22 ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ ໜ້າ ປະຫລາດໃຈຂອງກຸງ Brussels Sprouts

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ພຽງແຕ່ໃນ

• 6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
• 
• 7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
• 9 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
• 12 ຊົ່ວໂມງຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຢ່າພາດ

• ກິລາ Medvedev ດຶງອອກຈາກ Monte Carlo Masters ຫຼັງຈາກການທົດສອບໂຣກ coronavirus ໃນທາງບວກ
• ຂ່າວ Vishnu Vishal ແລະ Jwala Gutta ທີ່ຈະຖີ້ມມັດກ່ຽວກັບວັນທີ 22 ເມສາ: ກວດເບິ່ງລາຍລະອຽດຢູ່ບ່ອນນີ້
• ລົດຍົນ ລົດໄຟຟ້າຂະ ໜາດ ນ້ອຍ Kabira Mobility Hermes 75 ເປີດ ນຳ ໃຊ້ຢູ່ປະເທດອິນເດຍ
• ຮູບເງົາ Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ແລະດາວພາກໃຕ້ອື່ນໆສົ່ງຄວາມປາດຖະ ໜາ ໃຫ້ແຟນເພງຂອງພວກເຂົາ.
• ການເງິນ ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
• ເຕັກໂນໂລຢີ ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
• ການສຶກສາ ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
• ທ່ອງ​ທ່ຽວ 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ

ຜັກກູດງອກເປັນພືດຜັກຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ເປັນແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນບັນດາຜັກສີຂຽວ. ໂດຍມີລົດຊາດບາງຢ່າງຄ້າຍຄືກັບຜັກກາດ, ໜໍ່ ໄມ້ສາມາດຖືກຂະ ໜານ ນາມວ່າເປັນຊຸດສຸຂະພາບທັງ ໝົດ. ເລິ່ມແຕ່ ^[1] ໂລກອ້ວນກັບໂລກຫົວໃຈ, ກະລໍ່າປີເບິ່ງຄືວ່າຈະຊ່ວຍສົ່ງເສີມພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂື້ນແລະຜິວພັນທີ່ແຂງແຮງ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, Brussels sprout ຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງຄວາມຄິດທີ່ຜິດຂອງຊື່ສຽງທີ່ບໍ່ດີເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກລົດຊາດທີ່ ສຳ ຄັນ. ແຕ່ສິ່ງນີ້ຈະເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານເອົາຊະນະຜັກທີ່ແປກປະຫຼາດເທົ່ານັ້ນ. ງອກ Brussels ສາມາດປະສົມເຂົ້າກັບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍແລະມັນກໍ່ມີຫລາຍວິທີທີ່ສາມາດກະກຽມມັນໄດ້.

ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກທີ່ແນ່ນອນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ງອກ Brussels ແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບທ່ານ ^[ສອງ] ຕາ, ກະດູກ, ຜິວ ໜັງ ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງງອກ Brussels

ນ້ ຳ ມັນດິບ 100 ກຣາມມີພະລັງງານ 43 kcal, ໄຂມັນ 0,3 ກຼາມ, ໄຂມັນ 0,3139 ມິນລີກຣາມ, ທາດໂບໂບເວຍ 0,09 ມິນລີກຣາມ, ໄນລິໂອ niacin 0.745 ມິນລີກຣາມ, ທາດກົດ pantothenic 0,309 ມິນລີກຣາມ, 0,1919 ມິນລີກຣາມວິຕາມິນ B6, ວິຕາມິນອີອີອີ 0,8 ມິນລີກຣາມ, ໂມຣັອກໄຊລີນ 0.945 ມິນລີກຣາມ, ທາດອາຊິດ pantothenic 0.42 ມິນລີກຣາມ. ສັງກະສີ. ສານອາຫານອື່ນໆທີ່ມີຢູ່

• ທາດແປ້ງ 8.95 ກຣາມ ^[3]
• ນ້ ຳ ຕານ 2.2 ກຣາມ
• ເສັ້ນໃຍອາຫານ 3.8 ກຣາມ
• ໂປຣຕີນ 3.48 ກຣາມ
• ນ້ ຳ 86 ກຣາມ
• 450 micrograms beta-carotene
• ໂຟເລດ folate 61 micrograms
• choline 19.1 ມິນລີກຣາມ
• ທາດການຊຽມ 42 ມລກ
• ທາດເຫຼັກ 1,4 ມິນລີກຣາມ
• ແມັກນີຊຽມ 23 ມິນລີກຣາມ
• ຟອສຟໍ 69 ມິນລີກຣາມ
• ໂພແທດຊຽມ 389 ມິນລີກຼາມ
• ທາດ sodium sodium 25 ມິນລີກຼາມ
• 38 ມລກວິຕາມິນເອ
• ວິຕາມິນ C 85 ມິນລີກຼາມ
• 177 micrograms ວິຕາມິນ K

