ອາຫານຫວ່າງ 11 ຢ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງອິນເດຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານ

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ການສອດຄ່ອງກັບອາຫານ ອາຫານອອກ ກຳ ລັງກາຍ oi-Amritha K By Amritha K. ໃນວັນທີ 12 ກຸມພາ 2020

ທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງການແລະເຮັດວຽກໂຄງການເປັນເວລາດົນນານ - ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ມືຂອງທ່ານຈະຂະຫຍາຍອາຫານຫວ່າງທີ່ທ່ານໄດ້ເກັບໄວ້ເພື່ອເຮັດອາຫານເຊົ້າ. ການເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ ເໝາະ ສົມກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານອີ່ມຕົວແລະໃຫ້ສານອາຫານຫຼາຍເຊັ່ນກັນ.

ອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ບໍ່ມີນໍ້າຕານຫຼືເນື້ອໃນໄຂມັນສູງສາມາດຊ່ວຍຫລຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວໄດ້ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ແຊບແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ - ຂ້ອຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າ, ອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ຄົນເຮົາຄວນຖາມເມື່ອຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງ.

ເບິ່ງທີ່ບັນດາອາຫານຫວ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອິນເດຍເຊິ່ງສາມາດໃຫ້ຄຸນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບແກ່ທ່ານ. ຢ່າກັງວົນ, ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ 'ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຂົາເປັນຄົນໂງ່ແລະບໍ່ມີລົດຊາດ. ກິນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

1. Roasted Chana

Chana Roasted ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາຫານຫວ່າງຂອງອິນເດຍທີ່ສຸດ. ໝາກ ອຶທີ່ອົບແຫ້ງ 1 ໂຖປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍ 12,5 ກຣາມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານວ່າງທີ່ເຕີມເຕັມ [1] . ມັນຍັງຕໍ່າໃນດັດຊະນີ glycemic ແລະ calories. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານວ່າງນີ້ຄັ້ງ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້.

2. ປອກເປືອກ Paneer ດ້ວຍເມັດ Flax

ອາຫານວ່າງຕອນແລງທີ່ສົມບູນແບບອື່ນແມ່ນເຂົ້າ ໜົມ ປັງປີ້ງດ້ວຍເມັດ flax (ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ແກ່ນ chia). Paneer ແມ່ນມີປະລິມານທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ຊ່ວຍໃນການສ້າງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແລະແກ່ນ flax ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນ omega-3 [ສອງ] . ພ້ອມກັນນັ້ນ, ແກ່ນ chia ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງທັງ ໝົດ [3] .

3. ສະຫຼັດງອກ

ງອກແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສານອາຫານ, ພະລັງງານແລະໄຂມັນຕໍ່າ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ ໜໍ່ ໄມ້ອ່ອນໆທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄວາມດັນເລືອດແລະຊ່ວຍໃນການດັບເລືອດ [4] . ທ່ານສາມາດຮັບປະທານສະຫຼັດດ້ວຍ ໝາກ ນາວ, ເຊິ່ງຍັງຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສຸດ [5] .

4. ຕັກສາລີທີ່ເຜັດ

ສາລີແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການລະລາຍຂອງຮ່າງກາຍແລະຍັງເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍ [6] . ຜົງ ໝາກ ເຜັດແດງມີສານ capsaicin ທີ່ຊ່ວຍຮັກສານໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວທີ່ຈະໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມເຕີມ [7] .

5. ໄສ້ມັນຕົ້ນຫວານ

ມັນຕົ້ນ, ຫວານແມ່ນມີເສັ້ນໃຍແລະເນື້ອໃນນໍ້າຫລາຍແລະຍັງມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ. ພວກມັນມີສານອາຫານທີ່ ໜາ ແໜ້ນ ແລະບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຢູ່ໃນໄລຍະເວລາດົນນານ, ໂດຍການຫລີກລ້ຽງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຄ່ອຍໆມົວຢູ່ກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ [8] .

6. Kurmura (ເຂົ້າປຸ້ນເຂົ້າປຸ້ນ)

ພະລັງງານຕໍ່າ, ບໍ່ມີໄຂມັນແລະບໍ່ມີທາດ sodium, kurmura ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຄຸ້ນເຄີຍກັບ (ຂ້ອຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ບໍ່ມີ kurmura tadka ແມ່ນຫຍັງ?). ອາຫານວ່າງອ່ອນໆນີ້ສາມາດຮັບປະທານໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້.

ທ່ານສາມາດປີ້ງມັນໃສ່ໃນນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ເກືອແລະ ໝາກ ພິກເພື່ອເຮັດໃຫ້ເວລາອາຫານວ່າງຂອງທ່ານອ່ອນລົງ. ການປະສົມປະສານທີ່ສົມບູນແບບຂອງເສັ້ນໃຍ, ທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ, ເຂົ້າປຸ້ນແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຢາກ [9] .

7. Tilgul (ໝາກ ງາ)

ອາຫານວ່າງທົ່ວໄປຂອງຊາວອິນເດຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ແຊບເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດອີກດ້ວຍ. ຜະລິດດ້ວຍເມັດ ໝາກ ງາແລະ jaggery, ໝາກ ບານ ໝາກ ງາເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸມີວິຕາມິນ, ທາດການຊຽມແລະທາດເຫຼັກ [10] [ສິບເອັດ] . Tilguls ແມ່ນທາງອອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄວາມຢາກຫວານຂອງທ່ານ.

8. ຖົ່ວດິນດິບ

ຖົ່ວດິນມີຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ [12] . ພວກມັນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ຊືມເຂົ້າເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດ [13] . ບໍລິໂພກຖົ່ວດິນພຽງ ໜ້ອຍ ດຽວໃນມື້ ໜຶ່ງ ແລະບໍ່ເກີນນັ້ນ.

9. Lassi (Churned Yoghurt)

ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ, ການດື່ມ lassi ຊ່ວຍກະເພາະອາຫານໃນການ ກຳ ຈັດອາຊິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຍ່ອຍອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນ [14] . ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ lactobacillus ທີ່ມີຢູ່ໃນເຄື່ອງດື່ມຊ່ວຍໃຫ້ກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ທຳ ລາຍອາຫານແລະດູດຊຶມສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ - ທັງ ໝົດ ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງຫລຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານ.

10. Makhana (Fox ຫມາກຖົ່ວ)

ໄຂມັນທີ່ຕໍ່າ, ໄຂມັນແລະໂຊດຽມ, ໝາກ ນາວແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານຫວ່າງທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ [ສິບຫ້າ] . ບຸກຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂລກຫົວໃຈແລະໂລກອ້ວນສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີນີ້ [16] .

ຖ້າທ່ານມີເວລາຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານຫຼາຍຂື້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດເຂົ້າຈີ່ແລະຜັກ.

11. ທ້າວ Poha

ຜະລິດຈາກເຂົ້າແປນ, ອາຫານເຍື່ອງນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທາດແປ້ງທີ່ດີ. Poha ແມ່ນແສງສະຫວ່າງຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານແລະສາມາດຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຄວາມຢາກຂອງທ່ານ.

ໃນ ໝາຍ ເຫດສຸດທ້າຍ…

ຈາກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກຂອງທ່ານໄປສູ່ການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວ, ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຢາກແຊບ, ຢ່າໄປຊອກຫາຊິບຫລືຊິ້ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ແລະກິນເຂົ້າ ໜົມ ອື່ນແທນ. ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຄວາມສຸກ!