ໃນເຮືອນຄົວຂອງພວກເຮົາມີປ້າຍບອກໄວ້ວ່າ, ຢ່າເວົ້າກັບພວກເຮົາກ່ຽວກັບອາຫານຂອງພວກເຮົາຈົນກ່ວາພວກເຮົາໄດ້ຮັບກາເຟຂອງພວກເຮົາ. ຕົກລົງ, ພວກເຮົາເວົ້າຕະຫຼົກ, ແຕ່ໃຜຢາກຈັດການກັບການນັບແຄລໍລີ່ໃນຕອນເຊົ້າ? ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າອາຫານມະຫາພາກແມ່ນອັດສະລິຍະ: ດ້ວຍຄວາມສົມດູນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ, ໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນ, ເຈົ້າກໍາລັງເດີນທາງໄປຫາອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການ, ເປັນມິດກັບອາຫານ. ນີ້ແມ່ນ 18 ສູດອາຫານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນວັນຂອງເຈົ້າ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 21 ສູດ Macro ທີ່ເປັນມິດກັບອາຫານ
ສຸຂະພາບດີອາຫານເຊົ້າ Caprese ກັບໄຂ່ຕົ້ມອ່ອນ
ສະຫຼັດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ? ໃນເວລາທີ່ມັນໄດ້ຮັບ mozzarella ຢູ່ໃນປາກຂອງເຈົ້າແລະໄຂ່ຕົ້ມອ່ອນ, ມັນບໍ່ມີປັນຍາ.
ເອົາສູດ
ນິຊາ ວາຣາເຄັກອາຫານເຊົ້າ Vegan Spiced Blueberry
ເຄັກສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ: ມັນເປັນສິ່ງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມັນເຮັດດ້ວຍການຕື່ມ, ສ່ວນປະກອບທີ່ດີສໍາລັບທ່ານເຊັ່ນ: ມັນເບີ almond, ແປ້ງສະກົດ, pistachios ແລະ blueberries.
ເອົາສູດ
Cotter Crunch Savory Slow-Cooker Oatmeal with Crispy Bacon
ອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີ bacon? ພວກເຮົາເຂົ້າມາແລ້ວ. ຕື່ມໃສ່ໝາກເຜັດ, ຜັກທຽມ ແລະ ພືດສະຫມຸນໄພ, ແລ້ວກໍ່ເປັນອັນວ່າສຳເລັດ.
Kristen Perers / ຮອບຂອງພວກເຮົາໄຂ່ Skillet ແລະ Chorizo
ພວກເຮົາມັກຕື່ນນອນກັບສຽງຂອງໄສ້ກອກທີ່ມີສຽງດັງເກືອບເທົ່າທີ່ພວກເຮົາມັກສູດອາຫານຈານດຽວ, 30 ນາທີ. ອັນນີ້ມັນເຜັດພໍດີ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຮົາຖືກໄລ່ອອກໄປໝົດມື້.
ເອົາສູດ
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellໄຂ່ອົບ Ketogenic ແລະ Zoodles ກັບອາໂວກາໂດ
ແນ່ນອນ, ເດັກນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນມິດກັບ keto, ແຕ່ພວກມັນຈະດຶງດູດຜູ້ທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານ, ເຊັ່ນກັນ. ພວກມັນຍັງອ່ອນໆ ແລະໜ້າຮັກແທ້ໆ.
ເອົາສູດ
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellMini Spanish Tortilla ກັບ Zucchini
tortilla ແອສປາໂຍນແມ່ນຫຍັງ, ເຈົ້າຖາມ? ດີ, ມັນຄ້າຍຄືໄຂ່ໂອເລ່ທີ່ມີມັນຕົ້ນພາຍໃນ - ເອີ້ນວ່າອາຫານເຊົ້າໃນຝັນຂອງພວກເຮົາ.
ເອົາສູດ
ເຮືອນຄົວທະເຍີທະຍານ Muffins ເມັດຫມາກນາວເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ມີນ້ໍານາວ Blueberry Glaze
ສະມາຊິກ Coterie Monique Volz ມີເຄັດລັບສໍາລັບ muffins ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ແລກປ່ຽນນ້ໍາມັນບາງສ່ວນສໍາລັບນົມສົ້ມເພື່ອເພີ່ມການເພີ່ມທາດໂປຼຕີນ (ບໍ່ເວົ້າເຖິງລົດຊາດ).
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellຖ້ວຍອາຫານເຊົ້າໄຂ່ແລະຜັກ
ຜັກ? ກວດສອບ. ໂປຣຕີນ? ກວດເບິ່ງ, ກວດເບິ່ງ. ພວກເຮົາຍັງຄວນກ່າວເຖິງສູດນີ້ພຽງແຕ່ 30 ນາທີຂອງເວລາຂອງເຈົ້າ, ແລະສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມືຫມົດ.
ເອົາສູດ
ການເກັບກ່ຽວອົບເຄິ່ງ ທຸກຢ່າງ Spice Egg Avocado Yogurt Bowl
ຄວາມຈິງທີ່ມ່ວນ: ນົມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມ - ຄືກັບນົມສົ້ມໃນອາຫານນີ້ - ບໍ່ພຽງແຕ່ຕື່ມຕື່ມ, ແຕ່ຍັງມີນໍ້າຕານຕ່ໍາກວ່າປະເພດໄຂມັນທີ່ຫຼຸດລົງ.
Baker ຫນ້ອຍ Burrito ອາຫານເຊົ້າ Tofu Scrambled
ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນ vegan ເພື່ອຕົກລົງວ່າອາຫານເຊົ້ານີ້ມີມັນທັງ ໝົດ: ມັນແຊບ, ເຜັດແລະໂອ້ຍ - ສະດວກ ສຳ ລັບຕອນເຊົ້າທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່. ແລະຖ້າທ່ານເຮັດທຸກຢ່າງກ່ອນເວລາ, ມັນຈະຮັກສາເປັນເວລາສີ່ມື້.
ແມ່ນຫຍັງ's Gaby ປຸງແຕ່ງອາຫານ Frittatas ຜັກນ້ອຍໆ
ສະມາຊິກ Coterie Gaby Dalkin ຮູ້ຈັກກະແຈຂອງຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ: ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ງ່າຍ, ເຮັດກ່ອນລ່ວງໜ້າ… ໃນຮູບແບບນ້ອຍໆ.
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellສີຂຽວ Shakshuka
shakshuka ທີ່ໃຊ້ຫມາກເລັ່ນແມ່ນແຊບທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິເສດໄດ້, ແຕ່ສະບັບນີ້ໃຊ້ຜັກຫົມສໍາລັບການຍົກລະດັບທີ່ມີຊີວິດຊີວາແລະມີທາດບໍາລຸງ.
ເອົາສູດ
ເອົາເຕົາອົບໃຫ້ແດ່ ຖ້ວຍອາຫານເຊົ້າ Hummus ແລະ Veggie
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼັກຖານວ່າ kale ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບສະຫຼັດອາຫານທ່ຽງທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈ, ມັນຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະທີ່ຫນ້າພໍໃຈຂອງ hummus ຄີມແລະຜັກທີ່ບໍາລຸງລ້ຽງ.
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellໄຂ່ Baked ໃນຫມາກເລັ່ນ
ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນແລະສ່ອງແສງ? ຖູອາຫານດ້ວຍສອງສິ່ງທີ່ເຈົ້າອາດມີຢູ່ໃນເຮືອນຄົວຂອງເຈົ້າແລ້ວ: ໝາກເລັ່ນ ແລະໄຂ່. (ເປີດຫມໍ້ກາເຟໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢູ່.)
ເອົາສູດ
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellOats ຄືນກັບ Apple ແລະໄຄ
ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍເຮັດ oats ຂ້າມຄືນ, ທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນການປິ່ນປົວ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຈັບ z's ບາງຢ່າງ, ພວກເຂົາເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອໃຫ້ມີສີຄີມແລະສະດວກສະບາຍໃນຕູ້ເຢັນ. ແລະ FYI, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຖິງສາມມື້ລ່ວງຫນ້າ.
ເອົາສູດ
ຮ້ານອາຫານ Bojon Hibiscus Berry Smoothie Bowls
ຖ້າທ່ານເຄີຍຝັນຢາກກິນກະແລມອ່ອນໆເປັນອາຫານເຊົ້າ, ນີ້ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ. ຍົກເວັ້ນ, ທ່ານຮູ້, ມັນເປັນ vegan, ບໍ່ມີ gluten ແລະຕົວຈິງແລ້ວດີສໍາລັບທ່ານ.
ທີ່ເຫມາະສົມທີ່ທັນສະໄຫມ6 ສ່ວນປະກອບ Super Green Smoothie
ຖ້າທ່ານຊອກຫາຄຸນງາມຄວາມດີໃນວັດຈະນານຸກົມ, ສົດຊື່ນສົດຊື່ນນີ້ແມ່ນຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ຂໍຂອບໃຈກັບຫມາກນັດແລະກ້ວຍສໍາລັບການສໍາພັດຂອງຫວານທໍາມະຊາດ, ມັນຫຼຸດລົງງ່າຍ.
ເອົາສູດ
Pinch ຂອງ Yum Muffins ເຂົ້າຈີ່ກ້ວຍທີ່ມີສ່ວນປະກອບຫ້າອັນດີເລີດ
ແລກປ່ຽນແປ້ງສໍາລັບເຂົ້າໂອດ, ໃຊ້ວັນທີແທນ້ໍາຕານ ... ແລະທັນທີທັນໃດ muffins ບໍ່ແມ່ນລູກລະເບີດອາຫານເຊົ້າທີ່ເຈົ້າເຄີຍໃຊ້. (ແຕ່ຢ່າຂ້າມຊັອກໂກແລັດຊິບ.)
