74 ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບງ່າຍໆ: ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ຕົວເລກ 67

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ພຽງແຕ່ໃນ

• 5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
• 
• 6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
• 8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
• 11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຢ່າພາດ

• ຂ່າວ ຄູຝຶກອາເມລິກາ ນຳ ພາສາອັງກິດ ສຳ ລັບນັກການສຶກສາອິນເດຍ
• ກິລາ Harshal Patel ກ່າວວ່າ IPL 2021: ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການອາບນໍ້າຂອງຂ້ອຍຫຼັງຈາກຖືກເບິ່ງຂ້າມໃນການປະມູນໃນປີ 2018, Harshal Patel ກ່າວ
• ການເງິນ ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
• ເຕັກໂນໂລຢີ ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
• ຮູບເງົາ Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ໄດ້ລະລຶກເຖິງການສະເຫຼີມສະຫຼອງງານບຸນອຸປະ ຖຳ ກັບຄອບຄົວຂອງນາງ
• ລົດຍົນ ການຈອງປີ້ຍົນ Mahindra Thar ຂ້າມໄລຍະທາງ 50,000 ແຫ່ງໃນເວລາພຽງຫົກເດືອນ
• ການສຶກສາ ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
• ທ່ອງ​ທ່ຽວ 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ

ການຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບດີເປັນສິ່ງທ້າທາຍ ສຳ ລັບທຸກຄົນ. ດ້ວຍການເຮັດວຽກເຕັມເວລາແລະ ໜ້າ ທີ່ຮັບຜິດຊອບຂອງຄອບຄົວ, ມັນເຮັດໃຫ້ຄົນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ດ້ວຍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຢູ່, ການເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນ.

ພວກເຮົາຮູ້ວ່າບາງຄັ້ງສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທີ່ງ່າຍດາຍແລະງ່າຍດາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະບໍ່ມີພະຍາດ.

ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ດ້ານສຸຂະພາບທີ່ງ່າຍໆ 74 ຢ່າງເຊິ່ງໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຫຼັກຖານວິທະຍາສາດ.

ເບິ່ງແລະຕິດຕາມພວກເຂົາເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີຂອງທ່ານແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານ.

ສຸຂະພາບ

1. ໃຊ້ແສງແດດຕອນເຊົ້າ

ແສງຕາເວັນໃນຕອນເຊົ້າເປັນແຫລ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ D. ວິຕາມິນນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຜົາຜານພະຍາດ, ປ້ອງກັນພະຍາດຜິວ ໜັງ ແລະຍັງມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ອຍເຊໂຣໂທນິນເພື່ອໃຫ້ສຸຂະພາບຈິດດີ. [1]

2. ຍ່າງຕີນເປົ່າ

ການຍ່າງດ້ວຍຕີນເປົ່າແມ່ນການປິ່ນປົວແບບ ທຳ ມະຊາດ ສຳ ລັບບັນຫາຕີນທຸກຊະນິດ. ມັນປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມຮັບຮູ້ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການຍ່າງດ້ວຍຕີນເປົ່າຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງສະໂພກ, ຫົວເຂົ່າແລະບໍລິເວນຫລັງ.

3. ວາງແຜນວັນເວລາຂອງທ່ານ

ການວາງແຜນມື້ຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍເວລາ. ແຜນການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບມື້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຜະລິດຕະພັນຂອງທ່ານກໍ່ຄືການຈັດການເວລາ. ມັນຈະເພີ່ມໂຄງສ້າງໃຫ້ແກ່ຊີວິດຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງ.

4. ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ

ເວລາຂອງມື້ມີອິດທິພົນຫລາຍຕໍ່ຜົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ວົງວຽນ circadian (ໂມງຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍ) ຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຮັດວຽກທາງດ້ານພູມສາດຫຼາຍຢ່າງເມື່ອທຽບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນແລງ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃນສະພາບໄວໃນຕອນເຊົ້າມີປະສິດທິຜົນໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. [ສອງ]

5. ມີຄວາມກະລຸນາຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ

ຄວາມເປັນເພື່ອນແລະຄວາມເມດຕາຕົນເອງມີຜົນປະໂຫຍດທາງຈິດໃຈແລະສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ມັນຊ່ວຍໃນການຍອມຮັບແລະເຂົ້າໃຈຕົວເອງໃນເວລາທີ່ທ້າທາຍແລະຫຍຸ້ງຍາກ. ການສຶກສາກ່າວວ່າການຄົບຫາກັບຕົນເອງພ້ອມດ້ວຍຄວາມນຶກຄິດເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາເຮັດສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າເຊັ່ນ: ການໄປທ່ຽວແລະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. [3]

6. ຫົວເລາະອອກສຽງ

ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫົວເລາະມີຜົນດີຕໍ່ທັງສຸຂະພາບຈິດແລະສະ ໝອງ ຂອງຄົນເຮົາ. ມັນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນພູມຕ້ານທານແລະແກ້ໄຂໄດ້ດີກັບສານເຄມີທີ່ກົດດັນ. ຫົວເລາະມີຜົນກະທົບຢ່າງແຂງແຮງຕໍ່ຈຸລັງຂ້າມະນຸດ cytotoxicity. [4]

7. ຮຽນຮູ້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ ທຸກໆມື້

ຮຽນຮູ້ສິ່ງ ໃໝ່ ທຸກໆມື້ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດ. ຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້ຫຼືການຮຽນຮູ້ທັກສະທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ, ຄວາມສາມາດທາງດ້ານຈິດໃຈ, ການປະຕິບັດດ້ານສາຍຕາແລະທັກສະອື່ນໆ. [5]

