KETOSIS ແມ່ນຫຍັງແລະມັນເຮັດວຽກໄດ້ແນວໃດ? ຜົນປະໂຫຍດ, ອາການແລະສິ່ງທີ່ຄວນກິນ

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
10 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
13 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ສຸຂະພາບ Wellness oi-Shivangi Karn ໂດຍ Shivangi Karn ໃນວັນທີ 12 ມິຖຸນາ 2020

Ketosis ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາໃນບັນດາວິທີການທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມແລະມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຍົກລະດັບການເຮັດວຽກໃນໄລຍະສັ້ນ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະເອົາສະຖານະການເຜົາຜານຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບ ໃໝ່ ທັງ ໝົດ.

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິພາບຂອງປະເພດອາຫານນີ້. ຂໍໃຫ້ຮູ້ວ່າພະຍາດ ketosis ແມ່ນຫຍັງ, ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ອາການແລະອີກຫລາຍຢ່າງ.

Ketosis ແມ່ນຫຍັງ?

Ketosis ແມ່ນລັດທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ໄດ້ຮັບໂດຍການປະຕິບັດຕາມອາຫານ ketogenic ຫຼື keto. ໃນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະໂປຕີນເພື່ອພະລັງງານແທນນ້ ຳ ຕານ (ທາດແປ້ງ). ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ ketosis ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ 'ຄາໂບໄຮເດຣຕຕ່ ຳ, ທາດໂປຼຕີນປານກາງແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ.

ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ?

ຮ່າງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ທາດແປ້ງເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ. ອາຫານທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກ, ທຳ ອິດຈະປ່ຽນເປັນຄາໂບໄຮເດຣດຫຼື glucose ເຊິ່ງຈາກນັ້ນກໍ່ປ່ຽນເປັນພະລັງງານ. ພະລັງງານເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນເຊື້ອໄຟແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ຫຼາຍຢ່າງຂອງຮ່າງກາຍ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, carbs ບາງຊະນິດກໍ່ຖືກເກັບໄວ້ໃນຕັບເພື່ອຄວາມຕ້ອງການໃນອະນາຄົດ.

ໃນ Ketosis, ການບໍລິໂພກທາດແປ້ງແມ່ນຖືກຫຼຸດລົງຫຼາຍທີ່ສຸດ. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີ carbs, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ໄຂມັນເປັນແຫຼ່ງນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ. ຕັບ, ເຊິ່ງ ກຳ ລັງເກັບຮັກສາ carbs ໃນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍໆ, ໄວໆນີ້ກໍ່ຈະສູນຫາຍໄປຈາກມັນພາຍຫຼັງ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງມື້.

ສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການພະລັງງານທີ່ສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ ເພື່ອເຮັດວຽກແລະຄວບຄຸມຫຼາຍ ໜ້າ ທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການສະ ໜອງ ພະລັງງານຕ່ ຳ ໃນສະ ໝອງ, ຕັບເລີ່ມຜະລິດ ketones ຫຼື ketone ຈາກຮ່າງກາຍທີ່ພວກເຮົາກິນ. ຂະບວນການນີ້ເອີ້ນວ່າ ketosis.

ຫຼັງຈາກໄປເຖິງ ketosis, ສະ ໝອງ ແລະຈຸລັງຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ມັນເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະສ້າງພະລັງງານ, ຈົນກ່ວາ carbs ຈະຖືກບໍລິໂພກອີກ.

ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ?

ຕັບເລີ່ມສ້າງຮ່າງກາຍ ketone ພາຍໃນສອງຫາສີ່ມື້ເມື່ອເຫັນວ່າການຂາດທາດແປ້ງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຂື້ນກັບລະບົບການເຜົາຜະຫລານຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນຍ້ອນວ່າທຸກໆຄົນຜະລິດ ketones ໃນແຕ່ລະມື້. ບາງຄົນຕ້ອງໄປກິນອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດຫຼາຍເພື່ອຜະລິດຮ່າງກາຍ ketone.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Ketosis

