ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ໄດ້ມາງ່າຍ. ຊ່ວງເວລານອນເດິກເດິກໆເຫຼົ່ານັ້ນ, ທີ່ບໍ່ມີບັນຊີສໍາລັບ cheese burst pizza, ຕອນກາງຄືນ noodle ເປັນບາງໂອກາດ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນເປັນ shitaki ຫຼື buckwheat), ມື້ເຫຼົ່ານັ້ນທ່ານພິຈາລະນາມື້ cheat ຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນມື້ອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານ, ປົກກະຕິການອອກກໍາລັງກາຍ, ວົງຈອນການນອນ, ຄວາມກົດດັນ, ອາຫານ, ແລະກິດຈະກໍາອື່ນໆ, ທ່ານອາດຈະຕີປອນເພີ່ມເຕີມເພື່ອຄວບຄຸມ.
ຄວາມລັບໃນການຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການບໍ່ຂ້າມອາຫານແລະກໍານົດເວລາອາຫານຂອງທ່ານ. ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ເໝາະສົມໃນທຸກໆ 2 ຊົ່ວໂມງຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະອີ່ມອີ່ມ ແລະບໍ່ຊັກຊ້າການກິນອາຫານຄັ້ງຕໍ່ໄປ ຫຼືກິນອາຫານທີ່ໃຫຍ່ເກີນໄປ (ເຊັ່ນອາຫານຄ່ໍາ ຫຼືອາຫານທ່ຽງ).
ຮູບພາບ: ຖອດອອກ
ຫນ້າທໍາອິດ, ເພື່ອ acclimatise ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນ ແຜນການອາຫານໃຫມ່ , ທ່ານຄ່ອຍໆແນະນໍາມັນຢູ່ໃນແຜນການຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດື່ມຊາສູງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານທ່ຽງ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ການປ່ຽນອາຫານຢ່າງກະທັນຫັນເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວ, ຍ່ອຍອາຫານແລະແມ້ກະທັ້ງທ້ອງຜູກໃນບາງກໍລະນີ. ວິທີການລວມແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຂ້ອຍເອົາລູກຄ້າເຂົ້າໄປໃນແຜນການກິນອາຫານທີ່ສະອາດໃຫມ່. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, acclimatization ແມ່ນວິທີການທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼາຍກວ່າທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຂາດແຄນ.
ຄຽງຄູ່ກັບແຜນການອາຫານໃຫມ່, ຂ້າພະເຈົ້າຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາກໍາລັງປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນຈາກລໍາໄສ້ຂອງພວກເຂົາໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາກິລາ, ສຸມໃສ່ການວາງແຜນອາຫານທີ່ມີ. ອາຫານທີ່ມີຄວາມສຸກແຕ່ສະຫຼາດ . ພວກນີ້ແມ່ນ ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນ Payal Kothari, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການປະສົມປະສານແລະເປັນຄູຝຶກສອນສຸຂະພາບ ລຳ ໄສ້ກ່າວວ່າ
ຂໍໃຫ້ເບິ່ງແຜນການອາຫານ 7 ມື້ສໍາລັບການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກເທື່ອລະກ້າວ:
ຫນຶ່ງ. ມື້ທໍາອິດ
ສອງ. ມື້ທີສອງ
3. ມື້ທີສາມ
ສີ່. ມື້ທີສີ່
5. ມື້ທີຫ້າ
6. ວັນທີຫົກ
7. ວັນທີເຈັດ
8. FAQs: ຕອບໂດຍ Payal Kothari, ນັກໂພຊະນາການ
ມື້ທໍາອິດ
ຮູບພາບ: ຖອດອອກ
ອາຫານເຊົ້າ:
ຄາບອາຫານນີ້ຄວນຈະເປັນອາຫານທີ່ໜັກທີ່ສຸດຂອງມື້ ແລະຄວນຈະໃຫ້ເຂົ້າກັນດີໃນໂພຊະນາການ.
ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການສົມທົບ & frac34; ຈອກ flakes bran, ຫນຶ່ງກ້ວຍແລະຈອກ້ໍານົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໃນໂຖປັດສະວະ. ຄຽງຄູ່ກັນນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດມີໂຖປັດສະວະໝາກໄມ້ລວມທັງອາໂວກາໂດ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກແອັບເປິ້ນ ເພື່ອໃຫ້ຄວາມອີ່ມ ແລະ ໂພຊະນາການທີ່ຕ້ອງການ.
ອາຫານທ່ຽງ:
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ທ່ານສາມາດເລືອກສໍາລັບ sandwich pita ເຂົ້າສາລີທັງຫມົດ mini ກັບ ½ pepper roasted, ຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟ mayo, mustard, ແລະ lettuce. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມຊີ້ນທີ່ທ່ານເລືອກຫຼື ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເປັນ vegetarian , ທ່ານສາມາດເລືອກສໍາລັບເຕົ້າຫູ້. ເພີ່ມ kiwis ໃສ່ແຊນວິດແລະກິນທັນທີ!
ຄ່ໍາ:
ອາຫານຂອງມື້ນີ້ຄວນຈະເປັນອາຫານທີ່ເບົາທີ່ສຸດຂອງອາຫານທັງຫມົດ. ກິນໄກ່ຕົ້ມກັບໝາກເລັ່ນສອງໜ່ວຍທີ່ປະໄວ້ດ້ວຍຈອກຕົ້ມກຸ້ງແລະບົ້ງໂຄລີ.
ຮູບພາບ: ຖອດອອກ
ມື້ທີສອງ
ອາຫານເຊົ້າ:
ເພີ່ມພະລັງໃນມື້ຂອງເຈົ້າດ້ວຍການເພີ່ມພະລັງໜຶ່ງແກ້ວ. ປະສົມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ 3-4 ແຊ່ແຂງ, ½ ຫມາກກ້ວຍແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາໃນປະລິມານທີ່ເຈົ້າມັກຈະບໍລິໂພກ. ຖິ້ມໃນໃບ mint ບາງ. ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມໄຂ່ຕົ້ມສອງໄຂ່ຢູ່ຂ້າງ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ສາມາດເປັນທາງເລືອກ.
ອາຫານທ່ຽງ:
ລອງການປ່ຽນແປງຂອງ daal ປົກກະຕິໂດຍການປ່ຽນເປັນຈອກແກງຜັກລວມທັງຜັກ, ຫມາກເລັ່ນ, ໄກ່ (ທາງເລືອກ), ແລະ broccoli. ເພື່ອເພີ່ມແຜນການຫຼອກລວງດ້ານຈັນຍາບັນ - ເຈົ້າສາມາດກິນເບີເກີເຂົ້າໜົມປັງເຕັມເມັດ 100 ເປີເຊັນກັບຜັກທີ່ເຈົ້າມັກດ້ວຍໝາກອະງຸ່ນໜຶ່ງຈອກ.
ຄ່ໍາ:
ຮູບພາບ: Shutterstock
ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງກັບນ້ໍາບາບີຄິວຫຼືທ່ານສາມາດມີປາປີ້ງ (ໃຊ້ນ້ໍາຫມາກກອກທີ່ກົດເຢັນຫຼືນ້ໍາ canola) ຂົ້ວກັບຜັກເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກເລັ່ນແລະມັນເບີທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ (ທາງເລືອກ). ຕື່ມຜັກຫົມບາງສໍາລັບຄໍາແນະນໍາຂອງສີຂຽວແລະແຮ່ທາດໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ມື້ທີສາມ
ນັກໂພຊະນາການແລະຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ Eat Fit Repeat, Ruchi Sharma ແບ່ງປັນແຜນການອາຫານລາຍລະອຽດຕໍ່ມື້:ຕອນເຊົ້າ ໆ:
ຕື່ມນ້ໍາສົ້ມແອບເປີ້ນ cider ຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟ, ນ້ໍາ aloe vera ກັບນ້ໍາ 750 ml ແລະດື່ມມັນໃນທ້ອງເປົ່າ.ອາຫານເຊົ້າ:
ທ່ານສາມາດມີ oats idli, upma, poha ຫຼື ragi dosa ກັບຜັກແລະ ງອກ .ອາຫານທ່ຽງ:
ຖ້ວຍສະຫຼັດທີ່ມີ roti multigrain ຫນຶ່ງ, ½ ຈອກເຂົ້າຕົ້ມສີນ້ໍາຕານຫຼືສີຂາວ, ຜັກທີ່ທ່ານມັກ, ½ ຈອກ daal ແລະນົມສົ້ມຫຼື buttermilk. 
