ຕອນນີ້ເຈົ້າອາດຈະເຊື່ອວ່າຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຜົນມາຈາກແຊມພູທີ່ທ່ານໃຊ້, ຈໍານວນຂອງສະປາຜົມທີ່ທ່ານເຮັດ, ແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນຫົວ. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຜົນມາຈາກການດໍາລົງຊີວິດແລະສຸຂະພາບທົ່ວໄປຂອງທ່ານ, ໂດຍໂພຊະນາການເປັນປັດໃຈປະກອບສ່ວນທີ່ສໍາຄັນ! ບໍ່ມີການປະຕິເສດວ່າພັນທຸກໍາມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບຜົມແລະໂຄງສ້າງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມກົດດັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບການຂາດແຄນເຫຼົ່ານີ້, ແລະເຮັດໃຫ້ຜົມຂອງເຈົ້າເບິ່ງເຫຼື້ອມ, ຫນາແລະເງົາເປັນທໍາມະຊາດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທໍາອິດໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງໂພຊະນາການຂອງຜົມ.
ຫນຶ່ງ. ອາຫານທີ່ຄວນກິນເພື່ອສຸຂະພາບຜົມ
ສອງ. ສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
3. ອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນເພື່ອສຸຂະພາບຜົມ
ສີ່. ອາຫານທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຫົວຂໍ້
5. ສູດສໍາລັບຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
6. FAQs ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຜົມ
7. ທາດໂປຼຕີນອັນໃດທີ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບຜົມແລະຄວາມຫນາ?
8. ວິທີຫນຶ່ງກວດເບິ່ງວ່າຜົມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນບໍ?
9. ຂ້ອຍສາມາດເອົາຜົມຫນາໄດ້ໂດຍການກິນ almonds?
10. ອາຫານເສີມທີ່ຂາຍຢູ່ຮ້ານມີຜົນປະໂຫຍດບໍ?
ສິບເອັດ. ອາຫານ ຫຼືຢາສະໝຸນໄພອັນໃດດີຕໍ່ຜົມ?
ອາຫານທີ່ຄວນກິນເພື່ອສຸຂະພາບຜົມ
ສຸຂະພາບຜົມມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງທີ່ຢູ່ໃຕ້ໜັງຫົວຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທີ່ສຸດມັນສະທ້ອນເຖິງສິ່ງທີ່ຢູ່ຂ້າງເທິງ! ສ່ວນ 'ສົດ' ຂອງຜົມແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໃນ follicle, ແລະຄືກັນກັບອະໄວຍະວະອື່ນໆ, ໄດ້ມາຈາກອາຫານແລະກະແສເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າຕົນເອງຂາດສານອາຫານ, ເຈົ້າຈະພົບວ່າຜົມຂອງເຈົ້າເບິ່ງຄືຂາດ, ຈືດໆ ແລະບາງໆ. ບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແມ່ຍິງຖືພາ, ຄົນທີ່ມີ PCOS, ແມ່ໃຫມ່, ຜູ້ທີ່ມີ thyroid ແລະຮໍໂມນບໍ່ສົມດຸນ, ທຸກຄົນທົນທຸກຈາກການສູນເສຍຜົມແລະການເສື່ອມສະພາບຂອງໂຄງສ້າງຂອງຜົມ. ຄາບອາຫານທີ່ຂັດຂ້ອງ ແລະ anorexia ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສິ່ງນີ້ໄດ້. ສະນັ້ນ ເຈົ້າຕ້ອງກິນຫຍັງແນ່, ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນທັງໝົດສຳລັບສຸຂະພາບເສັ້ນຜົມ?
ສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
1) ທາດໂປຼຕີນ
ທາດໂປຼຕີນແມ່ນການກໍ່ສ້າງຂອງຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜົມຕົວມັນເອງແມ່ນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າ keratin, ແລະທ່າອ່ຽງຂອງເຈົ້າຈະຖືກລອກອອກດ້ວຍຮູບແບບປະຈໍາວັນ, ມົນລະພິດແລະຄວາມກົດດັນ. ບໍ່ມີສອງວິທີກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມລະດັບທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜົມຂອງທ່ານໄດ້ຮັບສ່ວນແບ່ງຂອງ TLC. ເປັນຫຍັງທາດໂປຼຕີນຈຶ່ງສໍາຄັນ? ເພາະວ່າມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນແທ້ໆ ທີ່ຈະຍຶດເສັ້ນຜົມທຸກເສັ້ນ! ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮັບປະລິມານນີ້ບໍ່ພຽງພໍໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ, ໂອກາດທີ່ເຈົ້າຈະທົນທຸກກັບຜົມອ່ອນແອ, ຂາດເຂີນແລະອ່ອນເພຍ. ເຫຼົ່ານີ້ໃນທີ່ສຸດສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍສີຜົມແລະສີຂີ້ເຖົ່າກ່ອນໄວອັນຄວນເຊັ່ນດຽວກັນ. ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍນົມ - ເນີຍແຂງບ້ານ, ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງອື່ນໆ, ghee, ນົມສົ້ມ - ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄຂ່, ສັດປີກ, legumes, lentils, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງມີຈໍາກັດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງທາດໂປຼຕີນເພື່ອຮັກສາ keratin ຂອງທ່ານ. ລະດັບ intact ແລະຜົມຂອງທ່ານໃນຮູບຮ່າງເຮືອ.
2) ອາຊິດໄຂມັນ Omega 3
ອາຊິດໄຂມັນ Omega 3 ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາຫນັງຫົວແລະຮາກຜົມບໍ່ໃຫ້ແຫ້ງ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ (ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການຫຼົ່ນຂອງຜົມ) ແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງຜົມ. ຜູ້ຊາຍຫົວລ້ານແລະການສູນເສຍຜົມໃນແມ່ຍິງມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕໍ່ຕ້ານ insulin, ເຊິ່ງໃນນັ້ນກໍ່ເປັນຜົນມາຈາກການຂາດ Omega 3. ສະນັ້ນຄວນກິນອາຫານໃດແດ່ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສິ່ງນີ້ບໍ່ເກີດຂຶ້ນ? ລອງ salmon - ມັນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ປາອື່ນໆເຊັ່ນ: mackerel ແລະ sardines ຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ນອກຈາກສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນຜົມແລ້ວ, ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກ, ກະດູກ ແລະ ຮັກສາຜິວໜັງໃຫ້ແຂງແຮງ. Vegetarians, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບປະລິມານປະຈໍາວັນຂອງ Omega 3 ຈາກ avocados, flaxseeds, ນ້ໍາ olive ແລະ walnuts, ຊຶ່ງເປັນບາງແຫຼ່ງທີ່ມີທ່າແຮງທີ່ສຸດຂອງສານອາຫານນີ້.
3) ວິຕາມິນ
ວິຕາມິນແມ່ນເສັ້ນຊີວິດຂອງໂພຊະນາການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະຍັງຜົມຂອງທ່ານ. ວິຕາມິນ C ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອະນຸມູນອິດສະລະແລະຮັກສາລະດັບຄໍລາເຈນໃນຮູຂຸມຂົນ, ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜົມຍັງຄົງບໍ່ແຕກ. ມັນຍັງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະປົກປ້ອງຈຸລັງທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຫນັງຫົວ. ກິນໝາກໄມ້ທີ່ຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນ: ໝາກກ້ຽງ, ໝາກສະຕໍເບີຣີ, ກີວີ ແລະ ໝາກກ້ຽງ.ວິຕາມິນ A, ເຊິ່ງມາຈາກເບຕ້າແຄໂຣທີນ, ຊ່ວຍຮັກສາຊັ້ນປ້ອງກັນບໍລິເວນຮາກຜົມ, ແລະຍັງຜະລິດໄຂມັນທີ່ຮັກສາຫນັງຫົວຂອງເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ແຫ້ງ. ມັນຕົ້ນຫວານ, ແຄລອດ, ໝາກເຜັດ ແລະ ໃບຂຽວ ເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນເອ. ຕັບສັດແມ່ນອີກແຫຼ່ງຫນຶ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນນີ້.
ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາຢູ່ໃນມັນ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດລືມວິຕາມິນ B – ບາງທີທີ່ຈໍາເປັນທີ່ສຸດສໍາລັບຜົມແລະສຸຂະພາບຜິວຫນັງ! ວິຕາມິນ B1 (thiamin), B2 (riboflavin) ແລະ B5 (ອາຊິດ pantothenic) ແມ່ນດີສໍາລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜົມ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. Biotin ຫຼືວິຕາມິນ B7 ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ, ໃນຂະນະທີ່ການຂາດອາຊິດໂຟລິກອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດສີຂີ້ເຖົ່າກ່ອນໄວອັນຄວນ. ໃນຂະນະທີ່ຜະລິດຕະພັນຜົມຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນແຊມພູແລະເຄື່ອງປັບສະພາບຜົມອ້າງວ່າມີ biotin, ບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ແນ່ນອນວ່າເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຖືກດູດຊຶມຜ່ານຜົມ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນມັນ. ສໍາລັບປະລິມານວິຕາມິນ B ຂອງທ່ານ, ກິນໄຂ່ (ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ໄຂ່ແດງ - ນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ໂພຊະນາການສ່ວນໃຫຍ່ມາຈາກ), ຫມາກຖົ່ວ, ປາສົດຕ່າງໆ, ເຂົ້າໂອດ, ນົມສົ້ມແລະໄກ່ແລະໄກ່ງວງ.
ສຸດທ້າຍ, ຢ່າປະຖິ້ມວິຕາມິນ E, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຍື່ອຫຸ້ມເຊນຄົງຕົວແລະປົກປ້ອງຄວາມແກ່. Almonds ແລະນ້ໍາມັນມະກອກແມ່ນໃນບັນດາອາຫານທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກເພື່ອຮັກສາລະດັບວິຕາມິນ E ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບວິຕາມິນເສີມດ້ວຍຕົວທ່ານເອງຫຼັງຈາກປຶກສາຫາລືກັບ trichologist ຂອງທ່ານ.
4) ສັງກະສີ ແລະເຊເລນຽມ
ສັງກະສີແລະ selenium ແມ່ນສອງຢ່າງຖືກລະເລີຍ, ແຕ່ສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບຜົມ. ແຮ່ທາດເຫຼົ່ານີ້ເລັ່ງການເຕີບໂຕຂອງຜົມ, ແລະຍັງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫນັງຫົວ. ສັງກະສີແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນການດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນຂອງທ່ານ, ແລະສໍາລັບການຜະລິດ RNA ແລະ DNA, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໂຄງສ້າງແລະຄວາມຫນາຂອງຜົມ. Selenium ແມ່ນອົງປະກອບຕາມຮອຍທີ່ປົກປ້ອງເນື້ອເຍື່ອຂອງຫນັງຫົວຈາກການຜຸພັງ. ບໍ່ມີພຽງພໍເທົ່າກັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມບໍ່ຫຼາຍ! Oysters ແມ່ນແຫຼ່ງສັງກະສີທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກຸ້ງ, mussels, ຊີ້ນງົວ, ເມັດພືດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ຫມາກຖົ່ວແລະໄຂ່. ເຊເລນຽມແມ່ນພົບໃນເຫັດ, ແກ່ນດອກຕາເວັນ, ແກ່ນບຣາຊິວ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ເມັດພືດທັງໝົດ ແລະກະປູ.