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງງອກ Brussels

ສະ ເໜີ ຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ການບໍລິໂພກຜັກຂຽວແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

1. ຕ້ານມະເລັງ

ຜັກກະເດົາ ເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລັງ, ຍ້ອນວ່າມັນມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນການຍັບຍັ້ງໂຣກມະເລັງ. ການສຶກສາເປີດເຜີຍວ່າເນື້ອໃນຂອງຊູນຟູຣິກໃນກຸງ Brussels ງອກຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊ່ວຍຕ້ານມະເລັງ. ຊູນຟູຣິກຖືກຮັບຮອງວ່າມີຜົນກະທົບທີ່ແນ່ນອນໃນການ ຈຳ ກັດການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຕ່ອມລູກ ໝາກ, ^[4] oesophageal, ແລະມະເຮັງ pancreatic. ຄຽງຄູ່ກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ມັນຍັງຖືກກ່າວເຖິງວ່າມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ ກຳ ຈັດສານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ ທຳ ລາຍຈຸລັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຍົກສູງຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລັງ.

2. ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກ

ງອກໃນກຸງ Brussels ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ K. ມັນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການປັບປຸງການດູດຊືມຂອງແຄວຊ້ຽມແລະຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊືມຫຼາຍເກີນໄປໂດຍຜ່ານນໍ້າຍ່ຽວ. ດ້ວຍທາດການຊຽມແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກແລະປ້ອງກັນການສູນເສຍຂອງ ^[5] ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຮ່ທາດກະດູກ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ແຮ່ທາດຕ່າງໆເຊັ່ນທອງແດງ, ມັງມັງ, ທາດເຫຼັກແລະຟົດສະຟໍຣັດໃນງອກ Brussels ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກແລະປ້ອງກັນບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກະດູກເຊັ່ນ: ^[6] ໂລກກະດູກພຸນ.

3. ປັບສົມດຸນລະດັບຮໍໂມນ

ສານປະກອບທີ່ລະເຫີຍທີ່ມີຢູ່ໃນງອກ Brussels ພ້ອມດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ຫ້າວຫັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າມີຜົນດີຕໍ່ການຈັດການລະດັບຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ ^[7] ຕ່ອມ thyroid ແລະ ໜ້າ ທີ່ຂອງມັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມລະດັບຮໍໂມນ.

4. ປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານ

ງອກໃນກຸງ Brussels ມີປະລິມານດີຂອງວິຕາມິນ C ເຊິ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຜັກ. ວິຕາມິນ C ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຄົນເຮົາ. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານໂດຍການກະຕຸ້ນການຜະລິດເມັດເລືອດຂາວໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການພັດທະນາຂອງ ^[8] ພະຍາດຊໍາເຮື້ອແລະຄວາມກົດດັນຜຸພັງ.

5. ໂລກເອດສໃນຊ່ວງຖືພາ

ກົດໂຟລິກ ^[9] ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຄາດຫວັງຂອງແມ່ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມບົກຜ່ອງທາງເສັ້ນປະສາດ, ເຊິ່ງເປັນສະພາບທົ່ວໄປທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເດັກເກີດ ໃໝ່ ຫລາຍພັນຄົນໃນແຕ່ລະປີ. ງອກ Brussels ມີລະດັບອາຊິດໂຟລິກສູງ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນເວລາຖືພາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເອົາຜັກສົດເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

6. ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ

ຜັກກະເດົາແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ ສຳ ລັບເນື້ອໃນໃຍອາຫານຂອງມັນ. ເສັ້ນໃຍດັ່ງກ່າວຊ່ວຍເພີ່ມຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນອາການທ້ອງຜູກແລະຕິດອາຈົມ. ມັນຄວບຄຸມ ^[10] ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້ລຽບຕາມກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ໂດຍການກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການເຄື່ອນ ເໜັງ ຂອງ ລຳ ໄສ້.

