ເດືອນແຫ່ງຄວາມຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບໂລກເບົາຫວານ 2019: ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ 15 ຢ່າງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
10 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
13 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ໂລກເບົາຫວານ ໂລກເບົາຫວານ oi-Amritha K ໂດຍ Amritha K. ໃນວັນທີ 2 ພະຈິກ 2019

ທຸກໆປີ, ເດືອນພະຈິກຖືກສັງເກດເຫັນວ່າເປັນເດືອນທີ່ສ້າງຈິດ ສຳ ນຶກກ່ຽວກັບໂລກເບົາຫວານ - ສະຫຼອງທົ່ວໂລກເພື່ອປູກຈິດ ສຳ ນຶກກ່ຽວກັບທັງພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 1 ແລະປະເພດ 2. ຫົວຂໍ້ຂອງວັນພະຍາດເບົາຫວານໂລກແລະການປູກຈິດ ສຳ ນຶກໂລກເບົາຫວານປີ 2019 ແມ່ນ 'ຄອບຄົວແລະໂລກເບົາຫວານ'.

ເດືອນປູກຈິດ ສຳ ນຶກກ່ຽວກັບໂລກເບົາຫວານ 2019 ຍັງມີຈຸດປະສົງເພື່ອສຸມໃສ່ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ໃນເດືອນປູກຈິດ ສຳ ນຶກນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງປະເພດອາຫານຫວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດມີໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນໃຈ.

ການ ດຳ ລົງຊີວິດກັບໂລກເບົາຫວານສາມາດ ຈຳ ກັດຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງຄົນເຮົາທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ຊີວິດແບບປົກກະຕິໃນຫຼາຍດ້ານ. ແລະ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຂໍ້ ຈຳ ກັດຫຼືຂໍ້ຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນການຕໍ່ສູ້ເພື່ອເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເມື່ອທ່ານກິນຢາປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານ, ທ່ານຕ້ອງກິນເຂົ້າໃນໄລຍະສັ້ນໆເຊິ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ຈະບໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຫຼືເຮັດໃຫ້ສະພາບຊຸດໂຊມຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານເລືອກອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຈາກອັນຕະລາຍ ^[1] .

ມັນມີຫຼາຍຂໍ້ສະເພາະກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ແຕ່ລະຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານສາມາດແລະກິນບໍ່ໄດ້, ຍ້ອນທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງ ^[ສອງ] . ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນແລະ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ຍາກທີ່ຈະເລືອກອາຫານຫວ່າງ. ບັນດາລາຍການປະ ຈຳ ວັນທີ່ທ່ານບໍລິໂພກແລະພົບເຫັນສາມາດເຮັດອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຖ້າພວກເຂົາຮັບປະທານໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຈັບຄູ່ກັບອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະກິນໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ເບິ່ງທີ່ ຈຳ ນວນທາງເລືອກທີ່ກ່າວມາຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ອາຫານຫວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ

1. Apple ກັບມັນເບີຖົ່ວດິນ

ແຫຼ່ງໃຍອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ການກິນ ໝາກ ໂປມສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນແລະຖ້າກິນກ່ອນອາຫານ, ມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່. ໝາກ ໂປມທີ່ປັ່ນປົນກັບມັນເບີຖົ່ວດິນໃຫ້ທ່ານມີປະລິມານທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງພະລັງງານແລະເສັ້ນໄຍ. ທ່ານສາມາດເອົາ ໝາກ ແອັບເປິ້ນຂະ ໜາດ ກາງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ແລະນ້ ຳ ມັນຖົ່ວດິນ 2 ບ່ວງແກງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ກິນຫມາກໂປມຫລາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ແອບເປີ້ນ ^[3] .

2. ຜັກດິບ

ຕົວເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງ, ການຈົ່ມຜັກດິບສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ. ໃສ່ກະບອງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍແຄລອດ, ໝາກ ແຕງແລະສະຫຼັດກັບທ່ານ. ຜັກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກິນດິບແລະມີຜົນກະທົບ ໜ້ອຍ ຕໍ່ດັດຊະນີ glycemic ຂອງທ່ານ ^[4] .

3. ໝາກ ງາ

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງເນື່ອງຈາກມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ມີຢູ່ໃນພວກມັນ. ໝາກ ອະງຸ່ນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ວິຕາມິນ E. ມີປະລິມານແອວ (6-8) ຂອງພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີແຄລໍຣີ່ຂ້ອນຂ້າງສູງ ^[5] .

4. ໄຂ່ຂາວຕົ້ມແຂງ

ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ຂາວແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ເພາະມັນຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ ໝັ້ນ ຄົງ. ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໄຂ່ມຸກ, ເຊິ່ງຜະລິດໂດຍການປະສົມຜັກແລະໄຂ່ຂາວ ^[6] .

5. ຫໍ່ປາສະຫຼັດ Salami

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພິ່ງອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດໂປຣຕີນແທນທາດແປ້ງ. ສະນັ້ນ salami (ໄກ່, ໄກ່ງວງຫລື ham) ແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດເຊິ່ງມີປະມານພຽງແຕ່ 80 calories. ຕື່ມໃສ່ຜັກສະລັດບາງສ່ວນໃສ່ມັນ ສຳ ລັບເສັ້ນໃຍອາຫານ ^[5] .

6. ຊີດຊີດ

ອາຫານວ່າງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານຂອງທ່ານມີສະຖຽນລະພາບແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີປະລິມານພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນ. ສອງການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຊີດສະຕິງເພີ່ມພະລັງງານເຖິງ 100 ແຄລໍຣີ່.

7. ແຖບທາດໂປຼຕີນຈາກເຮືອນ

ຕົວເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແຖບທາດໂປຼຕີນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ ຈຳ ນວນທາດໂປຼຕີນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ບໍ່ຄືກັບແຖບທາດໂປຼຕີນທີ່ຊື້ຢູ່ໃນຮ້ານເຊິ່ງມີນໍ້າຕານສູງຫຼາຍ, ແຖບທາດໂປຼຕີນທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນມີປະລິມານນ້ ຳ ຕານຕໍ່າ. ພະຍາຍາມເຮັດແຖບທາດໂປຼຕີນທີ່ມີມັນເບີຖົ່ວດິນ, ທາດໂປຼຕີນ whey ແລະແປ້ງເຂົ້າໂອດ ^[7] .

8. ໝາກ ຂຽບ

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດທົດລອງໃຊ້ ໝາກ ຫຸ່ງ, ສະຕໍເບີຣີຫລື ໝາກ ກ້ຽງອົມກ້ຽງເພື່ອຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາແລະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ (55 ຫຼືຫນ້ອຍກວ່າ).

9. ປັນຍາປະດິດ

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບ glucose ໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ. ປະໂຫຍດທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະທີ່ສຸດຂອງການກິນອາຫານປາກັດແມ່ນທ່ານຕ້ອງແກະພວກມັນແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຖືກບັງຄັບໃຫ້ກິນຊ້າໆ ^[8] .

10. ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ

ຜູ້ຮັກສາໂຣກເບົາຫວານແມ່ນມີຂາຍຢູ່ທຸກໆຮ້ານໃນທຸກວັນນີ້. ມີເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ ຈຳ ນວນ 3-4 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.

11. ເນີຍແຂງກະທ່ອມ

ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນແລະມີເນື້ອໃນ ນຳ ້ຕານຕໍ່າຫຼາຍ, ເນີຍແຂງໃນບ້ານຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານແລະເປັນທາງເລືອກຂອງອາຫານວ່າງທີ່ປອດໄພ. ທ່ານສາມາດຮູ້ບຸນຄຸນຊີດຊີດແລະເຮັດມັນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ flaxseed ທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ^[9] .