8. ປູກຝັງແນວຄິດໃນແງ່ບວກ

ຈິດຕະວິທະຍາໃນທາງບວກແມ່ນວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີຄວາມສຸກ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແນວຄຶດຄືແນວໃນແງ່ບວກແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບທີ່ດີໃນຫຼາຍດ້ານ. ດ້ວຍຈິດໃຈໃນແງ່ບວກ, ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະສັງຄົມຂອງຄົນເຮົາມີສ່ວນພົວພັນເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະຍາວນານ. [6]

9. ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ນ້ອຍ

ການວາງເປົ້າ ໝາຍ ແລະການວາງແຜນການກະ ທຳ ແມ່ນນິໄສການມີຊີວິດທີ່ດີເພື່ອສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທີ່ດີ. ພວກມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເປັນຜູ້ເຖົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຊັກຊ້າການເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸເຊັ່ນ: ໂລກສະ ໝອງ ເສື່ອມ, ສະຫມອງເສື່ອມຫຼືຄວາມພິການທາງຮ່າງກາຍ. ການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ນ້ອຍໆກໍ່ສົ່ງເສີມຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ໂດຍສະເພາະໃນຄົນທີ່ມີອາຍຸ 50 ປີ. [7]

10. ສະ ເໜີ ຄວາມຊ່ວຍເຫລືອເພື່ອຄວາມຕ້ອງການ

ການໃຫ້ການຊ່ວຍເຫລືອຄົນຂັດສົນເປັນການກະ ທຳ ທີ່ດີຂອງຄວາມເມດຕາ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການບໍລິຈາກເລັກໆນ້ອຍໆຫລືການເຮັດວຽກເພື່ອການກຸສົນຫລືການແຈກຢາຍອາຫານ, ຄວາມສຸກຫລືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກທີ່ມາພ້ອມກັບການກະ ທຳ ດັ່ງກ່າວຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ຄວາມເມດຕາຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຄຽດເຊິ່ງເປັນຜົນດີຕໍ່ສະຫວັດດີພາບທາງຈິດໃຈຂອງຄົນເຮົາ.

11. ຮັກສາສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມໃຫ້ດີ

ການສຶກສາຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມທີ່ດີມີສ່ວນພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຂອງບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຊຶມເສົ້າ. ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງດ້ານສັງຄົມຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕາຍ, ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພ້ອມທັງປັບປຸງສະຫວັດດີພາບຂອງຄົນ. [8]

12. ໃຫ້ເວລາແກ່ຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານ

ການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງແນະ ນຳ ວ່າການໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະສະຫວັດດີພາບຂອງຄົນ. ມັນຊ່ວຍລົດຄວາມຕຶງຄຽດ, ສົ່ງເສີມຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ, ເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນແລະຊ່ວຍເພີ່ມ ໜ້າ ທີ່ຂອງຮ່າງກາຍອື່ນໆ. ການໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄອບຄົວກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ພັນ.

13. ປະຕິບັດຄວາມກະຕັນຍູ

ຄວາມກະຕັນຍູແມ່ນການກະ ທຳ ທີ່ຂອບໃຈ. ໃນຫລາຍໆການສຶກສາ, ຄວາມກະຕັນຍູແມ່ນຕິດພັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ. ມັນແມ່ນການປະຕິບັດການ ບຳ ບັດດ້ານຈິດຕະວິທະຍາແລະເຕັກນິກທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ. ຄວາມກະຕັນຍູກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກ, ສ້າງຄວາມສໍາພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

14. ຢ່າໄປນອນທີ່ໃຈຮ້າຍ

ການນອນຫລັບກາງຄືນຊ່ວຍໃຫ້ຄົນປຸງແຕ່ງຂໍ້ມູນຂ່າວສານໃນແຕ່ລະມື້ແລະເກັບຮັກສາໄວ້ເປັນຄວາມຊົງ ຈຳ. ມັນມັກຖືກແນະ ນຳ ວ່າຢ່າໄປນອນທີ່ໂກດແຄ້ນ, ເພາະວ່າຖ້າເຮົາເຮັດແນວນັ້ນ, ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາຈະເກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີເຫລົ່ານີ້ໄວ້ແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາລືມໃນໄລຍະທີ່ຈະມາເຖິງ.

15. ໄດ້ຮັບສັດລ້ຽງ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍສັດລ້ຽງສົ່ງຜົນໃຫ້ມີບັນຫາທາງຈິດຫຼຸດລົງເຊັ່ນ: ການຊຶມເສົ້າ, ໂດດດ່ຽວ, ໂຣກ schizophrenia ແລະຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ. ໃນການສຶກສາ, ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າຂອງສັດລ້ຽງໄດ້ຖືກປະເມີນຜົນແລະມັນໄດ້ພົບວ່າພວກເຂົາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນໂລຫິດແລະໂລກອ້ວນຍ້ອນກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່າງຫຼືການຝຶກ ໝາ. [9]

16. ເຮັດສວນ

ການເຮັດສວນລວມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍກັບການ ສຳ ຜັດກັບ ທຳ ມະຊາດແລະແສງແດດ. ໃຊ້ເວລາປະມານຫຼາຍຕົ້ນໄມ້ແລະຕົ້ນໄມ້ຊ່ວຍປັບປຸງການສະ ໜອງ ອົກຊີເຈນໃນຂະນະທີ່ແສງແດດໃຫ້ວິຕາມິນດີ. ການສຶກສາກ່າວວ່າການເຮັດສວນແລະຫົດນ້ ຳ ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກສົງສານແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. [10]

