30 ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ບໍ່ຫນ້າເບື່ອສະເຕກແລະມັນຕົ້ນ

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຫິວໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຄ່ໍາ. ບາງ​ທີ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ຕີ​ຫ້ອງ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ເລື້ອຍໆ. ບໍ່ວ່າເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ເຈົ້າມາຮອດບ່ອນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ 30 ຊະນິດນີ້ທັງຫມົດມີຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ກຼາມຂອງສິ່ງທີ່ດີ (ແລະບໍ່ມີພວກມັນແມ່ນສະເຕກເກົ່າແລະມັນຕົ້ນທີ່ຫນ້າເບື່ອ).

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 17 ວິທີເຮັດສະຫຼັດສະເຕັກ ທີ່ມີອັນໃດກໍ່ໄດ້ແຕ່ໜ້າເບື່ອ

1. ຊີ້ນໝູຟັກທາດເຫຼັກດ້ວຍຄາໂກ້-ເຄື່ອງເທດ (ໂປຣຕີນ 24 ກຣາມ)

ຊີ້ນຫມູມີຊື່ສຽງສໍາລັບການເບື່ອແລະແຫ້ງ; ຟັກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງແຕ່. ພວກມັນຖືກເກືອ 45 ນາທີກ່ອນທີ່ພວກມັນຈະປຸງແຕ່ງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ໂຄງສ້າງຂອງຊີ້ນທີ່ມີເນີຍແຂງ. ການຖູເຄື່ອງເທດທີ່ງ່າຍແມ່ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍທີ່ສວຍງາມ, ເຊັ່ນກັນ. ຮັບໃຊ້ມັນດ້ວຍສະຫຼັດໃນອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາເພື່ອຮັກສາມັນ keto, ຫຼືທົດແທນມັນຕົ້ນ.

ເອົາສູດ

2. ຂາໄກ່ກັບ Pancetta ແລະ Green Olives (ທາດໂປຼຕີນ 55g)

ຖ້າ​ທ່ານ​ແຕ່ງ​ຂາ​ໄກ່​ຂອງ​ທ່ານ​ໃຫ້​ຕ່ຳ​ແລະ​ຊ້າ, ທ່ານ​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ຜິວ​ໜັງ​ທີ່​ໜຽວ​ແລະ​ມີ​ນ້ຳ​ຈືດ, ຊີ້ນ​ອ່ອນ​ທຸກ​ຄັ້ງ. ແຕ່ນອກຈາກຄວາມແຊບແລ້ວ, ຕົ້ນຂາເຫຼົ່ານີ້ມີລົດຊາດທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ຍ້ອນຄວາມເຄັມ pancetta, ຫມາກກອກທີ່ມີນ້ໍາຈືດແລະພຽງແຕ່ * ສາມ* ສ່ວນປະກອບອື່ນໆ. ມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 50 ນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະເພີ່ມອັນນີ້ເຂົ້າໃນການຫມຸນອາຫານຄ່ໍາຂອງທ່ານດ້ວຍຂ້າງຂອງເຂົ້າສີຂາວ, ສະຖິຕິ.

ເອົາສູດ

3. ປາດາບ Alison Roman ກັບໝາກກອກເທດ ແລະ Oregano (ໂປຣຕີນ 30 ກຣາມ)

ຮູ້​ຈັກ​ຄົນ​ທີ່​ບໍ່​ມັກ​ປາ​? ຮັບປະທານອາຫານ 30 ນາທີນີ້ໃຫ້ພວກມັນແລ້ວເຈົ້າຈະປ່ຽນໃຈທັງໝົດ. Swordfish ແມ່ນຊີ້ນແທ້ທີ່ມີຄວາມປາຫນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີສໍາລັບມືໃຫມ່. ພວກ​ເຮົາ​ຈະ​ແນະ​ນໍາ​ໃຫ້​ປີ້ງ​ແລະ devouring alfresco ກັບ​ຈອກ​ເຫຼົ້າ​ແວງ​ຂາວ​?

