທະຍາສາດເຖິງການປະຕິບັດ, 135-151.
[13]Rodeo, S. (1984). ຊຸດປະສິດທິພາບກິລາ: ລອຍນ້ ຳ ສາຍແຂນ – ການວິເຄາະແລະຄວາມຄິດ kinesiological ແລະພິຈາລະນາ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ວາລະສານ & ສະພາບການວາລະສານ, 6 (4), 4-9.
[14]Thomas, D. G. (2005) .Simimming: ບາດກ້າວສູ່ຄວາມ ສຳ ເລັດ (ເຫຼັ້ມທີ 1). ຜູ້ເຜີຍແຜ່ Kinetics ຂອງມະນຸດ.
[ສິບຫ້າ]Thomas, D. G. (1990). ການລອຍນ້ ຳ ຢ່າງສົມບູນ: ເປັນບາດກ້າວສູ່ຄວາມ ສຳ ເລັດ. ມະນຸດ Kinetics 1.