ຮູບພາບ: Shutterstock
ອາຫານວ່າງຊາສູງ:
ຮັກສາຄວາມສະຫວ່າງນີ້ແລະຫຼີກເວັ້ນອາຫານຫວ່າງອາຫານຂົ້ວ. ມືຂອງ almonds ປະສົມ, walnut ແລະ trail ປະສົມຂອງເມັດ (flax, chia) ຈະພຽງພໍ.
ຄ່ໍາ:
ຮັກສາມັນໄວ້ດ້ວຍຜັກແປກໆທີ່ຕົ້ມສຸກແລ້ວໂດຍໃຊ້ນໍ້າມັນປຸງອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ ຫຼືພຽງແຕ່ເປັນ sabzi ແບບອິນເດຍແບບງ່າຍໆ, ແກງ ແລະ moong dal ຫຼື besan cheela.
P.S:
ສຳລັບຜູ້ທີ່ມັກຄາເຟອີນທັງໝົດນັ້ນ, ບໍ່ເກີນສອງຈອກນ້ອຍຂອງຊາ ຫຼືກາເຟໄດ້ທຸກເວລາຕະຫຼອດມື້.
ມື້ທີສີ່
ອາຫານເຊົ້າ:
ຮູບພາບ: ຖອດອອກ
ຖ້າທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນອາລົມທີ່ຈະເອົາອາຫານເຊົ້າທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ສູງ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເອົາເຂົ້າໂອດໃນເຕົາອົບທີ່ປຸງແຕ່ງໄວຂຶ້ນ, ດ້ວຍນົມໄຂມັນຕ່ໍາແລະ stevia ຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ (ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫວານ), ແລະ dash ຂອງໄຄ.
ອາຫານທ່ຽງ:
ປະສົມກັບຜັກທັງຫມົດທີ່ເຈົ້າມັກ (ຢ່າລືມສີຂຽວ) ແລະຕື່ມໄກ່ໃສ່ເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດ. ຖິ້ມໃນບາງ almonds slivered, ບ່ວງຂອງ mayonnaise ໄຂມັນຕ່ໍາ, ແລະສອງບ່ວງຂອງ yoghurt ກເຣັກ (unsweetened). ປົນກັນ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ຮູ້ສຶກອີ່ມ, ທ່ານສາມາດກິນຫມາກໂປມຫຼືຫມາກກ້ວຍທັງຫມົດ.
ຄ່ໍາ:
ຮູບພາບ: Shutterstock
ສໍາລັບກຸ້ງທຸກຄົນ, ທ່ານສາມາດລອງອັນນີ້ແລະໃຫ້ໄກ່ພັກຜ່ອນເລັກນ້ອຍ. ປະສົມກຸ້ງສາມອອນສ໌ກັບມັນຕົ້ນອົບໜຶ່ງບ່ວງແກງ, ໂຢເກິດກເຣັກ 1 ບ່ວງແກງ (ບໍ່ຫວານ), ແລະປະມານ 3-4 ຖ້ວຍຂອງຜັກຫົມ. ວ້າວ!
ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຍຸ້ງຢູ່ ປະຕິບັດຕາມແຜນການອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ ສໍາລັບເຈັດມື້, ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດກ່ຽວກັບວ່າປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດໃນໄລຍະສັ້ນແມ່ນເອື້ອອໍານວຍຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ໃນສອງສາມມື້ທໍາອິດຂອງການກິນອາຫານທີ່ຮຸນແຮງ, ບຸກຄົນສາມາດປະສົບກັບການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເຊິ່ງຈະກັບຄືນມາຫາທ່ານໄວກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ການຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີແມ່ນເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍກວ່າການປ່ຽນແປງຂອງນ້ຳໜັກ. ຖ້າທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວເກີນໄປ, ທ່ານຈະສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກແລະນ້ໍາ, ແລະມັກຈະໄດ້ຮັບມັນກັບຄືນມາໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເວລາ, Sharma ແນະນໍາ.