ເອົາສູດ

4. ແກງໄກ່ໝາກນາວ-ຂີງເຜັດ (ໂປຣຕີນ 31 ກຣາມ)

ລະດູ ໜາວ ແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວກັບຕົວເສີມພູມຕ້ານທານນີ້. ມັນເປັນການດີທີ່ຈະກິນສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຫຼືກິນເປັນອາຫານວ່າງຕອນກາງຄືນຕ້ານການອັກເສບ. ພວກເຮົາມັກແກງນີ້ສໍາລັບຄວາມງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້ທັງຫມົດ: ເພີ່ມເຂົ້າຫຼື pasta, ຫຼືປ່ຽນສີຂຽວອອກ. ເຈົ້າເປັນພໍ່ຄົວ.

ເອົາສູດ

5. Honey Mustard Sheet-Pan Chicken with Brussels Sprouts (ໂປຣຕີນ 31g)

ໜຽວ, ຫວານ ແລະ ເຜັດ? ລົງທະບຽນພວກເຮົາ. ຈານແຍ່ອາຫານນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ໂຕະຄ່ໍາທັງ ໝົດ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ—ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສະອາດໜ້ອຍທີ່ສຸດ. ງອກໄດ້ຮັບສີນ້ຳຕານຫຼາຍ ແລະ ຄາຣາເມລຖືກໃສ່ໃນນ້ຳກະທະທີ່ມີລົດຊາດແຊບຊ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນລູກໆຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ສົນໃຈທີ່ຈະກິນພວກມັນແທ້ໆ.

ເອົາສູດ

6. Salmon Noodle Bowls with Chili-Yuzu Relish and Pickled Radishes (ໂປຣຕີນ 36g)

ເຮັດ toppings ກ່ອນເວລາສໍາລັບ masterpiece ການກະກຽມອາຫານ. ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າຫົວຜັກກາດດອງ, ນ້ຳເຜິ້ງ-ຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ໝາກເຜັດ ຢູຊຸຊູ (ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດ) ຢູ່ເທິງຕຽງຂອງເສັ້ນເຝີໄຂ່ອ່ອນ. ທ່ານຈະອິດສາຂອງຫ້ອງພັກຜ່ອນຫ້ອງການໃນຕອນທໍາອິດກິນ.

ເອົາສູດ

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ວິ​ທີ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຮ້ອນ Salmon (ໂດຍ​ທີ່​ບໍ່​ມີ​ກິ່ນ​ເໝັນ​ເຖິງ​ຫ້ອງ​ຄົວ​ຂອງ​ທ່ານ​)

7. ສະຫຼັດ Niçoise ຂອງ Aran Goyoaga (ໂປຣຕີນ 20 ກຣາມ)

ທຸກໆຄົນຄວນມີສູດສະຫຼັດNiçoiseຄລາສສິກທີ່ຈະອີງໃສ່. ອັນນີ້ແມ່ນໄວ, ໃຈດີ ແລະງ່າຍທີ່ຈະປັບຂະໜາດຂຶ້ນ ຫຼື ລົງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປະດິດໃໝ່ເລັກນ້ອຍ. capers ຂົ້ວແລະ dill ສະເຫນີເປັນປະເພດຫຍ້າ, ຄຸນນະພາບ briny ທີ່ທ່ານຈະບໍ່ພົບໃນສູດພື້ນເມືອງ. ມັນແມ່ນຈຸດຫມາຍປາຍທາງສໍາລັບການກິນເຂົ້າປ່າໃນລະດູຮ້ອນປະຈໍາປີຂອງທ່ານ.

ເອົາສູດ

8. Veggie Banh Mi Bowls with Crispy Tofu (ໂປຣຕີນ 23g)

ຫຼັກຖານສະແດງວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຊີ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ພໍໃຈ, ມີທາດໂປຼຕີນສູງ - ຂອບໃຈ, tofu crispy. ໃຊ້ເຂົ້າກະລໍ່າປີຖ້າເຈົ້າມີໂຖປັດສະວະສໍາລັບອາຫານທ່ຽງອ່ອນໆ, ຫຼືປ່ຽນເຂົ້າ quinoa ຫຼືເຂົ້າສີນ້ໍາຕານເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຕື່ມ. ໂອ້, ແລະໄປ HAM ໃນ Sriracha ໄອໂອລີ .