7. ຊ່ວຍໃນການກ້າມເລືອດ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ຜັກບົ້ງແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ K. ວິຕາມິນເອຊ່ວຍໃນການເລັ່ງການກ້າມຂອງເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຫຼຸດລົງ. ^{[ສິບເອັດ]} ການສູນເສຍເລືອດຫຼາຍເກີນໄປໃນກໍລະນີຂອງການບາດເຈັບ. ວິຕາມິນ K ຮັບປະກັນການກ້າມເລືອດຢ່າງ ເໝາະ ສົມ, ທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

8. ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ

ງອກ Brussels ມີຈໍານວນທີ່ດີຂອງ ^[12] ໂພແທດຊຽມ, ເປັນແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໂພແທດຊຽມແມ່ນທາດ vasodilator, ນັ້ນແມ່ນມັນຊ່ວຍໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນເສັ້ນເລືອດ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ສະນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ໂຣກຫົວໃຈຄໍ, ແລະໂຣກເສັ້ນເລືອດ.

9. ຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາໄວ

ວິຕາມິນ C ໃນງອກ Brussels ມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ມັນຊ່ວຍໃນການຜະລິດ collagen ທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຜະລິດຫລືການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ, ຜິວ ໜັງ ແລະ ^[13] ຈຸລັງຈຸລັງ. ການບໍລິໂພກຜັກເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍໃນການຮັກສາບາດແຜແລະບາດເຈັບໄດ້ໄວ.

10. ປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານ

ສານອາຫານໃນຄອບຄົວຂອງວິຕາມິນ B ເຊັ່ນ: folate, riboflavin, ກົດ pantothenic, ວິຕາມິນ B2 ແລະອື່ນໆ, ເໝາະ ສົມກັບກິດຈະ ກຳ ການເຜົາຜານອາຫານທີ່ດີໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການບໍລິໂພກເປັນປົກກະຕິຂອງ ^[14] ໜໍ່ ໄມ້ Brussels ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍ່ອຍອາຫານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ດູດຊຶມສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນແລະຍັງຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໃນອັດຕາທີ່ໄວຂື້ນ.

11. ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ

glucosinolates ^{[ສິບຫ້າ]} ໃນງອກ Brussels ມີຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ກັບການອັກເສບ. ມັນຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະມີຜົນດີຕໍ່ບຸກຄົນທີ່ປະສົບກັບພະຍາດ gout, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ຄວາມກົດດັນຜຸພັງ, ແລະສະພາບການອັກເສບອື່ນໆ.

12. ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ

ເສັ້ນໃຍອາຫານແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າມີຜົນດີແລະມີປະສິດທິຜົນໃນການຫຼຸດ ນຳ ້ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ. ການບໍລິໂພກອາຫານງອກ Brussels ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າເສັ້ນໃຍປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ ^[16] leptin ທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຄົງທີ່ຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນອາຫານວ່າງ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການທ້ອງບິດແລະປັ່ນປ່ວນ, ແລະເຮັດຄວາມສະອາດຂອງ ລຳ ໄສ້ແລະ ລຳ ໄສ້ອອກ. ມັນມີເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ຫຼາຍ.

13. ປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານ

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ alpha-lipoic ໃນງອກ Brussels ^[17] ໄດ້ຮັບການພິສູດໃຫ້ເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງ insulin ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ glucose. ມັນປ້ອງກັນການປ່ຽນແປງທີ່ເກີດຂື້ນຍ້ອນຄວາມກົດດັນຜຸພັງ, ເຊິ່ງພົບຢູ່ໃນບຸກຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ.

14. ປັບປຸງສຸຂະພາບຕາ

ງອກ Brussels ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ ^[18] ວິຕາມິນ C, ທີ່ຮູ້ກັນວ່າມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຮັກສາສາຍຕາ. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຕາໂດຍການປົກປ້ອງສາຍຕາຂອງທ່ານຈາກໂລກພະຍາດເຊັ່ນ: ໂຣກຕາຕໍ້ແລະບັນຫາສາຍຕາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸອື່ນໆ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ zeaxanthin ປ້ອງກັນແກ້ວຕາຈາກຄວາມເສຍຫາຍຈາກພາຍນອກ, ເຊັ່ນ: ການເສື່ອມສະພາບເສັ້ນປະສາດ.

15. ຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ

ທາດປະສົມຊູນຟູຣິກໃນງອກ Brussels ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງ ^[19] ລະບົບໄຫຼວຽນ. ການບໍລິໂພກຜັກກະລໍ່າປີເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດີຂື້ນ.

16. ຮອງຮັບອົກຊີເຈນ

ເນື້ອໃນທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ ^[ຊາວ] ທາດເຫຼັກທີ່ມີຢູ່ໃນງອກ Brussels ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຜະລິດເມັດເລືອດແດງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໂດຍການຊ່ວຍຂະບວນການຂອງ hematopoiesis, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ການອອກຊິເຈນຂອງແພຈຸລັງ.

17. ຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານ

ເນື້ອໃນທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ B ໃນງອກພັນ Brussels ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ ^{[ຊາວ​ເອັດ]} ເພີ່ມທະວີການ. ການບໍລິໂພກງອກຂອງກຸງ Brussels ສາມາດຊ່ວຍໃນການຜະລິດແລະການ ນຳ ໃຊ້ພະລັງງານທີ່ ເໝາະ ສົມໂດຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

18. ຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນ

ງອກ Brussels ຫນື້ງ ຖືກລາຍງານວ່າມີບົດບາດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຄຸ້ມຄອງ ^[22] ລະດັບ cholesterol. ເສັ້ນໃຍອາຫານໃນຜັກປະສົມກັບອາຊິດບີໃນ ລຳ ໄສ້, ເພື່ອປະຕິບັດການອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ທາດກົດບີໃນຮ່າງກາຍ, ຮ່າງກາຍຈະ ນຳ ໃຊ້ໄຂມັນທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບຫຼຸດລົງ.

19. ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງສະ ໝອງ

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນເມືອງ Brussels ງອກ, ເຊັ່ນ ^{[2. 3]} ວິຕາມິນ C ແລະ A ມີປະສິດຕິຜົນໃນການປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ. ການບໍລິໂພກຜັກຢ່າງເປັນປະ ຈຳ ຊ່ວຍປັບປຸງແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງສະ ໝອງ.

20. ກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດ

ການບໍລິໂພກຂອງງອກ Brussels ແມ່ນການພິສູດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີລະບົບປະສາດທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເນື້ອໃນທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ ^[24] ໂພແທດຊຽມໃນຜັກ, ເຊິ່ງເປັນທາດອີເລັກໂທຣນິກທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດແລະກ້າມເນື້ອ.

21. ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຜິວ

ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ງອກງອກ, ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານ ^[25] ຜິວຫນັງຍ້ອນວ່າມັນປົກປ້ອງຜິວຫນັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຜຸພັງ. ການບໍລິໂພກຜັກທີ່ຖືກຄວບຄຸມແລະປົກກະຕິຊ່ວຍປັບປຸງໂຄງສ້າງແລະຄຸນນະພາບຂອງຜິວ ໜັງ ໂດຍລວມ.

ຄຸນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງງອກ

22. ດີຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນຜົມ

ງອກຂອງກຸງ Brussels ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍແຮ່ທາດແລະສານອາຫານຕ່າງໆເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ A, C, E ແລະ K ພ້ອມທັງທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີແລະກົດໂຟລິກທີ່ປະກອບສ່ວນໂດຍກົງຕໍ່ການສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ. ມັນຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮາກຜົມອ່ອນແອແລະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ ^[26] ສຸຂະພາບ ໜັງ.

ສູດສຸຂະພາບແຂງແຮງ Brussels

ສະຫຼັດ Brussels Sprouts Salad

ສ່ວນປະກອບ ^[27]

• ງອກປະມານ 5-6 ໃບ,
• ໝາກ ຫຸ່ງອົບ 1/2 ຖ້ວຍ,
• 1 ນາວ,
• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງນ້ອຍພິເສດ 3 ບ່ວງ,
• ເກືອ 1/2 ບ່ວງກາເຟ, ແລະ
• ຜົງພິກໄທຂາວ 1/2 ບ່ວງກາເຟ.

ທິດທາງ

• ບາງສ່ວນເອົາໃບຂອງງອກ Brussels.
• ຕື່ມ walnuts.
• ລະອຽດແລ້ວປີ້ງ ໝາກ ນາວເຄິ່ງ ໜ່ວຍ ລົງໃນຊາມ, ແລະຖອກນ້ ຳ ຂອງອີກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ.
• ຢອດນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກແລະລະດູດ້ວຍເກືອແລະ ໝາກ ພິກໄທ.
• ຖິ້ມເພື່ອສົມທົບ.