17. ຮຽນເຄື່ອງດົນຕີທີ່ທ່ານມັກ

ການຫຼີ້ນເຄື່ອງດົນຕີຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງພ້ອມທັງສ້າງຄວາມເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງທັກສະກ່ຽວກັບມໍເຕີແລະກົນໄກຄວາມຮູ້ສຶກ. ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ. [ສິບເອັດ]

18. ພັກຜ່ອນ

ການພັກຜ່ອນສັ້ນໆມີຜົນກະທົບໄລຍະຍາວຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ບ່ອນເຮັດວຽກໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆ. ຫຼັກຖານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເດີນທາງນ້ອຍໆ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຫລືສອງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນສາມາດຊ່ວຍໃນການຟື້ນຕົວຈາກປະຕິກິລິຍາການໂຫຼດແບບຊ້ ຳ ເຮື້ອພ້ອມທັງຄວາມຕ່ ຳ ລົງ, ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. [12]

19. ປ່ອຍບາງເວລາ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ

ເວົ້າຖືກວ່າການໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຕົວເອງແມ່ນເວລາທີ່ໃຊ້ໄດ້ດີ. ການໃຊ້ເວລາຢູ່ຄົນດຽວຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງເຮົາແລະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະພັດທະນາຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ.

20. ຢຸດກັງວົນກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ

ການກັງວົນເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນເຊິ່ງບາງຄັ້ງກໍ່ຮ້າຍແຮງແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າ. ພວກເຮົາຮູ້ແລ້ວວ່າຄວາມກົດດັນແລະບັນຫາຕ່າງໆໃນຊີວິດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາກັງວົນໃຈພວກເຂົາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍການປ່ຽນຈຸດສຸມແລະພະລັງງານຂອງພວກເຮົາໄປສູ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແລະມີຄຸນຄ່າໃນຊີວິດ, ພວກເຮົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບສິ່ງນ້ອຍໆທີ່ບໍ່ ສຳ ຄັນ.

21. ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານຮັກ

ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ມັກທີ່ພວກເຮົາມັກ, ກິດຈະ ກຳ ຫລືກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆກໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດທາງຈິດໃຈຫຼາຍຢ່າງ. ພວກເຂົາຊ່ວຍພວກເຮົາໃນການຟື້ນຕົວຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ພວກເຮົາພົບເຫັນໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາ. ການພັກຜ່ອນສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກແລະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຮົາສົດຊື່ນຈິດໃຈເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ. [13]

ອາຫານການກິນ

22. ເລີ່ມຕົ້ນວັນຂອງທ່ານດ້ວຍຊາສະຫມຸນໄພ

ນ້ ຳ ຊາສະຫມຸນໄພເຊັ່ນ: ສີຂຽວ, ຂີງ, ໝາກ ພິກໄທ, ໝາກ ບວບແລະ ໝາກ ນາວເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ນິຍົມປະກອບໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, ໂພລີເອັນຊີນແລະສານອາຫານຫຼາຍຊະນິດ. ພວກມັນຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຫລາຍປະເພດເຊັ່ນໂຣກມະເລັງ, ໂຣກເບົາຫວານແລະໂຣກຫົວໃຈ. [14]

23. ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມ

ການສຶກສາກ່າວວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນ, ໂລກເບົາຫວານແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ, ໂດຍສະເພາະໃນເດັກນ້ອຍ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ແນະ ນຳ ເຊັ່ນເຄື່ອງດື່ມແມ່ນມີພະລັງງານແລະມີ ນຳ ້ຕານສູງ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບການດູດນ້ ຳ, ແຕ່ການໄດ້ຮັບສານສູງສຸດຂອງພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍແລະຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ. [ສິບຫ້າ]

24. ປະກອບເຂົ້າໃນ ໝາກ ໄມ້ຂອງທ່ານ

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: almonds, walnuts, ຖົ່ວດິນແລະ pistachios ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານຊີວະພາບທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານຂອງພວກເຮົາແລະປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular. ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງອາຊິດ amino ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. [16]

25. ບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ

ບົດແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານການກິນແນະ ນຳ ວ່າເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຈານຄວນເຕັມໄປດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ພວກມັນເປັນແຫລ່ງພະລັງງານທີ່ດີ, ທາດຈຸລິນຊີ, ທາດ Phytochemicals ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ການບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ຕໍ່າຂອງພະຍາດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແລະມະເຮັງ. [17]

26. Chew ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະກືນ

ການດູດອາຫານຫຼາຍຄັ້ງກ່ອນທີ່ຈະກືນແມ່ນກົນລະຍຸດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກອ້ວນ. chewing ຢ່າງລະອຽດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານແລະຫຼຸດອັດຕາການກິນ. ສະນັ້ນ, ມັນສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. [18]

27. ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ

ການໄປ vegan ແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ (ໃນ ຈຳ ນວນຫຼາຍ) ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ອາຫານທີ່ມາຈາກແຫຼ່ງສັດເຊັ່ນ: ປາ, ສັດປີກຫຼືຊີ້ນແດງແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຂອງວິຕາມິນ B12, ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ແລະທາດໂປຣຕີນເຊິ່ງພົບໃນປະລິມານທີ່ ໜ້ອຍ ໃນແຫຼ່ງຜັກ.

