ການປະຕິບັດຕາມອາຫານໃດໆອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ແຕ່ຖ້າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕິດຕາມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງພວກເຮົາຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ພວກເຮົາກໍ່ເບື່ອແລ້ວ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານມະຫາພາກແມ່ນດຶງດູດໃຈເພາະວ່າມັນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ. ເລື່ອງສັ້ນ, ທ່ານປັບແຕ່ງການໄດ້ຮັບສານອາຫານ (ຄາໂບໄຮເດຣດ, ໄຂມັນ ແລະທາດໂປຼຕີນ) ໂດຍອີງໃສ່ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ເພີ່ມກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ຮັກສາ. ເນື່ອງຈາກອັດຕາສ່ວນມະຫາພາກຂອງແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ພວກເຮົາໄດ້ຮວບຮວມສູດອາຫານຄ່ຳ 26 ສູດທີ່ມີອັດຕາສ່ວນມະຫາພາກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ແລະສາມາດປັບຕົວໄດ້ທັງໝົດ).
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 5 ສິ່ງທີ່ຫນ້າຫວາດສຽວທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຖ້າທ່ານຢຸດການນັບແຄລໍລີ່
ຮູບພາບ: Nico Schinco/Styling: Heath GoldmanRoasted Tandoori ກະລໍ່າປີໂຖປັດສະວະ
ອາຫານໄກ່ພື້ນເມືອງອິນເດຍສະບັບນີ້ເຮັດດ້ວຍກະລໍ່າປີ - ແຕ່ມີເຄື່ອງເທດຫຼາຍຢ່າງແລະ tahini drizzle ຂອງ, ບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້.
ເອົາສູດ
Baker ຫນ້ອຍ ໝາກພ້າວກະທິແດງກັບໝາກເຜັດ
ນົມຫມາກພ້າວໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແລະເຄື່ອງເທດທີ່ມີນ້ໍາແກງເຮັດໃຫ້ມັນມີລົດຊາດຄືກັບວ່າມັນຖືກຕົ້ມເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ (ແຕ່ມັນພ້ອມໃນ 30 ນາທີ).
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellSalmon ງາ-ຂີງ Baked ໃນ parchment
ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ໃຊ້ເວລາກະກຽມຫນ້ອຍທີ່ສຸດແລະເກືອບບໍ່ມີການເຮັດຄວາມສະອາດບໍ? ຄົນນີ້.
ເອົາສູດ
The Simple Veganista Tofu Poke Bowl
ຖ້າປາດິບບໍ່ແມ່ນສິ່ງຂອງເຈົ້າ, ລອງເຮັດອາຫານຮາວາຍທີ່ທັນສະໃໝສະບັບນີ້. (ແລະ psst , ມັນຍັງດີສໍາລັບການກຽມອາຫານ.)
Cotter Crunch ໄກ່ຂົ້ວປາເປີ້ນເຜັດ
ຄືກັບວ່າສີທີ່ສົດໃສ, ມ່ວນຊື່ນແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ, ຍັງມີຊອດນົມສົ້ມ dill ສໍາລັບ dipping.
ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ຮູ້ສຶກດີຖ້ວຍສີຂຽວກັບໄກ່, ຫມາກນາວແລະຢາສະຫມຸນໄພ
ຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາ? ໃຫ້ບໍລິການອາຫານທີ່ມີແຮງບັນດານໃຈໃນເມດິເຕີເຣນຽນນີ້ດ້ວຍການແຕ່ງຕົວຂອງເທບທິດາສີຂຽວ.
ເອົາສູດ
Aubrie ເອົາ / ກິນສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກBuffalo-Stuffed Sweet Potatoes
ທ່ານມີພວກເຮົາຢູ່ໄກ່ຄວາຍ (ແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງຢູ່ທີ່ສວນຫຍ້າ dressing).