ເອົາສູດ

9. Pan-Seared Scallops with Citrusy Corn Succotash (ໂປຣຕີນ 22g)

Scallops ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແປກປະຫຼາດແຕ່ພວກມັນເຮັດໄດ້ງ່າຍທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ. ແລະພວກມັນມີໂພຊະນາການໃນການໃສ່ເກີບ: ສາມອອນສ໌ມີທາດໂປຼຕີນ 20 ກຣາມແລະຫນ້ອຍກວ່າ 100 ແຄລໍລີ່. ສາລີ succotash ຮ້ອງໃນລະດູຮ້ອນໃຫ້ພວກເຮົາ, ແຕ່ທ່ານສາມາດທົດແທນສາລີກະປ໋ອງໄດ້ຢ່າງສົມບູນໃນລະດູການນອກ. Whip ນີ້ຂຶ້ນໃນຄືນວັນທີສໍາລັບຄ່ໍາທີ່ປະທັບໃຈສໍາລັບສອງຄົນ.

ເອົາສູດ

10. Low-Carb Zucchini Enchiladas (ໂປຣຕີນ 33g)

enchiladas ເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມລັບ: ຕົວຈິງແລ້ວພວກເຂົາແມ່ນເຮືອ zucchini ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຫມາກຖົ່ວ, ໄກ່ rotisserie shredded ແລະເນີຍແຂງຫຼາຍໂຕນ. ໃຜຕ້ອງການ tortillas? ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບສູດນີ້ແມ່ນວິທີການທົດລອງທີ່ງ່າຍ: ໃຊ້ໄກ່ງວງດິນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຜັກ, ທົດແທນ salsa verde - enchilada ແມ່ນຂອງທ່ານ, uh, oyster.

ເອົາສູດ

11. Turmeric Golden Milk Daal (ໂປຣຕີນ 30g) ເສີມພູມຄຸ້ມກັນ.

Lentils ແມ່ນໜຶ່ງໃນອາຫານທີ່ເຮົາຕ້ອງການສຳລັບຊີ້ນສ່ວນຫຼັກທີ່ຍັງມີໂປຣຕີນຫຼາຍໂຕນ. ໂຖປັດສະວະທີ່ມີເຄື່ອງເທດໜັກນີ້ມີຂີງ, ໄຄ ແລະກະທຽມຫຼາຍອັນເພື່ອຄວາມສະບາຍທີ່ສຸດ. ຜັກທຽມຖືກປະໄວ້ໃນເວລາ 20 ນາທີຫຼັງຈາກຖືກຕັດ, ສ້າງປະຕິກິລິຍາ enzymatic ທີ່ເພີ່ມຄຸນສົມບັດຕ້ານໄວຣັດຂອງມັນ. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ indulging ໃນມື້ລະດູຫນາວສີຂີ້ເຖົ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນສະດວກສະບາຍໃນການເລືອກເອົາຂ້າພະເຈົ້າ.

ເອົາສູດ

12. Buffalo-Stuffed Sweet Potatoes (ໂປຣຕີນ 28g)

ຖ້າພວກເຮົາມີຄວາມຊື່ສັດ, ເຫຼົ່ານີ້ມີພວກເຮົາຢູ່ທີ່ຄວາຍ (ແລະເຄື່ອງນຸ່ງສວນຫຍ້າ). ແຕ່ລັກສະນະທີ່ເຮັດກ່ອນກ່ອນອາຫານ, ການກະກຽມເປັນມິດແມ່ນປິດການຕົກລົງ. ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງມັນຕົ້ນຫວານໄດ້ເຖິງຫ້າມື້ຂ້າງຫນ້າຖ້າທ່ານເກັບຮັກສາມັນໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພຽງແຕ່ reheat ແລະ stuff ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້. ເປັນ​ຫຍັງ​ຈຶ່ງ​ບໍ່​ຕີ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໃນ​ມື້​ເກມ​?

ເອົາສູດ

13. Dorie Greenspan's Sheet-Pan Balsamic Chicken with Baby Potatoes and Mushrooms (ໂປຣຕີນ 48g)

ການຄ່ໍາຄັ້ງດຽວແລະເຮັດແລ້ວສາມາດເປັນທີ່ສະຫງ່າງາມແທ້ໆ, ເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ແຊບຊ້ອຍ. ດີກວ່າ, ມັນຕ້ອງການພຽງແຕ່ 15 ນາທີຂອງການກະກຽມແລະແມ່ນ super ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດຄວາມສະອາດ. ຈານແຍ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານນີ້ດີເລີດສໍາລັບການຮັບໃຊ້ຝູງຊົນ, ແຕ່ພວກເຮົາກໍ່ຈະບໍ່ຈົ່ມວ່າພວກເຮົາໄດ້ຮັບອາຫານນີ້ແທນທີ່ຈະເປັນໄກ່ງວງໃນວັນ Thanksgiving (ຮູ້, ຖ້າຄອບຄົວຂອງເຈົ້າຫັນໄປແບບນັ້ນ).

