ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນພຽງແຕ່ໃນ
-
Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້ -
- Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
- Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
- ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021
ຢ່າພາດ
- ລາງວັນ Cricket New Zealand: Williamson ໄດ້ຮັບລາງວັນ Sir Richard Hadlee ເປັນຄັ້ງທີ 4
- ລົດໄຟຟ້າຂະ ໜາດ ນ້ອຍ Kabira Mobility Hermes 75 ເປີດ ນຳ ໃຊ້ຢູ່ປະເທດອິນເດຍ
- ຄູຝຶກອາເມລິກາ ນຳ ພາສາອັງກິດ ສຳ ລັບນັກການສຶກສາອິນເດຍ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ແລະດາວພາກໃຕ້ອື່ນໆສົ່ງຄວາມປາດຖະ ໜາ ໃຫ້ແຟນເພງຂອງພວກເຂົາ.
- ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
- ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
- ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
- 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ
Priyanka Chopra ເປັນອະດີດ Miss World ທີ່ໄດ້ຮັບ ຕຳ ແໜ່ງ ດ້ວຍຄວາມຂອບຄຸນແລະດຽວນີ້ນາງກໍໄດ້ກາຍເປັນນາງເອກຂອງ Hollywood ເຊັ່ນກັນ. ຫລັງຈາກໄດ້ຮັບ ຕຳ ແໜ່ງ Miss World, ນາງເລີ່ມໄດ້ຮັບຂໍ້ສະ ເໜີ ຮູບເງົາຫຼາຍເລື່ອງແລະໄດ້ສະແດງການສະແດງກັບຮູບເງົາ Tamil.
Priyanka ໄດ້ສະແດງປະເພດບົດບາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສຳ ລັບຮູບເງົາ biopic ຂອງນາງ Mary Kom, Priyanka ໄດ້ຮັບການຝຶກຊ້ອມຢ່າງເຂັ້ມງວດເປັນເວລາ 45 ວັນເພື່ອບັນລຸດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງນັກມວຍ.
ກ່ອນທີ່ຈະຕີຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ນາງເຄີຍເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນເຊິ່ງປະກອບມີມວຍເງົາ, ເປັດພາຍໃຕ້, ໂດດເຊືອກ, ແລະກ້າວໄປພ້ອມໆກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດຍາວ.
ໃນຂະນະທີ່ກຽມຕົວຕົວເອງ ສຳ ລັບການຍິງ Quantico, Priyanka ປະຕິບັດຕາມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະ. ນາງຈະແລ່ນລົດເຂັນເປັນເວລາ 15 ນາທີ, ນາງໄດ້ເຮັດຫີບຫົກສິບວິນາທີແລະຝີມືສອງສາມສິບຫ້າກັບນ້ ຳ ໜັກ ເບົາຫຼາຍ. ນາງຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາຊົ່ວໂມງ 4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ.
Priyanka Chopra ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດານັກສະແດງທີ່ດີເລີດແລະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ສຸດເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ສະແດງຄວາມສາມາດຂອງນາງໃນ Tinseltown, ແຕ່ຍັງໄດ້ສ້າງຕົວເອງໃຫ້ເປັນດາລາສາກົນໃນ Hollywood.
ໄອຄອນ sizzling ຮັກສາຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບຂອງນາງໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິທາງສາສະ ໜາ ແລະເຮັດຕາມແຜນອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາຫານຂອງ Priyanka Chopra
1. ມີອາຫານທີ່ສົມດຸນ
ຄຳ ຂວັນຫຼັກຂອງ Priyanka ແມ່ນການເຮັດຕາມອາຫານທີ່ລຽບງ່າຍແລະສົມດຸນເຊິ່ງນາງໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ທຸກໆຄົນ. ຮັບປະທານອາຫານທຸກຢ່າງທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງເພື່ອເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານດີຂື້ນແລະເພື່ອໃຫ້ແຂງແຮງ.
ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ນັກສະແດງກິນໄຂ່ຂາວ 2 ໜ່ວຍ ຫຼືເຂົ້າໂອດດ້ວຍຈອກນົມທີ່ມີນ້ ຳ ນົມ. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ນາງກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ຜັກປຸງແຕ່ງອາຫານ, chapattis ເຂົ້າສາລີ 2 ໜ່ວຍ ແລະສະຫຼັດ.
ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງ, Priyanka ແມ່ນກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຮັກສາຄວາມອຶດຫິວໃນກາງເວັນ. ນາງບໍ່ວ່າຈະກິນສະຫຼັດງອກຫລືແຊນວິດຂອງ Turkey ແລະແກ່ນ. ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ນັກສະແດງ Baywatch ມີແກງ ໜໍ່ ໄມ້, ຖັດມາແມ່ນປີ້ງໄກ່ຫລືປາທີ່ມີຜັກປອດສານຜິດ.
2. ສະເຫມີກ່ຽວກັບ Binge ໃນທ້າຍອາທິດ
ໃສ່ຈານທີ່ທ່ານມັກ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມຢາກ. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານໄດ້ຕະຫຼອດອາທິດແລະໃນທ້າຍອາທິດທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ທ່ານມັກ. ນາງກິນອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍໆຕະຫຼອດມື້ເພື່ອຮັບປະກັນວ່ານາງບໍ່ຫິວແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ. Priyanka ມັກຂົມຂື່ນໃສ່ ໝາ ຮ້ອນ, pizza, ແລະ burgers.
3. ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍໃຫ້ຊຸ່ມຊື່ນ [1]
ນາງມັກດື່ມນ້ ຳ ຕະຫຼອດມື້. ນາງໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ວ່າການດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆໃນແຕ່ລະມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະຍັງຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ ນຳ ອີກ.
4. ຫລີກລ້ຽງອາຫານປະເພດແຈ່ວ
ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຢູ່ເຮືອນຫຼາຍກວ່າກິນອາຫານຂົ້ວແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ. ການຮັບປະທານອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຢູ່ເຮືອນທຸກໆມື້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກແລະສຸຂະພາບແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ.
5. ປະກອບອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ [ສອງ]
Priyanka ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານສົດ, ສຸຂະພາບດີແລະອາຫານທີ່ມີສານອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ນາງກ່າວວ່າຄາບອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ມີສານອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: chapattis, ຜັກ, ແກງ, ສະຫຼັດ, daal, ເຂົ້າແລະ ໝາກ ໄມ້ຕ່າງໆ.
6. ຂັດຂວາງຄວາມຢາກຂອງທ່ານ
ດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ພ້າວ 1 ຈອກທຸກມື້ດ້ວຍແກ່ນຂອງ ໝາກ ໄມ້ທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງ. ການກິນອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍທີ່ມີກົດໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຫິວ.
7. Workout ສຳ ລັບຄົນທີ່ເບົາບາງ
ຄວາມງາມທາງເພດຍັງໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ວ່າຖ້າທ່ານເປັນຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນແລະບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ງ່າຍ, ທ່ານຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3-4 ມື້ຕໍ່ອາທິດປະມານ 45 ນາທີ.
8. ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄວຂື້ນ
ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໄວຄວນໄປຫຼິ້ນກິລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືແລ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 45 ນາທີເຖິງ 1 ຊົ່ວໂມງເປັນເວລາ 6 ມື້ຕໍ່ອາທິດດ້ວຍອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະມີທາດ ບຳ ລຸງ.
9. ຮ່າງກາຍ Toned
ອີງຕາມນາງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດແລະນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ. ນາງມັກຕິດຕາມການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ແລະໂຍຄະເປັນເວລາ 2 ມື້.
10. ເຂົ້າໃຈຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
ນາງຍັງແນະ ນຳ ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈປະເພດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນການ ກຳ ນົດແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຕົວເຈົ້າເອງ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໂພຊະນາການທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຊ່ວຍໃນການສ້າງຮູບຮ່າງຫຼືປ່ຽນສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
11. Pranayama
ປະຕິບັດໂຍຜະລິດ, ໂດຍສະເພາະການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະຫາຍໃຈຄືກັບ pranayama. Pranayama ມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ. ໂຍຜະລິດຮັບປະກັນການສະ ໜອງ ອົກຊີເຈນໃຫ້ປອດແລະຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈຄືກັນ.
12. ສະມາທິ
Priyanka ຍັງແນະ ນຳ ວ່າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມຕຶງຄຽດ, ໃຫ້ພະຍາຍາມເຮັດສະມາທິ. ການຝຶກສະມາທິຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດພະລັງງານທາງລົບ, ຄວາມຄິດ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນໃຈແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ນຳ ພາຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກຫລາຍຂື້ນ.
13. ຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂ້າມ
ຢ່າຂ້າມອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນມື້ໃດ ໜຶ່ງ ຂອງແຜນການທີ່ທ່ານໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ເພາະມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບກ່ອນມັນ.
14. ອາຫານຄ່ ຳ ແສງສະຫວ່າງເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ
ການຮັບປະທານອາຫານແລງທີ່ອ່ອນໆແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຫຼາຍເພາະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂື້ນແລະຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ ໜັກ ເກີນໄປ. ອາຫານແລງທີ່ເບົາ ໆ ຂອງ Priyanka ປະກອບມີແກງ, ປີ້ງໄກ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
15. ການພັກຜ່ອນ
ການພັກຜ່ອນຢ່ອນໃຈແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານພໍດີເພາະມັນຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ. ທ່ານສາມາດອ່ານປື້ມ, ເບິ່ງ ໜັງ ຫລືຟັງເພງທີ່ດີ. mantra Priyanka ແມ່ນເພື່ອຮັກສາຄວາມສຸກຢູ່ທີ່ນັ້ນແລະ ດຳ ລົງຊີວິດຂອງທ່ານ.
ເປັນຫຍັງຜູ້ຍິງຈິ່ງຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍໃນຊ່ວງໄລຍະເວລາຂອງພວກເຂົາ
- [1]Popkin, B. M. , D'Anci, K. E. , & Rosenberg, I. H. (2010). ນໍ້າ, ນໍ້າແລະສຸຂະພາບ. ການທົບທວນໂພຊະນາການ, 68 (8), 439–458.
- [ສອງ]Skerrett, P. J. , & Willett, W. C. (2010). ສິ່ງ ສຳ ຄັນຂອງການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ຄູ່ມື. ວາລະສານ ໝໍ ຕຳ ແຍແລະສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ, 55 (6), 492–501.
