COVID-19: ອາຫານເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານໃນຜູ້ໃຫຍ່ຜູ້ໃຫຍ່

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
10 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
13 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ການສອດຄ່ອງກັບອາຫານ ອາຫານອອກ ກຳ ລັງກາຍ oi-Amritha K By Amritha K. ໃນວັນທີ 3 ມິຖຸນາ 2020

ເມື່ອທ່ານອາຍຸສູງຂື້ນ, ລົດຊາດຂອງລີ້ນໃນລີ້ນຂອງທ່ານເລີ່ມສູນເສຍຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ - ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸມັກຈະມີຄວາມຫຶງຫວງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ພວກເຂົາກິນ. ຫຼັງຈາກອາຍຸ 65 ປີ, ລະບົບພູມຕ້ານທານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອ່ອນແອລົງ, ເຮັດໃຫ້ຄົນ ໜຶ່ງ ມີບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ.

ລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີຊ່ວຍ ກຳ ຈັດອົງການຕ່າງປະເທດແລະຈຸລັງທີ່ເປັນໂຣກທີ່ບໍ່ດີອອກຈາກລະບົບແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມພູມຕ້ານທານທີ່ຕ້ານທານກັບຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຈາກພາຍນອກເຊັ່ນ: ອາຫານ, ຫຼືເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍ.

ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ດີແລະສົມດູນດີເຊິ່ງມີພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດບາງຊະນິດ, ເຊິ່ງມັນສາມາດຊ່ວຍສ້າງກົນໄກປ້ອງກັນທີ່ແຂງແຮງແລະມີຄວາມສາມາດໃນການຕ້ານການຕິດເຊື້ອແລະພະຍາດຕ່າງໆ [1] .

ທ່າມກາງການແຜ່ລະບາດຂອງພະຍາດ coronavirus, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກ່າວເຖິງມາດຕະຖານອະນາໄມເຊັ່ນການລ້າງມືຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ - ມັນກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນໃນການປັບປຸງພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແລະກັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ຂຶ້ນກັບກຸ່ມສ່ຽງຂອງການຕິດເຊື້ອພະຍາດຄໍຕີບ. ຈຳ ເປັນທີ່ຄົນເຮົາບໍລິໂພກອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຂົາ [ສອງ] [3] .

ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເບິ່ງບາງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານໃນຜູ້ສູງອາຍຸຫລືຄົນທີ່ມີອາຍຸ 65 ປີຂຶ້ນໄປ.

1. ເຂົ້າສາລີ

ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດຫຼາຍຊະນິດແລະທາດປະສົມຂອງພືດທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ເຊິ່ງເມື່ອກິນໃນສ່ວນທີ່ຄວບຄຸມສາມາດຊ່ວຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ [4] . ນອກ ເໜືອ ຈາກນັ້ນ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ມັນຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ຊ່ວຍຕໍ່ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ [5] .

2. ມັນຕົ້ນ, ຫວານ

ອຸດົມໄປດ້ວຍເບຕ້າແຄໂລທີນແລະວິຕາມິນເອ, ມັນຕົ້ນຫວານມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ [6] . ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຜັກຫວານຊະນິດນີ້ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງທີ່ດີເຊິ່ງຜູ້ໃຫຍ່ຈະບໍລິໂພກຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

3. ຜັກຫົມ

ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, ແລະເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະ beta carotene, ຜັກຫົມແມ່ນເປັນສານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ອາຫານ [7] . ຜັກຫົມແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ K ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜັກໃບໄມ້ຕ້ອງເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານໃຫ້ແກ່ຜູ້ສູງອາຍຸ.

4. ໄຂ່

ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນແລະວິຕາມິນຊີທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານ, ໄຂ່ໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດວ່າເປັນບ່ອນເກັບມ້ຽນຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ [8] .

5. ໂຍເກິດ

ການກິນນົມສົ້ມສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ ລຳ ໄສ້ແຂງແຮງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດ ລຳ ໄສ້ [9] . ນົມສົ້ມແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍ probiotics (ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີ) ທີ່ຊ່ວຍ ທຳ ລາຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ບໍ່ດີໃນກະເພາະອາຫານແລະເປັນຕົວຊ່ວຍສ້າງພູມຕ້ານທານທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸ [10] .

6. ພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ

ການບໍລິໂພກພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດເຊັ່ນ: ຂີ້ຫມີ້ນແລະຂີງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ານການຕິດເຊື້ອແລະການເຈັບເປັນໃນຜູ້ສູງອາຍຸ [ສິບເອັດ] . ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນການສ້ອມແປງຈຸລັງທີ່ເສຍຫາຍແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃຫ້ຄົນເຮົາເຮັດວຽກໄດ້ດີ [12] . ນອກເຫນືອໄປຈາກນີ້, ໄຄແລະ oregano ແມ່ນສານເສີມທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ.

7. ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນ

ອາຫານເຊັ່ນ: ໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວ, ການຕັດຊີ້ນສັດ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນປາແລະຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນສານເພີ່ມສຸຂະພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ຕິດເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນສາມາດປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນຮ່າງກາຍຈາກພະຍາດຕ່າງໆ [13] .

8. ນໍ້າ

ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຜູ້ໃຫຍ່ຈະຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ແປດຈອກຕໍ່ມື້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຍື່ອເມືອກມີຄວາມຊຸ່ມແລະຫລຸດໂອກາດໄຂ້ຫວັດຫຼືໄຂ້ຫວັດ [14] . ການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມໃຫ້ກັບຕົວເອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານເຮັດວຽກໄດ້.

ນອກເຫນືອໄປຈາກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ການລວມເອົາ ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດ, ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ຜັກສະຫຼັດໃບ, ໝາກ ພິກໄທ, ໝາກ ອຶແລະແມງກະເບື້ອເຂົ້າໃນອາຫານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະ ໜ້າ ທີ່ຂອງມັນໃຫ້ດີຂື້ນ.

ໃນ ໝາຍ ເຫດສຸດທ້າຍ…

ອາຫານທີ່ຊ່ວຍເສີມພູມຕ້ານທານທີ່ກ່າວມາກ່ອນຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວ, ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ ໝູນ ວຽນແລະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີພ້ອມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີແລະການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນຫວັດແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຈາກຫຼືເຮັດໃຫ້ຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່ແລະສະພາບການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສາຍຕາໃນຄົນສູງອາຍຸ.