Lockid Covid-19: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ພຽງແຕ່ໃນ

• 5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
• 
• 6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
• 8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
• 11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຢ່າພາດ

• ກິລາ ລາງວັນ Cricket New Zealand: Williamson ຊະນະລາງວັນ Sir Richard Hadlee ເປັນຄັ້ງທີ 4
• ລົດຍົນ ລົດໄຟຟ້າຂະ ໜາດ ນ້ອຍ Kabira Mobility Hermes 75 ເປີດ ນຳ ໃຊ້ຢູ່ປະເທດອິນເດຍ
• ຂ່າວ ຄູຝຶກອາເມລິກາ ນຳ ພາສາອັງກິດ ສຳ ລັບນັກການສຶກສາອິນເດຍ
• ຮູບເງົາ Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ແລະດາວພາກໃຕ້ອື່ນໆສົ່ງຄວາມປາດຖະ ໜາ ໃຫ້ແຟນເພງຂອງພວກເຂົາ.
• ການເງິນ ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
• ເຕັກໂນໂລຢີ ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
• ການສຶກສາ ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
• ທ່ອງ​ທ່ຽວ 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ

ໃນວັນທີ 24 ມີນາ 2020, ທ່ານນາຍົກລັດຖະມົນຕີໄດ້ສັ່ງໃຫ້ປະຊາຊົນທັງ ໝົດ 1,3 ຕື້ຄົນໃນປະເທດຢູ່ໃນເຮືອນຂອງພວກເຂົາເປັນເວລາ 3 ອາທິດ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາການແຜ່ລະບາດຂອງພະຍາດຄໍລະບາດ, ເຊິ່ງໄດ້ເອົາຊີວິດປະຊາຊົນ 24.096 ຄົນນັບຕັ້ງແຕ່ເກີດໃນເດືອນທັນວາ 2019 ທີ່ເມືອງ Wuhan.

'ຈະມີການເກືອດຫ້າມທັງ ໝົດ ບໍ່ໃຫ້ອອກຈາກເຮືອນຂອງເຈົ້າ. ທຸກໆລັດ, ທຸກເມືອງ, ທຸກໆເມືອງ, ທຸກໆເສັ້ນທາງ, ທຸກໆບ້ານຈະຖືກຕົກຢູ່ພາຍໃຕ້ການຖືກກັກຂັງ, 'ໃນຕອນກາງຄືນຂອງວັນອັງຄານ, ໂດຍໃຫ້ປະຊາຊົນແຈ້ງການຫນ້ອຍກ່ວາ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ ຄຳ ສັ່ງມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ເວລາ 12:01 a.m.

ດ້ວຍປະຊາຊົນໄດ້ຮັບ ຄຳ ສັ່ງໃຫ້ພັກຢູ່ເຮືອນເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມີຄວາມຮີບດ່ວນທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້, ປະເທດຊາດທັງ ໝົດ ກຳ ລັງຕົກຢູ່ໃນສະພາບບໍ່ດີ. ຄຽງຄູ່ກັບ ຈຳ ນວນສະຖາບັນທີ່ຖືກປິດ, ສະຖານທີ່ສັກສິດຂອງທ່ານ - ສະຖານທີ່ເຫື່ອແລະການເຮັດວຽກ ໜັກ - ກໍ່ຖືກປິດເຊັ່ນກັນ. ແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າກ່ຽວກັບຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດໄປສູບນໍ້າ ໜັກ ບາງຢ່າງໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານເອງ?

ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະລົງບັນຊີອອກ ກຳ ລັງກາຍ 12 ຢ່າງງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກບ້ານ. ແລະນັ້ນກໍ່ຄືກັນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນໃດໆ.

1. ສຸພານຸວົງ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໄດ້ງ່າຍ, ຊຸບເປີສະຕາມີປະໂຫຍດຕໍ່ທຸກໆຄົນທີ່ມີອາການປວດຫລັງ [1] . ພິຈາລະນາເຖິງຊົ່ວໂມງຍາວທີ່ທ່ານຈະໄດ້ໃຊ້ຈ່າຍໃນການນັ່ງຢູ່ໃນໄລຍະການກັກຂັງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງດ້ານລຸ່ມແລະດ້ານເທິງຂອງທ່ານພ້ອມທັງຄວາມແຂງແຮງຫຼັກຂອງທ່ານ. [ສອງ] .