5) ທາດເຫຼັກແລະຊິລິກາ
ທາດເຫຼັກແລະຊິລິກາແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຜົມ, ເລັບແລະຜິວຫນັງ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການທາດເຫຼັກຢ່າງຫນ້ອຍ 18 ມລຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັບປະກັນການເຕີບໂຕຂອງຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຂງແຮງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, Silica ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງຊິລິກາ, ມັນມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍລົງ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຊິລິກາລວມມີຖົ່ວງອກ, ໝາກແຕງ ແລະໝາກພິກໄທແດງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທາດເຫຼັກສາມາດພົບໄດ້ໃນອາຫານເຊັ່ນເຕົ້າຫູ້, ສີຂຽວ (ແມ່ນແລ້ວ, ພວກມັນມີຄວາມສໍາຄັນແທ້ໆສໍາລັບຜົມ!) ແລະ flaxseeds.
6) ນ້ໍາທໍາມະຊາດແລະນ້ໍາ
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່, ຢ່າລືມເພີ່ມນ້ໍາເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ hydrated. ນ້ໍາຫມາກພ້າວປະກອບດ້ວຍ electrolytes, ເຊິ່ງຊ່ວຍຍ້າຍທາດອາຫານເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງຂອງພວກເຮົາທັງຫມົດ, ລວມທັງຈຸລັງຮາກຜົມ. ການດື່ມນ້ຳໝາກພ້າວສະກັດເຢັນ 1 ບ່ວງກາເຟ ໃນແຕ່ລະມື້ ຍັງມີວິຕາມິນອີ ແລະ ເຄ ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໜັງຫົວ. ນ້ຳໝາກແຕງຄັ່ນສົດໆ ອຸດົມໄປດ້ວຍສານ flavanoids, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ເບຕ້າແຄໂຣທີນ ທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງຮາກຜົມ. ໝາກກີວີສະມຸນຕີແມ່ນເໝາະທີ່ຈະເສີມສ້າງພູມຄຸ້ມກັນຂອງຜົມ ແລະຫຼຸດການຫຼຸດຜົມລົ່ນ. ດື່ມນ້ຳຜັກກາດສົດ ຫຼື ນ້ຳຊາ ປ້ອງກັນການຂາດທາດເຫຼັກ, ຂັບລ້າງສານພິດອອກຈາກກະແສເລືອດ, ບັນເທົາຄວາມຄຽດ ແລະ ອຸດົມໄປດ້ວຍທອງແດງ. ຊາໄຄນາມອນ ຫຼື ໄຄນາມອນ ຕົ້ມສົດໆໃສ່ໃນນ້ຳກໍ່ມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ແນ່ນອນ, ທ່ານຍັງສາມາດເອົານ້ໍາຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກດິບທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜົມ - ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ສະຕໍເບີຣີຫຼືແຄລອດ - ແລະດື່ມມັນ.ອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນເພື່ອສຸຂະພາບຜົມ
ໃນຂະນະທີ່ມີອາຫານແລະສານອາຫານບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທຸກຄົນຄວນບໍລິໂພກເພື່ອສຸຂະພາບຂອງຜົມ, ຍັງມີບາງຊະນິດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາດີ. ້ໍາຕານແລະຂອງຫວານທຽມ (ແປກໃຈ, ແປກໃຈ!) ອັນດັບຫນຶ່ງຂອງບັນຊີລາຍຊື່, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຂັດຂວາງການດູດຊຶມຂອງທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຜົມ. ເລືອກເອົາແຫຼ່ງນໍ້າຕານທໍາມະຊາດແທນ - ຫມາກໄມ້ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຈອກນ້ໍາອ້ອຍ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາຢູ່ໃນຫົວຂໍ້, ອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງສີຂາວກໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງຄືກັນ. ດັ່ງນັ້ນເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະ pastas ແມ່ນອອກຈາກປ່ອງຢ້ຽມຄືກັນ. ເຫຼົ້າແມ່ນຕໍ່ໄປໃນບັນຊີລາຍຊື່. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ, ຜິວໜັງ ແລະຜົມຂາດນໍ້າ, ເຮັດໃຫ້ກະແຈຂອງເຈົ້າແຫ້ງ ແລະແຕກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເຮັດໃຫ້ລະດັບສັງກະສີໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈຶ່ງຕ້ອງການທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງມັນ. ເກືອກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງ. ບາງຄັ້ງ, ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຮົາມີຫຼາຍປານໃດ - ແຕ່ sodium ຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູນເສຍຜົມເພີ່ມຂຶ້ນ. ອາຫານເຜັດເຊັ່ນ: ຂົ້ວ, ປາໂກດາ ແລະປັອບຄອນແມ່ນມີຄວາມຜິດໂດຍສະເພາະເລື່ອງນີ້ (ບໍ່ບອກເຖິງແຄລໍຣີ່ທີ່ເຂົາເຈົ້າມານຳ!), ສະນັ້ນເຈົ້າບໍ່ຄວນກິນມັນ. ຕັດການສູບຢາອອກ, ແລະໄດ້ຮັບຢ່າງຫນ້ອຍແປດຊົ່ວໂມງຂອງການນອນເສີມສວຍ.
ອາຫານທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຫົວຂໍ້
ໃນຂະນະທີ່ຂັ້ນຕອນການກິນອາຫານທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ຮັບປະກັນວ່າຜົມຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການບໍາລຸງລ້ຽງຈາກຮາກ, ມັນບໍ່ມີອັນຕະລາຍໃດໆທີ່ຈະເພີ່ມອາຫານສອງສາມຢ່າງເພື່ອປັບສະພາບເສັ້ນຜົມຂອງທ່ານ. Mayonnaise ອາດຈະບໍ່ດີຕໍ່ແອວຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ເມື່ອໃຊ້ກັບຜົມ, ມັນຊ່ວຍຮັກສາຄວາມແຫ້ງແລ້ງແລະຄວາມແຫ້ງແລ້ງ. Ditto ນໍ້າເຜິ້ງ. ເລືອກເອົານ້ຳມັນໝາກກອກ ຫຼື ນ້ຳມັນໝາກພ້າວອຸ່ນໃຫ້ຜົມ ແລະນວດໜັງຫົວທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ ເພື່ອກຳຈັດຄວາມແຫ້ງຂອງໜັງຫົວ. ສໍາລັບ tresses ເປັນເງົາ, ສົ້ມ cider ຈາກຫນາກແອບເປີແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການລ້າງສຸດທ້າຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານແຊມພູ, ສະພາບແລະລ້າງຜົມຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ໍາ, ເຮັດຫນຶ່ງຄັ້ງສຸດທ້າຍລ້າງດ້ວຍສ່ວນປະກອບ magic ນີ້ເພື່ອຄວາມເປັນເງົາງາມ. ຖ້າຜົມຂອງເຈົ້າມີນໍ້າມັນ ຫຼື ນໍ້າມັນຫຼາຍ, ການຖູແປ້ງສາລີເຂົ້າໄປໃນຮາກຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫານີ້ໄດ້. ໄຂ່, ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະ biotin, ຊ່ວຍໃນເວລາທີ່ນໍາໃຊ້ເປັນຫນ້າກາກຜົມແລະປະໄວ້ 15-20 ນາທີ. ນົມສົ້ມແລະເນີຍແຂງແມ່ນທັງສອງທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະປັບຜົມ, ຢຸດເຊົາການແຕກຫັກແລະຈັບການສູນເສຍຜົມ.
ສູດສໍາລັບຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ລອງສູດອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ ແລະຄ່ໍາງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງໜ້ອຍອາທິດລະຄັ້ງເພື່ອສຸຂະພາບດີ.
Hummus ແລະໄຂ່ poached ສຸດ toast
ສ່ວນປະກອບ: ເຂົ້າຈີ່ 4 ເມັດຂະຫນາດນ້ອຍຫຼື 2 ເມັດໃຫຍ່; ½ hummus ຈອກ; 4 ໄຂ່
ວິທີການ:
1) ຈືນເຂົ້າຈີ່ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກະຈາຍ hummus ສົດ drizzled ກັບນ້ໍາ olive ໃນແຕ່ລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ.