2. ປອກເປືອກ Brussels ທີ່ມີງອກດ້ວຍການນຸ່ງເຄື່ອງແບບ mustard

ສ່ວນປະກອບ

• ງອກ Brussels ສົດປະມານ 5-6 ໃບ,
• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງນ້ອຍພິເສດ 3 ບ່ວງ,
• ເກືອ 3 ບ່ວງ,
• ພິກໄທ ດຳ 3 ບ່ວງກາເຟ,
• 2 ບ່ວງແອບເປີ້ນ cider ແອບເປີ້ນ,
• ໃບຜັກທຽມ 1 ບ່ວງແກງ, ແລະ
• 2 ບ່ວງແກງ parsley ໃບພຽງສົດໆ.

ທິດທາງ

• Preheat ເຕົາອົບເຖິງ 450 ° F.
• ຖອກນ້ ຳ ມັນບຣຸກແຊນ, ນ້ ຳ ມັນ 2 ບ່ວງແກງ, ພິກໄທ 1/2 ບ່ວງກາເຟແລະເກືອ 1/2 ບ່ວງກາເຟໃສ່ໃນຊາມ.
• ປົກຄຸມດ້ວຍແຜ່ນອະລູມິນຽມ.
• ປີ້ງຢູ່ທີ່ອຸນຫະພູມ 450 ° F ຈົນກ່ວາທອງ, ປະມານ 20 ນາທີ.

ສຳ ລັບການແຕ່ງຕົວ

• ປົນນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູຈາກຫນາກແອບເປີ, parsley 1 ບ່ວງແກງ, ເກືອ, ແລະ ໝາກ ພິກໃສ່ຊາມ.
• ຕື່ມນ້ໍາມັນທີ່ຍັງເຫຼືອແລະ whisk ຢູ່ສະເຫມີ.

• ຕື່ມງອກໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງແລະປະສົມເຂົ້າກັນດີ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ

• ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຫຼັກຖານສະເພາະ, ມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການລວມເອົາປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນປະເທດ Brussels ງອກເຂົ້າໄປໃນຄາບອາຫານໃນໄລຍະຖືພາແລະການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່.
• ບຸກຄົນທີ່ປະສົບກັບໂຣກລະຄາຍເຄືອງທີ່ມີອາການຄັນຄາຍຄວນຫລີກລ້ຽງການງອກຂອງ Brussels ເພາະມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບຊຸດໂຊມລົງ.
• ບຸກຄົນທີ່ ກຳ ລັງໃຊ້ຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເລືອດເຊັ່ນ: warfarin ຄວນ ນຳ ໄປ ໜອກ ຈາກງອກ Brussels ຍ້ອນປະລິມານວິຕາມິນ K ສູງໃນຜັກ.

