7 ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ຄວນກິນໃນຊ່ວງໄຕມາດທີສອງຂອງການຖືພາ

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
9 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
12 ຊົ່ວໂມງຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ການຖືພາໃນໄລຍະຖືພາ Prenatal Prenatal oi-Shivangi Karn ໂດຍ Shivangi Karn ໃນວັນທີ 4 ກຸມພາ 2020

ດ້ວຍການເລີ່ມຕົ້ນຂອງໄຕມາດທີສອງ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະຫ່າງໄກຈາກບັນຫາຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍແລະການເຈັບໄຂ້ໃນຕອນເຊົ້າ. ໃນຊ່ວງໄຕມາດທີສອງຂອງການຖືພາ, ລູກໃນທ້ອງຈະເລີ່ມເຕີບໃຫຍ່ແລະພັດທະນາຢ່າງໄວວາ. ອະໄວຍະວະເພດຂອງເດັກຈະຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນພ້ອມກັບ toenails, ນິ້ວມື, ຕາ, ແຂ້ວ, ມີຂົນແລະກະດູກ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເດັກນ້ອຍກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນໃນຊ່ວງໄຕມາດນີ້.

ການເລືອກອາຫານໃນຊ່ວງໄຕມາດທີສອງຂອງການຖືພາມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງແມ່ແລະລູກໃນທ້ອງ. ຍ້ອນວ່າອະໄວຍະວະສ່ວນໃຫຍ່ຂອງລູກໃນທ້ອງໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນຊ່ວງເວລານີ້, ແມ່ອາດຮູ້ສຶກອຶດອັດແລະຕ້ອງການທາດອາຫານເສີມເພື່ອຮັບປະກັນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເດັກທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໂດຍບໍ່ມີອາການແຊກຊ້ອນໃດໆ.

ຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການ ສຳ ລັບໄຕມາດທີສອງ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດແນະ ນຳ ວ່າໃນຊ່ວງໄຕມາດທີສອງ, ຜູ້ຍິງຕ້ອງການເພີ່ມປະລິມານທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນ D, ແມກນີຊຽມ, ທາດໂຟເລດ, ທາດການຊຽມແລະອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ທາດເຫຼັກຊ່ວຍໃນການສະ ໜອງ ອົກຊີເຈນໃຫ້ແກ່ລູກໃນທ້ອງ, ແຄວຊ້ຽມຮັບປະກັນການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດ, ກ້າມເນື້ອແລະລະບົບການ ໝູນ ວຽນໄດ້ດີ, ສານ folate ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງການອອກລູກກ່ອນໄວອັນຄວນ, ວິຕາມິນ D ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການພັດທະນາກະດູກແລະແຂ້ວໃນເດັກ, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ສຸຂະພາບຂອງສະ ໝອງ, ຫົວໃຈແລະລະບົບປະສາດສ່ວນກາງໃນຂະນະທີ່ແມັກນີຊຽມປ້ອງກັນພະຍາດແຊກຊ້ອນເຊັ່ນ: ການ ຈຳ ກັດການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງ Intrauterine. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການໄດ້ຮັບປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະມື້ຄວນຈະເພີ່ມຂື້ນ 300-500 ແຄລໍຣີ່ເຊິ່ງມັນຕ້ອງໄດ້ລວມເອົາສານອາຫານທີ່ກ່າວມາທັງ ໝົດ. ພະຍາຍາມຢ່າເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານເກີນໄປຕະຫຼອດເວລາເພາະມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນບາງຢ່າງເນື່ອງຈາກນໍ້າ ໜັກ ເກີນ.

ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບໃນຊ່ວງໄຕມາດທີສອງ

ນີ້ແມ່ນລາຍການອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ແນະ ນຳ ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໄຕມາດທີສອງ. ເຮັດບົດບັນທຶກແລະຕ້ອງໃສ່ໃນແຜນການອາຫານຂອງທ່ານ.

1. ອາຫານທະເລ

ອາຫານທະເລແມ່ນແຫຼ່ງທາດເຫຼັກທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ຊ່ວຍໃນການຜະລິດຮີໂມໂກລິນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ການຂາດທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍໃນຊ່ວງໄຕມາດທີສອງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເລືອດຈາງ [1] , ພະຍາດຊຶມເສົ້າຫລັງເກີດແລະເກີດກ່ອນໄວອັນຄວນ. ປະລິມານທາດເຫຼັກທີ່ແນະ ນຳ ໃນຊ່ວງນີ້ແມ່ນ 27 ມລກ [ສອງ] . ອາຫານອື່ນໆທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກແມ່ນຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ແກ່ນ, ທາດແປ້ງແລະອາຫານເສີມ.

2. ຖົ່ວຂາວ

ຖົ່ວສີຂາວອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊ້ຽມເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ກົນໄກຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນແລະເອນໄຊ, ການສ້າງແຂ້ວແລະກະດູກແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອແລະລະບົບການ ໝູນ ວຽນໃນລູກໃນທ້ອງ [3] . ຖົ່ວຂາວຕົ້ມສຸກ 100 g ປະກອບດ້ວຍແຄວຊຽມ 69 ມກ. ການຂາດແຄນແຄວຊ້ຽມໃນຊ່ວງໄຕມາດທີສອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດລູກກ່ອນ ກຳ ນົດ. ປະລິມານແຄວຊ້ຽມທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນ 1000 ມກ [4] . ແຫຼ່ງອື່ນໆຂອງແຄວຊ້ຽມແມ່ນນົມ, ນົມສົ້ມ, ໄຂ່, ໝາກ ແຄນແລະເຕົ້າຫູ້.