28. ຈຳ ກັດການດື່ມກາເຟຂອງທ່ານ

ກາເຟແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍລິໂພກຫຼາຍທີ່ສຸດເນື່ອງຈາກມີຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລົດຊາດດີແລະກິ່ນຫອມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການບໍລິໂພກສູງຂອງມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ, ລະບົບປະສາດແລະຮາກ. ມັນຍັງບໍ່ດີໃນປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ກວ່າໃນເວລາຖືພາ. [19]

29. ບໍລິໂພກປາໄຂມັນ

ການບໍລິໂພກຂອງປາໄຂມັນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ (30-40 g) ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດ. ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ໃນປາໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດການຍ່ອຍອາຫານອື່ນໆ. [ຊາວ]

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບ Probiotics

Probiotics, ເຊັ່ນນົມສົ້ມແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຈຸລິນຊີ ລຳ ໄສ້, ຫຼຸດຜ່ອນການຖອກທ້ອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ລຳ ໄສ້, ຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນແລະຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານ. ມັນຍັງຊ່ວຍຈັດການຄວາມດັນເລືອດສູງ. [ຊາວ​ເອັດ]

31. ບຳ ລຸງຕົວເອງ (ເຖິງແມ່ນວ່າຫລັງຈາກດື່ມເຫຼົ້າ)

ການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ມີຮ່າງກາຍຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ໃນຊີວະພາບໃນຮ່າງກາຍແລະປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂພຊະນາການເຊັ່ນພະຍາດເບົາຫວານ (ປະເພດ 2), ໂຣກໂຣກ E -book ແລະໂລກອ້ວນ. [22] ຢ່າລືມດື່ມນ້ ຳ ຫລັງຈາກດື່ມເຫລົ້າເພາະເຫຼົ້າເປັນຢາ diuretic ທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ດູດນ້ ຳ ອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

32. ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິ

ການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິແມ່ນ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີສະຕິ. ມັນຊ່ວຍໃນການປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ ດ້ານການກິນແລະອາຫານໃນຄົນ. ການປະຕິບັດຂັ້ນພື້ນຖານນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາໃຈໃສ່ອາຫານຂອງພວກເຮົາໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ. ການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິບໍ່ແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແຕ່ເປັນການຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນມີຄວາມສຸກກັບລົດຊາດແລະຊ່ວງເວລາຂອງການຮັບປະທານອາຫານດ້ວຍການມີປະສົບການຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງພວກເຂົາ ສຳ ລັບປະສົບການການກິນທີ່ດີ. [2. 3]

33. ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານເພື່ອຢູ່ໄດ້ດົນ

ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ທັນຍະພືດແລະທັນຍາພືດແມ່ນອາຫານທີ່ມີປະລິມານສູງເຊິ່ງໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະຍ່ອຍໄດ້ໂດຍ ລຳ ໄສ້. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາເຕັມໄປດ້ວຍເປັນເວລາດົນນານພ້ອມທັງປ້ອງກັນການເກີດຂອງນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍຢ່າງກະທັນຫັນ.

34. ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານຫວ່າງ

ພະຍາດສ່ວນໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໂລກອ້ວນ, ໂຣກມະເຮັງແລະພະຍາດເບົາຫວານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເກີດມາຈາກນິໄສການໃຊ້ຊີວິດທີ່ບໍ່ດີ. ຜົນການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນປະເທດອາເມລິກາ, ອາຫານໄວ, ຂີ້ເຍົາແລະປຸງແຕ່ງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຂ້າຄົນ ຈຳ ນວນທີ່ສູງກວ່າການສູບຢາ. ການກິນອາຫານທີ່ດີແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ມີພະຍາດ. [24]

35. ຫຼີກລ່ຽງການປ່ຽນທາດແປ້ງທາດແປ້ງ

ທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ (ປຸງແຕ່ງ / carbs ງ່າຍດາຍ) ແມ່ນເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະແລະນ້ ຳ ຕານຈາກສານອາຫານແລະເສັ້ນໃຍທີ່ຖືກຍ້າຍອອກ. ພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງອາຫານທາດແປ້ງທີ່ດີແຕ່ວ່າການບໍລິໂພກຂອງພວກມັນຄວນຈະຖືກ ຈຳ ກັດ. ການບໍລິໂພກທີ່ສູງຂອງ carbs ທີ່ຫລອມໂລຫະແມ່ນມີສ່ວນພົວພັນສູງກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະໂຣກຫົວໃຈ. [25]

36. ໄຂມັນອີ່ມຕົວແມ່ນດີ

ບໍ່ຄືກັບໄຂມັນ trans, ໄຂມັນອີ່ມຕົວແມ່ນອາຫານທີ່ເພິ່ງພໍໃຈທີ່ສຸດເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກ, ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານແລະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນກິນໃນລະດັບປານກາງເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກອ້ວນແລະໂລກຫົວໃຈ. [26] ໄຂມັນອີ່ມຕົວປະກອບມີສ່ວນຕັດໄຂມັນຂອງຊີ້ນແກະ / ຊີ້ນງົວ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງແລະໄກ່ຊ້ ຳ.

37. ພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດແມ່ນສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານການກິນ

ພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດເຊັ່ນ: ຫົວຜັກທຽມ, ຂີງ, ຜັກທຽມ, ໄຄ, ຂີ້ ໝີ້ນ ແລະ ໝາກ ແໜ່ງ ແມ່ນອຸດົມສົມບູນດ້ວຍສານປະສົມຟີໂນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ. ການບໍລິໂພກເປັນປະ ຈຳ ຂອງພວກເຂົາໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ແມ່ນຕິດພັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ມະເຮັງ, ພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈແລະບັນຫາຫົວໃຈ. [27]

38. ຫຼີກລ່ຽງໄຂມັນທີ່ Trans

ໄຂມັນ Trans ແມ່ນພົບຕາມ ທຳ ມະຊາດໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ໃນຊີ້ນແລະນົມ. ອຸດສາຫະ ກຳ, ມັນໄດ້ຮັບໂດຍການເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ມັນແຫຼວເປັນໄຂມັນແຂງ ສຳ ລັບຊີວິດຂອງຊັ້ນວາງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ. ການບໍລິໂພກໄຂມັນ Trans ຄວນ ຈຳ ກັດເພາະມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລງ ລຳ ໄສ້, ອາການແພ້, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດແລະໂລກອ້ວນ. [28]

39. ມັກປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານ

ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຢູ່ເຮືອນແມ່ນເຄື່ອງ ໝາຍ ທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລະບົບ cardio-metabolism ເຊິ່ງປະກອບມີລະດັບ glucose ທີ່ດີຂື້ນ, cholesterol ທີ່ຕໍ່າແລະສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. [29] ການປຸງແຕ່ງອາຫານດ້ວຍຕົນເອງຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

40. ລະວັງສະຫຼັດທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ

ສະຫຼັດທີ່ເຮັດດ້ວຍແຄລອດ, ໝາກ ແຄວ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ແຕງແມ່ນຖືວ່າມີສຸຂະພາບດີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງຮ້ານອາຫານກໍ່ເພີ່ມເນີຍແຂງ, ການແຕ່ງສະຫຼັດແລະຊີ້ນຂົ້ວໃສ່ພວກມັນທີ່ເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່. ເລືອກທີ່ຈະເອົາຊີ້ນປີ້ງແທນທີ່ຈະຂົ້ວແລະຂໍໃຫ້ພວກເຂົາເອົາຊີມຫຼືເຮັດສະຫຼັດໃສ່ຂ້າງ.

41. ປະກອບເມັດພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນອາຫານຂອງທ່ານ

ເມັດອາຫານເຊັ່ນ: ເມັດຜັກ, ແກ່ນ chia ແລະແກ່ນ flax ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, ແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ. ພວກມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ຄວບຄຸມໄຂມັນແລະຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານ. [30]

ສຸ​ຂະ​ພາບ

42. ການສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການທາງເພດດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນດີ ສຳ ລັບຊີວິດທາງເພດທີ່ດີ. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບທາງເພດ, ຫຼຸດຜ່ອນການສົ່ງຕໍ່ຂອງພະຍາດຕິດຕໍ່ທາງເພດ ສຳ ພັນ, ສົ່ງເສີມຄວາມໃກ້ຊິດແລະຫຼຸດຜ່ອນການຖືພາໂດຍບໍ່ຕ້ອງການ. [31] Masturbation ຍັງປ່ອຍສານ endorphins, ເຊິ່ງເປັນສານເຄມີທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.

43. ນອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ

ການສຶກສາກ່າວວ່າການນອນຫຼັບຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍກັບຫົວຍົກສູງຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນການເປັນພະຍາດ ລຳ ໄສ້ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຫົວໃຈເຕັ້ນ, ກະເພາະອາຫານແລະລະຄາຍເຄືອງຂອງທໍ່ອາຫານເນື່ອງຈາກການລະບາຍອາຊິດໃນກະເພາະອາຫານ. [32]

44. ການຝຶກສະມາທິແມ່ນການຮັກສາທີ່ດີ

ການພັກຜ່ອນທີ່ໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກການນັ່ງສະມາທິມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການຮັກສາ. ມັນແມ່ນປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີສະຕິທີ່ຊ່ວຍໃນການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຈິດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຖົ້າ, ຊ່ວຍໃຫ້ໂລກຫອບຫືດພ້ອມທັງສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ ຊຳ ເຮື້ອຫລາຍໆຊະນິດ. ລວມເອົາການນັ່ງສະມາທິໃນນິໄສການໃຊ້ຊີວິດຂອງທ່ານໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນດີຂື້ນ. [33]

45. ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ເບົາ

ການມີສຸຂະພາບແຂງແຮງບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າບາງຫຼືບາງ. ການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງແມ່ນລັກສະນະ ສຳ ຄັນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເນື່ອງຈາກກະເພາະອາຫານ ໜັກ ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກອ້ວນແລະພະຍາດກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແຕ່ບໍ່ຄວນຫຼຸດຜ່ອນສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍການອົດອາຫານ.

46. ​​ຢ່າຖູແຂ້ວທັນທີຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ

ຫຼັງຈາກການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມ / ອາຫານທີ່ເປັນກົດຫຼືເຊາະເຈື່ອນ, ຄົນເຮົາຄວນຫຼີກລ້ຽງການຖູແຂ້ວທັນທີ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ອ່ອນນຸ້ມແລະການຖູແຂ້ວມັກຈະເຊາະເຈື່ອນແລະເຮັດໃຫ້ມັນອ່ອນເພຍ. ລໍຖ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫລື ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານ. [3. 4]

47. ການກະຕຸ້ນການຈົມນໍ້າເມົາ

ການຈູບບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການກະ ທຳ ຂອງຄວາມຮັກເທົ່ານັ້ນແຕ່ມັນຍັງມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບອີກຫລາຍຢ່າງ. ການຈູບຊ່ວຍຫລຸດຄວາມຕຶງຄຽດ, ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຕ່ ຳ, ເພີ່ມການຜະລິດລະບົບປະສາດແລະເພີ່ມພູມຕ້ານທານ. ມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມສຸກຂອງສະ ໝອງ ແລະເຮັດໃຫ້ຄົນມີຄວາມສຸກ.

48. ຝຶກໂຍຄະ

ໂຍຜະລິດມີຜົນປະໂຫຍດ ບຳ ບັດທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ. ການປະຕິບັດໂຍຜະລິດທຸກໆມື້ເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ທີ່ລວມຂອງຮ່າງກາຍດີຂື້ນ. ມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງກິດຈະ ກຳ ສະ ໝອງ ທີ່ຊ່ວຍຮັກສາບັນຫາທາງຈິດໃຫ້ ໝົດ ໄປ. ໂຍຜະລິດຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເປັນນິໄສການ ດຳ ລົງຊີວິດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ. [35]

49. ຫລີກລ້ຽງການເອົາແສງສີຟ້າໃນເວລາກາງຄືນ

ໂທລະສັບມືຖືຫລືອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກສົ່ງແສງສີຟ້າທີ່ຫຼຸດຄວາມລັບຂອງເມລາໂທນີນ. ນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ວົງຈອນການນອນແລະຕື່ນເຊິ່ງກໍ່ກວນການນອນຂອງພວກເຮົາ.

50. ຖອດຖູຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເທື່ອຕໍ່ມື້

ການຖູແຂ້ວແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການຄຸ້ມຄອງພະຍາດປາກເຊັ່ນວ່າເປັນແຂ້ວ, ເຍື່ອຫຸ້ມສະ ໝອງ ອັກເສບຫຼືໂຣກເຍື່ອຫຸ້ມສະ ໝອງ ອັກເສບ. ມັນເປັນການປະຕິບັດການອະນາໄມປາກທີ່ດີເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງປາກແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເນື້ອເຍື່ອຂອງແຂ້ວ. [36]

51. ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ

ມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ນັ່ງໄດ້ດີໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ທາງ ໜ້າ ຄອມພິວເຕີ້ເປັນເວລາດົນ. ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອປວດ, ເຈັບຫຼືເຈັບຫຼັງ. ສ້າງວິທີການຕ່າງໆເພື່ອຮັກສາທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕໍ່ກ້າມ, ຄໍແລະສ່ວນດ້ານຫລັງຂອງຮ່າງກາຍ. [37]

52. ດື່ມນໍ້າກ່ອນອາຫານທຸກຢ່າງເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ

ການສຶກສາແນະ ນຳ ວ່າການດື່ມນ້ ຳ ປະມານ 500 ມລຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີກ່ອນອາຫານຈະຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມ ນຳ ້ ໜັກ. ນ້ ຳ ສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີຖ້າກິນກ່ອນອາຫານ. [38]

53. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ

ນອນແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບສຸຂະພາບແລະການພັດທະນາຂອງທ່ານ. ມັນຊ່ວຍຮັກສາສະ ໝອງ ແລະ ໜ້າ ທີ່ຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການລົບກວນໃນການນອນເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຜົາຜານອາຫານ, ລະບົບພູມຕ້ານທານ, ການປ່ຽນພັນທຸ ກຳ, ລະບຽບການຂອງຮໍໂມນແລະອີກຫຼາຍໆຢ່າງ. [39]

54. ຫລີກລ້ຽງການລິຟແລະຂຶ້ນບັນໄດ

ການສຶກສາເວົ້າກ່ຽວກັບການພົວພັນລະຫວ່າງການຍ່າງຂຶ້ນບັນໄດແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະມະເຮັງປອດ. ການຍ່າງຂັ້ນໄດຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານພະລັງງານ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາຕໍ່າ, ຮັກສາທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍ, ປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນແລະໂຣກຈິດ. [40]

55. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການປ້ອງກັນພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ, ທັງທາງຈິດວິທະຍາແລະທາງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງເສບຕິດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຂອບເຂດ ຈຳ ກັດສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ຂື້ນກັບອາຍຸແລະສະພາບສຸຂະພາບຂອງຄົນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງ, ເຮັດໃຫ້ libido ຫຼຸດລົງແລະຈີກຂາດຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍ. [41]

56. ພັກຜ່ອນເມື່ອທ່ານເຈັບປ່ວຍ

ການພັກຜ່ອນແມ່ນແນວຄິດຂອງວິທະຍາສາດທີ່ເປັນຫ່ວງເປັນໄຍແລະປະກົດການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບ. ເມື່ອຄົນເຈັບປ່ວຍ, ການພັກຜ່ອນຊ່ວຍໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າດີຂື້ນແລະຊ່ວຍໃນການຟື້ນຕົວໃຫ້ໄວຂຶ້ນ. ມັນບໍ່ສາມາດປະນີປະນອມໄດ້ຍ້ອນວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບການທາງການແພດຊຸດໂຊມລົງ. [42]