ເອົາສູດ
ການເກັບກ່ຽວອົບເຄິ່ງ ເຕົາອົບຊ້າສຸຂະພາບຕຸລະກີ ແລະໝາກເຜັດຖົ່ວຂາວ
ມີອັນໃດທີ່ແຊບກວ່າໝາກເຜັດຮ້ອນໆໜຶ່ງຖ້ວຍບໍ? ແມ່ນແລ້ວ: ລຸ້ນທີ່ເຮັດດ້ວຍໄມ້ຕຸ້ຍທີ່ເຮັດດ້ວຍດິນຈີ່.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 37 ສູດອາຫານຄ່ຳແບບແຟນຊີທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດດ້ວຍດິນຕຸລະກີ pound
Lexi's ເຮືອນຄົວສະອາດ ເຄັດລັບ Steak Marinated Sheet-Pan ກັບ Veggies
ພວກເຮົາກຳລັງດູດອາຫານຄ່ໍາຈານດຽວ ແລະເຮັດແລ້ວ. ດີກວ່າ, ອັນນີ້ແມ່ນບໍ່ມີ gluten.
ຮູບພາບ: Nico Schinco/Styling: Heath Goldmanແກງ Kielbasa ຖ້ວຍດຽວງ່າຍໆ
ການເພີ່ມ broccoli rabe, carrots ແລະ lentils ເປັນວິທີສຸຂະພາບແລະມີລົດຊາດທີ່ຈະດຸ່ນດ່ຽງອອກ kielbasa.
ເອົາສູດ
Ottolenghi ງ່າຍດາຍ: A CookbookYotam Ottolenghi's Squash Butternut Roasted ກັບ Lentils ແລະ Gorgonzola
ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບອາຫານມະຫາພາກ? ເຈົ້າຍັງສາມາດກິນເນີຍແຂງໄດ້.
ເອົາສູດ
ຮູບພາບ: Michael Marquand/Styling: Jodi MorenoHemp ແລະ Walnut Crusted Salmon ກັບ Broccoli ແລະເຂົ້າ cauliflower Kimchi
ເຄີຍມີປາແຊນມອນຈືນບໍ່? ມັນເປັນວິທີທີ່ໂງ່ທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າປາຂອງເຈົ້າມີໂຄງສ້າງທີ່ຖືກຕ້ອງທຸກຄັ້ງ.
ເອົາສູດ
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellສະເຕັກ Pepper Skillet 15 ນາທີ
ມັນມີແຄລໍຣີຕໍ່າ ແລະບໍ່ຕ້ອງການສ່ວນປະກອບພິເສດ. ດັ່ງນັ້ນໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ມັນເປັນທີ່ຊື່ນຊອບໃນຄືນໃຫມ່ຂອງເຈົ້າ.
ເອົາສູດ
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellGrilled Lemon-Herb Chicken and Avocado Salad
ຫມົດໄປເປັນມື້ຂອງຄວາມໂສກເສົ້າ, ສີຂຽວ wilted ແລະ dressing ຂາດ. ພວກເຮົາກິນສະຫຼັດສົດໆ, ໝາກນາວ, ສະຫຼັດປະເພດນີ້ແທນ.
ເອົາສູດ
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellສະຫຼັດໄກ່ນົມສົ້ມກເຣັກ Stuffed Peppers
ຢ່າຂ້າມຈອກ pepper ລະຄັງ. (ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າຫຍັງໄດ້? ພວກເຮົາດູດສໍາລັບການນໍາສະເຫນີທີ່ດີ.)
ເອົາສູດ
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellRainbow Collard Wraps with Peanut Butter Sauce
ເມື່ອມີນ້ຳຈືດທີ່ມີລົດຊາດເຂັ້ມຂຸ້ນເຮັດໃຫ້ລົດຊາດອັນໃດກໍໄດ້ ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ ?
ເອົາສູດ
Pinch ຂອງ Yum Hoisin Glazed Salmon ງ່າຍດາຍ
ສ່ວນປະກອບ 6 ຢ່າງ, ນ້ຳປາ, ເຄັມ, ລົດຊາດດີ, ລືມໄປເລີຍວ່າດີສຳລັບເຈົ້າຄືກັນ.