1. [1]Stromberg, J. (2015). ໝາກ ເຜັດ, ງອກ Brussels, ງອກແລະດອກຜັກກາດແມ່ນທຸກຊະນິດຂອງພືດຊະນິດດຽວທີ່ມີຊີວິດຊີວາ. Vox, Vox Media, 10.
2. [ສອງ]Ciska, E. , Drabińska, N. , Honke, J. , & Narwojsz, A. (2015). ງອກ Brussels ຕົ້ມ: ເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ glucosinolates ແລະ nitriles ທີ່ສອດຄ້ອງກັນ. ວາລະສານກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ວັນທີ 19, 91-99.
3. [3]Heimler, D. , Vignolini, P. , Dini, M. G. , Vincieri, F. F. , & Romani, A. (2006). ກິດຈະກໍາ Antiradical ແລະອົງປະກອບ polyphenol ຂອງແນວພັນທີ່ສາມາດກິນໄດ້ Brassicaceae ທ້ອງຖິ່ນ. ເຄມີສາດດ້ານອາຫານ, 99 (3), 464-469.
4. [4]Podsędek, A. (2007). ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແບບ ທຳ ມະຊາດແລະຄວາມສາມາດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຂອງຜັກ Brassica: ບົດວິຈານ. LWT-Science Science and Technology, 40 (1), 1-11.
5. [5]Tai, V. , Leung, W. , Gray, A. , Reid, I. R. , & Bolland, M. J. (2015). ການໄດ້ຮັບທາດການຊຽມແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຮ່ທາດຂອງກະດູກ: ການທົບທວນລະບົບແລະການວິເຄາະແບບ meta. Bmj, 351, h4183.
6. [6]Levander, O. A. (1990). ການປະກອບສ່ວນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກໃນການຮັບປະທານແຮ່ທາດໃນສຸຂະພາບແລະໂລກພະຍາດຂອງມະນຸດ. HortScience, 25 (12), 1486-1488.
7. [7]McMillan, M. , Spinks, E. A. , & Fenwick, G. R. (1986). ການສັງເກດເບື້ອງຕົ້ນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງອາຫານໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນຈະເລີນເຕີບໂຕໃນ ໜ້າ ທີ່ຂອງ thyroid. Toxicology ຂອງມະນຸດ, 5 (1), 15-19.
8. [8]Singh, J. , Upadhyay, A. K. , Prasad, K. , Bahadur, A. , & Rai, M. (2007). ຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງ carotenes, ວິຕາມິນ C, E ແລະ phenolics ໃນຜັກ Brassica. ວາລະສານອົງປະກອບຂອງອາຫານແລະການວິເຄາະ, 20 (2), 106-112.
9. [9]Malin, J. D. (1977). ກິດຈະ ກຳ folate ທັງ ໝົດ ໃນງອກ Brussels: ຜົນກະທົບຂອງການເກັບຮັກສາ, ການປຸງແຕ່ງ, ການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະເນື້ອໃນຂອງກົດ ascorbic. ວາລະສານສາກົນວິທະຍາສາດອາຫານແລະເຕັກໂນໂລຢີ, 12 (6), 623-632.
10. [10]McConnell, A. A. , Eastwood, M. A. , & Mitchell, W. D. (1974). ຄຸນລັກສະນະທາງກາຍະພາບຂອງອາຫານຜັກທີ່ສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້. ວາລະສານວິທະຍາສາດດ້ານອາຫານແລະການກະເສດ, 25 (12), 1457-1464.
11. [ສິບເອັດ]Pedersen, F. M. , Hamberg, O. , Hess, K. , & Ovesen, L. (1991). ຜົນກະທົບຂອງວິຕາມິນ K ກ່ຽວກັບອາຫານໃນ warfarin ant ກະຕຸ້ນພູມຕ້ານທານ. ວາລະສານການແພດພາຍໃນ, 229 (6), 517-520.
12. [12]Munro, D. C. , CUTCLIFFE, J. , & MACKAY, D. (1978). ການພົວພັນກັບເນື້ອໃນທາດອາຫານຂອງຕົ້ນ ໝາກ ຫຸ່ງແລະງອກ Brussels ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມແກ່ເຕັມທີ່ແລະການຈະເລີນພັນດ້ວຍ N, P, K, ແລະຝຸ່ນ. ວາລະສານວິທະຍາສາດພືດຂອງການາດາ, 58 (2), 385-394.
13. [13]Halvorsen, B. L. , Holte, K. , Myhrstad, M. C. , Barikmo, I. , Hvattum, E. , Remberg, S. F. , ... & Moskaug, Ø. (ປີ 2002). ການກວດກາຢ່າງເປັນລະບົບກ່ຽວກັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທັງ ໝົດ ໃນໂຮງງານອາຫານ. ວາລະສານໂພຊະນາການ, 132 (3), 461-471.
14. [14]Pantuck, E. J. , Pantuck, C. B. , Garland, W. A. ​​, Min, B. H. , Wattenberg, L. W. , Anderson, K. E. , ... & Conney, A. H. (1979). ຜົນກະທົບກະຕຸ້ນຂອງງອກແລະຜັກກາດກ່ຽວກັບທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນ. ແພດການຢາແລະການປິ່ນປົວພະຍາດ, 25 (1), 88-95.