ເອົາສູດ

14. Sticky Asian Meatballs with Udon Noodles (ໂປຣຕີນ 33g)

ຖ້າພວກເຮົາສາມາດກິນ meatballs ທຸກໆມື້, ພວກເຮົາຈະ, ແລະການບິດນີ້ໃນຄລາສສິກຈະ ແນ່ນອນ ຢູ່ໃນການຫມຸນຂອງພວກເຮົາ. ຊີ້ນໝູທີ່ເຮັດດ້ວຍຂີງ-ຂີງ, ລູກຊີ້ນຖືກຫຸ້ມດ້ວຍລົດຊາດເຄັມ-ຫວານ ທີ່ເຮັດຈາກຊອດໂຮຍຊິນ, ກະທຽມ ແລະນໍ້າເຜິ້ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ເວລາກາງຄືນ spaghetti ພັກຜ່ອນ; ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ລູກຂອງທ່ານແນ່ນອນຈະບໍ່ໃຈ.

ເອົາສູດ

15. Chicken with Feta Cheese, Dill, Lemon and Harissa Yogurt (ທາດໂປຼຕີນ 56g)

ຍອມຮັບມັນ: ອາຫານໄກ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫນ້າເບື່ອເລັກນ້ອຍ. ແຕ່ສິ່ງມະຫັດສະຈັນອັນດຽວນີ້ແມ່ນຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ມັນໄດ້ຖືກເຂົ້າຮ່ວມໂດຍ toppings ທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍແລະ dressing ນົມສົ້ມ harissa ທີ່ເປັນ * ຈູບພໍ່ຄົວ * . ພວກ​ເຮົາ​ຈະ​ບໍ​ລິ​ການ​ມັນ​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ເຂົ້າ​ຫຼື​ກັບ​ສະ​ຫຼັດ​ກ​ຣີກ​.

ເອົາສູດ

16. Meal-Prep Honey Sesame Chicken with Broccolini (ໂປຣຕີນ 31g)

ສະຫຼັດທີ່ໂສກເສົ້ານັ້ນທີ່ບໍ່ເຄີຍເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຕັມໃຈ, ບໍ່ຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ຈະມາເຖິງ. ເຮັດເປັນຊຸດສໍາລັບອາທິດດ້ວຍສູດ 35 ນາທີນີ້ທີ່ຈະດຶງທ່ານອອກຈາກອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານ. ເອົາຮ້ອນ: ເອົານ້ຳເຜິ້ງ-ໝາກງາຂວດໃສ່ໃຫ້ເດັກນ້ອຍຈຸ່ມເຂົ້າໜົມໄກ່ອັນລ້ຳຄ່າ.

ເອົາສູດ

17. Firecracker Chicken with Rice (ທາດໂປຼຕີນ 43g)

ພວກເຮົາເປັນຜູ້ດູດດື່ມເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີໃນຮ້ານອາຫານທີ່ມັກກິນ. ້ໍາຕານ້ໍາຕານແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ໄກ່ຫນຽວ, ໃນຂະນະທີ່ Sriracha ເຮັດໃຫ້ມັນຮ້ອນ. ເຂົ້າໜື້ງ ຫຼື ສະຫຼັບກັບເຂົ້າໜຽວ saucy lo mein noodles. ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດ? ອາຫານຄ່ໍານີ້ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 35 ນາທີເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະເຮັດຈາກຕົ້ນຈົນຈົບ - swoon .

