ການຂີ່ຈັກຍານຊ່ວຍໃນການຫລຸດໄຂມັນທ້ອງບໍ?

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
10 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
13 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ການສອດຄ່ອງກັບອາຫານ ອາຫານການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍ Sakhi Pandey By Sakhi pandey ໃນວັນທີ 8 ມິຖຸນາ 2018

ເບິ່ງລົງທ້ອງນ້ອຍຂອງພວກເຂົາ, ມີຄົນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຍ້ອງຍໍກ້າມເນື້ອຂອງພວກເຂົາຖ້າມີໄຂມັນທີ່ສະສົມໄວ້. ຂ້າພະເຈົ້າ ໝາຍ ຄວາມວ່າ, ຄົນ ໜຶ່ງ ຄວນຢູ່ໃນການຍອມຮັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາແລະມີຄວາມພູມໃຈໃນຕົວເອງ, ຖ້າພວກເຂົາມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະລິມານໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຫຼືສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບເລື່ອງນັ້ນຄວນຈະຫຼຸດລົງທັນທີ.

ຂ້າພະເຈົ້າຂໍບອກທ່ານວ່າເປັນຫຍັງ. ໄຂມັນທ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນແຜ່ນຮອງຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຜິວ ໜັງ ເທົ່ານັ້ນມັນປະກອບມີໄຂມັນ visceral, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າໄຂມັນຊະນິດທີ່ບໍ່ດີເພາະມັນນອນຢູ່ໃນທ້ອງຂອງຄົນເຮົາແລະອ້ອມຮອບອະໄວຍະວະທັງ ໝົດ ຂອງພວກເຮົາເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ມະເລັງແລະອື່ນໆ.

ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະ ກຳ ຈັດໄຂມັນທ້ອງຢ່າງໄວທີ່ສຸດແລະວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາຈະມາລົມກັນຢ່າງລະອຽດແມ່ນການຂີ່ຈັກຍານ.

ແມ່ນແລ້ວ, ຂີ່ຈັກຍານ. ຢ່າລືມວ່າ, ໃນຖານະເປັນເດັກນ້ອຍ, ພວກເຮົາຈະຂີ່ລົດຖີບອອກແລະຂີ່ພວກເຂົາຕະຫຼອດມື້ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປັນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີດຽວຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະຂີ່ລົດໄປທຸກບ່ອນຢ່າງອິດສະຫຼະ. ແມ່ນແລ້ວ, ລົດຖີບດຽວກັນເຫຼົ່ານີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາແລະປ້ອງກັນພະຍາດຫຼາຍໆຢ່າງໂດຍການລົດໄຂມັນທ້ອງ.

ການຂີ່ຈັກຍານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຮູບແບບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດທີ່ມີຢູ່ໃນປັດຈຸບັນແລະຕ້ອງການພະລັງງານປານກາງເພື່ອປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ງ່າຍດາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍນີ້ເຊິ່ງມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ.

ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງເປັນຮູບແບບການຂົນສົ່ງອີກດ້ວຍເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ການເດີນທາງຈາກບ່ອນ ໜຶ່ງ ໄປອີກບ່ອນ ໜຶ່ງ. ບາງປະເທດໃຊ້ລົດຖີບຢ່າງແທ້ຈິງເພາະມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ.

ນີ້ແມ່ນວິທີການຂີ່ລົດຖີບຊ່ວຍໃນການຫລຸດໄຂມັນທ້ອງ

ການຫຼຸດຜ່ອນຈຸດແມ່ນຄວາມລຶກລັບທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດ, ເປັນສິ່ງທີ່ຫຼົງໄຫຼໃນການຄິດວ່າພື້ນທີ່ສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍສາມາດຖືກເປົ້າ ໝາຍ ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເບິ່ງການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ, ມີໂອກາດທີ່ເຂດອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ມີໄຂມັນກໍ່ຈະຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ.

ການຂີ່ຈັກຍານແມ່ນຫຍັງ, ມັນຈະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາດີຂື້ນໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຮົາຮູ້ວ່າພວກເຮົາເຮັດໄດ້ຖືກຕ້ອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຂີ່ຈັກຍານບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງເປັນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໃນປະລິມານທີ່ ສຳ ຄັນອີກດ້ວຍ. ການຂີ່ຈັກຍານທຸກໆມື້ເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຂອງພວກເຮົາເຜົາຜານພະລັງງານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຢູ່ອ້ອມທ້ອງຂອງພວກເຮົາ.

ມີການແນະ ນຳ ວ່າການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມແຮງສູງຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງແລະໄຂມັນ visceral ໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບດີ. ສິ່ງນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຫຼືສອງຄັ້ງໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດແລະຍັງຖືກເອີ້ນວ່າການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຄົນເຮົາສາມາດໄປຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມ / ໄລຍະຫ່າງສູງ. ມັນບໍ່ມີວິທີທີ່ແນ່ນອນແລະສະເພາະທີ່ຈະເຮັດ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນ ໜຶ່ງ ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າການຂີ່ຈັກຍານທີ່ມີຄວາມແຮງສູງບໍ່ຄວນກິນເກີນ ກຳ ນົດ. ໄປຍາກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕະຫຼອດເວລາເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອອກແລະເຮັດໃຫ້ຄົນເປັນໂຣກອັກເສບ. ນີ້, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນອາດຈະ backfire ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເກັບຮັກສາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ເພາະສະນັ້ນ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ໃຫ້ເຮັດວຽກ ໜັກ ແລະຝຶກອົບຮົມວົງຈອນໄລຍະຫ່າງ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຫລືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະໄຂມັນທ້ອງ / ໄຂມັນໃນທ້ອງຂອງທ່ານຄວນຈະດີແລະເລີ່ມຫຼຸດລົງ.

ມັນຍັງມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເອີ້ນວ່າການຝຶກອົບຮົມແບບຂົ້ວ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າກົດລະບຽບ 80/20 ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາ 80% ຂອງເວລາ, ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂີ່ລົດຖີບຂອງທ່ານເຮັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມຕໍ່າແລະ 20% ຂອງເວລາທີ່ເຮັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມໄວສູງ.

ເພາະສະນັ້ນ, ດ້ວຍວິທີນີ້ເມື່ອເຖິງເວລາທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ຄວາມຮຸນແຮງສູງ, ຄົນເຮົາມີຄວາມສົດ, ພະລັງງານແລະຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະໄປໄດ້ຍາກເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້. ການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຮອບວຽນນີ້ແມ່ນຄຸ້ມຄ່າແທ້ໆແລະມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ. ມັນຍັງປູທາງໃຫ້ຊີວິດທີ່ອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານແລະໄວຂື້ນ.

ໂດຍລວມແລ້ວ, ແມ່ນແລ້ວ, ການຂີ່ຈັກຍານຊ່ວຍໃນການຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແລະຂັດຂືນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທ້ອງຫຼຸດລົງ, ໂດຍສະເພາະໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນ visceral. ຄົນເຮົາຕ້ອງເບິ່ງແຍງສິ່ງທີ່ພວກເຂົາກິນໃນຂະນະທີ່ຂີ່ລົດຖີບທຸກໆມື້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງ.

ການຄວບຄຸມແລະການປ້ອງກັນພະຍາດຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ ໜຶ່ງ ຄວນເຮັດຮອບວຽນຫລືເຮັດກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ ເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງປະມານ 150 ນາທີຕໍ່ມື້.

ນອກຈາກນີ້, ຖ້າທ່ານມີການບາດເຈັບຫຼືພະຍາດຫຼືຄວາມບົກຜ່ອງໃດໆ, ຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນເລີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຮອບວຽນ.