ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນພຽງແຕ່ໃນ
-
Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້ -
- Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
- Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
- ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021
Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້ ຢ່າພາດ
- Vishnu Vishal ແລະ Jwala Gutta ທີ່ຈະຖີ້ມມັດກ່ຽວກັບວັນທີ 22 ເມສາ: ກວດເບິ່ງລາຍລະອຽດຢູ່ບ່ອນນີ້
- ລາງວັນ Cricket New Zealand: Williamson ຊະນະລາງວັນ Sir Richard Hadlee ເປັນຄັ້ງທີ 4
- ລົດໄຟຟ້າຂະ ໜາດ ນ້ອຍ Kabira Mobility Hermes 75 ເປີດ ນຳ ໃຊ້ຢູ່ປະເທດອິນເດຍ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ແລະດາວພາກໃຕ້ອື່ນໆສົ່ງຄວາມປາດຖະ ໜາ ໃຫ້ແຟນເພງຂອງພວກເຂົາ.
- ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
- ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
- ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
- 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ
ການຮັກສາໂລກເບົາຫວານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີນິໄສການມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກແຊກຊ້ອນຫລາຍຢ່າງເຊັ່ນໂຣກຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ. ການຍອມຮັບໂຍຄະເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດສາມາດຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງສະພາບໄລຍະຍາວແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດ.
ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນອຸດົມສົມບູນແລະງົດງາມ. ພວກມັນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນລວມເອົາທ່າທາງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດຕ່ອມໃຕ້ສະ ໝອງ. ພວກມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ແກ່ກະຕຸກ.
ທ່າທາງໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຟື້ນຟູຈຸລັງຂອງອະໄວຍະວະແລະຟື້ນຟູຄວາມສາມາດໃນການຜະລິດອິນຊູລິນ. ໂຍຜະລິດຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃນເວລາປະມານ 40-60 ນາທີ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຕອນເຊົ້າຫລືຕອນແລງກໍ່ຂື້ນກັບລະດັບຄວາມສະບາຍຂອງທ່ານ. ຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດພຽງແຕ່ຫລັງອາຫານເນື່ອງຈາກວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ເວົ້າໂຍຜະລິດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ລອງເບິ່ງ.
1. ກາບປິດົກ
ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມັນປະກອບມີການສູດດົມແຮງແລະການສູດດົມອັດຕະໂນມັດ. Kapalbharti ສ້າງຄວາມກົດດັນໃນທ້ອງໃນເວລາທີ່ມີລົມຫາຍໃຈທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງເບຕ້າຕັ້ງຢູ່ໃນກະຕ່າຍ. [1]
ວິທີເຮັດ: ນັ່ງກົງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຕັ້ງແລະຂ້າມຂາຂອງທ່ານ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກໆແລະຫາຍໃຈອອກໄວແລະເຮັດໃຫ້ມີສຽງດັງໃນຂະນະທີ່ເຮັດ. ສຸມໃສ່ການເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍກ່ວາການສູດດົມ. ການສູດດົມຄວນຈະເຮັດດ້ວຍ ກຳ ລັງທີ່ເຂັ້ມ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກພຽງແຕ່ຈາກດັງ. ເຮັດມັນປະມານ 5 ຮອບ, 120 ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
2. Vrikshasana (ຕົ້ນໄມ້)
Vrikshasana ຫຼືທ່າທາງຕົ້ນໄມ້ຊ່ວຍກະຕຸ້ນຄວາມລັບຂອງອິນຊູລິນໃນກະເພາະ. ມັນແມ່ນໂຍຜະລິດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ເຊິ່ງການຜະລິດອິນຊູລິນຍັງຕໍ່າ. Vrikshasana ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຂາ. ອາການເຈັບຂາຍ້ອນການ ທຳ ລາຍເສັ້ນປະສາດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາການທົ່ວໄປຂອງໂຣກ neuropathy ພະຍາດເບົາຫວານ.
ວິທີເຮັດ: ຢືນດ້ວຍຂາກົງແລະຕີນພ້ອມກັນ. ແຂນຄວນຢູ່ຂ້າງທ່ານແລະຄາງຄວນປະເຊີນ ໜ້າ ກັບພື້ນ. ຈາກນັ້ນ, ເອົາຕີນຂວາໃສ່ຂາເບື້ອງຊ້າຍດ້ານໃນ, ເພື່ອໃຫ້ສົ້ນເຂົ້າມາໃກ້ກັບຮ່ອງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຍົກມືທັງສອງຂ້າງຂຶ້ນຄ່ອຍໆແລະເຂົ້າຮ່ວມ. ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 30 ວິນາທີແລະຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ. ດຽວນີ້ຄ່ອຍໆເອົາມືໃສ່ກາງເອິກໂດຍມີຂາກົງແລະຕີນພ້ອມກັນແລະການສະແດງອອກ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຂັ້ນຕອນກັບຂາອື່ນ.
