ຝັກບົວກົງກັນຂ້າມແມ່ນຫຍັງ?
ອາບນໍ້າແບບກົງກັນຂ້າມ, ບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ໍາແບບກົງກັນຂ້າມ, ແມ່ນອາບນ້ໍາທີ່ເຈົ້າປ່ຽນອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈາກຮ້ອນໄປຫາເຢັນຢ່າງໄວວາແລະກັບຄືນມາອີກເທື່ອຫນຶ່ງໂດຍການສະລັບກັນລະຫວ່າງນ້ໍາຮ້ອນແລະເຢັນ. ອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມມັກຈະປະກອບດ້ວຍສາມຮອບວຽນຂອງນ້ໍາຮ້ອນແລະເຢັນ, ແລະໃນແຕ່ລະຮອບວຽນທ່ານເພີ່ມອຸນຫະພູມຂອງນ້ໍາຮ້ອນແລະຫຼຸດລົງອຸນຫະພູມຂອງນ້ໍາເຢັນເພື່ອໃຫ້ເສັ້ນເລືອດສືບຕໍ່ຕອບສະຫນອງ. ນ້ ຳ ຮ້ອນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂະຫຍາຍ, ດັນເລືອດໄປສູ່ຜິວ ໜັງ, ນ້ ຳ ເຢັນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດອຸດຕັນ, ເຮັດໃຫ້ເລືອດເຂົ້າໄປໃນອະໄວຍະວະຕ່າງໆ.
ໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສະຫຼັບລະຫວ່າງຮ້ອນແລະເຢັນສໍາລັບສາມຫາສີ່ຮອບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄລຍະຮ້ອນແລະເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມເພີ່ມຂຶ້ນເປັນຮ້ອນເປັນທີ່ທົນທານຕໍ່ທ່ານສໍາລັບສອງຫາສາມນາທີ. ຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຫຼຸດລົງເຢັນຫຼາຍເປັນເວລາ 15 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກສາມຫຼືສີ່ເທື່ອແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະສິ້ນສຸດຢູ່ສະເຫມີໃນເຢັນ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາບກົງກັນຂ້າມແມ່ນຫຍັງ?
1. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະປ້ອງກັນການເຈັບກ້າມເນື້ອ
ອາບນໍ້າແບບກົງກັນຂ້າມ, ເຊັ່ນ: ອາບນໍ້າກ້ອນ, ມັກຈະຖືກໃຊ້ໂດຍນັກກິລາເພື່ອເລັ່ງການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ການສຶກສາຂອງອົດສະຕາລີຄັ້ງຫນຶ່ງ ພົບວ່າໃນຂະນະທີ່ອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມບໍ່ໄດ້ເລັ່ງການຟື້ນຟູໃນນັກກິລາຊັ້ນສູງ, ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງນັກກິລາໃນການຟື້ນຕົວແມ່ນດີກວ່າຫຼັງຈາກອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມເມື່ອທຽບກັບອາບນ້ໍາປົກກະຕິແລະການຟື້ນຕົວແບບ passive. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະຫຼຸບວ່າຜົນປະໂຫຍດທາງຈິດໃຈຈາກ [ອາບກົງກັນຂ້າມ] ຄວນພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ກໍານົດຄວາມເຫມາະສົມຂອງການແຊກແຊງການຟື້ນຕົວເຫຼົ່ານີ້ໃນກິລາທີມ.
2. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະເພີ່ມພະລັງງານຂອງທ່ານ
ຕົກລົງ, ອັນນີ້ແມ່ນຈະແຈ້ງເລັກນ້ອຍຖ້າທ່ານເຄີຍອາບນໍ້າເຢັນ, ເຕັມໃຈຫຼືບໍ່. ການເພີ່ມພະລັງງານສາມາດເປັນຍ້ອນການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວກ່ອນຫນ້ານີ້, ອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມປະສົມປະສານຜົນກະທົບຂອງ vasoconstriction ແລະ vasodilation ໂດຍຜ່ານການສໍາຜັດກັບນ້ໍາເຢັນແລະຮ້ອນ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ.
3. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ
ອາບກົງກັນຂ້າມ (ຫຼືອາບເຢັນຢ່າງເຕັມທີ່) ຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຈະເຈັບຫນ້ອຍລົງບໍ? ບາງທີ. ກ ການສຶກສາໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າໃນປະເທດເນເທີແລນ ຂໍໃຫ້ອາສາສະໝັກ 3,000 ຄົນ ອາບນໍ້າໃນຕອນເຊົ້າໃຫ້ສໍາເລັດດ້ວຍການອາບນໍ້າເຢັນ 30-, 60- ຫຼື 90 ວິນາທີ, ຫຼືອາບນໍ້າຕາມປົກກະຕິ, ເປັນເວລາ 30 ມື້ຕິດຕໍ່ກັນ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ໃນທຸກກຸ່ມທີ່ doused ຕົນເອງດ້ວຍນ້ໍາເຢັນ, ປະຊາຊົນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຄົນເຈັບເຮັດວຽກ 29 ເປີເຊັນຫນ້ອຍມື້ກ່ວາຄົນໃນກຸ່ມຄວບຄຸມ. ບົດສະຫຼຸບຂອງນັກຄົ້ນຄວ້າ: ຝົນເຢັນເຮັດໃຫ້ມື້ເຈັບຫນ້ອຍລົງ. ນັກຄົ້ນຄວ້າ ດຣ. Geert A. Buijze ບອກ ການທົບທວນຄືນທຸລະກິດ Harvard , ຜົນກະທົບທີ່ແນ່ນອນກ່ຽວກັບລະບົບພູມຕ້ານທານແມ່ນບໍ່ຈະແຈ້ງ, ແຕ່ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ບາງຢ່າງກ່ຽວກັບເສັ້ນທາງທີ່ມັນເຮັດວຽກ. ອຸນຫະພູມເຢັນເຮັດໃຫ້ທ່ານສັ່ນ—ເປັນການຕອບສະໜອງແບບອັດຕະໂນມັດເພື່ອຮັກສາອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນກະທົບຂອງ neuroendocrine ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນເຊັ່ນ cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນ, ບໍ່ດົນກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະປ່ຽນໄປສູ່ການຕອບສະຫນອງທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
ອາບກົງກັນຂ້າມມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ?
ດຽວນີ້, ຂ້ອຍມັກອາບນໍ້າກາງຄືນ, ແຕ່ຄວາມຄິດຂອງການອາບນໍ້າເຄິ່ງເຢັນໃກ້ກັບເວລານອນແມ່ນບໍ່ເປັນຕາສົນໃຈຂ້ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບມື້ທໍາອິດຂອງການທົດລອງປະຈໍາອາທິດຂອງຂ້ອຍ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ອາບນ້ໍາໃນຕອນເຊົ້າ. ສອງສາມນາທີທໍາອິດຂອງວົງຈອນທີ່ຮ້ອນ, ທີ່ປົກກະຕິຈະໄດ້ຮັບການປອບໂຍນແລະຫນ້າຮັກ, ໄດ້ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຢ້ານ. ຂ້ອຍຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງຈະມາເຖິງ. ການລະເບີດຂອງນ້ໍາເຢັນຄັ້ງທໍາອິດໄດ້ເອົາລົມຫາຍໃຈຂອງຂ້ອຍອອກໄປ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນຄວາມໂລແມນຕິກແບບຕະຫຼົກທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທໍາອິດ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາແຕ່ລະຮອບ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ຄາດເດົາວ່າເວລາທີ່ແຕ່ລະຄົນໄດ້ຜ່ານໄປ, ແລະມັນແມ່ນເວລາສໍາລັບການປ່ຽນ. ການປ່ຽນກັບໄປເປັນນ້ໍາຮ້ອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຄວາມສຸກຫຼາຍກ່ວາເຢັນ, ແມ່ນຕົກໃຈທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ຂ້າພະເຈົ້າຈະເວົ້າວ່າປະມານ 85 ເປີເຊັນຂອງອາບນ້ໍາ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຫາຍໃຈຢ່າງໄວວາແລະປາດຖະຫນາວ່າມັນຈະສິ້ນສຸດລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕາກແດດໃຫ້ແຫ້ງແລະໃສ່ເສື້ອກັນໜາວສອງໂຕ, ໂສ້ງເສື້ອກັນໜາວ ແລະຖົງຕີນສອງຄູ່, ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າ. ສຸດຍອດ ຕື່ນ.
ມື້ສອງແລະສາມໄປຫຼາຍຄືກັບມື້ຫນຶ່ງ, ແຕ່ໃນມື້ສີ່, ຂ້ອຍສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງ. ນ້ໍາເຢັນຍັງເອົາລົມຫາຍໃຈຂອງຂ້ອຍອອກໄປ, ແຕ່ຂ້ອຍພົບວ່າຂ້ອຍສາມາດຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈໄດ້ໄວແລະໄວຂຶ້ນຫຼາຍທີ່ຂ້ອຍຄຸ້ນເຄີຍກັບການປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາຂອງອຸນຫະພູມ. ຂ້ອຍຍັງຄິດວ່າການລະເບີດລາຍການຫຼິ້ນອາບນໍ້າຂອງຂ້ອຍຜ່ານລໍາໂພງຂອງຂ້ອຍຊ່ວຍລົບກວນຂ້ອຍ.
ມາຮອດມື້ທີ 7 ຂ້ອຍຈະບໍ່ບອກວ່າຂ້ອຍກຳລັງເພີດເພີນກັບການອາບນໍ້າທີ່ກົງກັນຂ້າມ, ແຕ່ຂ້ອຍໄດ້ໃຊ້ມັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຂ້ອຍຈະສືບຕໍ່ອາບນໍ້າທາງກົງກັນຂ້າມທຸກໆມື້ບໍ? ຂ້ອຍບໍ່ຍອມ, ແຕ່ຂ້ອຍຈະເກັບມັນໄວ້ໃນຖົງຫລັງຂອງຂ້ອຍສໍາລັບຕອນເຊົ້າທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງຕື່ນແຕ່ເຊົ້າຫຼືເມື່ອຍຫຼາຍຈາກຄືນກ່ອນ. ການອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມບໍ່ແມ່ນປະສົບການທີ່ຫນ້າພໍໃຈ, ແຕ່ຂ້ອຍສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດໃນເວລາທີ່, ເວົ້າວ່າ, ຂ້ອຍຕ້ອງຂຶ້ນບິນກ່ອນ (ຈື່ການເດີນທາງທາງອາກາດບໍ?) ຫຼືຂ້ອຍຮູ້ສຶກຫິວເລັກນ້ອຍ.
ເສັ້ນທາງລຸ່ມ
ເຖິງແມ່ນວ່າຍັງບໍ່ທັນມີການສຶກສາພຽງພໍທີ່ຈະເວົ້າວ່າການອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະເວົ້າຈາກປະສົບການສ່ວນຕົວວ່າພວກມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມພະລັງງານທັນທີໃນຕອນເຊົ້າ. ສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກງຶດງໍ້ທັນທີຫຼັງຕື່ນນອນ ຫຼືກຳລັງຊອກຫາວິທີຫຼຸດຄາເຟອີນ, ໃຫ້ໄປເບິ່ງມັນ. ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້ທໍາອິດ, ທ່ານຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມຮູ້ສຶກ — ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈະມາຮູ້ຈັກເຂົາເຈົ້າ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າທ່ານບໍ່ຄວນລອງອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມຖ້າທ່ານຖືພາຫຼືມີເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີ.