ວິທີເຮັດ:

• ນອນຢູ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຕຽງທີ່ມີຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກແລະແຂນຢຽດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
• ຍົກແຂນແລະຂາທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ (10-15 ຊມຈາກພື້ນເຮືອນ).
• ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງເພື່ອສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.

2. ຊຸກຍູ້

ໜຶ່ງ ໃນບັນດາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ໄດ້ປະຕິບັດ, ການຊຸກຍູ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອໃຫ້ທ່ານອົດທົນໄດ້. ມັນຍັງຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງຈິດ [3] .

ວິທີເຮັດ:

• ນອນຢູ່ເທິງພື້ນດິນແລະວາງຝາມືຂອງທ່ານຢູ່ສອງຂ້າງຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ງໍແຂນສອກເລັກນ້ອຍ, ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນຈົນແຂນຂອງທ່ານເກືອບຊື່.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງຈົນກ່ວາແຂນສອກຂອງທ່ານໂກງເຖິງ 90 ອົງສາແລະຍູ້ຕົວທ່ານເອງຂື້ນ.
• ເຮັດ 2-3 ຊຸດ 12 ອັນເຮັດ ໃໝ່.

3. ໂດດ Jack

ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ການກະໂດດ jack ແມ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການປະຕິບັດການກະໂດດເຕັ້ນເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ, ແລະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ [4] . ມັນຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຍົກລະດັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານທັນທີແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ.

ວິທີເຮັດ:

• ຢືນກົງກັບຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະມືສອງຂ້າງຂອງທ່ານ.
• ກະໂດດພ້ອມກັບຍົກແຂນຂື້ນຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານແຕກອອກ.
• ປີ້ນກັບກັນການເຄື່ອນໄຫວແລະກັບມາ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ.
• ຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມເຮັດໄວກວ່ານີ້.
• ເຮັດໄລຍະເວລາ 45 ຫາ 60 ວິນາທີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

4. ໝາ ທີ່ຫັນ ໜ້າ ລົງ

ໜຶ່ງ ໃນບັນດາທ່າທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ, ຕຳ ແໜ່ງ ໝາ ທີ່ປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບການຢຽດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ແລະປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດ. ການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະຍືດກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດກ້າມເນື້ອ [5] .

ວິທີເຮັດ:

• ຢືນຢູ່ແຂນຂາ 4 ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າຕາຕະລາງສ້າງ.
• ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານຄ່ອຍໆໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈແລະເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າແລະແຂນສອກຂອງທ່ານຂື້ນ.
• ມືຄວນສອດຄ່ອງກັບບ່າຂອງທ່ານ, ແລະຕີນຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບສະໂພກ.
• ຕີນຄວນຊີ້ໄປທາງນອກ.
• ກົດມືຂອງທ່ານລົງໄປໃນພື້ນດິນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍືດຄໍຂອງທ່ານ.
• ຫັນ ໜ້າ ໄປຫາສາຍບືຂອງທ່ານແລະຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນັ້ນສອງສາມວິນາທີ.
• ມາຮອດ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມໂດຍການຄຸເຂົ່າລົງແລະກັບມາ ຕຳ ແໜ່ງ ໂຕະ.

5. Crunches

ໂດຍການເຮັດກະແລ້ມ, ພ້ອມກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ, ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນແລະບໍ່ຕ້ອງການທີ່ສະສົມຢູ່ອ້ອມແອວຂອງທ່ານ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຄາງກະໄຕໃນທ້ອງໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຮ່າງກາຍ [6] . ໄມ້ຄ້ອນແມ່ນປະເພດຕ່າງໆ.

ອາຫານເຊົ້າແບບປົກກະຕິ:

• ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານເທິງຕຽງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
• ປູກຕີນຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນດິນ, ຮວບຮວມຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກ.
• ງໍເຂົ່າຂອງທ່ານແລະວາງແຂນຂອງທ່ານຂ້າມຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດສັນຍາ abs ແລະ inhale ຂອງທ່ານ.
• Exhale ແລະຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຫົວແລະຄໍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
• ສູດດົມແລະກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.