Baker ຫນ້ອຍ Moroccan-Spiced Eggplant and Tomato Stew
ໃຫ້ບໍລິການອາຫານ vegan ນີ້ກັບເຂົ້າເລັກນ້ອຍສໍາລັບຫົວໃຈແລະຄ່ໍາທີ່ສົມດູນ.
ເຮືອນຄົວທະເຍີທະຍານ Slow-Cooker Chicken Tortilla Soup
ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຊີວິດແມ່ນໃສ່ດ້ວຍຄຣີມສົ້ມ ແລະເນີຍແຂງ, ຄືກັບແກງທີ່ເຮັດດ້ວຍມືນີ້ ໄດ້ຮັບການແນະນຳຈາກສະມາຊິກ PampereDpeopleny Coterie Monique Volz .
ແມ່ນຫຍັງ's Gaby ປຸງແຕ່ງອາຫານ Tagine ໄກ່ກັບຫມາກກອກ
ໝາກກອກ ແລະ ນ້ຳໝາກນາວບໍ? ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງອີກ? (ຂໍຂອບໃຈ, ສະມາຊິກ Coterie Gaby Dalkin .)
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellClean-Eating Bibimbap Bowls
ຖ້າທ່ານໄດ້ບັນລຸຂອບເຂດຈໍາກັດ quinoa ຂອງທ່ານ (hey, ມັນເກີດຂຶ້ນ), ສັ່ນສິ່ງຕ່າງໆກັບອາຫານ vegan, ທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ໃນອາຫານເກົາຫຼີພື້ນເມືອງ.
ເອົາສູດ
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 30 ສູດອາຫານສະອາດໝົດຄອບຄົວຈະກິນ
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellປາແຊລມອນຈາກອາລາສະກາປ່າ ແລະ ຖ້ວຍໝາກແຕງທີ່ຕຳແລ້ວ
ແນ່ນອນ, ເຈົ້າສາມາດ ປ່ຽງ ໝາກແຕງຂອງເຈົ້າ... ແຕ່ການຕີພວກມັນເພີ່ມລະດັບໂຄງສ້າງທີ່ບໍ່ສາມາດຕີໄດ້.
ເອົາສູດ
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellPistachio-Crusted Pork Tenderloin ກັບ Apple ແລະສະຫຼັດ Escarole
ນີ້ບໍ່ແມ່ນຊີ້ນໝູແຫ້ງຂອງແມ່ເຈົ້າ. (ຂໍໂທດ, ແມ່.)
ເອົາສູດ
ການເກັບກ່ຽວອົບເຄິ່ງ Sheet-Pan Harissa Chicken with Chickpeas ແລະມັນຕົ້ນຫວານ
ຄ່ໍາໄກ່ເຜັດແລະມີສຸຂະພາບດີທີ່ແຕ່ງກິນງ່າຍຢ່າງແປກໃຈ ແລະຍັງກິນງ່າຍກວ່າ.
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell15 ນາທີ ເມດິເຕີເຣນຽນ Couscous ກັບ Tuna ແລະ Pepperoncini
ພິສູດວ່າລົດຊາດແລະສຸຂະພາບສາມາດໄປຢູ່ໃນມື (ແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງເພື່ອເຮັດໃຫ້, ຄືກັນ).
ເອົາສູດ
ເຮືອນຄົວທະເຍີທະຍານ ລູກຊີ້ນໄກ່ກະທິໜຶ່ງກະທະກັບນ້ຳຖົ່ວດິນ
ມັນຍາກທີ່ຈະປັບປຸງລູກຊີ້ນ, ແຕ່ສະມາຊິກ Coterie Monique Volz ໄດ້ເຮັດມັນ - ຊອດຫວານແລະຫວານແລະການເຮັດຄວາມສະອາດຫນ້ອຍທີ່ສຸດປິດຂໍ້ຕົກລົງ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 17 ສູດເຮັດກ່ອນໜ້າທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ
