ກ້ວຍປອດໄພ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ?

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ພຽງແຕ່ໃນ

• 5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
• 
• 6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
• 8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
• 11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຢ່າພາດ

• ຂ່າວ ຄູຝຶກອາເມລິກາ ນຳ ພາສາອັງກິດ ສຳ ລັບນັກການສຶກສາອິນເດຍ
• ຮູບເງົາ Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ແລະດາວພາກໃຕ້ອື່ນໆສົ່ງຄວາມປາດຖະ ໜາ ໃຫ້ແຟນເພງຂອງພວກເຂົາ.
• ກິລາ Harshal Patel ກ່າວວ່າ IPL 2021: ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການອາບນໍ້າຂອງຂ້ອຍຫຼັງຈາກຖືກເບິ່ງຂ້າມໃນການປະມູນໃນປີ 2018, Harshal Patel ກ່າວ
• ການເງິນ ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
• ເຕັກໂນໂລຢີ ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
• ລົດຍົນ ການຈອງປີ້ຍົນ Mahindra Thar ຂ້າມໄລຍະທາງ 50,000 ແຫ່ງໃນເວລາພຽງ 6 ເດືອນ
• ການສຶກສາ ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
• ທ່ອງ​ທ່ຽວ 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງມີສະຕິລະວັງກ່ຽວກັບ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານສູງແລະອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກມັນບໍລິໂພກເພາະມັນອາດຈະສູງຂື້ນໃນລະດັບ glucose ໃນຮ່າງກາຍ. ໝາກ ກ້ວຍຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ, ເຊິ່ງບັນຈຸມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍພ້ອມດ້ວຍໂປຣຕີນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບ carbs ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ແຊບແລະມີພະລັງ.

ກ້ວຍສຸກເປັນລົດຫວານກັບລົດຊາດເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄິດວ່າມັນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາຫຼືບໍ່. ເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມສົງໄສນີ້, ພວກເຮົາຄວນຄົ້ນເບິ່ງກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງ ໝາກ ກ້ວຍ.

ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຂອງກ້ວຍ

ກ້ວຍນ້ອຍ 1 ໜ່ວຍ (101 ກຣາມ) ມີພະລັງງານ 89,9 kcal, ນ້ ຳ 74.91 g, ທາດໂປຼຕີນ 1,1 g, ຄາໂບໄຮເດດ 23.1 g, ເສັ້ນໃຍອາຫານ 2,63 ກຣາມ, ແຄວຊຽມ 5,05 ມກ, ທາດເຫລັກ 27,3 mg, ທາດເຫຼັກ 0,26 mg, ທາດໂປຼຕີນ 362 mg, phosphorus 22.2 mg, 0.152 ສັງກະສີ mg, 1,11 mcg selenium, 20,2 mcg folate ພ້ອມດ້ວຍວິຕາມິນ A, E, K, B1, B2, B3 ແລະ B6. ^[1]

ການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງກ້ວຍແລະເບົາຫວານ

ອີງຕາມການສຶກສາ, ເສັ້ນໃຍທີ່ມີຢູ່ໃນກ້ວຍດິບຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນ glycemia, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຫຼືຮັກສາໂລກເບົາຫວານ (ຊະນິດ 2). ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງພະຍາດ ລຳ ໄສ້, ຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງ ນຳ ້ ໜັກ, ຈັດການກັບພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຕັບ, ແລະປ້ອງກັນພະຍາດຫລອດເລືອດໃນຫລອດເລືອດແລະພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອອື່ນໆອີກ. ພ້ອມກັນນີ້, ກ້ວຍຍັງມີດັດຊະນີ GI ທີ່ຕໍ່າເຊິ່ງສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນຫຼັງຈາກກິນ. ^[ສອງ]

ເມື່ອຄົນເຮົາກິນຄາໂບໄຮເດຣດ, ພວກມັນຈະປ່ຽນເປັນທາດນ້ ຳ ຕານໂດຍທາດອິນຊູລິນທີ່ຜະລິດໂດຍກະຕືກເຊິ່ງໃນເວລາຕໍ່ມາປ່ຽນເປັນພະລັງງານ. ໃນໂລກເບົາຫວານ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນ, ລະດັບທາດນ້ ຳ ຕານຈະສູງຂື້ນຍ້ອນຄວາມບໍ່ສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການປ່ຽນມັນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພະຍາດເບົາຫວານຄວນ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງໃນຄາໂບໄຮເດດເພື່ອຈັດການກັບສະພາບການ.

ຈຸດທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນັ້ນເຮັດໃຫ້ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນ ໝາກ ກ້ວຍທີ່ເປັນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເພີ່ມຂື້ນຫຼືຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ແມ່ນການບໍລິໂພກທາດແປ້ງທັງ ໝົດ. ຖ້າຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານກິນກ້ວຍນ້ອຍໃນມື້ ໜຶ່ງ ເຊິ່ງບັນຈຸມີຄາໂບໄຮເດຣດ 23,1 ກຼາມ, ພວກມັນສາມາດຈັດການກັບແຄລໍຣີ່ໄດ້ໂດຍການຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດອື່ນໆ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານກໍ່ຈະສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານໂພຊະນາການຂອງກ້ວຍ. ເພື່ອກ່າວເຖິງ, ທາດແປ້ງແມ່ນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ສາມາດຖືກ ຈຳ ກັດທັງ ໝົດ ຈາກອາຫານ. ^[3]

ກ້ວຍຖືວ່າປອດໄພ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຕາບໃດທີ່ພວກເຂົາກິນໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດພິຈາລະນາສະພາບສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ.

