ສະນັ້ນເຈົ້າບໍ່ໄດ້ແລ່ນ 30 ນາທີໃນເຄື່ອງແລ່ນມື້ນີ້. ຢ່າຕີຕົວເອງ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນ ຕະຫຼອດມື້ສາມາດມີປະສິດທິພາບເຊັ່ນດຽວກັນ.
ທີ່ນີ້, ຫົກ (ບໍ່ຫນ້າອາຍ) ຍ້າຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ desk ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການເຖິງແມ່ນວ່າຢືນ.
ຜູ້ຊາຍ RepellerTo Tighten Your Butt: The Undercover Leg Lift
ນັ່ງໃຫ້ສູງ ແລະໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກໜັກ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢຽດມັນອອກໄປຊື່ໆ ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າຢູ່ກ້ອງໂຕະຂອງເຈົ້າ. ຫຼຸດຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຂາກົງກັນຂ້າມຂຶ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງຫາສອງນາທີ.
Huffington Post ເພື່ອປັບ ABS ຂອງທ່ານ: ລໍ້ເລື່ອນເກົ້າອີ້ໂຕະ
ນັ່ງກັບຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕີນເລື່ອນລົງຈາກພື້ນພຽງສອງສາມນິ້ວ. ວາງປາຍນິ້ວເບົາໆໃສ່ຂອບຂອງໂຕະເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານລົງ. ໃຊ້ abs ຂອງທ່ານເພື່ອບິດຈາກດ້ານຂ້າງ.
ຈາກ Berkshire ໄປ Buckingham ເສີມຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາ: ການປິ່ນປົວພະລາຊະວັງ
ນັ່ງໃຫ້ສູງແລະກົດຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ຕໍ່ໄປ, ຍ້າຍຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນມຸມ 45 ອົງສາເລັກນ້ອຍ. ຖືເປັນເວລາ 60 ວິນາທີ. ຍິ້ມດ້ວຍແຂ້ວທັງໝົດຂອງເຈົ້າສະແດງ.
ວາລະສານ Yoga ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ: ງົວນັ່ງທ່າ
ເອົາແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປທາງຫລັງຂອງເຈົ້າໂດຍແອວຂອງເຈົ້າແລະແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະຢູ່ຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົານິ້ວມືຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ (ຕາມທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້) ແລະຖື. ຫາຍໃຈເລິກໆສອງສາມບາດ ແລະເຮັດຊ້ຳອີກດ້ານກົງກັນຂ້າມ. ດຽວນີ້ລອງນັ່ງຊື່ໆຕະຫຼອດມື້, ເຈົ້າໄດ້ຍິນບໍ?
ກິນຕະຫຼອດຊີວິດ ເພື່ອເຮັດວຽກການຈັບຄູ່ຮັກເຫຼົ່ານັ້ນ: ການບິດ TORSO
ເອົາມືຂວາຂອງທ່ານວາງເທິງຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫັນຫົວຂອງເຈົ້າເພື່ອເບິ່ງເຫນືອບ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. (ທ່ານຍັງສາມາດຈັບດ້ານຫຼັງຂອງຕັ່ງນັ່ງແທນທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.) ຖືເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ຳອີກດ້ານກົງກັນຂ້າມ.
ນາງ ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ດີ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ: ມືຂຶ້ນ
ຖອດເກີບຂອງເຈົ້າອອກ ແລະນັ່ງຢູ່ໜ້າຕັ່ງນັ່ງຂອງເຈົ້າ. ກິ້ງຂຶ້ນເທິງຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະ ງໍປາຍຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ໃນເວລາດຽວກັນຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຄ່ອຍໆເອື່ອຍໄປ. ດຶງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າອອກໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງນໍ້າໜຶ່ງດຽວ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເອື້ອມບ່າຂອງເຈົ້າໄປຈັບຫຼັງຕັ່ງນັ່ງຂອງເຈົ້າ. ເຮັດຊ້ຳ. (ເກົ້າອີ້ furry ທາງເລືອກ.)