ບິດບິດ:

• ນອນຢູ່ເທິງຕຽງນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ຄຸເຂົ່າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານຫຼືຂ້າມຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ (ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນວາງມືໃສ່ ໜ້າ ເອິກ).
• ກົ້ມຫົວຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຍົກແຂນບ່າໄຫຼ່ອອກຈາກພື້ນ.
• ໃນເວລາທີ່ curling ເຖິງບິດດັ່ງນັ້ນແຂນສອກຫນຶ່ງແມ່ນຊີ້ຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມຂອງມັນ.
• ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ໂຄ້ງລົງແລະເຮັດສັນຍາກ້າມທ້ອງເປັນເວລາ 2 ວິນາທີ.
• ເຮັດຊ້ ຳ ອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ.

6. ທົ່ງໄຫຫີນ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງຫຼັກຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມ ໝາຍ ຂອງກ້າມເນື້ອແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫລັງ. ນີ້ຍັງຊ່ວຍໃນການຍືດກ້າມເນື້ອຂາຂອງທ່ານ, ຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆທີ່ມີປະສິດທິຜົນສູງຕໍ່ການເພີ່ມຄວາມສູງຂອງທ່ານ [7] . ມັນຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງຫຼັກຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມ ໝາຍ ຂອງກ້າມເນື້ອແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫລັງ.

ວິທີເຮັດ:

• ນອນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນໂດຍຫັນ ໜ້າ ລົງ.
• ວາງສອກຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານແລະຍືດຂາຂອງທ່ານ.
• ຖີ້ມໃນໂງ່ຂອງທ່ານແລະຍົກຕົວທ່ານເອງຈາກພື້ນດິນ.
• ຮັກສາເສັ້ນຊື່ຕັ້ງແຕ່ຫົວຈົນຮອດສົ້ນຂອງທ່ານ, ເບິ່ງລົງພື້ນແລະເຮັດການຫາຍໃຈປົກກະຕິ.
• ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ເປັນເວລາ 30 ວິນາທີແລະເຮັດ 2 ຫາ 3 ຊຸດໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ຕໍ່ມາຈະເຮັດໃຫ້ເວລາຖືໄດ້ເຖິງ 60secs.

7. Cobra

ການຊ້ອມລົບດັ່ງກ່າວໄດ້ຮັບຊື່ຍ້ອນວ່າມັນຄ້າຍຄືກັບງູເຫົ່າກ່ອນການໂຈມຕີຂອງມັນ. ມັນແມ່ນທ່າທາງທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນໂລກພະຍາດຕ່າງໆ [8] . ງູເຫົ່າບັນເທົາຄວາມກົດດັນອອກຈາກກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.

ວິທີເຮັດ:

• ນອນລົງໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັນແລະຕີນຂອງມັນຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນດິນ.
• ວາງຝາມືຂອງທ່ານໃສ່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ຫນ້າຜາກນອນລົງເທິງພື້ນ.
• ສູດດົມຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະຍົກຫົວຂຶ້ນສູ່ພື້ນທີ່ທະຫານເຮືອ.
• ພະຍາຍາມເບິ່ງມຸງ.
• ຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ ໄດ້ເຖິງ 20 ເຖິງ 30 ວິນາທີ.
• ສູດດົມແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆຕະຫຼອດ.
• ກັບມາຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ.
• ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 4-5 ຄັ້ງ.

8. Squats

ບົດຝຶກຫັດນີ້ເອີ້ນວ່າ 'ກະສັດແຫ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ'. ການເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ. [9] .

ວິທີເຮັດ:

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ຕຳ ແໜ່ງ ປົກກະຕິໂດຍການຮັກສາຂາຂອງທ່ານໄວ້ໃນໄລຍະຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກ.
• ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເຂົ້າໄປໃນບ່ອນນັ່ງຕ່ ຳ ລົງໂດຍການເຮັດໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານຫຼຸດລົງແລະລົງແລະໃນຂະນະທີ່ງໍເຂົ່າທ່ານບໍ່ຄວນຂ້າມຂໍ້ຕີນແລະໄປຂ້າງ ໜ້າ.
• ບັງຄັບຕົວທ່ານດ້ວຍຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານລຸກຂື້ນຈາກບ່ອນນັ່ງ.

9. ປອດ

ການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ມີປະສິດຕິພາບແມ່ນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍແລະການເຄື່ອນທີ່ທີ່ຢູ່ໃນສະໂພກຂອງທ່ານ [10] .

ວິທີເຮັດ:

• ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເປັນກາງແລະຫົວຂື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນວາງມືໃສ່ສະໂພກແລະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ດ້ວຍຕີນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຈົນກວ່າຂາຂອງທ່ານຈະທຽບເທົ່າກັບພື້ນດິນ.
• ວາງຫົວເຂົ່າຫລັງຂອງທ່ານລົງແລະດຸ່ນດ່ຽງໃສ່ຕີນຫລັງຂອງທ່ານ.
• ໃນຂະນະທີ່ເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ຂາຂອງທ່ານກົງກັບຫົວເຂົ່າແລະຂາຂອງພວກເຮົາ.
• ກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງທ່ານໂດຍການຍູ້ຕີນເບື້ອງ ໜ້າ ຂອງທ່ານແລະກ້າວຂາຮ່ວມກັນ.

10. ການຫມູນວຽນສະໂພກ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອກິດຈະ ກຳ. ສະໂພກມັກຈະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫລາຍຂື້ນເພາະວ່າມີຊົ່ວໂມງນັ່ງດົນ, ສະນັ້ນໂດຍການເຮັດແບບນີ້ມັນຈະຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຮ່ວມກັນຂອງສະໂພກໄດ້ເຊັ່ນກັນ. [ສິບເອັດ] .

ວິທີເຮັດ:

• ຢືນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານທີ່ແຍກອອກຈາກກັນ.
• ວາງມືທັງສອງເບື້ອງໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານ.
• ຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນຍ້າຍສະໂພກຂອງທ່ານດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວວົງກົມໄປທາງຊ້າຍເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ.
• ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຢູ່ເບື້ອງຂວາ.

11. ຂົວກາວ

ທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງສະໂພກແລະການເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ຂົວກຽວແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບພະນັກງານທີ່ເຮັດວຽກໂຕະ [12] .

ວິທີເຮັດ:

• ສຳ ລັບສິ່ງດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ງໍເຂົ່າແລະ ນຳ ພວກມັນໄປພ້ອມກັນໂດຍການຮັກສາໄລຍະຫ່າງບາງຢ່າງ.
• ຈາກນັ້ນ, ຍູ້ຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງຕີນຂອງທ່ານແລະຍົກຄວາມສະຫວ່າງຂອງທ່ານຂຶ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍສະໂພກຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ໃຫ້ດີ 20 ຫາ 30secs ແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 3 ຫາ 5 ຄັ້ງ.

12. ຂາເບື້ອງດຽວ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍແຕ່ມີປະສິດຕິພາບສູງ ສຳ ລັບການປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງຂໍ້ຕີນ, ຂາຂາດຽວອາດຊ່ວຍທ່ານໃນການປ້ອງກັນການຕົກທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງ [13] .

ວິທີເຮັດ:

• ຢືນກົງກັບຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ.
• ມີວັດຖຸທີ່ ໝັ້ນ ຄົງຄືກັບຕັ່ງຫຼືໂຕະຄົວຢູ່ໃກ້ໆສະນັ້ນທ່ານສາມາດຈັບໄດ້ຖ້າທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ.
• ຍົກຕີນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ອອກຈາກພື້ນ.
• ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຂາຂອງທ່ານແຕະຕ້ອງ.
• ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 30-60 ວິນາທີ.

ໃນ ໝາຍ ເຫດສຸດທ້າຍ…

ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນໃນໄລຍະການປິດລ້ອມ covid-19, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ກ່າວມານັ້ນສາມາດຊ່ວຍຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫລີກລ້ຽງຄວາມສ່ຽງຂອງສະພາບສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ cholesterol ສູງ.

ສະນັ້ນ, ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນບໍ່ໄດ້ທີ່ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຖືກປິດແຕ່ຂໍຂອບໃຈທີ່ທ່ານມີບ່ອນຫວ່າງທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນອກເຫນືອໄປຈາກສິ່ງນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີແສງແດດ - ໂດຍຜ່ານປ່ອງຢ້ຽມຫຼືປະຕູແນ່ນອນ. ມີສະຕິແລະບໍ່ຕື່ນຕົກໃຈ. ຢູ່​ບ້ານ. ຢູ່ຢ່າງປອດໄພ.

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້