ວັນສຸຂະພາບໂລກ: ອາຫານໃນລະດູຮ້ອນແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເພື່ອກິນ

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ສຸຂະພາບ Wellness oi-Shivangi Karn ໂດຍ Shivangi Karn ໃນວັນທີ 7 ເມສາ 2021

ທຸກໆປີໃນວັນທີ 7 ເມສາ, ວັນສຸຂະພາບໂລກໄດ້ຖືກຈັດຂື້ນເພື່ອດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງໂລກຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບທົ່ວໂລກແລະປູກຈິດ ສຳ ນຶກຜ່ານການໂຄສະນາຕ່າງໆເພື່ອຕິດຕາມກວດກາບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ແລະສ້າງໂລກໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຫົວຂໍ້ ສຳ ລັບປີ 2021 ແມ່ນ 'ການສ້າງໂລກທີ່ມີຄວາມຍຸຕິ ທຳ ແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ'.

ໃນຊ່ວງລະດູຮ້ອນ, ອາຫານການກິນຄວນຈະເບົາແລະມີສຸຂະພາບດີເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນລົງແລະຈິດໃຈສົດຊື່ນ. ການກິນແສງສະຫວ່າງບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າການກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ, ແຕ່ລວມທັງອາຫານເຫລົ່ານັ້ນໃນອາຫານທີ່ຍ່ອຍງ່າຍໂດຍຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຢູ່ໃນຂະບວນການຕ່າງໆແລະຊ່ວຍຮັກສາ 'pitta' ຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ສົມດຸນ, ເຊິ່ງມັກຈະມີແນວໂນ້ມເພີ່ມຂື້ນໃນຊ່ວງລະດູຮ້ອນ.

ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບອາຫານໃນລະດູຮ້ອນທີ່ອ່ອນແລະແຂງແຮງເຫລົ່ານັ້ນເພື່ອຮັບປະທານແລະເພີດເພີນກັບລະດູການ.

1. ສະຫຼັດ

ສະຫຼັດແມ່ນອາຫານທີ່ມັກທີ່ສຸດໃນລະດູຮ້ອນ. ບໍ່ວ່າມັນແມ່ນສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ສົດ, ສະຫຼັດ veggie ສີຂຽວ, ສະຫຼັດ tuna ຫຼືສະຫຼັດ pasta, ພວກມັນສະເຫມີໃຫ້ພວກເຮົາມີຄຸນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ພ້ອມກັບອາຫານກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູຮ້ອນ.

2. ນ້ ຳ ໝາກ ພ້າວ

ນ້ ຳ ໝາກ ພ້າວແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍໄຟຟ້າທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູລະດັບນ້ ຳ, ຫາຍໄປຍ້ອນເຫື່ອໃນມື້ລະດູຮ້ອນ. ມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນ: ໂພແທດຊຽມ, ວິຕາມິນ C ແລະແມກນີຊຽມແລະຍັງມີພະລັງງານແລະໄຂມັນທີ່ຕໍ່າ.

3. ນ້ ຳ ເຂົ້າ

ນ້ ຳ ເຂົ້າ, ທີ່ຮູ້ກັນທົ່ວໄປວ່າ 'pakhal bhath' ໃນ Odiya ຫຼື 'panta bhath' ໃນພາສາເບັງກາລີແມ່ນອາຫານທີ່ຖືກກະກຽມຈາກເຂົ້າຕົ້ມ, ປະສົມກັບນ້ ຳ, ໃບ, ໃບຂີ້ຫູດ, asafoetida ແລະ coriander, ສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ທີ່ຊ່ວຍ ບຳ ລຸງກະເພາະອາຫານແລະຮັກສາ ຮ່າງກາຍເຢັນໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ. ອາຫານເຍື່ອງອາຫານນີ້ແມ່ນອາຫານປະເພນີໃນລະດູຮ້ອນຂອງຫລາຍພາກສ່ວນໃນພາກຕາເວັນອອກຂອງອິນເດຍ.

4. ນ້ ຳ ໝາກ ໂມ

ນ້ ຳ ໝາກ ໂມແມ່ນດີທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຫິວໂຫຍໃນຊ່ວງລະດູຮ້ອນ, ຖ້າທຽບໃສ່ນ້ ຳ. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແລະມີສານອາຫານສູງເຊັ່ນ: ເສັ້ນໃຍອາຫານ, l-citrulline ແລະ lycopene. ໝາກ ໂມ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ຈອກແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ 17 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບວິຕາມິນເອແລະ 21 ເປີເຊັນຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບວິຕາມິນຊີ.

5. ຊາ Iced

ຊາ Iced ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບລະດູຮ້ອນແລະໄດ້ຮັບຄວາມຮັກແພງຈາກຄົນໃນໄວ ໜຸ່ມ ທຸກໄວ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະກຽມພ້ອມແລະຊ່ວຍຕີຄວາມຮ້ອນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍເວລາ. ບາງສ່ວນຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນໃນຊາທີ່ປະກອບມີ mint, ໃບ basil, ນາວແລະນ້ ຳ ໝາກ ພ້າວ ຊາ Iced ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າ ໜັກ ແລະປ້ອງກັນຜິວແຫ້ງ.

