ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຄວາມສໍາພັນ, ການໂຕ້ຖຽງມາກັບອານາເຂດ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມບໍ່ສາມາດຂອງລາວທີ່ຈະວາງບ່ອນນັ່ງໃນຫ້ອງນ້ໍາທີ່ບໍ່ດີຫຼືການດູຖູກຂອງລາວທັງຫມົດສໍາລັບຈໍານວນຜົມທີ່ເຈົ້າຫຼົ່ນລົງປະຈໍາວັນ, ພວກເຮົາທຸກຄົນມີສັດລ້ຽງຂອງພວກເຮົາ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຮັກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ນ້ອຍ (ແລະຂອງໃຫຍ່ເຊັ່ນດຽວກັນ), ມັນເປັນການເວົ້າງ່າຍກວ່າການເຮັດຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ຂໍໃຫ້ຜູ້ປິ່ນປົວດ້ານຄວາມສໍາພັນຊັ້ນນໍາແບ່ງປັນຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຂົາສໍາລັບວິທີສິ້ນສຸດການໂຕ້ຖຽງໃນຫ້າຂັ້ນຕອນງ່າຍໆ.
ຂັ້ນຕອນທີ 1: ຫາຍໃຈເລິກໆ
ໃນຂະນະທີ່ Queen Bey ເວົ້າຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງ, ໃຫ້ຖືຂຶ້ນ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່ານິ້ວມືຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງແມ່ນການຫາຍໃຈ. ການໂຕ້ຖຽງສາມາດກະຕຸ້ນການຕອບໂຕ້ຕໍ່ການຕໍ່ສູ້ຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາກາຍເປັນ adrenalized — ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີພະລັງງານຫຼືເຈັບກະເພາະອາຫານ, ນັກຈິດຕະສາດ Dr. Jackie Kibler, Ph.D. ການຫາຍໃຈເລິກໆຈະສົ່ງອົກຊີແຊນຄືນສູ່ສະໝອງຂອງເຈົ້າ ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດໄດ້ຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບສະຖານະການ.
ຂັ້ນຕອນທີ 2: ໃຫ້ລະຫວ່າງກັນແລະເວລາທີ່ຈະແຜ່ກະຈາຍ
ການໝົດເວລາບໍ່ພຽງແຕ່ສຳລັບເດັກນ້ອຍອາຍຸສີ່ປີຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ—ເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນໃຫ້ກັບເຈົ້າ ແລະຄູ່ຮັກຂອງເຈົ້າໄດ້ຄືກັນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ແຕ່ລະຄົນໃຊ້ເວລາເຢັນລົງ, ສະທ້ອນແລະກັບຄືນມາດ້ວຍຫົວທີ່ເຢັນກວ່າແລະຄວາມຄິດທີ່ຊັດເຈນ, ທ່ານດຣ Nikki Martinez, ນັກຈິດຕະສາດແລະທີ່ປຶກສາດ້ານວິຊາຊີບທາງດ້ານຄລີນິກກ່າວວ່າ. ມັນຍັງບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນບັນຫາ. ການຕີໝອນເວລາເຈົ້າເບື່ອແມ່ນດີກ່ວາການສູ້ຮົບທີ່ເຈົ້າຍັງບໍ່ທັນສຳເລັດເທື່ອ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ໃນຕອນເຊົ້າ, ບັນຫາບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເກືອບສໍາຄັນ, Martinez ເວົ້າ.
ຂັ້ນຕອນທີ 3: ຟັງສິ່ງທີ່ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າເວົ້າແທ້ໆ
ເມື່ອເຈົ້າຢາກເຮັດທຸກຢ່າງແມ່ນໃຫ້ຈຸດຂອງເຈົ້າຂ້າມ, ມັນຍາກທີ່ຈະໃຫ້ຄູ່ຂອງເຈົ້າມີໄມ. ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າຍຸດທະສາດນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບທັງສອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານສາມາດສ້າງຈຸດຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຟັງຢ່າງແທ້ຈິງແລະສະທ້ອນກັບລາວວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຕໍາແຫນ່ງຂອງພວກເຂົາ, ແນະນໍາທ່ານດຣ Paulette Kouffman Sherman, ນັກຈິດຕະສາດ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ລາວຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເຂົ້າໃຈ, ຖືກຕ້ອງແລະມັກຈະສະຫງົບລົງແລະຟັງເຈົ້າ, ເຊັ່ນກັນ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນປະຖິ້ມຄວາມຮູ້ສຶກຫຼືຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ມັນຈະເຕືອນຄູ່ຂອງເຈົ້າວ່າທ່ານຮັກແລະເຄົາລົບລາວ.
ຂັ້ນຕອນທີ 4: ເວົ້າກ່ຽວກັບການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ
ປະກອບອາວຸດທີ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈ, ກັບຄືນມາແລະເປັນເຈົ້າຂອງສະຖານະການຂອງທ່ານ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ຄິດວ່າຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານໃນພື້ນທີ່, ເຂົາຫຼືນາງບໍ່ມີທາງເລືອກນອກຈາກທີ່ຈະເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນດ້ວຍຄວາມນັບຖື. ມະນຸດແມ່ນດີແທ້ໆເມື່ອທ່ານໃຫ້ຂັ້ນຕອນໃນທາງບວກ, ສະເພາະ ແລະປະຕິບັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າ, ທ່ານດຣ Mike Dow, psychotherapist ອະທິບາຍ. . ສະນັ້ນ, ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍພິຈາລະນາເລື່ອງຂອງຂ້ອຍໃນເລື່ອງ: ສິ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍຂ້ອຍແທ້ໆແມ່ນຖ້າທ່ານເຮັດອາຫານໃນຄືນທີ່ຂ້ອຍເຮັດວຽກເພື່ອຂ້ອຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດມັນເມື່ອຂ້ອຍມາຮອດເຮືອນ.
ຂັ້ນຕອນທີ 5: ເຮັດວຽກໄປສູ່ການປະນີປະນອມ
ຈືຂໍ້ມູນການ: ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມສໍາພັນທີ່ຫມັ້ນຄົງທີ່ສຸດກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຫ້ແລະເອົາບາງຢ່າງ. ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການ 'ຊະນະ' ການໂຕ້ຖຽງ, ພະຍາຍາມພິຈາລະນາວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດຕົກລົງກັນແລະພົບກັນຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນຫນຶ່ງ, ທ່ານດຣ Sherman ເວົ້າ. ການວາງຄວາມຕ້ອງການຂອງຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າເຫນືອຄວາມຕ້ອງການຂອງບຸກຄົນສາມາດແກ້ໄຂອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານກໍາລັງສູ້ກັນ. ອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ງ່າຍຕໍ່ການພິຈາລະນາການປະນີປະນອມ: ຢຸດແລະຄິດກ່ຽວກັບຜົນສະທ້ອນຂອງການປ່ອຍໃຫ້ການໂຕ້ຖຽງກັນຕໍ່ໄປ. ຄິດກ່ຽວກັບຊີວິດທີ່ທ່ານແບ່ງປັນ, ປະຫວັດສາດທີ່ເຈົ້າມີແລະອະນາຄົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສໍາຄັນອີກຕໍ່ໄປ, ແມ່ນບໍ?
