ບຸກຄົນທີ່ມີ BMI (ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ) ຕ່ໍາກວ່າ 18.5 ແມ່ນຖືວ່າມີນ້ໍາຫນັກຕໍ່າຕາມມາດຕະຖານທີ່ອົງການອະນາໄມໂລກກໍານົດ. ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ພະຍາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດ, ມະເຮັງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ການຕິດເຊື້ອ, ບັນຫາ thyroid, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການກິນອາຫານແລະອື່ນໆ. ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານຄົງທີ່ເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກກໍານົດເຫດຜົນທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖືສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການບໍລິໂພກອາຫານເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແພດເອງຈະໂອນທ່ານໄປຫານັກໂພຊະນາການທີ່ຈະສັ່ງຢາ a ອາຫານເພີ່ມນ້ໍາ , ຮັກສາຢູ່ໃນໃຈອາຫານການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າກຳລັງຊອກຫາການຫຼຸດນໍ້າໜັກໃນເຮືອນໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ນີ້ແມ່ນລາຍການອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນ.
ຫນຶ່ງ. ອາຫານເພີ່ມນໍ້າໜັກ - ໄຂມັນເພື່ອສຸຂະພາບ
ສອງ. ອາຫານເພີ່ມນໍ້າໜັກ - ຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມ
3. ເນີຍແຂງສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ
ສີ່. Avocados ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ
5. Cereal Snack Bars
6. ປາແຊລມອນເປັນອາຫານທີ່ດີເລີດ
7. ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນ - ຊີ້ນແດງ
8. ອາຫານທີ່ເພີ່ມນໍ້າໜັກ - ມັນຕົ້ນ
9. ຜະສົມວິຕາມິນ - ນົມ
10. ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມເມັດ
ສິບເອັດ. ອາຫານການກິນນໍ້າໜັກ - FAQs
ອາຫານເພີ່ມນໍ້າໜັກ - ໄຂມັນເພື່ອສຸຂະພາບ
ອຸດົມດ້ວຍແຄລໍລີ່ , ນໍ້າມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະໄຂມັນເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນມະກອກ, ນ້ໍາມັນອາໂວກາໂດແລະ ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ການເພີ່ມນ້ຳມັນບ່ວງໜຶ່ງເຂົ້າໃນຄາບອາຫານປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າສາມາດເພີ່ມພະລັງງານໄດ້ປະມານ 135 ແຄລໍຣີ!
ເຄັດລັບ: ຈືນເຄື່ອງປັ່ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ໂດຍໃຊ້ນ້ຳມັນອາໂວກາໂດ ຫຼືຈືນນ້ຳມັນໝາກກອກໃສ່ສະຫຼັດຂອງເຈົ້າ.
ອາຫານເພີ່ມນໍ້າໜັກ - ຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມ
ບໍ່ພຽງແຕ່ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາຊ່ວຍທ່ານໄດ້ ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ ແຕ່ມັນຍັງໃຫ້ປະລິມານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເສັ້ນໄຍ ແລະສານອາຫານ. ຊັອກໂກແລັດ 100 ກຣາມ ມີປະມານ 550 ແຄລໍຣີ. ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ ຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອກະຕຸ້ນການຜະລິດ endorphins ແລະ serotonin ທີ່ສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກແລະຄວາມສຸກ.
ເຄັດລັບ: ກິນຊັອກໂກແລັດໜ້ອຍໜຶ່ງເມື່ອເຈົ້າມີປະຈຳເດືອນເພື່ອກະຕຸ້ນອາລົມຂອງເຈົ້າ.
ເນີຍແຂງສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ
ເປັນສິ່ງມະຫັດ ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນ ແລະ ໄຂມັນສຸຂະພາບ , ເນີຍແຂງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ມີລົດຊາດດີ. ເນີຍແຂງມີປະມານ 110 ພະລັງງານຕໍ່ອອນແລະປະມານ 8 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ.
ເຄັດລັບ: Sprinkle shavings ເນີຍແຂງໃສ່ເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດແລະເຕົາອົບ -bake ສໍາລັບອາຫານວ່າງສຸຂະພາບ.
