10 ອາຫານເສີມການເສີມ DOPAMINE ທີ່ທ່ານຄວນເອົາເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Cheti Chand ແລະ Jhulelal Jayanti 2021: ວັນທີ, Tithi, Muhurat, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນ
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Rongali Bihu 2021: ຄຳ ເວົ້າ, ຄວາມປາດຖະ ໜາ ແລະຂໍ້ຄວາມທີ່ທ່ານສາມາດແບ່ງປັນກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ ວັນຈັນບັ້ງໄຟ! Huma Qureshi ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຕ້ອງການນຸ່ງຊຸດສີສົ້ມທັນທີ
9 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ ບານ Birthing ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ: ປະໂຫຍດ, ວິທີການ ນຳ ໃຊ້, ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອື່ນໆ

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ສຸຂະພາບ Wellness oi-Shivangi Karn ໂດຍ Shivangi Karn ໃນວັນທີ 7 ເມສາ 2020

Dopamine ແມ່ນໂຣກ neurotransmitter ທີ່ພົບຢູ່ໃນສະຫມອງທີ່ໃຫ້ບໍລິການຫຼາຍຈຸດປະສົງ. ມັນຕິດພັນກັບຄວາມຊົງ ຈຳ, ຄວາມສົນໃຈ, ຜົນຜະລິດແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ພ້ອມກັບບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການ ຈຳ ກັດພຶດຕິ ກຳ ທີ່ກະຕຸ້ນແລະປ້ອງກັນພະຍາດ Parkinson.

ອີງຕາມການສຶກສາໂດຍອີງໃສ່ COVID-19, ໂຣກ coronavirus ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປ່ຽນເສັ້ນທາງ dopamine ໃນສະ ໝອງ. [1] ການສຶກສາອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບໂຣກ SARS ກ່າວກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງຂອງລະບົບປະສາດແລະເສັ້ນປະສາດໃນສະ ໝອງ ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາເຊັ່ນໂຣກເຍື່ອຫຸ້ມສະຫມອງອັກເສບ. [ສອງ] ຍ້ອນວ່າ COVID-19 ເຊື່ອວ່າຄ້າຍຄືກັບ SARS, ມັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ.

ການເພີ່ມລະດັບ dopamine ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໂດຍຜ່ານອາຫານແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນພະຍາດໄວຣັດດັ່ງກ່າວ. ເມື່ອລະດັບ dopamine ສູງ, ມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສູນຄວາມສຸກໃນສະ ໝອງ ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອາລົມດີແລະແຮງຈູງໃຈທີ່ດີຂື້ນ. ການຂາດ dopamine ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ຊຶມເສົ້າ, ຕີນເຢັນ, ການມີເພດສໍາພັນຕໍ່າ, ຄວາມອ່ອນເພຍທາງຈິດ, ຂາດການເອົາໃຈໃສ່ແລະອື່ນໆ. ເບິ່ງທີ່ອາຫານທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ dopamine ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

1. ໝາກ ງາ

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເພີ່ມລະດັບ dopamine ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. Tyrosine ແມ່ນອາຊິດ amino ທີ່ຊ່ວຍໃນການສ້າງໂປຣຕີນ, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນ, ຊ່ວຍໃນການຜະລິດ dopamine. ໝາກ ນັດແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍ tyrosine ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ມັນຖືກຖືວ່າເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຜະລິດ ‘ຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກ’ ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. [3]

2. ກ້ວຍ

ໝາກ ໄມ້ຄ້າຍຄືກ້ວຍມີ tyrosine ພ້ອມກັບສານ flavonoid ທີ່ມີຊື່ວ່າ quercetin. ພວກເຂົາທັງສອງຊ່ວຍເຫລືອຫລາຍເກີນໄປໃນການຜະລິດ dopamine. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້ວຍຍັງມີວິຕາມິນຫຼາຍຊະນິດທີ່ຊ່ວຍໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງສະ ໝອງ ໃຫ້ດີ.

3. ນົມ

ຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນນົມແລະນົມສົ້ມປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino ທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນ phenylalanine, tyrosine ແລະមានផ្ទៃពោះ. ພວກມັນແມ່ນສານກໍ່ສ້າງຂອງ dopamine ພ້ອມທັງຮໍໂມນທີ່ ຈຳ ເປັນໃນຮ່າງກາຍ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໃຊ້ໄດ້ງ່າຍແລະປະຫຍັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ. [4]

4. ປາ

ອາຊິດ DHA ຫຼື Docosahexaenoic ແມ່ນປະເພດຂອງກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພົບໃນປາເຊັ່ນປາແຊນມອນ, ປາມຶກ, ປາແດກແລະໄສ້ຕິ່ງ. DHA ຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບ dopamine ໃນຮ່າງກາຍພ້ອມກັບການຮັກສາສະພາບທາງການແພດເຊັ່ນ ADHD ແລະ dementia.

5. ກາເຟ

ກາເຟມີຄາເຟອີນທີ່ຮູ້ວ່າເຮັດ ໜ້າ ທີ່ກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ. ທັງນີ້ກໍ່ເພາະວ່າຄາເຟອີນຊ່ວຍໃນການປ່ອຍ dopamine ໃນສະ ໝອງ ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຕື່ນຕົວແລະສຸມໃສ່. ຊາ, ຊາຂຽວ (ມີຄາເຟອີນ) ແລະຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງສານຄາເຟອີນ. [5]

6. ໝາກ ອະງຸ່ນ

ໝາກ ອະງຸ່ນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ ສຳ ຄັນເອີ້ນວ່າ resveratrol ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ dopamine ໃນສະ ໝອງ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະຍັງຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການຕາຍຂອງເຊວໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງຜຸພັງໃນຮ່າງກາຍ. [6]

7. ດອກໄມ້ສີຟ້າ

ພວກມັນມີສານ flavonoids, Anthocyanin ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງສະ ໝອງ ແລະຄວບຄຸມການຜະລິດ dopamine. Blueberries ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດ Parkinson ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຜຸພັງໃນເຂດ Substantia Nigra ແລະ Striatum ຂອງສະຫມອງ. [7]

8. ຜັກຫົມ

ຜັກຫົມຫລືຜັກສີຂຽວອື່ນໆສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນການຜະລິດ serotonin, ເຊິ່ງເປັນສານປະສາດທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບສານ dopamine. ພວກມັນຍັງເຕັມໄປດ້ວຍ tyrosine ເຊິ່ງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການກະຕຸ້ນລະດັບ dopamine ໃນສະ ໝອງ. [8]

9. ເຫັດ

Uridine ໃນເຫັດຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູລະດັບ dopamine ໃນສະ ໝອງ. ມັນມີບົດບາດທີ່ຕັ້ງ ໜ້າ ໃນການສັງເຄາະຕົວຮັບສານ dopamine ໃໝ່ ພ້ອມກັບການປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະຄວາມວ່ອງໄວ. ເຫັດຍັງຊ່ວຍຮັກສາສະພາບທາງຈິດເຊັ່ນ: ອາການຊຶມເສົ້າແລະອາລົມປ່ຽນແປງ.

10. ໂອໂກ້

Oats ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນທີ່ຈະຄວບຄຸມການຜະລິດ tryptophan ເຊິ່ງເປັນກົດອະມິໂນທີ່ຊ່ວຍໃນການຜະລິດ serotonin. serotonin neurotransmitter ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າ 'ຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກ' ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມ, ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງດ້ານອາລົມ, ຄວາມຢາກອາຫານແລະອື່ນໆ.