8 ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ຊາຍດູດນົມຢ່າງໄວວາ

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ການສອດຄ່ອງກັບອາຫານ ອາຫານອອກ ກຳ ລັງກາຍ oi-Anwesha ໂດຍ Anwesha Barari | ເຜີຍແຜ່: ວັນອັງຄານ, 15 ກໍລະກົດ, 2014, 13:25 [IST]

ເພື່ອນໆເຄີຍເວົ້າຫົວຂວັນທ່ານບໍທີ່ເວົ້າວ່າທ່ານມີ ໜ້າ ໃຫຍ່ກ່ວາແຟນຂອງທ່ານ? ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ຊາຍຫຼາຍຄົນມີປັນຫາໃນການພັດທະນາຜູ້ຊາຍເຕົ້ານົມ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວມັນແມ່ນການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ສະສົມຢູ່ອ້ອມຮອບເອິກເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນຄ້າຍກັບເຕົ້ານົມຂອງຜູ້ຍິງ. ມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ຊາຍແຂງແຮງໄວຖ້າທ່ານເຕັມໃຈທີ່ຈະພະຍາຍາມຢ່າງຈິງຈັງ.

ໄອAສ ສຳ ລັບການຫຼຸດຜ່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດ

ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜູ້ຊາຍບາງຄົນມັກຈະມີການພັດທະນາເຕົ້ານົມຂອງຜູ້ຊາຍຍ້ອນວ່າມີອາການທາງເພດຫລືຮໍໂມນເພດຊາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍຄວາມແຂງແຮງຂອງຜູ້ຊາຍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານລອງ. ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊາຍບາງຄົນອາດຈະມີມັນງ່າຍ, ທ່ານກໍ່ຈະຕ້ອງເຮັດວຽກ ໜັກ ຕື່ມອີກ. ແຕ່ຢ່າກ່າວຫາພັນທຸ ກຳ ຂອງທ່ານຕະຫຼອດໄປ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຕາມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມງວດ ສຳ ລັບການສູນເສຍຜູ້ຊາຍ.

ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈາກ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ລົງເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫຼຸດໄຂມັນຈາກຈຸດທີ່ຖືກເລືອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ບໍ່ແມ່ນ. ສະນັ້ນ, ລອງໃຊ້ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜູ້ຊາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງໄວແລະຕະຫຼອດໄປ.

ເຮັດ Cardios

ທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍຄວາມອ້ວນຂອງຜູ້ຊາຍໄດ້ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈະຫລຸດສ່ວນຮ້ອຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຈະເກີດຂື້ນຖ້າທ່ານເຮັດ cardios ແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່. ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະແລ່ນໄປໃນເຄື່ອງແລ່ນໃນລົດຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ນາທີທຸກໆມື້.

ບໍ່ອາຫານ

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ຂາດເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານ ໜ້ອຍ. ໄປກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເຊັ່ນ: ໄຂ່ຂາວ, ໄຂ່ຂາວ, ໄກ່ຕົ້ມເພື່ອເພີ່ມກ້າມເນື້ອແລະຕັດໄຂມັນ.

ລອຍນໍ້າ

ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແຂນທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດໃນຂະນະທີ່ລອຍນ້ ຳ ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ໄຂມັນ ໜ້າ ເອິກລຸດລົງໄດ້. ການລອຍນ້ ຳ ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍຄວາມຕຸ້ຍຂອງຜູ້ຊາຍ.

ດໍາເນີນການ Elliptical

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດຈຸດໄຂມັນຫຼຸດລົງຈາກ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດກ້າມເນື້ອເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງແລ່ນຢູ່. ວົງຈອນສ້ວຍແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດວຽກກ້າມກ້າມ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຜົາພະລັງງານບາງຢ່າງເຊັ່ນກັນ.

ອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດກໍາຈັດໄຂມັນຫນ້າເອິກທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.

Dumbbell Push up

ການຊຸກຍູ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອເອິກຂອງທ່ານ ແໜ້ນ. ນົມຜູ້ຊາຍມັກຈະເປັນໄຂມັນວ່າງທີ່ສະສົມຢູ່ຮອບເອິກ. ການເຮັດກະຕຸ້ນດ້ວຍ dumbbells ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເອິກຂອງທ່ານ ແໜ້ນ ແຟ້ນແລະເຮັດວຽກໃນການຕັດໄຂມັນ.

ແກ້ໄຂທ່າທີຂອງທ່ານ

ຖ້າທ່ານຕົບຫຼາຍ, ທ່ານຈະມັກຈະພັດທະນາຜູ້ຊາຍນົມ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນກັບນັກເທັກໂນໂລຢີຫຼາຍຄົນທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ທາງ ໜ້າ ຄອມພິວເຕີ້ບໍ່ຢຸດ. ສະນັ້ນພະຍາຍາມນັ່ງຊື່ໆໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການອູ້ມຜູ້ຊາຍ.

ຕັດລົງດ້ວຍເຫຼົ້າ

ທ້ອງເບັງແລະນົມຜູ້ຊາຍອາດເປັນສັນຍານເຕືອນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງດື່ມຫຼາຍເກີນໄປ. ຮັກສາການດື່ມເຫຼົ້າຂອງທ່ານໃຫ້ຕ່ ຳ ເປັນເວລາສອງສາມເດືອນ. ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ດື່ມໄຂມັນເຊັ່ນ: ເບຍແລະວອດກາ. ນອກຈາກນີ້, ຢ່າປະສົມເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີອາຫານອ່ອນໆ.