15 ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນສະໂພກແລະ ໜ້າ ເອິກ

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ພຽງແຕ່ໃນ

• 6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
• 
• 7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
• 9 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
• 12 ຊົ່ວໂມງຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຢ່າພາດ

• ຂ່າວ Vishnu Vishal ແລະ Jwala Gutta ທີ່ຈະຖີ້ມມັດກ່ຽວກັບວັນທີ 22 ເມສາ: ກວດເບິ່ງລາຍລະອຽດຢູ່ບ່ອນນີ້
• ກິລາ ລາງວັນ Cricket New Zealand: Williamson ຊະນະລາງວັນ Sir Richard Hadlee ເປັນຄັ້ງທີ 4
• ລົດຍົນ ລົດໄຟຟ້າຂະ ໜາດ ນ້ອຍ Kabira Mobility Hermes 75 ເປີດ ນຳ ໃຊ້ຢູ່ປະເທດອິນເດຍ
• ຮູບເງົາ Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ແລະດາວພາກໃຕ້ອື່ນໆສົ່ງຄວາມປາດຖະ ໜາ ໃຫ້ແຟນເພງຂອງພວກເຂົາ.
• ການເງິນ ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
• ເຕັກໂນໂລຢີ ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
• ການສຶກສາ ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
• ທ່ອງ​ທ່ຽວ 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ

ແມ່ຍິງຊາວອິນເດຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເອົານ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ສະໂພກແລະຂາສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງ. ວິທີດຽວທີ່ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ນັ້ນແມ່ນໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແລະເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ນັ່ງເກີນ 2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຄື່ອນໄຫວໃນຍາມກາງເວັນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະເຜົາຜານໄຂມັນໂດຍ ທຳ ມະຊາດ. ໃນບົດຂຽນນີ້, Boldsky ແບ່ງປັນກັບທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ສະໂພກແລະຂາ.

ທ່ານຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນທີ່ແນ່ນອນບໍ?

ເຫດຜົນທີ່ທ່ານຄວນສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ສະໂພກແລະກົກຂາເພາະວ່າເມື່ອທ່ານເຖົ້າແກ່, ຮ່າງກາຍຈະອ່ອນເພຍລົງໃນຂົງເຂດເຫຼົ່ານີ້ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ. ມັນຍັງບໍ່ມີສຸຂະພາບດີຍ້ອນວ່າມັນສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂາຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ເສັ້ນເລືອດຂອດແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈາກບໍລິເວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານນີ້ແມ່ນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ.

Boldsky ແບ່ງປັນກັບທ່ານບາງ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ສະໂພກແລະຕົ້ນຂາ, ລອງເບິ່ງ:

Squats

ຢືນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຫ່າງກັນແລະມືຂອງທ່ານຍືດອອກຢູ່ທາງຫນ້າເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນ. ຕອນນີ້, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງລົງໂດຍການຄຸເຂົ່າຈົນກ່ວາພວກເຂົາເກືອບຈະຢູ່ໃນມຸມຂວາ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ສະໂພກແລະຕົ້ນຂາ.

ປອດ

ຢືນຢູ່ໃນທ່າທີ່ແຕກແຍກດ້ວຍຂາຂວາຂອງທ່ານຕໍ່ ໜ້າ ແລະຂາຊ້າຍກັບຄືນ. ດຽວນີ້, ງໍເຂົ່າຄ່ອຍໆ, ຫຼຸດລົງເປັນບ່ອນນັ່ງຈົນກ່ວາຂາທັງສອງຂອງທ່ານເກືອບຈະຢູ່ໃນມຸມຂວາ. ການເຮັດປອດນີ້ເປັນເວລາ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວຢູ່ໃນຂາແລະສະໂພກ.

ອາຫານແຄລໍລີ່ ໜ້ອຍ

ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບສະ ເໝີ ເມື່ອເວົ້າເຖິງອາຫານຫວ່າງ. ມັນມີ ໜ້ອຍ ກວ່າ 100 calories ຕໍ່ອາຫານເຊິ່ງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃສ່ກິໂລພິເສດເຫລົ່ານັ້ນ.

ຜັກ

ອາຫານຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ, ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ທ່ານຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຈາກຂາ, ລຸ່ມແລະສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ນໍ້າ

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແລະປອດໄພທີ່ຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ສະໂພກແລະກົ້ນແມ່ນໂດຍການດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 64 ອອນສ໌ທຸກໆມື້. ນ້ ຳ ຊ່ວຍໃນການເຕີມຕົວຂອງໂຕຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຂັດຂວາງທ່ານຈາກການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ.

ຂີ່ຈັກຍານ

ທ່ານມີວົງຈອນຫຼາຍເທົ່າໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະໂພກແລະຂາຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວ. ການຂີ່ຈັກຍານເປັນປະ ຈຳ ຈະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານ ໝູນ ເຊັ່ນກັນ.

ເຊືອກໂດດ

ທຳ ອິດ, ການໂດດເຊືອກຈະເບິ່ງຄືວ່າຍາກຫຼາຍ, ເພາະວ່າທ່ານ ໜັກ ຢູ່ໃນສະໂພກແລະກົກ. ແຕ່ວ່າ, ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຕົ້ນຂາແລະສະໂພກ.

ໂຍຄະ

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຊ້າ, ແຕ່ມັນກໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ກຳ ຈັດກິໂລ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ, ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຈະທົດລອງໃຊ້.

Aerobics

ລົງທະບຽນເຂົ້າໃນສູນບໍລິການແອໂລບິກເພື່ອລຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນຕົ້ນຂາແລະສະໂພກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ແລະຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລັກສະນະຂອງເຊນລູໄລໃນພາກສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ເສັ້ນໃຍຊ່ວຍ

ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງມີປະໂຫຍດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພາະວ່າປົກກະຕິແລ້ວມັນມີໄຂມັນແລະແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ. ການໄດ້ຮັບໃຍອາຫານຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວ.

ຍ່າງ

ການຍ່າງຢ່າງໄວວາແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ຂາແລະສະໂພກ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ່າງຢ່າງໄວວາ, ແກວ່ງແຂນຂອງທ່ານໄປຫາ, ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ ສຳ ລັບສະໂພກຂອງທ່ານ.

Jogging

ການວຸ້ນວາຍປະມານ 15 ນາທີໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍລິເວນສະໂພກແລະກົກຂາ.

ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ

ສັດປີກທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ສຸດແມ່ນຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີສີຂາວຈາກເຕົ້ານົມຂອງໄກ່. ເຕົ້ານົມໄກ່ມີໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍ, ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ໄວຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຫຼີກລ້ຽງການ Carbs ໄດ້

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການ carbs ທຸກຊະນິດຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ຂາແລະສະໂພກ. ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນສິ່ງທີ່ເພີ່ມເຂົ້າປອນທັນທີ.

ເອົາລອຍນໍ້າ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ໃນຕົ້ນຂາແລະສະໂພກ, ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕິດຕາມແມ່ນລອຍນ້ ຳ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຍິບຂາຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນໃນເວລາລອຍນໍ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດກະດູກຫລັງ.

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້