3. Setu Bandhasna (ຂົວສ້າງ)
ໃນການສຶກສາພົບວ່າ setu bandhasna ພ້ອມກັບ pavanamuktasana ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງລະດັບນ້ ຳ ຕານໂດຍເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງຈຸລັງ B ຂອງກະດູກສັນຫຼັງເປັນສັນຍານຂອງນ້ ຳ ຕານ. ນີ້ຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງລະດັບ glucose ໃນໂຣກເບົາຫວານ. [ສອງ]
ວິທີເຮັດ: ນອນລົງເທິງຕຽງໂຍຜະລິດດ້ວຍຕີນແປຢູ່ພື້ນ. Exhale ແລະຄ່ອຍໆຍູ້ແລະລຸກຂຶ້ນຈາກພື້ນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກຮ່າງກາຍຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຫົວຕ້ອງນອນຢູ່ເທິງຕຽງ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນອາກາດ. ພະຍາຍາມໃຊ້ມືຂອງທ່ານຍູ້ເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ທ່ານສາມາດຕົບມືຂອງທ່ານພຽງແຕ່ຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຂອງທ່ານທີ່ໄດ້ຍົກຂື້ນຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການຍືດເຍື້ອພິເສດ.
4. Balasana (ການພັກຜ່ອນຂອງເດັກ)
Balasana ຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງລະດັບ glucose ໃນຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ. ໂຍຜະລິດຜ່ອນຄາຍນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ. Balasana ຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສູນກາງຟື້ນຟູແລະຄ່ອຍໆຍືດເອິກ, ຂາແລະຂໍ້ຕີນ. ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງເບົາຫວານ.
ວິທີເຮັດ: ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າ. ຮັບປະກັນວ່າຈະຍົກຕີນລົງເທິງພື້ນ. ການແຜ່ຂາຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະນັ່ງຢູ່ເທິງສົ້ນ. ພະຍາຍາມສະຫາຍແລະງໍໄປທາງ ໜ້າ ແອວ. ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຕ້ອງພັກຜ່ອນຢູ່ຂາຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຍືດຂາຂອງທ່ານ. ຕໍ່ໄປຍືດແຂນຂອງເຈົ້າໄປທາງ ໜ້າ. ນີ້ຈະຂະຫຍາຍຫລັງ. ຍັງຄົງຢູ່ໃນທ່າທາງຢ່າງຫນ້ອຍສາມນາທີ. ຕໍ່ມາຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ.
5. ສຸລິຍາ Namaskar
ນໍ້າຢາ Surya Namaskar ຫຼືການທາຄຣີມກັນແດດແມ່ນປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດຂອງ asanas ເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ທ່າທາງອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຢ່າງເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທົ່ວຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງການຜະລິດອິນຊູລິນ. ໝາກ ຂີ້ຫູດ 12 ຊະນິດໃນ Surya Namaskar ແຕ້ມສັນຕິພາບ, ຄວາມກົມກຽວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຮ່າງກາຍ.
ວິທີເຮັດ: ໃນ Surya Namaskar, ແຕ່ລະບາດກ້າວໄຫລເຂົ້າໄປໃນບາດກ້າວຕໍ່ໄປແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ມີບ່ອນສິ້ນສຸດແມ່ນຖືກປະຕິບັດໂດຍປະເຊີນ ໜ້າ ກັບແສງແດດທີ່ ກຳ ລັງລຸກຂື້ນ.
6. Trikonasana (ສາມຫຼ່ຽມສ້າງ)
ໂຍຜະລິດນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດໃນການຈັດການພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ໃນການສຶກສາທີ່ ດຳ ເນີນການກ່ຽວກັບໂຍຜະລິດໂຍຄະ 13 ຊະນິດ, trikonasana ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາພວກມັນທີ່ໄດ້ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການປ່ຽນແປງຂອງອັດຕາສ່ວນແອວ - ສະໂພກແລະລະດັບອິນຊູລິນກໍ່ໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ເຊັ່ນກັນ. [3]
ວິທີເຮັດ: ພັບຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂື້ນທີ່ຫົວເຂົ່າ, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕົວທ່ານເອງໃສ່ແຂນຢູ່ຂ້າງນີ້, ຍືດຂາອື່ນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດແລະຍົກແຂນອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໄດ້. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນປະກອບເປັນຮູບສາມຫລ່ຽມ.
7. Peacock Pose (Mayurasana)
ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, Mayurasana ຫຼື peacock ສ້າງສຽງຂື້ນສູ່ອະໄວຍະວະພາຍໃນຕ່າງໆທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານແລະການ ໝູນ ວຽນທີ່ດີຂື້ນ. ມັນບອກເຖິງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ກະຕຸກແລະຕັບຕາມດ້ວຍການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນ. . ຖ້າໂຍຜະລິດນີ້ເອົາໃຈໃສ່ເບິ່ງແຍງອະໄວຍະວະຕ່າງໆແລະລະບົບອະໄວຍະວະຕ່າງໆ, ມັນອາດຈະຊ່ວຍຈັດການອາການແຊກຊ້ອນຂອງໂລກເບົາຫວານ.
ວິທີເຮັດ: ຍົກແຂນບ່າໄຫລ່ຢູ່ທາງ ໜ້າ ແລະວາງມືໃກ້ໆ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານດ້ວຍຂາຍາວ. ກົດຝາມືລົງເທິງພື້ນແລະເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຊື່. ຍົກຕີນຂ້າງ ໜຶ່ງ ເທື່ອລະເທື່ອແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ສົມດຸນຮ່າງກາຍໃນແຂນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາຖືກຍົກຂື້ນໄປຂ້າງຫນ້າດິນ. ຖືວາງ ສຳ ລັບ 15-30 ວິນາທີ. ປ່ອຍຝາຕີນໂດຍວາງຕີນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫົວເຂົ່າ.