Avocados ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ
ມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດສູງ, ໄຂມັນສຸຂະພາບ ແລະແຄລໍລີ່, ໝາກອາໂວກາໂດ ໜ່ວຍດຽວມີປະມານ 320 ແຄລໍຣີ, ເສັ້ນໄຍ 17 ກຣາມ ແລະ ໄຂມັນປະມານ 30 ກຣາມ. ໝາກອາໂວກາໂດເປັນອາຫານວ່າງທີ່ແຊບ ແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ທ່ານສາມາດສຽບໃສ່ໄດ້ ອາຫານການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ . ອາໂວກາໂດໃສ່ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງໝົດທີ່ມີໂກນໂກນຂອງເນີຍແຂງ feta ແມ່ນອີກທາງເລືອກທີ່ແຊບທີ່ສຸດທີ່ຈະລວມຢູ່ໃນຂອງທ່ານ. ອາຫານປະຈໍາວັນ .
ເຄັດລັບ: ຕື່ມຫມາກກ້ວຍແລະນົມໃສ່ເນື້ອເຍື່ອຂອງອາໂວກາໂດ. ປະສົມເຂົ້າກັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ນ້ຳປັ່ນທີ່ແຊບຊ້ອຍ.
Cereal Snack Bars
ແຖບອາຫານຫວ່າງທັນຍາພືດເຊັ່ນ: oats, granola, bran ແລະ multigrain ມີເນື້ອໃນ carb ສູງແລະເນື້ອໃນ້ໍາຕານຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ . ຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກ ອາຫານວ່າງຫານປະເພດເມັດ ແຖບທີ່ມີເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະຫຼືເພີ່ມ້ໍາຕານ.
ເຄັດລັບ: ເຮັດແຖບ granola ຂອງທ່ານເອງໂດຍການຖອກເມັດພືດ, ຊັອກໂກແລັດຊິບ, ແລະອື່ນໆ. ມັດເຂົ້າກັນດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງ, ແຊ່ແຂງແລະເກັບຮັກສາ.
ປາແຊລມອນເປັນອາຫານທີ່ດີເລີດ
ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນແລະໂປຣຕີນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ປາແຊລມອນເປັນອາຫານທີ່ດີເລີດທີ່ຈະບໍລິໂພກຖ້າທ່ານຕ້ອງການເອົາກິໂລ. ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກດ້ວຍວິທີສຸຂະພາບ ກັບອາຫານນີ້ທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ mega-3 ອາຊິດໄຂມັນທີ່ boost ສຸຂະພາບແລະຮັກສາ array ຂອງພະຍາດຢູ່ໃນໄພຂົ່ມຂູ່. ປາແຊລມອນ 6 ອໍໃຫ້ພະລັງງານປະມານ 350 ແຄລໍຣີ ແລະ ໄຂມັນໂອເມກ້າ 4 ກຣາມ.
ເຄັດລັບ: ຈັບຄູ່ salmon ກັບແກ້ວຂອງ ເຫຼົ້າແວງແດງ ; ມັນຊ່ວຍເພີ່ມລົດຊາດແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ.
ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນ - ຊີ້ນແດງ
ເຄີຍສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງນັກສ້າງຮ່າງກາຍຈຶ່ງບໍລິໂພກຊີ້ນແດງ? ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ຍອດຢ້ຽມ, ຊີ້ນແດງແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ. Indulge ໃນການຕັດ leaner ຂອງຊີ້ນແດງ ຮັກສາສຸຂະພາບ ໃນຂະນະທີ່ໃສ່ກິໂລ.
ເຄັດລັບ: ຈັບຄູ່ກັບມັນຕົ້ນ mashed ເພື່ອຄວາມແຊບ ອາຫານສຸຂະພາບ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົານ້ໍາຫນັກ.
ອາຫານທີ່ເພີ່ມນໍ້າໜັກ - ມັນຕົ້ນ
ຜັກກາດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ແຊບ, ແຕ່ເປັນຜັກທີ່ດີເລີດ ອາຫານເພີ່ມນ້ໍາ ລາຍການທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຮາກອະເນກປະສົງນີ້ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໃນຫຼາຍວິທີ. ສະຫຼັດມັນຕົ້ນ, ແກງ, ມັນຕົ້ນ, mashed ແລະ ມັນຕົ້ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ bakes -based ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ.