ເອົາສູດ

18. Slow-Cooker Pasta e Fagioli Soup (ໂປຣຕີນ 21g)

ພວກເຮົາໄດ້ປະໄວ້ຊີ້ນອອກຈາກແກງອີຕາລີອັນນີ້ແບບງ່າຍໆຂອງພວກເຮົາສໍາລັບອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບອາຫານທີ່ຍັງພໍໃຈ. ແລະໄວ້ວາງໃຈພວກເຮົາ, ທ່ານຈະບໍ່ພາດມັນ. ຖົ່ວຂາວ, ຜັກແລະພືດສະຫມຸນໄພສົດເຮັດໃຫ້ມັນມີລົດຊາດພິເສດແລະມີກິ່ນຫອມໃນຕົວຂອງມັນເອງ. ເອົາບາງອັນໃສ່ຕູ້ເຢັນເພື່ອຮັບປະທານອາຫານທ່ຽງໃນຫ້ອງການ ຫຼືກອດໃສ່ຖ້ວຍໃນຕອນແລງແທນ.

ເອົາສູດ

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ອາຫານ 12 ຄາບທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດດ້ວຍຖົ່ວ Cannellini

19. Salmon Bowl with Farro, Black Beans and Tahini Dressing (ໂປຣຕີນ 59g)

ບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານນີ້ເຕັມໄປດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມັນຍັງມີຄວາມພໍໃຈ (sup, omega-3s?) ແລະເຕັມໄປດ້ວຍໂຄງສ້າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຟາໂຣຄົນດຽວສາມາດເຮັດໄດ້ດີໃນການຮັກສາເຈົ້າເຕັມທີ່, ແຕ່ປາແຊລມອນທີ່ມີກິ່ນຫອມແນ່ນອນຈະຊ່ວຍໄດ້. ແລະຢ່າໃຫ້ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນໃສ່ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍຂີ້ໝິ້ນ-ທາຮິນີທີ່ແຊບໆ. ເອົາມັນໄປເຮັດວຽກສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ແຕ່ພວກເຮົາຍັງຮູ້ຈັກກັບ wolf ລົງແຜ່ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນ.

ເອົາສູດ

20. Keto Sheet-Pan Chicken and Rainbow Veggies (ໂປຣຕີນ 31g)

ຍື່ນນີ້ພາຍໃຕ້ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ອາຫານສີ່. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຄາບອາຫານ keto, ທ່ານຈະຊື່ນຊົມທີ່ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ມີຄວາມຄິດຫຼືອາຫານ. (ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດຄວາມສະອາດຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານ, ຂໍຂອບໃຈກັບຜັກທັງຫມົດເຫຼົ່ານັ້ນ.) ຖ້າທ່ານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ໃສ່ເມັດພືດ, pasta ຫຼືເຂົ້າຈະເຂົ້າກັນໄດ້ດີ. ຫຼື, ທ່ານສາມາດຕັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແລະຖິ້ມມັນໃສ່ສະຫຼັດແທນ.

ເອົາສູດ

21. ປາຂາວ Turmeric With Peanuts and Chili-Lime Cucumber (ໂປຣຕີນ 25g)

ເມື່ອເວົ້າເຖິງອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ປາມັກຈະຖືກມອງຂ້າມໃນຄວາມໂປດປານຂອງ steak ໃຫຍ່, ມີນ້ໍາ. ອາຫານເຜັດ 45 ນາທີນີ້ກໍາລັງຈະປ່ຽນແປງມັນ. ມັນ​ເປັນ​ແຮງ​ບັນ​ດານ​ໃຈ​ຂອງ​ຫວຽດ​ນາມ (ເພາະ​ສະ​ນັ້ນ​ນ​້​ໍ​າ​ປາ​, ຫມາກ​ເຜັດ​ແດງ​ແລະ​ຖົ່ວ​ດິນ​ toasted​) ແລະ​ແຕກ​ອອກ​ດ້ວຍ​ລົດ​ຊາດ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ຮອງ​ຮັບ​ປາ​ສີ​ຂາວ​ທີ່​ທ່ານ​ມີ​. ໃຫ້ມັນສໍາລັບອາຫານທ່ຽງເບົາກ່ອນທີ່ຈະຕີ gym ໄດ້.

ເອົາສູດ

22. 20 ນາທີ Paleo Egg Roll Bowls (ໂປຣຕີນ 21g)

Wonton wrappers: ໃຜຕ້ອງການ? ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຢູ່ໃນ ພາຍໃນ , ເຊັ່ນ: ຊີ້ນຫມູຂົ້ວ, ກະລໍ່າປີ shredded ແລະຂີງ minced. ພວກເຮົາມັກກິນມັນໂດຍກົງຈາກໂຖປັດສະວະ - ບໍ່ມີເຂົ້າທີ່ຈໍາເປັນ. ແຕ່ຖ້າລູກຂອງເຈົ້າຕ້ອງການມັນຫໍ່ແທ້ໆ ແລະເຈົ້າບໍ່ມີເຄື່ອງຫໍ່ wonton ຢູ່ໃນມື, ໃຫ້ລອງເອົາການຕື່ມໃສ່ໃນ tortilla ຫຼືຫໍ່ ແລ້ວກົດ ຫຼືປີ້ງມັນປິດ.

ເອົາສູດ

23. ໄກ່ສີສົ້ມຫນຽວກັບຜັກບົ່ວ Caramelized ແລະ Fennel (41g ທາດໂປຼຕີນ)

marinade ທີ່ໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຈາກອາຊີຈະເພີ່ມເປັນຊອດສອງເທົ່າ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານມີຂັ້ນຕອນຫນ້ອຍທີ່ຈະກັງວົນ. ມັນໃຊ້ເວລາປະມານສອງຊົ່ວໂມງເພື່ອມາຮ່ວມກັນເນື່ອງຈາກເວລາ marinating, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ອາຫານຄ່ຳໃນວັນອາທິດ (ຫຼືເວລາໃດກໍ່ຕາມທີ່ກໍານົດເວລາຂອງເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້). ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະແລກປ່ຽນ fennel ສໍາລັບ bok choy, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ, edamame ຫຼືພືດຜັກຫຍາບອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະຊ່ອຍກູ້ອອກຈາກກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອ.

ເອົາສູດ

24. Sheet-Pan Persian Lemon Chicken (ໂປຣຕີນ 43g)

ມີນ້ໍານົມສົ້ມທີ່ງ່າຍດາຍແລະບໍ່ແມ່ນຫນຶ່ງແຕ່ ສອງ ປະເພດຂອງມັນຕົ້ນ, ອາຫານນີ້ແມ່ນເຮັດໃຫ້ຄວາມຝັນກະກຽມອາຫານຂອງພວກເຮົາທັງຫມົດກາຍເປັນຄວາມຈິງ. ດີກວ່າ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍເງິນພຽງແຕ່ 50 ນາທີ ແລະ ຈານໜຶ່ງແຜ່ນເປື້ອນ. ໄກ່ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍລົດຊາດຂອງເປີເຊຍ, ເຊັ່ນ sumac, ຫມາກກ້ຽງແລະ pomegranate. ລະຫວ່າງສີຂຽວ, spuds ແລະໄກ່, ມັນສົມດູນເປັນ - ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີດ້ານເພີ່ມເຕີມ.

ເອົາສູດ

25. ໝາກເຜັດໝາກພ້າວ ແລະ ຜັກກາດ (ໂປຣຕີນ 26 ກຣາມ)

ເຮັດອາຫານໄທນີ້ທີ່ໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈໃນວັນອາທິດແລະເກັບກ່ຽວຂອງລາງວັນ (ອ່ານ: ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ) ຕະຫຼອດອາທິດ. ໝາກເຜັດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອີ່ມເຕັມທີ່ (ເຂົ້າໜື້ງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຄືກັນ), ໃນຂະນະທີ່ຜັກກາດໃຫ້ພະລັງງານ ແລະ ສານອາຫານທີ່ເຈົ້າຢາກໄດ້. ດີກວ່າ, ມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອເຮັດໃຫ້. ຄ່ໍາກ່ອນ Yoga, ໃຜ?

ເອົາສູດ

26. Zucchini Noodle Pad See Ew (ໂປຣຕີນ 28g)

ພວກເຮົາຂໍອະໄພ, ແຕ່ເທົ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ທ່ານບໍ່ສາມາດສັ່ງອາຫານຄໍ່າຄືນໄດ້ຕາມຄວາມເປັນຈິງ. ອາຫານທີ່ອ່ອນລົງນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ໄປ, ໂດຍສະແດງໂດຍໂບ zoodle ງາມແທນທີ່ຈະເປັນ noodles carby. ຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ມັນເປັນ vegetarian? ພຽງແຕ່ຂ້າມຊີ້ນງົວ - ໄຂ່ແລະຫມາກມ່ວງຫິມະພານຍັງຫຸ້ມຫໍ່ທາດໂປຼຕີນ.

ເອົາສູດ

27. Ina Garten's Updated Chicken Marbella (ໂປຣຕີນ 60g)

ແມ່ນແຕ່ Barefoot Contessa ຕ້ອງການເກມໂປຣຕີນຂອງນາງ. ໂຊກດີ, ນາງໄດ້ມີການປັບປຸງຄລາສສິກນີ້ເພື່ອໃຫ້ນາງ (ແລະພວກເຮົາ) ຢູ່ທີ່ນັ້ນ. Chalk ລົດຊາດທີ່ກ້າຫານຂອງມັນເຖິງຫມາກກອກ, capers, prunes ແລະຫົວທີ່ຫນ້າຕົກໃຈແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜັກທຽມ. ຮັບໃຊ້ພວກມັນດ້ວຍມັນຕົ້ນ mashed, polenta ຫຼື couscous.

ເອົາສູດ

28. ກຸ້ງຫວຽດໃສ່ນ້ຳໝາກພ້າວກາຣາເມລ (ໂປຣຕີນ 21 ກຣາມ)

ຊອດ Caramel ໃສ່ກຸ້ງ? ເຊື່ອມັນ: ໂປຼໄຟລ໌ລົດຊາດຫວານ-savory ແມ່ນໃນທາງບວກຈິດໃຈ. ມັນເຮັດໂດຍການຫຼຸດນ້ໍາຫມາກພ້າວລົງໃນນ້ໍາຢານ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມນ້ໍາປາ, ນ້ໍາຫມາກພ້າວ, ຜັກທຽມ, ຫົວຜັກບົ່ວແລະເຄື່ອງປຸງ. ຢ່າ​ເຄາະ​ຈົນ​ກວ່າ​ເຈົ້າ​ຈະ​ລອງ​ມັນ (ພວກ​ເຮົາ​ພະ​ນັນ​ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ຜູ້​ກິນ​ນ້ອຍ​ທີ່​ເລືອກ​ທີ່​ສຸດ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ກໍ​ສາມາດ​ຂຶ້ນ​ເຮືອ​ໄດ້).

ເອົາສູດ

29. Easy One-Pot Lentil Soup Kielbasa (ໂປຣຕີນ 34g)

stew ທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກອາຍຸ Ayurveda ນີ້ເຮັດໃຫ້ໄສ້ກອກໂປໂລຍທີ່ມີຄວັນຢາສູບ, ຖົ່ວດິນແລະຜັກອ່ອນ, ເຊັ່ນ: carrots ແລະ celery. rabe broccoli ຂົມສະຫນອງຄວາມສັບສົນ (ແລະສີຂຽວ) ກັບອາຫານ, ເຊັ່ນດຽວກັນ. Pro tip: ມັນມີລົດຊາດດີຍິ່ງຂຶ້ນຖ້າທ່ານເຮັດມັນໃນມື້ຂ້າງຫນ້າ, ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງເອົາ batch ຂຶ້ນໃນທ້າຍອາທິດແລະກິນເປັນອາຫານທ່ຽງຕະຫຼອດອາທິດ.

ເອົາສູດ

30. Bruschetta Chicken (ທາດໂປຼຕີນ 42g)

ການຂີ້ຝຸ່ນຂອງ Parmesan ເຮັດໃຫ້ລົດຊາດຂອງ skillet ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍານີ້ມີຄວາມພໍໃຈເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນ. ໝາກເລັ່ນສົດແມ່ນອ່ອນໆ ແລະສົດໆ, ເຮັດດ້ວຍຜັກບົ່ວແດງ, ຜັກທຽມ ແລະ basil. ແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຮົາແຕ່ງກິນມັນຊ້ຳໆ - ໂດຍສະເພາະໃນລະດູໝາກເລັ່ນ. ຕ້ອງການທາງລັດສໍາລັບອາທິດທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ບໍ? ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ bruschetta jarred ແທນທີ່ຈະເຮັດຂອງທ່ານເອງ.

ເອົາສູດ

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 21 ສູດ Macro ທີ່ເປັນມິດກັບອາຫານ

ຮ້ານເລືອກເຮືອນຄົວ:

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້