ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນພຽງແຕ່ໃນ
-
Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້ -
- Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
- Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
- ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021
ຢ່າພາດ
- ລົດໄຟຟ້າຂະ ໜາດ ນ້ອຍ Kabira Mobility Hermes 75 ເປີດ ນຳ ໃຊ້ຢູ່ປະເທດອິນເດຍ
- ຄູຝຶກອາເມລິກາ ນຳ ພາສາອັງກິດ ສຳ ລັບນັກການສຶກສາອິນເດຍ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ແລະດາວພາກໃຕ້ອື່ນໆສົ່ງຄວາມປາດຖະ ໜາ ໃຫ້ແຟນເພງຂອງພວກເຂົາ.
- Harshal Patel ກ່າວວ່າ IPL 2021: ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການອາບນໍ້າຂອງຂ້ອຍຫຼັງຈາກຖືກເບິ່ງຂ້າມໃນການປະມູນໃນປີ 2018, Harshal Patel ກ່າວ
- ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
- ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
- ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
- 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ
ລະດູ ໜາວ ແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນ ສຳ ລັບຄົນທຸກໄວໃນຂະນະທີ່ວັນຄຣິສມາດແລະປີ ໃໝ່ ໃກ້ຈະຮອດແລ້ວ. ອຸນຫະພູມເຢັນເຮັດໃຫ້ຄົນ ໜຶ່ງ ເປັນຄົນຂີ້ເຫງົາແລະນອນຫຼັບແລະປ້ອງກັນພວກເຂົາຈາກກິດຈະ ກຳ ກາງແຈ້ງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຊື້ອເຊີນບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບເນື່ອງຈາກຂໍ້ ຈຳ ກັດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວເມື່ອຄົນເຮົາພຽງແຕ່ຕ້ອງການຢູ່ພາຍໃຕ້ຜ້າຫົ່ມຂອງພວກເຂົາຕະຫຼອດເວລາແລະມັກກິນແກງຮ້ອນ.
ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືບາງ ຄຳ ແນະ ນຳ ງ່າຍໆແລະງ່າຍໆເພື່ອຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃນລະດູ ໜາວ. ຕິດຕາມພວກມັນແລະມ່ວນຊື່ນຕາມລະດູການໃນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານ
1. ລວມມີວິຕາມິນ C
ວິຕາມິນ C ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ລວມທັງອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີເຊັ່ນ: ໝາກ ນາວ, ສົ້ມ, ກີວີແລະຜັກຫົມໃນອາຫານອາດຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງການເປັນໄຂ້ຫວັດລະດູ ໜາວ, ໄຂ້ຫວັດແລະພະຍາດອື່ນໆແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. [1]
2. ເພີ່ມການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນ
ທາດໂປຼຕີນແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກພະລັງງານໂດຍລວມ, ເຊິ່ງການເພີ່ມຂື້ນໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈໃນລະດູ ໜາວ ຍ້ອນວ່າຄົນເຮົາມັກບໍລິໂພກອາຫານຫຼາຍຂື້ນເພື່ອຕ້ານກັບອຸນຫະພູມເຢັນທີ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ ລົງ. ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມໃຈແລະດັ່ງນັ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
3. ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນ
ອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນໂດຍກົງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນໃນລະດູ ໜາວ ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມອົບອຸ່ນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລຸດລົງ. ພວກມັນຍັງດີ ສຳ ລັບການກະຕຸ້ນພະລັງງານເພື່ອປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດູການ.
4. ຢ່າເລືອກກິນອາຫານ ໜັກ
ໃນລະດູ ໜາວ, ຄົນເຮົາມັກຈະເປັນຄົນຂີ້ຄ້ານແລະຂາດເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກຊ້າແລະອ່ອນເພຍ. ການກິນອາຫານ ໜັກໆ ເພີ່ມເຕີມຕໍ່ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ດີແລະເພີ່ມໂອກາດທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ ແລະໂລກພະຍາດອື່ນໆ.