3. ຣາວກັບແກະຕາ ດຳ

ຖົ່ວສີ ດຳ ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງອາຊິດໂຟລິກຫລືໂຟລິກທີ່ຊ່ວຍໃນການສ້າງວັດຖຸທາງພັນທຸ ກຳ, ການຜະລິດເມັດເລືອດແດງແລະຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ. ການຂາດສານເຫລວໃນຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຍິງໃນຊ່ວງໄຕມາດທີສອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດເປັນໂລກເລືອດຈາງ megaloblastic ແລະມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເສັ້ນປະສາດ. ການບໍລິໂພກໃນປະລິມານ 400-800 ມລກຕໍ່ມື້ແມ່ນແນະ ນຳ ໃນໄຕມາດທີສອງ. ແຫຼ່ງອື່ນໆຂອງ folate ແມ່ນຕັບຊີ້ນງົວ, ໜໍ່ ໄມ້, ຜັກຫົມ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກສີຂຽວອື່ນໆ. [5]

4. ເຂົ້າສາລີ

ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານເຕັມໄປດ້ວຍແມັກນີຊຽມແລະສານອາຫານອື່ນໆເຊັ່ນ: ເຊເລນຽມ, ວິຕາມິນ B6, ມັງການິດແລະຟົດສະຟໍຣັດ. ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ 100 ກຣາມບັນຈຸແມກນີຊຽມ 43 ມກ. ສານອາຫານຊະນິດນີ້ມີປະໂຫຍດຕໍ່ແຂ້ວແລະການພັດທະນາກະດູກຂອງລູກໃນທ້ອງແລະມັນຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກສະ ໝອງ. ການຂາດແຄນແມກນີຊຽມໃນຊ່ວງໄຕມາດທີສອງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການອອກລູກກ່ອນ ກຳ ນົດແລະການຫຼຸລູກ. ແມ່ຍິງຖືພາ (ອາຍຸ 19-30 ປີ) ຄວນບໍລິໂພກປະມານ 350 ມລກຂອງແມກນີຊຽມ / ມື້. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມອື່ນໆແມ່ນກ້ວຍ, ໝາກ ໄມ້ແລະນົມສົ້ມ. [6]

5. ປາໄຂມັນ

ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນແລະປາທູນາແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນດີ D. ການບໍລິໂພກວິຕາມິນດີໃນຊ່ວງໄຕມາດທີ 2 ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຂະບວນການ ບຳ ບັດທາງວິທະຍາສາດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການດູດຊຶມດ້ວຍທາດການຊຽມໂດຍການພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍແລະໂຄງກະດູກຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ຈຸລັງເຕີບໂຕຂອງເຊວແລະການຍ່ອຍອາຫານຂອງເຊນ. ການຂາດວິຕາມິນ D ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກເບົາຫວານໃນຮ່າງກາຍ, ນ້ ຳ ໜັກ ເກີດຕໍ່າແລະການເກີດລູກກ່ອນ ກຳ ນົດ. ປະລິມານຂອງວິຕາມິນ D ທີ່ແນະ ນຳ ໃນຊ່ວງໄຕມາດທີ 2 ແມ່ນ 200-400 IU / d. Sun ແມ່ນແຫຼ່ງວິຕາມິນຫຼັກໃນຂະນະທີ່ອາຫານເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງແລະໄຂ່ຂາວແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນນີ້. [7]

6. ເມັດ Flaxseeds ຫຼື chia

ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຄວນເປັນສ່ວນ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານໃນຊ່ວງໄຕມາດທີສອງ. ມັນເປັນສິ່ງກໍ່ສ້າງທີ່ ສຳ ຄັນຂອງສະ ໝອງ ແລະ retina ຂອງ foetus ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຊຶມເສົ້າໃນທ້ອງ. ແຫຼ່ງ ທຳ ມະຊາດຂອງກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແມ່ນປາທີ່ມີນ້ ຳ ມັນຄ້າຍຄືປາທູນາແລະປາແດກໃນຂະນະທີ່ flaxseeds ແລະແກ່ນ chia ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອີງໃສ່ຕົ້ນໄມ້ທີ່ມີກົດ alpha-linolenic (ALA), ອີກປະເພດ ໜຶ່ງ ຂອງກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ການຂາດມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາດສາຍຕາແລະການປະພຶດ. ປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ຂອງໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແມ່ນ 650 ມກ. [8]

7. ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ

ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງເປັນອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງສູງໃນເວລາຖືພາ. ມັນປະກອບມີ almonds, figs, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, ວັນທີແລະອີກຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມແລະທາດໂປຼຕີນແລະເຮັດເປັນອາຫານວ່າງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຕະຫຼອດເວລາຂອງມື້. ການບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງສະ ໜອງ ສານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທັງ ໝົດ ທີ່ຕ້ອງການໃນຊ່ວງໄຕມາດທີສອງ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແມ່ນມັນສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານໃດກໍ່ໄດ້ເຊັ່ນນົມສົ້ມເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດແລະຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ. [9]