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດແລະຮັກສາມັນອອກແມ່ນສໍາເລັດໂດຍການເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງຊີວິດໃນທາງບວກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສານ້ໍາຫນັກ, ສູນເສຍໄຂມັນ , ແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ແທ້ຈິງໂດຍການກິນອາຫານທີ່ສະຫລາດແລະການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ. ການປະສົມປະສານນີ້ຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບຕະຫຼອດຊີວິດໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງອົດອາຫານຕະຫຼອດເວລາ. ສໍາລັບສ່ວນໃຫຍ່, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງຊອກຫາແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍຈະມາໄວ. ແຕ່ພວກມັນຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຖືວ່າມັນເປັນການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແບບຍືນຍົງ.
ມື້ທີຫ້າ
ອາຫານເຊົ້າ:
ຮູບພາບ: Shutterstock
ຮັກສາມັນງ່າຍດາຍແລະພາສາອັງກິດ. ຕື່ມໃສ່ເຂົ້າໜົມປັງພາສາອັງກິດດ້ວຍ ½ ຫມາກໂປມຊອຍບາງໆ, ແລະເນີຍແຂງຫຼຸດລົງ. ໄມໂຄເວຟມັນສໍາລັບເຄິ່ງຫນຶ່ງນາທີ. ຕື່ມໃສ່ກັບນົມສົ້ມກເຣັກທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫວານປົກກະຕິຂອງທ່ານແລະມີຄວາມສຸກ.
ອາຫານທ່ຽງ:
ກິນສະຫຼັດຜັກປະສົມ 1 ຖ້ວຍ, ແກງຜັກກາດນາ 1 ຖ້ວຍ, ແລະເຂົ້າເໝົ້າ 1 ຖ້ວຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດກິນຫມາກໂປມທັງຫມົດສໍາລັບການອີ່ມຕົວແຕ່ບໍ່ເກີນກວ່ານັ້ນ.
ຄ່ໍາ:
ຮູບພາບ: 123RF
ເອົາຜັກກາດ ຫຼືເຫັດທີ່ເຈົ້າມັກ ພ້ອມກັບຜັກກາດປະສົມທີ່ມັກ (ສະເໝີ) ທີ່ມີສີຂຽວ, ໂຣຕີໜ່ວຍໜຶ່ງ, ແລະບ່ວງຕັກນີສອງບ່ວງແກງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປິ່ນປົວຕົວທ່ານເອງດ້ວຍຈອກ buttermilk.
ວັນທີຫົກ
ອາຫານເຊົ້າ:
ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງພັກຜ່ອນເລັກນ້ອຍ (ແຕ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ) ເພາະວ່າມື້ນີ້ເປັນມື້ waffle ຂອງທ່ານ! ເລືອກແປ້ງເມັດພືດທັງໝົດ 100 ເປີເຊັນເພື່ອຕີ waffle ທີ່ທ່ານມັກ. ແທນທີ່ຈະໄປກັບຫມາກເຜັດຫຼືຢານ້ໍາຊັອກໂກແລັດ, ທ່ານສາມາດແຜ່ບ່ວງ almond ທີ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານຫຼືມັນເບີຖົ່ວດິນຕາມຄວາມມັກຂອງທ່ານ.
ອາຫານທ່ຽງ:
ຮູບພາບ: Shutterstock
ຖ້າເຈົ້າຂາດຄົນຈີນຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງບາງ noodles soba yummy. ງ່າຍດາຍແຕ່ zippy, ທ່ານຈະບໍ່ເສຍໃຈນີ້. ເລືອກສໍາລັບ noodles soba buckwheat (ການກະກຽມຄືກັນກັບ pasta), ເພີ່ມ cilantro ຫຼື basil ໄທ, ຖ້າມີ; ເຕົ້າຫູ້ອົບ ຫຼື ເທມເປ້ບາງ, ແຕງບາງໆຊອຍ, ບຼັອກໂຄລີທີ່ຕົ້ມແລ້ວປັ່ນໃສ່ເຫັດຈືນບາງໆ. ເຈົ້າໄດ້ເຮັດອາຫານທ່ຽງໃຫ້ແຊບແລ້ວ!