ກ້ວຍມີປະໂຫຍດແນວໃດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ?

ກ້ວຍປອດໄພ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານເພາະເຫດຜົນຕໍ່ໄປນີ້:

• ເສັ້ນໃຍ: ເສັ້ນໃຍອາຫານໃນກ້ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມທາດຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າລົງເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ. ນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຮັດໃຫ້ສາມາດຄວບຄຸມສະພາບໂລກເບົາຫວານໄດ້. ^[4]

• ທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່: ປະລິມານທີ່ດີຂອງທາດແປ້ງທີ່ມີຢູ່ໃນກ້ວຍດິບຊ່ວຍໃນການປັບປຸງລະດັບຄວາມໄວຂອງອິນຊູລິນແລະຄຸ້ມຄອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເວລາກິນເຂົ້າ. ມັນແມ່ນທາດແປ້ງຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງສະຖານະພາບ glycemic ໃນຮ່າງກາຍແລະບໍ່ ທຳ ລາຍງ່າຍ, ສະນັ້ນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ^[5]

• ວິຕາມິນ B6: ໂຣກ neuropathy ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນສະພາບທີ່ເສັ້ນປະສາດໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຍ້ອນທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງ. ໂຣກເບົາຫວານຊະນິດນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຂາດວິຕາມິນ B6. ຍ້ອນວ່າກ້ວຍມີວິຕາມິນ B6, ມັນມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບໂຣກ neuropathy ພະຍາດເບົາຫວານ. ^[6]

ວິທີການກິນກ້ວຍຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ

• ມັກກິນກ້ວຍທີ່ບໍ່ມັກຖ້າສົມທຽບກັບເຂົ້າ ໜົມ ສຸກຍ້ອນວ່າໃນອະດີດມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ. ^[7]
• ເລືອກກ້ວຍນ້ອຍເພື່ອ ຈຳ ກັດເນື້ອໃນຂອງທາດແປ້ງ.
• ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໄດ້ກິນກ້ວຍຂະ ໜາດ ກາງ, ເລືອກອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ເຊັ່ນ ໝາກ ໄມ້ cherries ແລະ ໝາກ ຂາມແລະບໍ່ມີອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ ເຊັ່ນໄຂ່ແລະປາ.
• ຖ້າທ່ານມັກກ້ວຍ, ໃຫ້ກິນສອງສາມເທື່ອຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຜູ້ ໜຶ່ງ ຍັງສາມາດສີໄຄຕົ້ນໃສ່ຊິ້ນກ້ວຍແລະມີມັນ.
• ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານມີກ້ວຍທີ່ມີເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຈັດການກັບພະລັງງານໂດຍການກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ໃນອາຫານຕໍ່ໄປ.
• ຫລີກລ້ຽງຜະລິດຕະພັນກ້ວຍທີ່ອີງໃສ່ຕະຫຼາດເຊັ່ນ: ກ້ວຍ.

1. [1]ກ້ວຍ, ດິບ. ຖານຂໍ້ມູນຂອງອົງປະກອບອາຫານ USDA. ບໍລິການຄົ້ນຄ້ວາກະສິ ກຳ ຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ. ຮັບເອົາໃນວັນທີ 07.12.2019
2. [ສອງ]Falcomer, A. L. , Riquette, R. , de Lima, B. R. , Ginani, V. C. , & Zandonadi, R. P. (2019). ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການບໍລິໂພກກ້ວຍຂຽວ: ເປັນການທົບທວນຢ່າງເປັນລະບົບ. ສານອາຫານ, 11 (6), 1222. doi: 10.3390 / nu11061222
3. [3]Cressey, R. , Kumsaiyai, W. , & Mangklabruks, A. (2014). ການບໍລິໂພກກ້ວຍໃນແຕ່ລະວັນຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະ lipid ໃນຫົວຂໍ້ hypercholesterolemic ແລະເພີ່ມ serum adiponectin ໃນຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2.
4. [4]Post, R. E. , Mainous, A. G. , King, D. E. , & Simpson, K. N. (2012). ເສັ້ນໃຍອາຫານ ສຳ ລັບປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2: ການວິເຄາະແບບ meta. J Am Board Fam Med, 25 (1), 16-23.
5. [5]Karimi, P. , Farhangi, M. A. , Sarmadi, B. , Gargari, B. P. , Javid, A. Z. , Pouragehaei, M. , & Dehghan, P. (2016). ທ່າແຮງທາງດ້ານການຮັກສາຂອງທາດແປ້ງທີ່ທົນທານໃນການດັດແປງການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ, ໂຣກ endotoxemia, ຄວາມກົດດັນຂອງການຜຸພັງແລະສານເຄມີຊີວະພາບໃນແມ່ຍິງທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2: ການທົດລອງທາງຄລີນິກຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. Annals of ໂພຊະນາການແລະການເຜົາຜານອາຫານ, 68 (2), 85-93.
6. [6]Okada, M. , Shibuya, M. , Yamamoto, E. , & Murakami, Y. (1999). ຜົນກະທົບຂອງໂລກເບົາຫວານຕໍ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງວິຕາມິນ B6 ໃນສັດທົດລອງ. ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກອ້ວນແລະໂລກເມັນ, 1 (4), 221-225.
7. [7]Hermansen, K. , Rasmussen, O. , Gregersen, S. , & Larsen, S. (1992). ອິດທິພົນຂອງ ໝາກ ກ້ວຍສຸກທີ່ສຸກແລ້ວກ່ຽວກັບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະການຕອບສະ ໜອງ ຂອງອິນຊູລິນໃນຫົວຂໍ້ໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ຢາປົວພະຍາດເບົາຫວານ, 9 (8), 739-743.

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້