5. ຢ່າພາດກ່ຽວກັບນໍ້າ
ປະຊາຊົນມັກຈະຂາດການດື່ມນ້ ຳ ພຽງພໍໃນລະດູ ໜາວ ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບຜິວ ໜັງ ແລະສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ຜິວ ໜັງ ແຫ້ງແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. [ສອງ] ຫລີກລ້ຽງນິໄສເຊັ່ນວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການນໍ້າເພື່ອການເຮັດວຽກທີ່ ເໝາະ ສົມເຖິງແມ່ນວ່າຈະຢູ່ໃນສະພາບອາກາດເຢັນກໍ່ຕາມ. ບໍລິໂພກນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫົກແກ້ວ (ເລືອກນ້ ຳ ອຸ່ນ) ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ.
6. ປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກໃຫ້ຫຼາຍ
ການເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກໃຫ້ຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານເພາະເປັນສານອາຫານໃນພວກມັນອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະປ້ອງກັນທ່ານຈາກການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ. ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ, ນ້ ຳ ຕານ, ປຸງແຕ່ງແລະໄຂມັນຍ້ອນວ່າມັນມີແຄລໍຣີ່ສູງ. [3]
7. ດື່ມນ້ ຳ ຊາສະ ໝຸນ ໄພ
ຊາສະຫມຸນໄພທີ່ຜະລິດຈາກສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດເຊັ່ນ: ຂີງ, ໄຄ, chamomile, licorice ແລະ thyme ແມ່ນດີທີ່ສຸດເພື່ອສະ ໜອງ ສຸຂະພາບໃນລະດູ ໜາວ. ພວກມັນຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບອາການ ໜາວ ເຢັນແລະເປັນສິ່ງມະຫັດສະຈັນ ສຳ ລັບລະບົບພູມຕ້ານທານແລະອາການໄຂ້ອື່ນໆເຊັ່ນ: ເຈັບຄໍແລະໄອ. ຫຼີກລ້ຽງການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃສ່ນ້ ຳ ຊາສະ ໝຸນ ໄພ.
8. ຢ່າເວົ້າກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ
ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການສ້າງໄຂມັນເຊິ່ງເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງພໍ, ໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ, ໂລກຫົວໃຈ, ໄຂມັນສູງແລະບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເຊັ່ນ: ພະຍາດຖອກທ້ອງແລະກະເພາະອາຫານ.
9. ບໍລິໂພກເຄື່ອງເທດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ເຄື່ອງເທດໃນລະດູ ໜາວ ເຊັ່ນ: ຂີ້ເຜິ້ງ, ພິກໄທ ດຳ, ສີໄຄ, ຂີງແລະ fenugreek ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວຂື້ນ. ເຄື່ອງເທດເຫຼົ່ານີ້ຍັງຮັກສາຄວາມ ໜາວ ທົ່ວໄປທີ່ອ່າວແລະອາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຈາກການເສື່ອມເສີຍ. [4]
10. ເຫຼົ້າແວງສາມາດເປັນປະໂຫຍດ
ເຫລົ້າສາມາດເປັນສ່ວນປະກອບປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຊ່ວງລະດູ ໜາວ. ເຫລົ້າທີ່ເຮັດເປັນຄູ່ໃນອາຫານບາງຊະນິດເຊັ່ນນ້ ຳ ແຈ່ວແລະຊີ້ນອາດຊ່ວຍຍົກລົດຊາດຂອງອາຫານ. ການສຶກສາເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງເສັ້ນເລືອດແດງໃນເວລາກິນເຂົ້າໃນລະດູ ໜາວ. ເຫຼົ້າແວງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ ເໝາະ ສົມ. [5] ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປ້ອງກັນການໃຊ້ຈ່າຍເກີນຂອບເຂດ.
11. ປ່ຽນ ໝາກ ພ້າວແທນ
ທົດແທນນ້ ຳ ນົມ ໝາກ ພ້າວໃນລະດູເພາະມັນ ໜາ ແລະອຸດົມສົມບູນໄປດ້ວຍພະລັງງານແລະກົດໄຂມັນ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາອີກດົນໃນການຍ່ອຍແລະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກະເພາະອາຫານເຊັ່ນ: ທ້ອງອືດຫລືຖອກທ້ອງ. ແທນທີ່ຈະຕື່ມນົມທີ່ມີນ້ ຳ ນົມຫຼືນົມສົ້ມໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ເຄັດລັບໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
12. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງວິຖີຊີວິດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນລະດູໃດກໍ່ຕາມ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາອົບອຸ່ນແລະຊ່ວຍປັບປຸງລະບົບການເຜົາຜະຫລານແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນປ້ອງກັນໄຂ້ຫວັດຕາມລະດູການແລະພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອອື່ນໆ. ໄປ ສຳ ລັບຫ້ອງຮຽນໂຍຄະ, ຕີຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືເຮັດໃຫ້ຕົວເອງກັງວົນກັບສະມາທິ ໜ້ອຍ. [6]
13. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອຸ່ນເຄື່ອງ
ໃນຊ່ວງລະດູ ໜາວ, ກ້າມຊີ້ນມັກຈະ ແໜ້ນ ເນື່ອງຈາກອຸນຫະພູມເຢັນແລະການເຄື່ອນ ເໜັງ ຂອງຮ່າງກາຍ ໜ້ອຍ ລົງ. ສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະເຮັດໃຫ້ອຸ່ນໆກ່ອນ, ໂດຍສະເພາະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຂອງກະດູກຜ່ອຍຫຼຸດລົງເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ.
14. ເລີ່ມຂີ່ຈັກຍານ
ລົດແມ່ນສະບາຍແລະມີຄວາມອົບອຸ່ນແລະອາດຈະປ້ອງກັນທ່ານຈາກຄວາມເຢັນພາຍນອກ, ແຕ່ການຂີ່ຈັກຍານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອົບອຸ່ນແລະ ເໝາະ ສົມແລະຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍສູງສຸດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກ່ອນທີ່ຈະອອກໄປຂີ່ລົດຖີບໃນລະດູ ໜາວ, ຄວນໃສ່ຕົວທ່ານເອງໃຫ້ຖືກຕ້ອງໂດຍການໃສ່ເຄື່ອງປ້ອງກັນ. [7]
15. ໃສ່ເສັ້ນໃຍສັງເຄາະ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຫື່ອອອກໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຮັດດ້ວຍຝ້າຍມັກຈະດູດຊຶມເຫື່ອແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຊຸ່ມແລະເຢັນ, ສະນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ປ້ອງກັນສິ່ງນີ້ໂດຍການໃສ່ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດດ້ວຍເສັ້ນໃຍສັງເຄາະຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລຸດລົງ.
ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງສີເຂັ້ມ
ຜົນກະທົບຂອງສີທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບລະບຽບການອຸນຫະພູມແມ່ນມີການຖົກຖຽງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງກ່າວວ່າສີເຂັ້ມມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະດູດຄວາມຮ້ອນໃນຂະນະທີ່ສີອ່ອນສະທ້ອນເຖິງຄວາມຮ້ອນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັກນຸ່ງເສື້ອກິລາຫລືເສື້ອກິລາສີເຂັ້ມໃນຂະນະທີ່ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍກາງແຈ້ງເພາະມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອົບອຸ່ນແລະມີຄວາມອົບອຸ່ນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກ ສຳ ລັບການຕົບແຕ່ງທີ່ມີມູມມົວຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງແບ່ງປັນຖະ ໜົນ ກັບຜູ້ຂັບຂີ່ລົດເພື່ອໃຫ້ເບິ່ງເຫັນໄດ້ຢ່າງ ເໝາະ ສົມ. [8]
17. ປົກປ້ອງດັງ, ຫູແລະຕີນ
ເມື່ອໃດທີ່ອຸນຫະພູມຫຼຸດລົງ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມອະນຸລັກຄວາມຮ້ອນແລະພະລັງງານໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ທີ່ສຸດເຊັ່ນດັງ, ຫູແລະຕີນ. ບາງຄັ້ງສິ່ງນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາກາດຫນາວໃນບໍລິເວນຮ່າງກາຍທີ່ກ່າວມານັ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າການປົກປິດດັງຂອງທ່ານດ້ວຍ ໜ້າ ກາກ (ເພາະມັນຍັງເປັນລະດູການປົກຄຸມຂອງ COVID-19), ຫູທີ່ມີຜ້າພັນຄໍແລະຕີນດ້ວຍເກີບກ່ອນອອກໄປເຮັດວຽກ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບອື່ນໆ
18. ຕ້ອງໃຊ້ຖົງຢາລ້າງມືສະ ເໝີ
ພະຍາດໄຂ້ເລືອດອອກ QHID-19 ກຳ ລັງລະບາດຢູ່ທົ່ວໂລກໃນທົ່ວໂລກ. ຕາມການແນະ ນຳ ຂອງ WHO, CDC ແລະຫຼາຍໆສະຖາບັນສຸຂະພາບທີ່ມີຊື່ສຽງ, ການອະນາໄມມືແລະການໃສ່ ໜ້າ ກາກແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ ສຳ ຄັນສອງຢ່າງໃນການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຊື້ອໄວຣັດແຜ່ລະບາດ. ສະເຫມີເອົາເຄື່ອງລ້າງມືໃຫ້ສະອາດແລະໃຊ້ມັນເປັນໄລຍະ, ໂດຍສະເພາະກ່ອນທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານຫຼືແຕະຕາຂອງທ່ານ. [9]
19. ຮັບແສງແດດພຽງພໍ
ແສງແດດແມ່ນແຫຼ່ງວິຕາມິນດີທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ມັນຍັງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຄວບຄຸມຮໍໂມນທີ່ມີຊື່ວ່າ serotonin ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ໂປຣໄຟລທີ່ດີ, ຄວາມສຸກແລະຄວາມຜາສຸກຂອງຄົນ. ໃຫ້ມີແສງແດດພຽງພໍເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອົບອຸ່ນພ້ອມກັບການໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ ຈຳ ເປັນ.
20. ຫລີກລ້ຽງການນອນຫຼັບກາງເວັນ
ການນອນຫຼັບຊ່ວຍຮັກສາແລະສ້ອມແປງຈຸລັງແລະເນື້ອເຍື່ອທີ່ຖືກບາດເຈັບ, ຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ. ການນອນຫລັບກາງຄືນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຂີ້ກຽດແລະອຸນຫະພູມເຢັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນຫຼາຍເກີນໄປເຊິ່ງອາດຈະເປັນການລົບກວນການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ. ປ້ອງກັນຕົວເອງກ່ອນລ່ວງ ໜ້າ ໂດຍການກະ ທຳ ໃນບາງກິດຈະ ກຳ ແລະນອນຫຼັບສະບາຍໃນຕອນກາງຄືນ.
21. ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງໃນລະດູ ໜາວ
ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມໃນລະດູ ໜາວ ເຊັ່ນ: ເສື້ອກັນ ໜາວ, ເຄື່ອງຕັດແຂນ, ຜ້າພັນຄໍແລະ ໝວກ ຊ່ວຍໃຫ້ສູນເສຍຄວາມຮ້ອນຫຼາຍເກີນໄປຈາກຮ່າງກາຍ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມດັ່ງກ່າວແມ່ນເຮັດດ້ວຍຂົນສັດແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນແລະສະຫງ່າງາມໃນລະດູ ໜາວ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນຢ່າງຮຸນແຮງໃນລະດູ ໜາວ, ເຄື່ອງນຸ່ງໃນລະດູ ໜາວ ອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
22. ນ້ ຳ ມັນກ່ອນອາບນ້ ຳ
ການອາບນ້ ຳ ກ່ອນອາບນ້ ຳ ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຊຸ່ມຊື້ນໃນຜິວ ໜັງ ແລະຮັບປະກັນວ່າບໍ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຈາກຜິວໃນເວລາອາບນ້ ຳ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການໃຊ້ນ້ ຳ ມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼືງ່າຍໆ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວຫຼືນ້ ຳ ມັນ mustard ກ່ອນອາບນ້ ຳ.
