ວິທີການເຜົາຜານພະລັງງານຕະຫຼອດມື້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
9 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
12 ຊົ່ວໂມງຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ສຸຂະພາບ ສຸຂະພາບ lekhaka-Mridusmita Das ໂດຍ Mridusmita das ໃນວັນທີ 17 ເມສາ 2018

ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເພື່ອຫລຸດໄຂມັນທ້ອງ | ສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ | Boldsk

ລະບອບສະຕິສຸຂະພາບມີຈຸດປະສົງສະ ເໝີ ໃນການເຜົາຜານພະລັງງານຕະຫຼອດເວລາ. ປະຊາຊົນເຮັດຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແຕ່ບໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດປະສິດຕິຜົນຫລືບໍ່ກໍ່ຕາມແຕ່ກົນໄກການພະລັງງານທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.

ຍ້ອນວ່າພະລັງງານເຜົາຜານດັ່ງກ່າວອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍແຄລໍລີ່ໄດ້ຕະຫຼອດມື້ດ້ວຍການປະສົມປະສານກັບອາຫານທີ່ແຂງແຮງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດພ້ອມກັບວິທີການຮັກສາຢູ່ເຮືອນ.

ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ເປັນປະໂຫຍດບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການເຜົາຜານພະລັງງານຕະຫຼອດມື້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍຫລືບໍ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການກົດບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ:

1. ເລີ່ມແຕ່ມື້ - ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ບໍ່ລວມເຂົ້າໃນລະບອບຂອງທ່ານ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນມື້ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນງ່າຍໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າ 10 ນາທີຂອງການເຫື່ອອອກສາມາດເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນ. asanas ໄວໆບາງຢ່າງສາມາດຕ້ອນຮັບໄດ້ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຸດໄຂມັນໄດ້ໄວບາງຢ່າງ. ທ່ານຍັງສາມາດລົງທືນສອງສາມນາທີ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກສັ້ນໆຫລືການເຮັດສວນ.

2. ກົດອາຫານເຊົ້າ - ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງແຜນອາຫານ. ແຕ່ກົດລະບຽບ ທຳ ອິດທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ຄວນກິນເຂົ້າເຊົ້າ. ມີການກ່າວວ່າການກິນອາຫານເຊົ້າຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຢາກກິນ ໜ້ອຍ ລົງ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງທີ່ທ່ານຈະໄດ້ກິນຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານກິນເຂົ້າເຊົ້າ. ເວົ້າຖືກແລ້ວວ່າ 'ກິນເຂົ້າເຊົ້າຄືກັບກະສັດ!'

3. ຍ່າງໃນຂະນະທີ່ທ່ານລົມກັນ - ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການໃຊ້ໂທລະສັບ. ບໍ່ແມ່ນບໍ? ແນວໃດກ່ຽວກັບການຫົດນ້ໍາຫນັກບາງຢ່າງໃນຂະນະທີ່ເວົ້າກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ? ເມື່ອໂທລະສັບຮ້ອງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະຍ່າງ. ຍ່າງອ້ອມເຮືອນຫລືຫ້ອງການຂອງທ່ານເວລາລົມກັນທາງໂທລະສັບ.

4. Chew Gum - ເຫືອກຍິ້ມເປັນວິທີທີ່ມ່ວນຊື່ນທີ່ຈະ ກຳ ຈັດພະລັງງານທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. chewing ສຸດ gum ບໍ່ພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍຂອງກ້າມຊີ້ນປາກແຕ່ຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລົງພະລັງງານ. ມີຂໍ້ສັງເກດວ່າການດູດ ໝາກ ຂາມສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານໄດ້ບໍ່ເກີນ 10%. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍລິໂພກແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ໂດຍການເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນອາການບວມພິເສດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

5. ດື່ມຄືກັບປາ - ແມ່ນແລ້ວ, ນ້ ຳ ດື່ມສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດແຄນແຄລໍຣີ່. ການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຫລາຍຂື້ນ, ຮ່າງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນ ໜ້ອຍ ລົງ. ມັກນ້ ຳ ຫຼາຍກວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຍັງໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ຮັກສາຕຸກນ້ ຳ ນ້ອຍ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງໄດ້ຍ້າຍຕົວເອງເພື່ອຊ່ວຍຕື່ມກະຕຸກທຸກໆຕອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແລະໃນຂະບວນການນີ້, ທ່ານປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານຕິດກັບຕັ່ງຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ພະລັງງານພິເສດທີ່ທ່ານບໍລິໂພກໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ.

6. ເອົາໄປພື້ນ - ແມ່ນແລ້ວ, ການນັ່ງຢູ່ພື້ນສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການສູນເສຍແຄລໍຣີ່. ຢ່າເວົ້າກັບຕຽງນອນແລະບໍ່ຕ້ອງກິນແຄລໍລີ່ແລະຄວນນັ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບຫຼືພຽງແຕ່ນອນຢູ່ອ້ອມໆ. ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນແລະລຸກຂຶ້ນສາມາດເປັນຮູບແບບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເມື່ອທ່ານມັກນັ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນເລື້ອຍໆຂ້ອນຂ້າງ, ທ່ານຍັງມັກຈະສູນເສຍແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

7. ເວລາຍ່າງກາງຄືນ - ການຍ່າງໄລຍະສັ້ນຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານ 30 ນາທີກັບຄູ່ນອນຫລືແມ້ແຕ່ກັບສັດລ້ຽງສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິພາບແລະ ໜ້າ ຮັກທີ່ຈະຊ່ວຍລຸດພະລັງງານຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາທີ່ມີຄຸນນະພາບກັບເພື່ອນຂອງທ່ານໃນເວລາຍ່າງ, ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ່ອຍອາຫານແລະຊ່ວຍໃນການນອນຫຼັບດີ.

8. ເຂົ້ານອນກ່ອນໄວ - ຕີຕຽງນອນກ່ອນໄວອັນຄວນສາມາດສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະກີນອາຫານຫວ່າງຕອນກາງຄືນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ພິເສດ. ນອກຈາກນີ້, ມັນແມ່ນຂໍ້ມູນທີ່ພິສູດແລ້ວວ່າການນອນຫຼັບທີ່ດີແລະເຕັມຄືນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຫຼາຍ ສຳ ລັບການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ. ສະນັ້ນ, ທ່ານສາມາດນອນຫຼັບໄປກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານໂດຍການຕີຕຽງກ່ອນໄວ.

ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຕົວເອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫອບຫິວຫລືຫິວໂຫຍເພື່ອສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໂດຍການມີສະຕິປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນຂ້າງເທິງນີ້ຕະຫຼອດມື້. ນີ້ອາດຈະແນ່ນອນວ່າເປັນເວດມົນແລະໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ!