11 ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ແມ້ແຕ່ຜູ້ກິນທີ່ເລືອກທີ່ສຸດກໍ່ຈະມັກ

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ຂໍໃຫ້ປະເຊີນກັບມັນ: ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກພຽງພໍ; ການພະຍາຍາມໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜູ້ກິນທີ່ກິນນ້ອຍໆຂອງເຈົ້າເຮັດແບບດຽວກັນນັ້ນແມ່ນຍາກກວ່າ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຢາກດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນອາຫານທີ່ຄົງທີ່ຂອງ mac ແລະເນີຍແຂງແລະໄກ່, ແຕ່ - ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ TMI ຢູ່ທີ່ນີ້ - ແລ້ວເຈົ້າຈັດການກັບບັນຫາທັງຫມົດຂອງລູກຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້, uh, ປົກກະຕິ . ໂຊກດີ, ມີອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງຫຼາຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ຈະຮັກສາລະບົບການຍ່ອຍອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງລຽບງ່າຍ. ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຈະຮູ້ວ່າຫຼາຍປານໃດ ເສັ້ນໄຍ ເພື່ອແນໃສ່ - ແລະມີສານຫນູຂອງ ອາຫານຫວ່າງ ພ້ອມໃຫ້ບໍລິການລູກໆຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດມື້.

ເດັກນ້ອຍຕ້ອງການເສັ້ນໄຍເທົ່າໃດ?

ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຫາທາງອິນເຕີເນັດໄວຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນແກ່ທ່ານສໍາລັບການກິນອາຫານ, ການປັບປຸງຂອງລັດຖະບານ ຂໍ້ແນະນຳອາຫານສຳລັບຄົນອາເມລິກາ 2020-2025 ສະເຫນີບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ແຂງ.

ຖ້າລູກຂອງເຈົ້າແມ່ນ...

• 12 ຫາ 23 ເດືອນ*: ສູ້ຊົນໃຫ້ 19 ກຣາມຂອງເສັ້ນໄຍຕໍ່ມື້
• ອາຍຸ 2 ຫາ 3 ປີ: 14 ກຣາມ / ມື້ (ສໍາລັບທຸກໆ 1,000 ພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກ)
• 4 ຫາ 8 ປີ: 17 ກຣາມ / ມື້ສໍາລັບທຸກໆ 1,200 ພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກສໍາລັບເດັກຍິງ; 20 ກຣາມຕໍ່ມື້ສໍາລັບທຸກໆ 1,400 ແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກສໍາລັບເດັກຊາຍ
• ອາຍຸ 9 ຫາ 13 ປີ: 22 ກຣາມ / ມື້ສໍາລັບທຸກໆ 1,600 ພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກສໍາລັບເດັກຍິງ; 25 ກຣາມຕໍ່ມື້ສໍາລັບທຸກໆ 1,800 ພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກສໍາລັບເດັກຊາຍ
• ອາຍຸ 14 ຫາ 18 ປີ: 25 ກຣາມຕໍ່ມື້ສໍາລັບທຸກໆ 1,800 ແຄລໍຣີທີ່ບໍລິໂພກສໍາລັບເດັກຍິງ, 31 ກຣາມຕໍ່ມື້ສໍາລັບທຸກໆ 2,200 ແຄລໍຣີທີ່ບໍລິໂພກສໍາລັບເດັກຊາຍ

* ເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸ 1 ປີຫາ 23 ເດືອນ, ເຖິງວ່າ, ຍັງບໍ່ທັນມີເປົ້າໝາຍຂອງແຄລໍລີ່, ແຕ່ແນະນໍາໃຫ້ກິນເສັ້ນໄຍ 19 ກຣາມຕໍ່ມື້ເພື່ອໂພຊະນາການທີ່ພຽງພໍ.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 27 ແນວຄວາມຄິດອາຫານຄ່ຳສຳລັບເດັກນ້ອຍທີ່ຈະແຍກເຈົ້າອອກຈາກຄົນເກົ່າ, ອາຍຸດຽວກັນຂອງເຈົ້າ.

ເປັນຫຍັງເສັ້ນໃຍຈຶ່ງສຳຄັນໃນອາຫານຂອງເດັກນ້ອຍ?

Hackney ເວົ້າ​ວ່າ ເສັ້ນ​ໄຍ​ໄຟ​ເບີ​ທີ່​ເປັນ​ຕົວ​ຈິງ​ຈະ​ເປັນ​ປະ​ໂຫຍດ​ສໍາ​ລັບ​ເດັກ​ນ້ອຍ​ທີ່​ມີ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ potty ເຊັ່ນ​ດຽວ​ກັນ​ກັບ​ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ນັກ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ມັກ​ຈະ​ຜະ​ຈົນ​ໄພ​ຫຼາຍ, ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ທ້ອງ​ຜູກ​ສາ​ມາດ​ເປັນ​ສາ​ເຫດ​ຕົ້ນ​ຕໍ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ສົນ​ໃຈ​ໃນ​ການ​ທົດ​ລອງ​ອາ​ຫານ​ໃຫມ່, Hackney ເວົ້າ​ວ່າ. ທ້ອງຜູກຊໍາເຮື້ອສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຮ້າຍແຮງຫຼາຍ, ສະນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ນ້ໍາຫຼາຍແລະແນ່ນອນ, ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ, ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນນີ້ຈາກຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງລູກຂອງທ່ານ.

ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບເດັກນ້ອຍ

ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາຂອງ Hackney ສໍາລັບອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງທີ່ເດັກນ້ອຍຈະຫວັງວ່າຈະກິນອາຫານ (ສັນຍາ!).

ໝາກໄມ້

ບໍ່ຄືກັບຜັກ, ໝາກ ໄມ້ເປັນອາຫານແຊບໆທີ່ເດັກນ້ອຍມັກມັກ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜັກຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ຫມາກໄມ້ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນແຫຼ່ງເສັ້ນໄຍທີ່ດີເລີດ. ເລອາແນະນຳໃຫ້ປະສົມໝາກໄມ້ຕໍ່ໄປນີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.

1. ສະຕໍເບີຣີ

½ ຈອກມີເສັ້ນໄຍປະມານ 1 ກຣາມ

2. ໝາກສະຕໍເບີຣີ

½ ຈອກມີເສັ້ນໄຍປະມານ 4 ກຣາມ

3. ໝາກດຳ

½ ຈອກມີເສັ້ນໄຍປະມານ 4 ກຣາມ

4. ໝາກກ້ຽງ

½ ຈອກດິບມີເສັ້ນໄຍປະມານ 1.5 ກຣາມ

5. ວັນທີ

¼ ຈອກມີເສັ້ນໄຍປະມານ 3 ກຣາມ

6. ໝາກແອັບເປີ້ນ

½ ຖ້ວຍດິບຊອຍໃຫ້ບາງໆມີເສັ້ນໃຍປະມານ 1.5 ກຣາມ

7. ໝາກນັດ

ໝາກເຜັດກາງ 1 ໜ່ວຍມີເສັ້ນໃຍປະມານ 5.5 ກຣາມ

ໝາກໄມ້ຊື່ໆຈະໜ້າເບື່ອ, ພິຈາລະນາເພີ່ມໝາກເຜັດໃສ່ນົມສົ້ມ ຫຼື ຈຸ່ມໝາກແອັບເປີ້ນໃສ່ມັນເບີ almond ຫຼືມັນເບີຖົ່ວດິນ—ເພີ່ມເສັ້ນໄຍເພື່ອໄຊຊະນະ!

Oats ແລະຫານປະເພດເມັດ

ຫານປະເພດເມັດ ແລະເຂົ້າໂອດທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງແມ່ນເປັນການແລກປ່ຽນທີ່ແຊບຊ້ອຍສຳລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ທ່ານມັກ.

8. Kashi Cereal

½ ຈອກມີເສັ້ນໄຍປະມານ 3-4 ກຣາມ

9. ເຂົ້າໂອດ

½ ຈອກມີເສັ້ນໄຍປະມານ 4 ກຣາມ

ການລວມເອົາໝາກໄມ້ຂອງພວກມັນເຂົ້າກັບເຂົ້າໂອດ ແລະທັນຍາພືດເປັນອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ງ່າຍໃນການປ່ຽນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ພວກມັນແກ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເບິ່ງຫມາກໄມ້ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ກິນທີ່ມັກທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າໄດ້ລອງອາຫານໃຫມ່ເຊັ່ນເຂົ້າໂອດ.

ຈຸ່ມ

ສໍາລັບພໍ່ແມ່ທີ່ຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ມີໂພຊະນາການເພື່ອເພີ່ມເສັ້ນໄຍເຂົ້າໃນອາຫານຫວ່າງຂອງລູກຂອງພວກເຂົາ, ຫມາກຖົ່ວຈະເຮັດແນວນັ້ນ. ແລະບໍ່ມີວິທີທີ່ງ່າຍກວ່າການແນະນໍາພວກມັນໃນຮູບແບບອາບນ້ໍາ.

10. ຮຳມັສ

2 ບ່ວງແກງມີເສັ້ນໄຍປະມານ 2 ກຣາມ

ແກ່ນ

ແນ່ນອນ, ແກ່ນອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນສິ່ງທໍາອິດທີ່ເຈົ້າຄິດເຖິງເວລາພິຈາລະນາອາຫານທີ່ເດັກນ້ອຍຈະ ຕົວຈິງແລ້ວ ເຊັ່ນດຽວກັບ, ແຕ່ໂຊກດີສໍາລັບແມ່ແລະພໍ່ໃນທົ່ວໂລກ, ຈໍານວນຫຼາຍສາມາດເຊື່ອງໄວ້ໃນອາຫານຫວ່າງ munchkins ຂອງທ່ານກິນແລ້ວປະຈໍາວັນ.

11. ແກ່ນ Chia

1 ½ ບ່ວງມີເສັ້ນໄຍປະມານ 4-5 ກຣາມ

ແກ່ນ Chia, ໂດຍສະເພາະ, ແມ່ນແຫຼ່ງເສັ້ນໄຍທີ່ດີເລີດແລະສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນນົມສົ້ມ, ນໍ້າປັ່ນ, ເຂົ້າຫນົມປັງ, ຫຼືອາຫານອື່ນໆທີ່ເປັນມິດກັບເດັກນ້ອຍ. Hackney ແນະນຳໃຫ້ບອກລູກຫຼານຂອງເຈົ້າວ່າຂໍ້ເທັດຈິງນ້ອຍໆເຫຼົ່ານັ້ນຈະເສື່ອມລົງຖ້າພວກເຂົາຖາມ.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 5 ວິທີທີ່ເຈົ້າອາດຈະບັງເອີນໃຫ້ກຳລັງໃຈຄົນມັກກິນ

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້