6. ນົມສົ້ມກເຣັກ

ນົມສົ້ມກເຣັກສາມາດໃຫ້ທ່ານມີສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນເຊັ່ນແຄວຊ້ຽມ, ໂພແທດຊຽມແລະທາດໄອໂອດິນແລະຍັງມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ ນຳ ອີກ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກດ້ວຍຫມາກໄມ້ສົດຄືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ນົມສົ້ມກເຣັກບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ແລະຮັກສາລະບົບຍ່ອຍອາຫານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.

7. ຂົ້ວມັນຝະລັ່ງ

ມັນຕົ້ນ, Mashed ຖືກພິຈາລະນາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂອງແຫຼວ, ຫຼືເວົ້າວ່າ gel ແທນທີ່ຈະແຂງ. ເນື້ອເຍື່ອຂອງມັນ ໜາ ແໜ້ນ ແລະ ໜ້າ ພໍໃຈ. ທ່ານສາມາດປະສົມນົມ skim ກັບມັນຕົ້ນຫວານຫຼືຕື່ມເກືອ, pepper, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວແລະ parsley ແລະບໍລິໂພກມັນເປັນອາຫານວ່າງຕອນແລງ. ມັນຕົ້ນ, Mashed ຍັງມາພາຍໃຕ້ອາຫານທີ່ຕ້ອງການຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຊ່ວງລະດູຮ້ອນ.

8. ແຊນວິດ Chickpea

Chickpea ແມ່ນອາຫານທີ່ອ່ອນແລະມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອີ່ມດົນແລະປິ່ນປົວບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຫລາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຍ້ອນອາກາດຮ້ອນໃນລະດູຮ້ອນ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະໂປຕີນແລະສາມາດປະກອບເຂົ້າກັບອາຫານປະເພດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ແຊນວິດຫລືສະຫຼັດ.

9. ເຂົ້າສາລີຫວານແລະ ໝາກ ຖົ່ວ ດຳ

Tacos ແມ່ນອາຫານທີ່ນ້ອຍ, ແຂງແຮງແລະງ່າຍຕໍ່ການເຮັດອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະສາມາດກິນໄດ້ທຸກເວລາ. ເຖິງວ່າແທັກໂກ້ສາມາດປະສົມກັບສ່ວນປະກອບທຸກປະເພດ, ແຕ່ວ່າມັນມັກຖືກເຕີມເຕັມດ້ວຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ສາລີຫວານແລະ ໝາກ ຖົ່ວ ດຳ ເພື່ອຮັກສາລະບົບຍ່ອຍອາຫານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໃນຊ່ວງອາກາດຮ້ອນ. ທ່ານຍັງສາມາດຕື່ມນ້ ຳ ແຈ່ວຫລືກຸ້ງສົດ.

10. ເຂົ້າຫນົມ Zucchini ແລະເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ແຕງ

Zucchini ແລະ ໝາກ ແຕງມີເນື້ອໃນຂອງນ້ ຳ ແລະສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະສານລະລາຍ. ມັນເປັນຜັກທີ່ຕ້ອງມີໃນລະດູຮ້ອນເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເສື່ອມສະພາບ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຜິວແລະເຮັດໃຫ້ຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍເສື່ອມສະພາບ. ເຂົ້າ ໜົມ Zucchini ແລະເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ແຕງສາມາດເປັນອາຫານທີ່ອ່ອນແລະສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດໃນລະດູຮ້ອນ

11. Toast ແຫ້ງ

ບໍ່ມີອາຫານໃດໃນເຮືອນຄົວທີ່ພໍໃຈ, ເບົາແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຄືກັບເຕົາອົບແຫ້ງ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຫິວໂຫຍແລະຢາກຈັບເອົາສິ່ງທີ່ເບົາບາງລົງ, ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາເຂົ້າ ໜົມ ປັງແຫ້ງພ້ອມກັບຫຼືມີ ໝາກ ໄມ້ສົດ, ນົມສົ້ມ, ນົມທີ່ມີນ້ ຳ ນົມຫຼືໄຂ່ແລະຮັບປະທານອາຫານໃນລະດູຮ້ອນ.

12. ປີ້ງໄກ່, ເຕົ້ານົມໄກ່ Caprese

ໃນຊ່ວງລະດູຮ້ອນ, ຄົນເຮົາມັກຈະຫລີກລ້ຽງຜະລິດຕະພັນຊີ້ນເພາະພວກເຂົາຄິດວ່າຊີ້ນສັດອາດຈະເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍສູງຂື້ນແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສ່ວນຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ເຊັ່ນ: ເຕົ້ານົມໄກ່ຫລືອາຫານທະເລທີ່ກຽມໄວ້ໂດຍການປີ້ງອາດຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍໃດໆແລະໃນຄວາມເປັນຈິງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ພາດກ່ຽວກັບໂປຣຕີນທີ່ ສຳ ຄັນແລະກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຈາກຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້. ຜະລິດຕະພັນ.