2) ຈືນໄຂ່, ແລະທັນທີແລະຄ່ອຍໆຈັດລຽງໃສ່ເທິງຂອງເຂົ້າຈີ່ແຕ່ລະຕ່ອນ (ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ສອງຕ່ອນຕໍ່ຊອຍຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ຕ່ອນໃຫຍ່).
3) ປະສົມກັບພືດສະຫມຸນໄພລະອຽດເຊັ່ນ: mint ແລະ rosemary, ເຊິ່ງຍັງມີສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຜົມ. ຖ້າໄຂ່ຕົ້ມຍາກທີ່ຈະເຮັດ, ທ່ານສາມາດຕົ້ມແລະຟັກໄຂ່ລະອຽດແລະວາງໄວ້ເທິງ.
Carrot ແລະແກງ lentil ສີແດງ
ສ່ວນປະກອບ: 2 tsp ແກ່ນ cumin; ນ້ຳມັນໝາກກອກ 2 ບ່ວງແກງ ຫຼື ghee; 600 g carrots ຮູ້ບຸນຄຸນ; ຖົ່ວແດງ 150 g; ຜັກກາດ 1 l; ນົມ 120 ມລ
ວິທີການ:
1) ໃນແຊ່ຂະຫນາດໃຫຍ່, ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງແກ່ນ cumin ສໍາລັບນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງແກ່ນແລະປະໄວ້.
2) ຈາກນັ້ນໃສ່ໝໍ້ຂາງ, ຕື່ມນ້ຳມັນ, ໝາກເຜັດ, ໝາກເຜັດແດງ, ນຳ້ມັນ ແລະ ນຳ້ຕານ, ເອົາໄປຕົ້ມ. ປ່ອຍໃຫ້ມັນຕົ້ມໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕໍາ່ສໍາລັບ 20 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາ lentils ສຸກຢ່າງເຕັມທີ່.
3) ຖອກສ່ວນປະສົມນີ້ໃສ່ກະປ໋ອງປຸງແຕ່ງອາຫານ ແລະ ປ່ອຍໃຫ້ມັນປັ່ນຈົນໄດ້ຄວາມສອດຄ່ອງຄ້າຍຄືແກງ.
4) Garnish ກັບ dollop ຂອງ yoghurt ເປັນ. ສໍາລັບອາຫານທີ່ດີ, ແກງອິນເດຍນີ້ຍັງດີເມື່ອປະສົມກັບເຂົ້າ.
ສະຫຼັດປາແຊນມອນ
ສ່ວນປະກອບ: ½ ປາແຊນມອນ fillet; ¼ ຈອກຫມາກເລັ່ນ cherry diced; ຜັກບົ່ວແດງ 2 ຫົວ; ½ ຈອກສີຂຽວທີ່ທ່ານເລືອກ (ຜັກຫົມຫຼື kale), 1 tbsp ຟັກສົດ dill; ສົ້ມ balsamic 1 ບ່ວງແກງ; 1 tbsp ນ້ໍາມັນມະກອກ; pinch ຂອງ pepper; pinch ຂອງເກືອ
ວິທີການ:
1) ປີ້ງແລ້ວເອົາປາແຊມມອນໃຫ້ເຢັນແລ້ວເອົາໜັງແລະກະດູກອອກ.
2) ຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍແລ້ວເອົາໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຕື່ມຫມາກເລັ່ນ, ຜັກຫົມ / ຜັກກາດ, ຜັກບົ່ວແລະຕົ້ມ.
3) ປະສົມ dill, ສົ້ມ, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ເກືອແລະ pepper ແລະ toss ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
4) ແຊ່ເຢັນສໍາລັບຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະໃຫ້ບໍລິການ.
FAQs ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຜົມ
ຖາມ
ທາດໂປຼຕີນອັນໃດທີ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບຜົມແລະຄວາມຫນາ?
TO ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີໂຄງສ້າງຫຼືເສັ້ນໄຍຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງເພື່ອໃຫ້ຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຄວາມຫນາ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍອາຊິດ amino, ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນທາດໂປຼຕີນຈາກພືດແລະຊີ້ນບໍ່ຕິດ.
ວິທີຫນຶ່ງກວດເບິ່ງວ່າຜົມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນບໍ?
TO ຖ້າເຈົ້າມີເສັ້ນຜົມທີ່ແຕກຫັກງ່າຍ, ມັນເປັນສັນຍານທີ່ຊັດເຈນວ່າຜົມຂອງທ່ານຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນລອງໃຊ້ຄໍາແນະນໍາງ່າຍໆນີ້. ເອົາເສັ້ນຜົມ, ປຽກມັນແລ້ວຍືດມັນ. ຖ້າຜົມກັບຄືນ, ເຈົ້າສະບາຍດີ. ຖ້າຜົມຂອງເຈົ້າຍາວເກີນໄປແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແຕກ, ມັນຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນ.
ຂ້ອຍສາມາດເອົາຜົມຫນາໄດ້ໂດຍການກິນ almonds?
TO ການກິນໝາກອະງຸ່ນບໍ່ເປັນວັດຖຸດິບແມ່ນດີຕໍ່ຜົມ ເພາະພວກມັນມີສານອາຫານເກືອບທັງໝົດທີ່ຜົມຕ້ອງການເຊັ່ນ: ເສັ້ນໃຍ, ໂປຣຕີນ, ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ວິຕາມິນອີ, ສັງກະສີ ແລະ ແຄວຊຽມ. ການແຊ່ນ້ໍາ almonds ຂ້າມຄືນຊ່ວຍໃຫ້ສານພິດທີ່ມີຢູ່ໃນສານເຄືອບແຍກອອກຈາກຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ, ແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນ gluten ໃນ almond.
ອາຫານເສີມທີ່ຂາຍຢູ່ຮ້ານມີຜົນປະໂຫຍດບໍ?
TO ອາຫານເສີມທີ່ຂາຍຕາມຮ້ານຂາຍອາດຊ່ວຍເຈົ້າໃນການສະແຫວງຫາຜົມທີ່ສວຍງາມ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ສະນັ້ນ ຢ່າຄິດວ່າເຈົ້າສາມາດປະຖິ້ມໂພຊະນາການ ແລະພຽງແຕ່ໃສ່ຢາເມັດດຽວ. ແທນທີ່ຈະ, ທັງສອງຕ້ອງໄດ້ເຮັດຮ່ວມກັນ. ອາຫານເສີມເຊັ່ນ: biotin, ວິຕາມິນ D ແລະ A ແມ່ນທົ່ວໄປ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເສີມ Omega 3 ສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບ, ແຕ່ກິນພຽງແຕ່ຢາທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກ FDA, ແລະມັນເຊັ່ນດຽວກັນ, ພຽງແຕ່ຕາມໃບສັ່ງແພດ.
ອາຫານ ຫຼືຢາສະໝຸນໄພອັນໃດດີຕໍ່ຜົມ?
TO Ayurveda ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ແກ່ນຂອງ fenugreek ແລະ fenugreek, ເພື່ອປິ່ນປົວ dandruff ແລະຜົມຫຼົ່ນ. ອາມາລາ ເປັນໝາກໄມ້ຊະນິດໜຶ່ງທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນຊີ, ລາຄາຖືກກວ່າ ແລະ ເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍກວ່າໝາກນາວຊະນິດອື່ນ, ເຊິ່ງກ່າວກັນວ່າຈະຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບເສັ້ນຜົມຕາມໜັງສື Ayurvedic. ໝາກເຜັດໃນທ້ອງຖິ່ນ ແລະຕາມລະດູການຄວນບໍລິໂພກຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນການກະກຽມແກງ. ້ໍາຕົ້ມ Brahmi ແລະ Triphala, ໃບ moringa ແລະຜົງໃບ, ໃບ curry ແມ່ນອາຫານອື່ນໆທີ່ຈະລວມຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ຮູບພາບ: Shutterstock