ຄ່ໍາ:
ເຮັດເຂົ້າຈ້າວປາແຊນມອນແບບງ່າຍໆບໍ່ເກີນ 30 ນາທີໂດຍໃຊ້ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ແລະ fennel. ຈືນຜັກທັງຫມົດແລະຕົ້ມມັນຕົ້ນ. ຕື່ມໃສ່ປາແຊນມອນແລະນົມຫມາກພ້າວທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະຄວາມຮ້ອນຈົນກ່ວາ broths ຫນາ.
ວັນທີເຈັດ
ອາຫານເຊົ້າ:
ກິນເຂົ້າຈ້າວນົມເຂົ້າໂອດອ່ອນໆ 1 ຖ້ວຍ ແລະເຂົ້າໜົມປັງປະສົມກັບມັນ.
ອາຫານທ່ຽງ:
ຕື່ມບາງສ່ວນທີ່ເຮັດດ້ວຍນົມ skimmed, ໂຖປັດສະວະຂອງສະຫຼັດຜັກປະສົມ, roti ແລະ carrot - ຜັກຖົ່ວຂຽວ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ຕັດຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ທ່ານເລືອກ.
ຄ່ໍາ:
ຮູບພາບ: 123RF
ເວົ້າສະບາຍດີກັບກຸ້ງທະເລຂອງເຈົ້າມື້ນີ້! ກຸ້ງສີ່ອສ, ຖ້ວຍເສີບໜຶ້ງ, ຜັກກາດນາໜຶ້ງໜຶ່ງຖ້ວຍ, ເຂົ້າໜຽວເຄິ່ງຖ້ວຍ; ສອງບ່ວງຂອງຊອດ teriyaki ແລະບ່ວງກາເຟເມັດງາ.
FAQs: ຕອບໂດຍ Payal Kothari, ນັກໂພຊະນາການ.
ຖ. ແຜນການອາຫານ 7 ວັນດີຕໍ່ຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ?
TO. ຖ້າຫາກວ່າແຜນການອາຫານ 7 ວັນແມ່ນປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງມີຫຼາຍ ສຸມໃສ່ການ carbs smarter , ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະເສັ້ນໃຍຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເປັນການ reboot ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ແຜນການທີ່ສ້ອມແປງ, ຟື້ນຟູ ແລະຄວາມສົມດຸນຂອງມວນກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ, ລ້າງສານພິດອອກຈາກລໍາໃສ້ຂອງເຈົ້າ ແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສົດຊື່ນຂຶ້ນໃນລະດັບເຊວລູລາ ເປັນແຜນການອາຫານ 7 ມື້ທີ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ສົມບູນຂອງເຈົ້າ. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການປະສົມປະສານ & ຄູຝຶກສຸຂະພາບຜູ້ທີ່ສາມາດປັບແຕ່ງແຜນການອາຫານນີ້ສໍາລັບທ່ານຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມແຜນການໃດໆຈາກ Google.
Q. ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ປັດໃຈທີ່ຫນຶ່ງຕ້ອງພິຈາລະນາກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນແຜນການອາຫານຂອງພວກເຂົາແມ່ນຫຍັງ?
Q. ອາຫານໃດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍລິໂພກໃນອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫັນໄດ້?
ຮູບພາບ: 123RF
TO. ນ້ໍາຜັກ, ໂຖປັດສະວະຫມາກໄມ້, rolled oats ໂຖປັດສະວະ smoothie, ມົງດາລ chillas ກັບ ຜັກເຮັດວຽກໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະອາຫານທ່ຽງ. ສໍາລັບຄ່ໍາ, ຄົນຫນຶ່ງຕ້ອງເລືອກຜັກຈືນ, ເສັ້ນໃຍພືດຫຼາຍ, ແກງ, ໄຂມັນດີ, ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ສະອາດແລະອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຈໍາກັດເພື່ອໃຫ້ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ. ການສູນເສຍນ້ໍາສຸຂະພາບ .
ອ່ານເພີ່ມເຕີມ: ອາຫານຕ້ານການອັກເສບ ທ່ານຕ້ອງລວມຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານທັນທີ
