ອາຫານອິນເດຍ 10 ຢ່າງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນໄຂມັນໂອເມກ້າ -3

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ໂພຊະນາການ ໂພຊະນາການ oi-Neha Ghosh ໂດຍ Neha Ghosh ໃນວັນທີ 24 ເມສາ 2018

ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 - ອາຫານທີ່ເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນ | Boldsky

ທ່ານຄົງຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແລະມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຫຼາຍປານໃດ. ມີຫລາຍໆຄົນທີ່ອາດຈະບໍ່ເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແລະຄຸນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງພວກມັນ.

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ແມ່ນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຕ່າງໆ. ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແມ່ນກົດໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນເຊິ່ງຕົກຢູ່ພາຍໃຕ້ ໝວດ ຂອງກົດໄຂມັນ polyunsaturated ແລະແມ່ນຢູ່ໃນ 3 ປະເພດຫຼັກເຊິ່ງປະກອບມີ ALA, EPA ແລະ DHA.

ອາຊິດ Docosahexaenoic acid (DHA) ແມ່ນໄດ້ມາຈາກນົມແມ່ຫຼືນ້ ຳ ມັນປາ. ອາຊິດ Eicosapentaenoic (EPA) ແມ່ນໄດ້ມາຈາກປາທີ່ມີນ້ ຳ ມັນຫລືນ້ ຳ ມັນປາຄືກັບທີ່ໄດ້ມາຈາກປາແຊນມອນ, ປາມຶກ, ແລະອື່ນໆ.

ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຍັງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຕໍ່ການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະການເຮັດວຽກທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ລອງມາເບິ່ງອາຫານອິນເດຍທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3.

1. ແກ່ນ Flax

ເມັດ Flax ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານຂອງສານອາຫານແລະມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງເມັດ flax ແມ່ນ, ມັນສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໂອດເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າ ໜຽວ ໄດ້ງ່າຍ. ມີເມັດ flax ໜຶ່ງ ບ່ວງປະ ຈຳ ວັນເພື່ອເພີ່ມປະລິມານໄຂມັນໂອເມກ້າ -3.

2. ຊາລອນ

ປາແດກແມ່ນປາທີ່ມີໄຂມັນສູງເຊິ່ງມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ສູງ. ພວກມັນຍັງມີປະລິມານ sodium ຫຼາຍ. ປາແດກມັກຖືກກິນເປັນອາຫານວ່າງ, ເຊິ່ງເພີ່ມເຂົ້າໃນແຊນວິດ, ສະຫຼັດຫລື pizza. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດແຕ່ງກິນພວກມັນໄດ້ໃນແບບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

3. ໄຂ່

ໄຂ່ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກ່ຽວກັບເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນຂອງພວກມັນ, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຫຼາຍ. ໄຂ່ຍັງມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດອື່ນໆອີກ. ເພື່ອເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3, ທ່ານສາມາດມີໄຂ່ຕົ້ມແທນທີ່ຈະມີມັນໃນຮູບແບບ omelette ຫຼືເບື່ອ.

4. ແກ່ນ Chia

ແກ່ນ Chia ບໍ່ພຽງແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໃຍອາຫານອື່ນໆ ນຳ ອີກ. ພວກມັນມີທາດແມັກນີຊຽມ, ທາດໂປຼຕີນແລະແຄວຊ້ຽມທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ, ປັບປຸງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຍັງຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງສະ ໝອງ ນຳ ອີກ.

5. ກະລໍ່າປີ

ກະລໍ່າປີຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ຜັກຊະນິດນີ້ດີຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະມັນກໍ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານຕ່າງໆເຊັ່ນ: niacin, magnesium ແລະ potassium. ອາຍນ້ ຳ ດອກໄມ້ກ່ອນການບໍລິໂພກເພື່ອຂ້າເຊື້ອພະຍາດ.

6. ສາມະເນນ

Salmon ບໍ່ພຽງແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ D ແຕ່ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ມັນແມ່ນທາດໂປຼຕີນສູງແລະ phosphorous. ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຢູ່ໃນປາແຊນມອນຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ.

7. ງອກ Brussels

ໜໍ່ ໄມ້ Brussel ແມ່ນຜັກຂຽວນ້ອຍໆທີ່ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ສູງແລະຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຜິວ. ແຕ່ລະຫົວທີ່ໃຫ້ງອກໃນນ້ ຳ ມັນບຣູແຊນມີທາດອາຊິດ alpha-linolenic (ALA) 430 ມິນລີກຣາມ. ແຕ່ວ່າ, ໜື້ງ ງອກພັນກ່ອນທີ່ຈະບໍລິໂພກມັນ.

8. ແກ່ນ Hemp

ເມັດ Hemp ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ ຈຳ ເປັນ. ແກ່ນແມ່ນຍັງມີໂປຣຕີນສູງແລະກົດໄຂມັນ polyunsaturated ເຊັ່ນກົດ stearidonic (SDA) ແລະກົດ gamma-linolenic (GLA). ທ່ານສາມາດເອົາເມັດ hemp ໃສ່ອາຫານເຊັ່ນສະຫຼັດຫລືແຊນວິດ.

9. ຖົ່ວເຫລືອງ Roasted

ບໍ່ມີປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຮູ້ກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນຈາກພືດນີ້ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ຖົ່ວເຫຼືອງມີກົດ Alpha-linolenic (ALA), ເຊິ່ງສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຫົວໃຈທີ່ດີ. ທ່ານສາມາດມີຖົ່ວເຫລືອງປຸງສຸກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອເພີ່ມປະລິມານອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຂອງທ່ານ.

10. ນ້ ຳ ມັນປາ

ນ້ ຳ ມັນປາແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ການເສີມນ້ ຳ ມັນປາແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເປັນ ຈຳ ນວນຫຼາຍ, ເພາະວ່າມັນປ້ອງກັນແລະຄວບຄຸມພະຍາດຫົວໃຈ. ໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ເຊັ່ນກັນ.