15. [ສິບຫ້າ]Fenwick, G. R. , Griffiths, N. M. , & Heaney, R. K. (1983). ຄວາມຂົມຂື່ນໃນງອກ Brussels (Brassica oleracea L. var. gemmifera): ບົດບາດຂອງ glucosinolates ແລະຜະລິດຕະພັນ ທຳ ລາຍຂອງມັນ. ວາລະສານວິທະຍາສາດອາຫານແລະການກະເສດ, 34 (1), 73-80.
16. [16]Nyman, E. M. G. , Svanberg, S. M. , & Asp, N. G. L. (1994). ການແຈກຢາຍນ້ ຳ ໜັກ ໂມເລກຸນແລະຄວາມ ໜຽວ ຂອງທາດອາຫານລະລາຍໃນນ້ ຳ ທີ່ແຍກອອກຈາກຖົ່ວຂຽວ, ງອກແລະນ້ ຳ ມັນຖົ່ວຂຽວຕາມປະເພດການປຸງແຕ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ວາລະສານວິທະຍາສາດດ້ານອາຫານແລະການກະເສດ, 66 (1), 83-91.
17. [17]Packer, L. , Kraemer, K. , & Rimbach, G. (2001). ລັກສະນະໂມເລກຸນຂອງກົດໄຂມັນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ. ໂພຊະນາການ, 17 (10), 888-895.
18. [18]Padayatty, S. J. , Katz, A. , Wang, Y. , Eck, P. , Kwon, O. , Lee, J. H. , ... & Levine, M. (2003). ວິຕາມິນ C ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ: ການປະເມີນບົດບາດຂອງມັນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດ. ວາລະສານຂອງວິທະຍາໄລໂພຊະນາການອາເມລິກາ, 22 (1), 18-35.
19. [19]Hasler, C. M. (1998). ອາຫານທີ່ເຮັດ ໜ້າ ທີ່: ໜ້າ ທີ່ຂອງພວກເຂົາໃນການປ້ອງກັນພະຍາດແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ. ເຕັກໂນໂລຍີອາຫານ-CHAMPAIGN THIC CHICAGO-, 52, 63-147.
20. [ຊາວ]Adamson, J. W. (1994, ເມສາ). ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທາດອີຣີໂທຣໂປເປີຕິນແລະທາດ metabolism ໃນການຜະລິດເມັດເລືອດແດງໃນຄົນ. ໃນກອງປະຊຸມ ສຳ ມະນາກ່ຽວກັບມະຫາວິທະຍາໄລ (ສະບັບທີ 21, ເບີ 2 ຜູ້ສະ ໜອງ 3, ໜ້າ 9-15).
21. [ຊາວ​ເອັດ]Halliwell, B. , Zentella, A. , Gomez, E. O. , & Kershenobich, D. (1997). ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະໂລກມະນຸດ: ເປັນການແນະ ນຳ ທົ່ວໄປ. ການທົບທວນໂພຊະນາການ, 55 (1), S44.
22. [22]Herr, I. , & Büchler, M. W. (2010). ສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານປະເພດຂອງຜັກບົ້ງແລະຜັກອື່ນໆທີ່ມີປະໂຫຍດ: ມີຜົນສະທ້ອນຕໍ່ການປ້ອງກັນແລະຮັກສາໂລກມະເລັງ. ການກວດສອບການຮັກສາໂຣກມະເລັງ, 36 (5), 377-383.
23. [2. 3]Slemmer, J. E. , Shacka, J. J. , Sweeney, M. I. , & Weber, J. T. (2008). ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະໃນການຮັກສາໂລກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ການບາດເຈັບຂອງສະ ໝອງ ແລະຜູ້ສູງອາຍຸ. ເຄມີທາງການແພດໃນປະຈຸບັນ, 15 (4), 404-414.
24. [24]Somjen, G. G. (1979). ໂພແທັກຊຽມພິເສດໃນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງຂອງ mammalian. ການກວດກາປະ ຈຳ ປີຂອງຟີຊິກສາດ, 41 (1), 159-177.
25. [25]Shapiro, S. S. , & Saliou, C. (2001). ບົດບາດຂອງວິຕາມິນໃນການດູແລຜີວ ໜັງ. ໂພຊະນາການ, 17 (10), 839-844.
26. [26]Xie, Z. , Komuves, L. , Yu, Q. C. , Elalieh, H. , Ng, D. C. , Leary, C. , ... & Kato, S. (2002). ການຂາດແຄນວິຕາມິນດີແມ່ນມີສ່ວນພົວພັນກັບການແຕກຕ່າງຂອງໂຣກຜິວ ໜັງ ທີ່ຫຼຸດລົງແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຮາກຜົມ. ວາລະສານພະຍາດຜິວ ໜັງ ສືບສວນ, 118 (1), 11-16.
27. [27]ເຕົາໄຟ. (2018, 30 ຕຸລາ). 40 ວິທີທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນການປຸງແຕ່ງງອກ Brussels [post blog]. ດຶງມາຈາກ, https://www.cookinglight.com/food/recipe-finder/brussels-sprouts-recipes

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້