12. ນ້ ຳ ມັນເບີຖົ່ວດິນໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ, ມັນເບີຖົ່ວດິນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມັນເບີຖົ່ວດິນໃຫ້ປະລິມານທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງໄຂມັນທີ່ອີ່ມໂຕໂມໂນແລະຍັງມີໂປຣຕີນທີ່ອີ່ມທ້ອງອຶດຫິວ ນຳ ອີກ. ທ່ານສາມາດມີເບີແຫຼວຖົ່ວດິນກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືສອງ ໜ່ວຍ ສຳ ລັບອາຫານວ່າງທີ່ມີພະລັງງານ ^[3] .

13. ສະຫຼັດຖົ່ວ ດຳ

ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະໂປຼຕີນ, ຖົ່ວ ດຳ ມີປະໂຫຍດຫລາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ. ປະສົມຖົ່ວ ດຳ ທີ່ປຸງແຕ່ງພ້ອມກັບຜັກທີ່ຟັກ (ຜັກບົ່ວແລະ ໝາກ ພິກໄທ) ເພື່ອເຮັດສະຫຼັດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບອິນຊູລິນພາຍຫຼັງກິນອາຫານພ້ອມທັງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ ^[10] .

14. Popcorn

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, popcorn ແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຖືວ່າເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ສາມາດຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມ ນຳ ້ ໜັກ ແລະລະດັບ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ. ມີ popcorn ໜຶ່ງ ຈອກເປັນອາຫານວ່າງແລະຢ່າຊື້ popcorn ທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນ ^{[ສິບເອັດ]} .

15. ໝາກ ເຜັດທອດ

ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍ, ໝາກ ເຜັດແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານໂດຍລວມໃນການປ້ອງກັນຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງໂລກເບົາຫວານ, ຍ້ອນຄວາມສາມາດໃນການຄຸ້ມຄອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ^[12] .

ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີອີກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາແມ່ນນົມສົ້ມ, ສະຫຼັດ tuna, hummus, guacamole, ຊີ້ນງົວ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ແກ່ນ chia, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ (ຖົ່ວເຫລືອງຂຽວ).

ສູດອາຫານຫວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ

1. ເມັດທາດໂປຼຕີນຈາກມັນເບີຖົ່ວດິນ (ຕ່ ຳ carb & gluten ຟຣີ)

ສ່ວນປະກອບ ^[13]

ມັນເບີຖົ່ວດິນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ 1 ຈອກ
1 & frac12 ຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກ vanilla
& frac12 tsp. ສານສະກັດຈາກ vanilla
1 tsp. ໄຄ
2 tsp. stevia
20 ຖົ່ວດິນດິບແລະບໍ່ມີປະໂຫຍດ

ທິດທາງ

ເອົາຖົ່ວດິນດິບລົງໃນເຄື່ອງປັ່ນແລະປະສົມຈົນກ່ວາມັນຈະກາຍເປັນຕຸ່ມ.
ໂອນເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນແລະວາງຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
ປົນສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫຼືອເຂົ້າກັນໃນຊາມຈົນກ້ຽງ.
ມ້ວນ dough ເຂົ້າໄປໃນບານຂະຫນາດນ້ອຍ.
ຈາກນັ້ນ, ເອົາ ໝາກ ບານທີ່ປອກເປືອກຖົ່ວດິນມາຄ້າງໄວ້ແລະໂອນໃຫ້ພວກມັນເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນອົບທີ່ຕິດກັບກະດາດຊາຍ.
ວາງມັນໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນແລະໃຫ້ນັ່ງປະມານ 20-30 ນາທີ.

2. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ອາໂວກາໂດ

ສ່ວນປະກອບ

ໝາກ ອາໂວກາໂດຂະ ໜາດ ກາງ 1 ໜ່ວຍ, ປອກເປືອກ, ຂົ້ວແລະຂົ້ວ
ຜັກບົ່ວຟັກ 1 ຖ້ວຍ
ປອກເປືອກ 1 ຖ້ວຍປອກເປືອກປອກເປືອກ
& ຈອກ fc12 ຫມາກເລັ່ນສົດຟັກ
ພິກໄທ 1 ໜ່ວຍ
2 ບ່ວງກາເຟສົດສົດຄຣີມ
& ເກືອເກືອ frac12 ບ່ວງກາເຟ
& ນ້ ຳ ແຈ່ວຮ້ອນໆ frac14 ບ່ວງກາເຟ

ທິດທາງ

ປະສົມອາໂວກາໂດ, ຜັກບົ່ວ, ໝາກ ແຕງ, ພິກໄທ, ໝາກ ເລັ່ນ, 2 ບ່ວງກາເຟຊີລູດ, ເກືອແລະນ້ ຳ ມັນພິກໄທຮ້ອນລົງໃນຊາມຂະ ໜາດ ກາງແລະຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນຄ່ອຍໆ.
ປົກຄຸມແລະຕູ້ເຢັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນຮັບໃຊ້.

3. ທະເລເມດີເຕຣາເນຍ

ສ່ວນປະກອບ

& ຖ້ວຍ ໝາກ ຂາມປັ່ນນ້ອຍ frac14 ຖ້ວຍ
& ຈອກ ໝາກ ເລັ່ນດິບ frac14
ນ້ ຳ ໝາກ ນາວສົດ 2 ບ່ວງກາເຟ
ເກືອ 1/8 ບ່ວງກາເຟ
ໄຂ່ແຂງ 6 ໜ່ວຍ, ປອກເປືອກແລະຊອຍເປັນທ່ອນຕາມລວງຍາວເຄິ່ງ ໜຶ່ງ
1/3 ຖ້ວຍຜັກທຽມຂົ້ວຫຼືລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດແຊບໆ

ທິດທາງ

ປະສົມ ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ເລັ່ນ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ແລະເກືອໃສ່ຊາມນ້ອຍ
ຄ່ອຍໆປະສົມມັນເຂົ້າກັນ.
ເອົາເສັ້ນດ່າງອອກຈາກໄຂ່.
ບ່ວງ hummus 1 ບ່ວງກາເຟເຂົ້າໄປໃນແຕ່ລະໄຂ່ເຄິ່ງ.
ດ້ານເທິງກັບ & ປະສົມບ່ວງກາເຟ frac12 ບ່ວງກາເຟ - ໝາກ ເລັ່ນແລະ parsley.

ເບິ່ງເອກະສານອ້າງອີງບົດຄວາມ

[1]Oba, S. , Nagata, C. , Nakamura, K. , Fujii, K. , Kawachi, T. , Takatsuka, N. , & Shimizu, H. (2010). ການບໍລິໂພກກາເຟ, ຊາຂຽວ, ຊາ oolong, ຊາ ດຳ, ອາຫານຫວ່າງຊັອກໂກແລັດແລະເນື້ອໃນຂອງຄາເຟອີນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານໃນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງຍີ່ປຸ່ນ .British Journal of Nutrition, 103 (3), 453-459.
[ສອງ]Hernandez, J. M. , Moccia, T. , Fluckey, J. D. , Ulbrecht, J. S. , & Farrell, P. A. (2000). ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດແຫຼວເພື່ອຊ່ວຍຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ຫລີກລ່ຽງໂຣກຂາດເລືອດໃນເລືອດ postexercise hypoglycemia.Medicine ແລະວິທະຍາສາດໃນການກິລາແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, 32 (5), 904-910.
[3]Smart, C. E. , Ross, K. , Edge, J. A. , King, B. R. , McElduff, P. , & Collins, C. E. (2010). ເດັກນ້ອຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະຜູ້ເບິ່ງແຍງດູແລຂອງພວກເຂົາສາມາດປະເມີນເນື້ອໃນທາດແປ້ງຂອງອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງໄດ້ບໍ?. ຢາປົວພະຍາດເບົາຫວານ, 27 (3), 348-353.
[4]VanderWel, B. W. , Messer, L. H. , Horton, L. A. , McNair, B. , Cobry, E. C. , McFann, K. K. , & Chase, H. P. (2010). ຫາຍໄປກິນອິນຊູລິນ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງໃນໄວ ໜຸ່ມ ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1, ການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ, 33 (3), 507-508.
[5]Gillespie, S. J. , D KULKARNI, K. A. R. M. E. E. N. , & Daly, A. E. (1998). ການ ນຳ ໃຊ້ການນັບຄາໂບໄຮເດຣດໃນການປະຕິບັດການທາງດ້ານຄລີນິກພະຍາດເບົາຫວານ .Journal ຂອງສະມາຄົມອາຫານການກິນອາເມລິກາ, 98 (8), 897-905.
[6]Wilson, D. , Chase, H. P. , Kollman, C. , Xing, D. , Caswell, K. , Tansey, M. , ... & Tamborlane, W. (2008). ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະໄຂມັນສູງໃນເດັກແລະໄວລຸ້ນທີ່ມີໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1, ເບົາຫວານ 9, 4 (4pt1), 320-325.
[7]ສະມາຄົມໂຣກເບົາຫວານອາເມລິກາ. (ປີ 2007). ການດູແລຮັກສາໂລກເບົາຫວານຢູ່ຄ່າຍພະຍາດເບົາຫວານ. ການດູແລພະຍາດເບົາຫວານ, 30 (ສະ ໜອງ 1), S74-S76.
[8]Yale, J. F. (2004). ການເປັນໂຣກເບົາຫວານໃນໂຣກ Nocturnal ໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານທີ່ປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານ. ການວິໄຈແລະການປະຕິບັດທາງດ້ານການຊ່ວຍ, 65, S41-S46.
[9]Wolever, T. M. , Jenkins, D. J. A. , Vuksan, V. , Jenkins, A. L. , Buckley, G. C. , Wong, G. S. , & Josse, R. G. (1992). ຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈາກອາຫານດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ໃນຢາປົວພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ຢາປົວພະຍາດເບົາຫວານ, 9 (5), 451-458.
[10]Geil, P. B. , & Anderson, J. W. (1994). ຜົນກະທົບດ້ານໂພຊະນາການແລະສຸຂະພາບຂອງຖົ່ວແຫ້ງ: ການທົບທວນຄືນ .Journal ຂອງວິທະຍາໄລໂພຊະນາການອາເມລິກາ, 13 (6), 549-558.
[ສິບເອັດ]Alhassan, A. J. , Sule, M. S. , Atiku, M. K. , Wudil, A. M. , Abubakar, H. , & Mohammed, S. A. (2012). ຜົນກະທົບຂອງ ໝາກ ອາໂວກາໂດ້ (Persea americana) ທີ່ມີສານສະກັດຈາກແກ່ນ alloxan ເຮັດໃຫ້ ໜູ ພະຍາດເບົາຫວານເປັນ ໜີ້ວ .Greener Journal of Medical Science, 2 (1), 005-011.
[12]Sievenpiper, J. L. , Kendall, C. W. C. , Esfahani, A. , Wong, J. M. W. , Carleton, A. J. , Jiang, H. Y. , ... & Jenkins, D. J. A. (2009). ຜົນກະທົບຂອງເມັດພັນທີ່ບໍ່ແມ່ນນໍ້າມັນໃນການຄວບຄຸມ glycemic: ການທົບທວນຢ່າງເປັນລະບົບແລະການວິເຄາະແບບ meta ຂອງການທົດລອງແບບທົດລອງທີ່ຄວບຄຸມແບບສຸ່ມໃນຄົນທີ່ເປັນແລະບໍ່ມີໂຣກເບົາຫວານ.
[13]ການຄຸ້ມຄອງຕົນເອງເບົາຫວານ. (n.d. ). ສູດອາຫານວ່າງແລະເບົາຫວານທີ່ເປັນເບົາຫວານ [ຕອບ blog]. ເອົາມາຈາກ, https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/