ເຄັດລັບ: ມັນຝະລັ່ງອົບໃນເຕົາອົບແລະມັນຝະລັ່ງແມ່ນອາຫານວ່າງແຊບໆທີ່ທ່ານສາມາດເລືອກໄດ້!
ຜະສົມວິຕາມິນ - ນົມ
ການຜະສົມຜະສານຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ຄາໂບໄຮເດດ, ໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນ, ນົມແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຊື່ສຽງ ຊ່ວຍໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ . ແນະນໍາໃຫ້ກິນນົມປະຈໍາວັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຂະຫຍາຍແອວຂອງເຂົາເຈົ້າ (ໃນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີ)! ທ່ານສາມາດເພີ່ມ ທາດໂປຼຕີນສັ່ນ ຜົງສໍາລັບການເພີ່ມລົດຊາດແລະປະລິມານພິເສດຂອງທາດໂປຼຕີນ.
ເຄັດລັບ: ຕື່ມນົມໃສ່ນໍ້າໝາກໄມ້ຂອງເຈົ້າ!
ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມເມັດ
ເຂົ້າຈີ່ເມັດສົດແມ່ນພະລັງງານຂອງເສັ້ນໄຍແລະມີພະລັງງານປະມານ 250 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ 100 ກຣາມ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານຖ້າບໍລິໂພກໃນຂອບເຂດຈໍາກັດ. ເຂົ້າຈີ່ແລະມັນເບີ ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິຜົນ ອາຫານວ່າງເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ ທ່ານສາມາດ nibble ກ່ຽວກັບການຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະໃສ່ນ້ໍາ.
ເຄັດລັບ: ຍິ່ງສົດຍິ່ງດີ! ພະຍາຍາມອົບເຂົ້າຈີ່ຢູ່ເຮືອນເພາະມັນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ.
ອາຫານການກິນນໍ້າໜັກ - FAQs
Q. ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍບໍ? ຖ້າມີ ກະລຸນາແນະນຳໜ້ອຍໜຶ່ງ?
TO. ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເປັນວິທີທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນການເພີ່ມຈຳນວນຫຼາຍ. Push-ups, pull-ups, squats ແລະ lunges ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຄູຝຶກມືອາຊີບເພື່ອຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບປະເພດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການຈັບຄູ່ກອງປະຊຸມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີກັບ a ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ ແມ່ນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງການປັບປຸງ BMI ຂອງທ່ານ.
ຖ. ເຈົ້າແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ແປ້ງທາດໂປຼຕີນທຽມບໍ?
TO. ໃນຂະນະທີ່ນັກໂພຊະນາການໃນທົ່ວໂລກຈະຕົກລົງເຫັນດີວ່າມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃສ່ນ້ໍາຫນັກທາງອິນຊີໂດຍຜ່ານ a ອາຫານເພີ່ມນ້ໍາ , ບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງການບໍລິໂພກແປ້ງທາດໂປຼຕີນ. ທ່ານສາມາດລົມກັບນັກວາງແຜນອາຫານ ຫຼືນັກໂພຊະນາການເພື່ອຮູ້ວ່າອັນໃດເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າທີ່ສຸດ.
ຖ. ຄາບອາຫານທີ່ເພີ່ມນໍ້າໜັກແບບຜັກກາດບໍລິສຸດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ບໍ?
TO. ແມ່ນແລ້ວ, ການບໍລິໂພກອາຫານສັດທີ່ມີສັດສ່ວນທີ່ດີເຊິ່ງລວມມີອາຫານເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ວຍ, ນົມແຊ່, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະອາຫານຜັກອື່ນໆຂ້າງເທິງ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ການບໍລິໂພກຊີ້ນສາມາດເລັ່ງຂະບວນການ, ກ ອາຫານ vegetarian ບໍລິສຸດ ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