57. ການຍືດຍືດຍືດຍືດ

ການຍືດອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນແລະຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມເນື້ອແລະຂໍ້ຕໍ່ແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຄັ່ງຕຶງຫຼຸດລົງ. ເພາະສະນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມງວດ, ການຍືດຕົວຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອແລະນ້ ຳ ຕາຍ້ອນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງກະທັນຫັນ. [43]

58. ຮັກສາການກວດສອບກ່ຽວກັບແອວຂອງທ່ານ

ການຮັກສາຮອບແອວທີ່ ເໝາະ ສົມພ້ອມກັບ ນຳ ້ ໜັກ ທີ່ດີແມ່ນ ສຳ ຄັນ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງໂລກອ້ວນທ້ອງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈ. ໂລກອ້ວນແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງຮອບແອວທີ່ຍັງມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ໂຣກໄຂມັນ (ໄຂມັນໃນເສັ້ນເລືອດແດງ), ພະຍາດ prothrombotic ແລະອັກເສບ. [44]

59. ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນມິດກັບໂຕະເຮັດວຽກຢູ່ຫ້ອງການ

ການນັ່ງຢູ່ຫ້ອງການເປັນເວລາດົນນານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບຫລັງ, ເຈັບຄໍແລະມີບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ. ຄວາມແຂງແຮງສາມາດບັນລຸໄດ້ໃນທຸກສະຖານະການ. ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຊ້ກັບໂຕະເຮັດວຽກເຊັ່ນ: ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນແຂນ, ຂາຍົກຂາຂື້ນ, ແຂນຄໍແລະວົງແຂນຢູ່ເລື້ອຍໆ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຍ່າງໄປທີ່ຫ້ອງການຫລືສວນສາທາລະນະໄກຈາກຫ້ອງການເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຍ່າງເປັນພິເສດທຸກໆມື້.

60. ເຮັດວຽກເຮືອນຂອງຕົນເອງ

ການເຮັດວຽກເຮືອນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອທົດແທນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພວກມັນມີປະສິດທິຜົນສູງຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ cardio. ວຽກເຮືອນປະກອບມີເຄື່ອງຊັກຜ້າ, ກວາດລ້າງ, ປູພື້ນ, ເຄື່ອງໃຊ້ເຮັດຄວາມສະອາດແລະອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງ. ພວກມັນຊ່ວຍຮັກສາສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະອາດແລະຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໃຫ້ສູງຂື້ນ. [ສີ່. ຫ້າ]

61. ເຊົາສູບຢາ

ການສູບຢາແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການຕາຍກ່ອນໄວອັນຄວນໃນທົ່ວໂລກ. ການເຊົາສູບຢາຫລືການໃຊ້ສານນິໂຄຕິນສ່ວນໃຫຍ່ຈະປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກປອດແລະໂຣກປາກ. ການເຊົາສູບຢາໃນຍາມອາຍຸສູງສຸດກໍ່ມີປະໂຫຍດ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຕໍ່ຕ້ານດ້ວຍຕົນເອງຫຼາຍ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະຖືກປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຊີວິດຍາວນານ. [46]

62. ລົມກັບຄົນອື່ນຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈຍາວກວ່າ

ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍມັກສັບສົນກັບ ຄຳ ວ່າ 'ຄວາມໂສກເສົ້າແລະຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈ'. ສຸດທ້າຍແມ່ນພະຍາດທາງຈິດເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງຄົນເຮົາ. ອາການຊຶມເສົ້າຍັງສາມາດແຊກແຊງຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານ, ນິໄສການກິນແລະຄວາມສາມາດທາງຈິດ. ລົມກັບຄົນອື່ນຫຼືປຶກສາ ໝໍ ຈິດວິທະຍາເພື່ອການປິ່ນປົວໄວ.

63. ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າຫຼືດື່ມເຄື່ອງດື່ມປະເພດປານກາງ

ການດື່ມບໍ່ພຽງພໍຫລືບໍ່ດື່ມກໍ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາຢູ່ຫ່າງຈາກພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວໃຈ. ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນໂຣກຕັບແຂງຫຼືໂລກຕັບອັກເສບ. ຄະນະ ກຳ ມະການທີ່ປຶກສາດ້ານຂໍ້ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ຍິງແລະຜູ້ຊາຍດື່ມນ້ ຳ ໜ້ອຍ ກວ່າ 1 ຈອກ / ມື້ / ມື້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄຳ ແນະ ນຳ ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໃນທົ່ວໂລກ, ຂື້ນກັບສຸຂະພາບແລະອາຍຸຂອງຄົນ. [47]

64. ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ

ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງມີສ່ວນພົວພັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນໂຣກຫົວໃຈ. [48] ປັດໃຈສ່ຽງອື່ນໆຂອງໄຂມັນໃນທ້ອງແມ່ນຄວາມອ່ອນແອຂອງອິນຊູລິນ (ໂຣກເບົາຫວານ), ໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງແລະໂຣກຫອບຫືດ.

65. ຢ່າຫິວໂຫຍຕົວເອງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍມັກອຶດຢາກຕົນເອງໃຫ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເຊິ່ງມັນແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ການຫິວໂຫຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບອຶດຫິວເຊິ່ງມັນເລີ່ມເກັບຮັກສາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍກໍ່ລຸດລົງ, ສະນັ້ນເມື່ອທ່ານບໍລິໂພກອາຫານໃນເວລາຕໍ່ມາ, ແທນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງມັນ, ຮ່າງກາຍຈະເກັບມັນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະຫິວເຂົ້າ, ມັກກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານແລະອາຫານນ້ອຍ 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.

66. ຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ

ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫ້າວຫັນແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບແລະການປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ຮັກສານໍ້າ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງພະຍາດເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂຣກມະເຮັງ ລຳ ໄສ້, ໂລກຊຶມເສົ້າແລະໂຣກ E -book ແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ຮູບແບບການນອນແລະຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງກະດູກ. [49]

67. ນຸ່ງເສື້ອຍືດ

ສາຍຄໍທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ແມ່ນຕິດພັນກັບຄວາມກົດດັນພາຍໃນ (ຄວາມກົດດັນຕໍ່ພາຍໃນຂອງຕາ). ໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນລະຫວ່າງໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຄົນເຈັບເປັນໂຣກຕໍ້ຫີນ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈັດການ. [ຫ້າສິບ]

68. ຫລີກລ້ຽງການນຸ່ງເສື້ອຜ້າທີ່ ແໜ້ນ ໜາ

ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຄັ່ງຄັດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ກາງເກງທີ່ໃກ້ຊິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະບວມຢູ່ບໍລິເວນຂາ, ໃນຂະນະທີ່ເສື້ອຫຼືເສື້ອທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບບໍລິເວນ ໜ້າ ເອິກແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈ.

69. ຮັກສາເກີບສອງຄູ່

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຮັກສາເກີບຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄູ່ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ນີ້ແມ່ນເພື່ອຮັກສາຄວາມສະອາດຕີນທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີຕີນເຫື່ອ. ບາງຄັ້ງ, ເຫື່ອອອກໃນເກີບຈະບໍ່ມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະແຫ້ງເຊິ່ງສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອຫຼືເກີບທີ່ມີກິ່ນ. ເພື່ອປ້ອງກັນສິ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ປ່ຽນເກີບປ່ຽນແປງໃນມື້ອື່ນເພື່ອໃຫ້ຄູ່ອື່ນສາມາດມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແຫ້ງ.

70. ເອົາອາບນໍ້າອຸ່ນ

ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນຫລືອາບນ້ ຳ ຮ້ອນມີຜົນກະທົບທີ່ສະບາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ມັນຜ່ອນຄາຍລະບົບປະສາດແລະປັບປຸງການສະ ໜອງ ເລືອດທົ່ວຮ່າງກາຍ. ການອາບນ້ ຳ ໃນນ້ ຳ ອຸ່ນຍັງບັນເທົາອາການໄຂ້ຫວັດ, ບັນເທົາອາການປວດກ້າມເນື້ອແລະຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.

71. ໄປ ສຳ ລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ ຳ ຫອມຫລືການນວດຮ່າງກາຍ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍແລະການນວດຮ່າງກາຍແມ່ນເຕັກນິກການ ບຳ ບັດຫລືການພັກຜ່ອນເຊິ່ງນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນຫລືສານສະກັດຈາກພືດແມ່ນໃຊ້ເພື່ອປັບປຸງສະພາບທາງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງຄົນ. ພວກເຂົາຊ່ວຍຈັດການຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມກົດດັນ, ເຈັບແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. [51]

72. ຢ່າພາດການແຕ່ງຕັ້ງ ໝໍ ຂອງທ່ານ

ການກວດສຸຂະພາບເປັນປະ ຈຳ ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາຫລາຍຂື້ນ. ມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫຼາຍຢ່າງໂດຍການກວດພົບພວກມັນໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາໄປຮັບການປິ່ນປົວໄວ. ສະນັ້ນ, ຈຶ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ຢ່າລືມຢ່າພາດການນັດພົບຂອງທ່ານ ໝໍ ເພາະມັນຊ່ວຍເພີ່ມອາຍຸການໃຊ້ງານຂອງທ່ານແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທີ່ດີ.

73. ເພີດເພີນກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງນໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ

ນໍ້າມັນທີ່ ສຳ ຄັນມີຄວາມປອດໄພແລະມີປະສິດຕິພາບແລະສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ຫຼາຍວິທີ. ພວກມັນຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນແລະການຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ. ມັນມີຫລາຍຊະນິດຂອງນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ມີຢູ່ເຊັ່ນ: ໝາກ ນາວ, ດອກລາວັນ, ໝາກ ພິກໄທ, ຕົ້ນຊາແລະດອກກຸຫລາບ. ນ້ ຳ ມັນເຫລົ່ານີ້ຍັງຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນຫລາຍຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ແຊມພູແລະລ້າງ ໜ້າ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດ.

74. ໄວ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ

ການອົດອາຫານ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຖ້າປະຕິບັດຕາມລະບຽບການ. ການອົດອາຫານບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຫິວເຂົ້າ, ແຕ່ແບ່ງຊົ່ວໂມງກາງເວັນເຂົ້າໄປໃນປ່ອງກິນອາຫານ (ເມື່ອທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ) ແລະປ່ອງຢ້ຽມອາຫານທີ່ໄວ (ຫລີກລ້ຽງການກິນແຕ່ສາມາດດື່ມນໍ້າໄດ້). ນີ້ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບດີຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງ.

ເພື່ອສະຫຼຸບ

ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບງ່າຍໆໃນຊີວິດສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງໃຫຍ່. ນິໄສນ້ອຍໆເຫລົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະຍາວນານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມວ່າມື້ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແມ່ນມື້ນີ້.

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້