ເຈັບຫຼັງດູດ, ນີ້ພວກເຮົາຮູ້. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມັນບໍ່ແມ່ນຂໍ້ແກ້ຕົວສໍາລັບການຂ້າມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ: ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະ. ອີງຕາມການນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ ສູນຂໍ້ມູນເຕັກໂນໂລຊີຊີວະພາບແຫ່ງຊາດ , ການນໍາໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນເຄື່ອງມືປິ່ນປົວສາມາດປັບປຸງຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຫລັງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນດຽວກັນກັບບັນເທົາອາການເຈັບປວດ. ດີຫຼາຍ…ແຕ່ຖ້າເຈົ້າກຳລັງເຈັບປວດຢູ່, ເຈົ້າຈະເລີ່ມຢູ່ໃສ? ພວກເຮົາມີຄວາມຄິດບາງຢ່າງ.
ແທນທີ່ຈະແລ່ນ, ພະຍາຍາມລອຍ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຜົນກະທົບສູງເຊັ່ນ: ແລ່ນ ແລະ ແລ່ນແລ່ນແມ່ນກະວົນກະວາຍໄປທາງຫຼັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ມີປະສິດທິຜົນແຕ່ໃຫ້ອະໄພຫຼາຍແມ່ນການລອຍ, ເພາະວ່ານ້ໍາສະຫນອງທັງການສະຫນັບສະຫນູນແລະການຕໍ່ຕ້ານ.
ແທນທີ່ຈະເປັນລົດຖີບທີ່ຕັ້ງໄວ້, ລອງຂີ່ລົດຖີບແບບ recumbent. ນ້ ຳ ບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ສະ ເໝີ ໄປ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ. ທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີສະນຸກເກີທີ່ດີແມ່ນລົດຖີບທີ່ນັ່ງຢູ່, ແຕ່ການເອນໄປເຖິງມືຈັບໃນຫ້ອງຮຽນ spin ມັກຈະເຄັ່ງຄັດກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ເຮັດໃຫ້ລົດຖີບ recumbent (ທ່ານຮູ້ຈັກ, ຫນຶ່ງບ່ອນທີ່ທ່ານເນີ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ pedals ແມ່ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ) ຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ.
ແທນການເຕັ້ນແອໂຣບິກແບບ cardio, ລອງໂຍຄະຮ້ອນ. ເຈົ້າມັກຫ້ອງຮຽນກຸ່ມ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດແລ່ນຕໍ່ Beyoncé. ປະຫລາດໃຈ, ວິນຍາຊາໂຍຄະ — ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນການຈັດຕັ້ງຫ້ອງ — ແມ່ນໄດ້ໄວພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານສູບຢາແລະເຫື່ອອອກຂອງທ່ານ. (ຄວາມຮ້ອນຍັງຊ່ວຍຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້.) ສິ່ງສຳຄັນໃນທີ່ນີ້, ເຖິງຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແມ່ນການສື່ສານກັບຄູອາຈານຂອງເຈົ້າໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ ແລະ ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ເມື່ອຮູ້ຂໍ້ຈໍາກັດໃດໆ, ລາວຄວນຈະສາມາດປັບລໍາດັບຕາມຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າ.
ແທນທີ່ຈະເປັນ crunches, ລອງ planks. ບັດນີ້ໃຫ້ເວົ້າເຖິງການເຄື່ອນໄຫວດຽວ. ການນັ່ງຂຶ້ນ ແລະ ການບີບຄັ້ນເຕັມສ່ວນເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປໃສ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ແລະມັກຈະເຮັດບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ການບາດເຈັບທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານໃນແຜ່ນໄມ້. ແບບຟອມຂອງເຈົ້າມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຢູ່ທີ່ນີ້, ດັ່ງນັ້ນໃນຂະນະທີ່ຖືສ່ວນຂຶ້ນຂອງການຍູ້ - ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ - ໃຫ້ເບິ່ງສອງສາມນິ້ວຢູ່ທາງຫນ້າຂອງມືຂອງເຈົ້າ.
ແທນທີ່ຈະ squats, ພະຍາຍາມນັ່ງຝາ. ແມ່ນແລ້ວ, squats ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການປັບຂາແລະ glutes ຂອງທ່ານ, ແຕ່ພວກມັນຍັງເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະສົມບູນແບບໂດຍບໍ່ມີການບາດເຈັບ. ທາງເລືອກທີ່ໂງ່ຈ້າ (ທີ່ຍັງດີສໍາລັບ abs ຂອງທ່ານ) ແມ່ນການນັ່ງຢູ່ຝາ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກຫຼາຍຂອງກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແລະມີການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຫລັງຂອງກໍາແພງ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 6 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ
