ໂມງຕີຕອນທ່ຽງ ແລະທ້ອງຂອງເຈົ້າກໍຈົ່ມແລ້ວ. ແຕ່ມີທາງເລືອກທີ່ດີກ່ວາສະຫຼັດໂຕະທີ່ໂສກເສົ້າປົກກະຕິຂອງເຈົ້າຫຼືອາຫານຈີນທີ່ຂີ້ຮ້າຍໃນຄືນທີ່ຜ່ານມາ. ທີ່ນີ້: ເຈັດສູດອາຫານທ່ຽງພະລັງງານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຢູ່ແຫຼມ, upbeat ແລະໂດຍທົ່ວໄປພໍໃຈກັບຊີວິດ.
1. ເຂົ້າສາລີ pita + ເຕົ້ານົມໄກ່ງວງຊອຍບາງໆ + ຫມາກໂປມ + ເນີຍແບ້
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ pita, ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະໄຂມັນແຕ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ດ້ວຍໄກ່ງວງ roast ແທນຂອງ deli-counter stuff ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ sodium ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ.
2. ກະລໍ່າປີ + quinoa + feta cheese + avocado
ບັນຈຸມີທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສ່ວນປະກອບສີ່ຢ່າງນີ້ຖືສໍາຄັນຕໍ່ກັບການຕື່ມແລະສະຫຼັດທີ່ພໍໃຈ.
3. ຫໍ່ເຂົ້າສາລີ + ຜັກຫົມ + ພິກໄທແດງ + hummus
ພວກເຮົາສາມາດລົງໄປດ້ວຍອາຫານເມດິເຕີເລນຽນ. Hummus - ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ, ທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍ - ແມ່ນສານເຕີມເຕັມ sandwich ທີ່ສົມບູນແບບ. ຕື່ມໃບສີຂຽວເຂັ້ມ ເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ ແລະ ຜັກກະທຽມເຊັ່ນ: ໝາກພິກໄທ ເພື່ອໃຫ້ມີວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດເພີ່ມເຕີມ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 5 ອາຫານເຊົ້າພະລັງງານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນວັນພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ
4. ມັນຕົ້ນຫວານ + ເຕົ້ານົມໄກ່ + ອາໂວກາໂດ
ມີເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງມັນຕົ້ນຫວານຖືກຖືວ່າເປັນຜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ - ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວພວກມັນບໍ່ມີໄຂມັນໃນຂະນະທີ່ຍັງມີໂພແທດຊຽມ, ແຄຊຽມແລະວິຕາມິນ A ແລະ C. ໄກ່, ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໄກ່ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຕື່ມທາດໂປຼຕີນ. ໂດຍບໍ່ມີການບໍລິໂພກໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ຕັດອາໂວກາໂດບາງໆ (ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຄົນ) ແລະຖິ້ມມັນທັງຫມົດໃສ່ສະຫຼັດຫຼືເມັດພືດສໍາລັບແຜ່ນທີ່ມີສີສັນຢ່າງຈິງຈັງ.
5. ສີຂຽວປະສົມ + ປາທູນາ + ຖົ່ວ cannellini + ນ້ຳມັນໝາກກອກ
ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າປາທູນາກະປ໋ອງມີພະລັງງານປະມານ 100 ແຄລໍຣີເທົ່ານັ້ນບໍ? ກິນໃນສະຫຼັດຫຼືແຊນວິດທີ່ມີຖົ່ວຂາວ (ປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ທາດເຫຼັກແລະແມກນີຊຽມ) ແລະ drizzle ຂອງ E.V.O.O. ຍໍາ.
6. ຖົ່ວດິນ + ຖົ່ວດິນ + ຜັກກາດດອກ + ແປ້ງນົວ
ອາຫານທ່ຽງອັນຍິ່ງໃຫຍ່ນີ້ (ເອົາມັນໃສ່ໃນ wok ແລະໂຍນມັນໃສ່ຖັງ Tupperware) ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ດີຫຼາຍໂຕນ. Lentil ແລະ chickpeas ມີເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນ, ໃນຂະນະທີ່ຜັກ cruciferous ເຊັ່ນ: cauliflower ມີວິຕາມິນ C ແລະໂພແທດຊຽມສູງ.
7. pasta wheat + broccoli + pine nuts + Parmesan
ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບ pasta ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ຕາບໃດທີ່ທ່ານກິນມັນໃນລະດັບປານກາງ. ຖອກໃສ່ຖ້ວຍເຂົ້າສາລີທັງໝົດທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ, ເສັ້ນໄຍສູງ ແລະ ປະດັບດ້ວຍໝາກໄມ້ແປກ, ເຊິ່ງບັນຈຸໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ທາດເຫຼັກຫຼາຍ.
