ໃນມື້ທີ່ອິນບັອກຂອງເຈົ້າເຕັມທີ່ເຕັມທີ່, MIL ຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ຢຸດຕິເຈົ້າກ່ຽວກັບການເດີນທາງຂອງຄອບຄົວນັ້ນທີ່ເຈົ້າຄວນຈະຈອງອາທິດກ່ອນແລະເຈົ້າບໍ່ສາມາດຢຸດເຊົາການເຂົ້າຫາຖ້ວຍຊັອກໂກແລັດ, ມີຄວາມຫວັງ. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນສິດ ປະເພດຂອງ Yoga ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍືດຍາວແລະຜ່ອນຄາຍ. ທີ່ນີ້, guru Yoga ທີ່ມີຊື່ສຽງ Kristin McGee ມີ 12 ທ່າທາງໂຍຄະງ່າຍໆທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າຫາຍໄປ. ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດ? ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ 'em ສິດຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ຂອງເຈົ້າ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ເດັກນ້ອຍ Yoga ເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າຮັກ, ແລະມັນຫນ້າຮັກ
Kristin McGeeUjjayi ຫາຍໃຈ
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກະດາດທີ່ສະອາດ: ນັ່ງໃຫ້ສູງຢູ່ຂອບຂອງບ່ອນນັ່ງຂອງເຈົ້າ ແລະວາງມືໃສ່ແອວຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆທາງດັງ, ຂະຫຍາຍອອກທາງຂ້າງ ແລະ ທ້ອງ, ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ. ເຮັດຊ້ໍາອີກສິບຫາຍໃຈ.
Kristin McGeeແມວ/ງົວ
ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະກົ້ມໜ້າໄປເບິ່ງເພດານ. ຫາຍໃຈອອກຜ່ານກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ດຶງທ້ອງຂອງເຈົ້າເຂົ້າ ແລະຫັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຫ້າເທື່ອເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດຂອງຄໍ.
Kristin McGeeວົງ
ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ວົງ hips ຂອງທ່ານຕາມເຂັມໂມງຫ້າເທື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ counterclockwise ຫ້າເທື່ອເພື່ອປົດປ່ອຍແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນສະໂພກ.
Kristin McGeeແຂນທັກທາຍ Sun
ນັ່ງໃຫ້ສູງ, ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະຍົກແຂນຂຶ້ນ, ກົດຝາມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຫົວ. ໃນເວລາຫາຍໃຈອອກ, ເລື່ອນແຂນກັບຄືນໄປບ່ອນຂ້າງຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຫ້າເທື່ອ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຍາວແລະປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃນບ່າແລະຄໍ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 5 Myths ກ່ຽວກັບ Yoga ທີ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ
Kristin McGeeການຊົມເຊີຍດວງຕາເວັນກັບບິດ
ເຮັດຊ້ໍາຄືນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ, ເພີ່ມບິດໃນຂະນະທີ່ທ່ານ exhale. ເຮັດຊ້ໍາອີກຫ້າເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານ, ຖືບິດສຸດທ້າຍເປັນເວລາຫ້າວິນາທີ.
Kristin McGeeLeans ຂ້າງແທ່ນບູຊາສູງ
ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງແລະບ່າໄຫລ່ເລິກ, ຍົກແຂນຂອງທ່ານແລະເອົານິ້ວມືຂອງທ່ານເຂົ້າກັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນ, ຫັນຝາມືຂອງທ່ານໄປຫາເພດານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕັ້ງແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ຫັນໄປທາງຂວາສາມຫາຍໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຊ້າຍສາມ.
Kristin McGeeແຂນນົກອິນຊີ
ບັນເທົາອາການປວດບ່າດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວນີ້. ຢຽດແຂນອອກໄປແຕ່ລະດ້ານ. ຕໍ່ໄປ, ເອົາແຂນຫນຶ່ງພາຍໃຕ້ອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ. ໃນຂະນະທີ່ງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ສອກ, ບິດແຂນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຕິດຕໍ່ກັນ. ຫາຍໃຈຫ້າຄັ້ງ, ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ ແລະເຮັດຊ້ຳດ້ວຍແຂນກົງກັນຂ້າມຢູ່ເທິງສຸດ.
Kristin McGeeຊ່ວຍຍືດຄໍ
FYI: ຄໍຂອງພວກເຮົາມີຄວາມກົດດັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາມັນ, ເອົາແຂນຂວາຂອງເຈົ້າແລະເອົາມັນລົງເທິງຫົວຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາຝາມືຂອງເຈົ້າໄປຮອດຫູຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ຫົວຂອງເຈົ້າຕົກໃສ່ບ່າຂວາຂອງເຈົ້າ, ແລະຖືໄວ້ຫ້າລົມຫາຍໃຈ. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານກົງກັນຂ້າມ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ການປິ່ນປົວ 20 ວິນາທີສໍາລັບຄໍແຂງ
Kristin McGeeຂໍ້ຕີນເຖິງຫົວເຂົ່າ
ບໍລິເວນສະໂພກຍັງເປັນຈຸດຄວາມກົດດັນທີ່ສໍາຄັນ. ເພື່ອຜ່ອນຄາຍສິ່ງຂອງ, ນັ່ງຊື່, ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະວາງຂໍ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໃສ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ສໍາລັບການຍືດຍາວ, ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ. ຖືຫ້າຫາຍໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານກົງກັນຂ້າມ.
Kristin McGeeເທບທິດາກັບບິດ
ການຍືດສະໂພກທີ່ດີອີກອັນໜຶ່ງ: ເປີດຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງ ແລະຊີ້ຕີນຂອງເຈົ້າອອກ. ວາງແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຂາຂວາຂອງເຈົ້າ, ເຂົ້າຫາພື້ນ. ຍົກແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປຫາເພດານແລະເອົາຕາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາຝາມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ຖືຫ້າຫາຍໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານກົງກັນຂ້າມ.
Kristin McGeeນັກຮົບ 2
ອັນນີ້ເປັນການຊະນະ-ຊະນະ: ສ້າງຄວາມໝັ້ນໃຈ ແລະ ຍືດຕົວເຕັມຕົວໃນເວລາດຽວກັນ. ນັ່ງສູງຢູ່ຂອບຂອງບ່ອນນັ່ງຂອງເຈົ້າ. ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງແລະຍືດຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າອອກໄປທາງຫລັງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກົດລົງຜ່ານສົ້ນນອກຂອງເຈົ້າ. ຖືຫ້າຫາຍໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານກົງກັນຂ້າມ.
Kristin McGeeForward Fold
ສໍາເລັດຮູບດ້ວຍການງໍໄປຂ້າງຫນ້າທີ່ສະຫງົບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼໄປສູ່ສະຫມອງ. ຫນ້າທໍາອິດ, ນັ່ງສູງແລະຊື່. ຈາກນັ້ນ, ພັບຂາຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ຫົວ, ຄໍ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອ່ອນເພຍ. ຄ້າງໄວ້ດົນເທົ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ ກ່ອນທີ່ຈະເລື່ອນກັບໄປບ່ອນນັ່ງ.
