ໜ້າ ກາກນອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂື້ນບໍ?

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ພຽງແຕ່ໃນ

• 7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
• 
• 8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
• 10 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
• 13 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຢ່າພາດ

• ກິລາ Anirban Lahiri ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈກ່ອນ RBC Heritage
• ຂ່າວ ການຂາດແຄນບໍ່ແມ່ນບັນຫາ: ກະຊວງສາທາລະນະສຸກລະບຸການສັກຢາວັກຊີນ 'COVID ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ
• ເຕັກໂນໂລຢີ ລາຍຊື່ໃບສະ ໝັກ ລະດັບຂໍ້ມູນການເຂົ້າທັງ ໝົດ ຈາກການເອື່ອຍອີງ Jio, Airtel, Vi, ແລະ BSNL
• ຮູບເງົາ Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ຈາກສານຜ່ານໄປຍ້ອນ COVID-19
• ລົດຍົນ ລົດໄຟຟ້າຂະ ໜາດ ນ້ອຍ Kabira Mobility Hermes 75 ເປີດ ນຳ ໃຊ້ຢູ່ປະເທດອິນເດຍ
• ການເງິນ ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
• ການສຶກສາ ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
• ທ່ອງ​ທ່ຽວ 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ

ນອນ ແມ່ນ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ. ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດທີ່ຕື່ນນອນຂອງທ່ານ, ລວມທັງຜົນຜະລິດ, ຄວາມສົມດຸນທາງດ້ານອາລົມ, ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະອີກຫຼາຍໆຢ່າງ.

ໃນຂະນະທີ່ຄວາມ ຈຳ ເປັນດ້ານການນອນຂອງບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ແຕກຕ່າງຈາກຄົນອື່ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບແລະການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງໄດ້ນອນ 6 - 9 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ, ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆ [1] .

ທ່ານບາງຄົນເກີດມາດ້ວຍຂອງປະທານທີ່ບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ໃນການນອນຫລັບຢູ່ທຸກບ່ອນແລະທຸກບ່ອນ, ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງເຄື່ອງມືນອນທີ່ມີເຕັກໂນໂລຢີສູງໃນຕະຫຼາດແມ່ນມີການຖະແຫຼງພໍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈ ການຂາດການນອນ, ພວກເຮົາໃນສັງຄົມ ກຳ ລັງທຸກທໍລະມານ.

ຈາກຜ້າຫົ່ມນອນ, ໂຍຜະລິດເກີດຂື້ນກັບກາຕູນທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ, ຕົວເລືອກຕ່າງໆທີ່ທ່ານມີຢູ່ເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍແຕ່ວ່າມີຜ້າແນວໃດ? ຈະເປັນແນວໃດຖ້າພວກເຮົາບອກທ່ານວ່າຜ້າແພປົກປິດຕາຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີ? ແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າກ່ຽວກັບ ໜ້າ ກາກການນອນ, ວິທີແກ້ໄຂງ່າຍໆທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການໃຊ້ ໜ້າ ກາກນອນ

ອີງຕາມທ່ານ ໝໍ ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນ (somnologist), ການໃຊ້ ໜ້າ ກາກນອນສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ໄປນີ້:

1. ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນຫລັບ : ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ, ຍ້ອນວ່າມະນຸດມີອາການວຸ້ນວາຍ (ຕື່ນໃນເວລາກາງເວັນແລະນອນໃນຕອນກາງຄືນ), ສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາເຊື່ອມໂຍງກັນກັບຄວາມມືດໂດຍການນອນແລະສະ ໝອງ ມັກຈະຜະລິດ melatonin ຫຼາຍ (ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມການນອນແລະຕື່ນວົງຈອນຂອງພວກເຮົາ) ເມື່ອພວກເຂົາ ຮູ້ສຶກວ່າຂາດແສງສະຫວ່າງ - ເຊິ່ງທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍການໃສ່ ໜ້າ ກາກນອນ [ສອງ] [3] . ນອກເຫນືອໄປຈາກການຜະລິດ melatonin ທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ສະພາບການນອນຫລັບທີ່ມືດມົວຍັງມີສ່ວນພົວພັນກັບການນອນ REM ຫຼາຍຂຶ້ນແລະການຕື່ນຕົວ ໜ້ອຍ ລົງ [4] .

2. ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄວຂື້ນ : ການໃສ່ ໜ້າ ກາກນອນຊ່ວຍຫຼຸດເວລາທີ່ຈະນອນຕື່ນນອນໃນຕຽງເພາະຄວາມມືດຄົບຖ້ວນຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບເມລາໂທນິນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້ໄວກ່ວາບໍ່ໃສ່ ໜ້າ ກາກນອນ [5] . ພ້ອມກັນນີ້, ໜ້າ ກາກນອນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການນອນຫລັບຄືນ ໃໝ່ ໂດຍການກີດກັ້ນການກະຕຸ້ນອື່ນໆ (ຫຼຸດຜ່ອນການລົບກວນ).

3. ປັບປຸງສຸຂະພາບຜິວ : ໜ້າ ກາກນອນບາງອັນ, ເຮັດດ້ວຍຜ້າ ໄໝ ຫຼືເສັ້ນໃຍອ່ອນໆພິເສດອື່ນໆສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານ. ນັ້ນແມ່ນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນໂດຍບໍ່ມີຫນ້າກາກ, ການຕິດຕໍ່ກັບຫມອນຂອງທ່ານສາມາດຍືດຜິວຫນັງຢູ່ອ້ອມຕາຂອງທ່ານ. ນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານພັກຜ່ອນໄດ້ດີເນື່ອງຈາກການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ມີການລົບກວນ, ຄວາມອ້ວນຫລືຖົງອ້ອມຮອບດວງຕາຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້ງ່າຍ [6] [7] . ທ່ານສາມາດຊື້ ໜ້າ ກາກນອນທີ່ເຮັດໂດຍ ນຳ ໃຊ້ວັດສະດຸສະເພາະ, ເຊັ່ນ: ຖ່ານ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ້ວນແລະຄວາມແຫ້ງຢູ່ອ້ອມເຕົ້າຂອງທ່ານ.

4. ອາດຈະຊ່ວຍໃນການຈັດການໂລກຫົວໃຈ : ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງແສງສະຫວ່າງແມ່ນອາການທົ່ວໄປແລະບໍ່ສະບາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກ migraines ຊໍາເຮື້ອ [8] . ຫນ້າກາກນອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມມືດທັງຫມົດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດທີ່ເຈັບປວດ. ຫນ້າກາກນອນບາງຄົນກໍ່ສາມາດໃຫ້ຄວາມເຢັນຫລືຄວາມຮ້ອນທີ່ຖືກອອກແບບມາເປັນພິເສດເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາການເຈັບຫົວ [9] . ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດ ໜ້າ ກາກນອນໃຫ້ເຢັນຫລືແຊ່ຕູ້ເຢັນໄດ້ແລະໃຊ້ໃນເວລາທີ່ເຈັບຫົວ.

...

5. ອາດຈະຈັດການກັບໂລກຊຶມເສົ້າ : ເຖິງແມ່ນວ່າ ຄຳ ຮຽກຮ້ອງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຕື່ມອີກ, ການສຶກສາໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫຼັບສະ ໜິດ ສົມບູນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າໄດ້ [10] . ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ສະແດງອາການຫຼຸດລົງຂອງໂຣກຊືມເສົ້າ.

6. ຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ : ອີງຕາມການສຶກສາ, ການກະຕຸ້ນຄວາມກົດດັນໃນການ ສຳ ພັດເລິກເຮັດໃຫ້ມີການປ່ອຍ serotonin, ເຊິ່ງເປັນສານເຄມີທີ່ຄວບຄຸມການນອນຫຼັບ [ສິບເອັດ] . ການກະຕຸ້ນຄວາມດັນເລິກ (DPS) ມີຄວາມ ໜັກ ແໜ້ນ ແຕ່ການບີບຕົວ, ການກອດຫລືການຖືທີ່ຜ່ອນຄາຍລະບົບປະສາດ, ສະນັ້ນເມື່ອທ່ານໃສ່ ໜ້າ ກາກຕາ, ຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນໂຍນອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ [12] [13] .

7. ອາດຊ່ວຍຮັກສາໂລກຕາແຫ້ງ : ໃນເວລາກາງຄືນ, ຕາຂອງທ່ານສາມາດ ສຳ ຜັດກັບອາກາດແຫ້ງ, ຂີ້ຝຸ່ນແລະອາການຄັນຄາຍອື່ນໆທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕາແຫ້ງໃນຕອນເຊົ້າໄດ້, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ມີໂຣກ lagophthalmos ໃນເວລາກາງຄືນ, ເຊິ່ງເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄົນເຮົາປິດຕາໄດ້. ສິ່ງນີ້ສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້ໂດຍການໃສ່ ໜ້າ ກາກນອນເພື່ອນອນ [14] .

ດຽວນີ້ທ່ານໄດ້ຮູ້ເຖິງຄຸນປະໂຫຍດຂອງການໃຊ້ ໜ້າ ກາກນອນ, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາແນະ ນຳ ທ່ານກ່ຽວກັບການຊື້ ໜ້າ ກາກນອນທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ.

ວິທີການເລືອກ ໜ້າ ກາກນອນທີ່ ເໝາະ ສົມ?

ໜ້າ ກາກນອນສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບດີຂື້ນ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງເລືອກສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ. ເມື່ອເລືອກ ໜ້າ ກາກນອນຄວນເບິ່ງຮູບຮ່າງ, ຂະ ໜາດ, ວັດຖຸ, ແລະນ້ ຳ ໜັກ [ສິບຫ້າ] . ຫນ້າກາກນອນຕ້ອງມີຄວາມສະບາຍ, ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ, ຫຼືຄັນ, ຫຼືອື່ນໆມັນພຽງແຕ່ລົ້ມເຫຼວຈຸດປະສົງ.

• ຂະ ໜາດ : ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ໜ້າ ກາກຂອງທ່ານນັ່ງສະບາຍຢູ່ເທິງໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານແຕ່ຍັງ ແໜ້ນ ເພື່ອສະກັດແສງສະຫວ່າງ. ຊື້ ໜ້າ ກາກນອນພ້ອມສາຍທີ່ປັບໄດ້ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍດີກວ່າ.
• ວັດສະດຸ : ໜ້າ ກາກນອນຝ້າຍເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອ່ອນໂຍນ, ໜ້າ ກາກຜ້າ ໄໝ ຍັງມີຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ (ແຕ່ລາຄາບໍ່ແພງ), ຫຼືທ່ານສາມາດປະສົມປະສານ ໜ້າ ກາກ, ເຊິ່ງມີຜ້າ ໄໝ ດ້ານນອກແລະໂພລີລິນເຕັມ. ທ່ານຍັງສາມາດລອງໃຊ້ ໜ້າ ກາກນອນໂຟມ.
• ນໍ້າ ໜັກ : ໜ້າ ກາກຕາສ່ວນໃຫຍ່ຈະບອກວ່າມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາທີ່ທ່ານຍັງສາມາດລອງໃຊ້ ໜ້າ ກາກຕາທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເຊິ່ງສາມາດສະ ໜອງ ຄວາມກົດດັນເບົາ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງ.
• ສີ : ໜ້າ ກາກບາງອັນແມ່ນເຮັດດ້ວຍຜ້າສີອ່ອນໆເຊິ່ງຈະບໍ່ກີດຂວາງແສງສະຫວ່າງຢ່າງເຕັມທີ່, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການນອນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໃຫ້ຊື້ເຄື່ອງທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດໄຟ ໄໝ້ ທີ່ເຮັດໃຫ້ບໍ່ມີແສງຫຍັງເລີຍ.

ລອງໃຊ້ ໜ້າ ກາກທີ່ຜະລິດຈາກວັດສະດຸ ທຳ ມະຊາດ 100 ເປີເຊັນເຊັ່ນ: ຜ້າຝ້າຍຫລືຜ້າ ໄໝ ແລະລ້າງອອກເປັນປະ ຈຳ ດ້ວຍເຄື່ອງຊັກຜ້າທີ່ບໍ່ມີກິ່ນແລະຢ່າໃຊ້ນ້ ຳ ມັນຜ້າ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ ໜ້າ ກາກນອນ

•ຮັບປະກັນວ່າ ໜ້າ ກາກນອນບໍ່ ແໜ້ນ ເກີນໄປເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຕາມົວໃນຕອນເຊົ້າ.

• ໜ້າ ກາກນອນອາດເຮັດໃຫ້ຂົນຕາຂອງທ່ານແຜ່ລາມໃນຂະນະທີ່ມັນຖືກກົດດັນຕະຫຼອດຄືນ.

ນີ້ແມ່ນບາງຈຸດພິເສດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານ:

•ປ່ອຍເຄື່ອງເອເລັກໂຕຣນິກແລະສິ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກອອກຈາກຫ້ອງນອນ.

•ຮັກສາບັນຍາກາດທີ່ມືດມົນແລະເຢັນໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ.

•ຢ່າ ເໜັງ ຕີງເວລານອນແລະຕື່ນນອນ.

•ຫຼີກລ້ຽງການຮັບປະທານອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.

•ຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອີນຢ່າງ ໜ້ອຍ ແປດຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.

•ຢ່າດື່ມສິ່ງມຶນເມົາກ່ອນນອນ.

ໃນ ໝາຍ ເຫດສຸດທ້າຍ…

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຊອກຫາ ໜ້າ ກາກນອນທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານ. ໜ້າ ກາກນອນບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງເວລາປິດຕາຂອງທ່ານ, ແຕ່ຜ້າປົກປິດນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວບຄຸມອາການເຈັບຫົວໄດ້ - ທັງ ໝົດ ນີ້ຂໍຂອບໃຈກັບການປັບປຸງການນອນຫລັບທີ່ສະດວກໂດຍ ໜ້າ ກາກນອນ.

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້