ການບັນລຸສະຖານະການເຜົາຜານ ketosis ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຮັກສາໂລກເຮື້ອຮັງຫຼາຍຄົນພ້ອມທັງຫຼຸດຄວາມສ່ຽງໃນອະນາຄົດ. ບາງຜົນປະໂຫຍດທີ່ຮູ້ຈັກຂອງ ketosis ລວມມີ:

1. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ການສຶກສາກ່າວວ່າຄາບອາຫານ ketogenic ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ. ການສຶກສາໄດ້ຖືກປະຕິບັດກັບຜູ້ປ່ວຍໂລກອ້ວນ 83 ຄົນທີ່ຖືກໃສ່ໃນອາຫານ keto ເປັນເວລາ 24 ອາທິດ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ລະດັບຂອງຮ່າງກາຍ, ລະດັບຂອງ triglycerides ແລະລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆ. ການສຶກສາໄດ້ສະຫລຸບວ່າອາຫານ ketogenic ສາມາດໃຊ້ເປັນວິທີການ ບຳ ບັດທີ່ມີທ່າແຮງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນອະນາຄົດອັນໃກ້ນີ້. [1]

2. ຄຸ້ມຄອງລະດັບ glucose

ການສຶກສາເວົ້າກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງ ketosis ສຳ ລັບຄົນຕຸ້ຍທີ່ຍັງມີໂຣກ E -book ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. [ສອງ]

3. ປັບປຸງ ໜ້າ ທີ່ຂອງມັນສະຫມອງ

ອົງການຈັດຕັ້ງຂອງ Ketone ຖືກຮັກສາໂດຍສະຫມອງຫຼາຍກ່ວາ glucose. ການສັງເກດການຂອງການສຶກສາກ່າວວ່າຄາບອາຫານ keto ຊ່ວຍເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງເຄືອຂ່າຍຂອງສະ ໝອງ ໃຫ້ເປັນຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ແລະປັບປຸງເກືອບທຸກຂົງເຂດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ໜ້າ ທີ່ຂອງມັນສະ ໝອງ. [3] ມັນຍັງຊ່ວຍໃນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງປະສາດອື່ນໆເຊັ່ນໂຣກ Alzheimer, ການຊັກ, ໂຣກ sclerosis ຫຼາຍແລະໂຣກໂຣກໂຣກອໍ.

4. ສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ

ການສຶກສາທົດລອງທາງຄລີນິກກ່າວວ່າຄາບອາຫານ ketogenic ສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກກິນໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ. [4] ຮໍໂມນທີ່ມີຊື່ວ່າ ghrelin (ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ) ໄດ້ຮັບການສະກັດກັ້ນແລະຮໍໂມນທີ່ມີຊື່ວ່າ cholecystokinin (ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມບູນ) ຖືກປ່ອຍອອກມາຢ່າງອຸດົມສົມບູນ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຄົນທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ ketosis ໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ຕະຫຼອດເວລາທີ່ ຈຳ ກັດພວກເຂົາຈາກການກິນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.

5. ຄຸ້ມຄອງ PCOS

ໂຣກຮວຍໄຂ່ Polycystic (PCOS) ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນທົ່ວໄປໃນແມ່ຍິງ. ສາເຫດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໂລກອ້ວນເຮັດໃຫ້ມີການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ. ການສຶກສາກ່າວວ່າຫົກເດືອນຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາບຕ່ ຳ ໄດ້ຫຼຸດລົງນ້ ຳ ໜັກ, ລະດັບ testosterone, ລະດັບອິນຊູລິນແລະອາການອື່ນໆໃນແມ່ຍິງ PCOS. [5]

ອາການຂອງ Ketosis

Ketosis ສະແດງອາການແລະອາການຫຼາຍຢ່າງໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ. ແຕ່ວ່າໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ປະເພດອາຫານ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີປະສົບການອາການຫນ້ອຍລົງ. ອາການທົ່ວໄປທີ່ເວົ້າວ່າທ່ານຢູ່ໃນ ketosis ລວມມີ:

ເມື່ອຍລ້າ
ລົມຫາຍໃຈບໍ່ດີ
ພະລັງງານຕ່ ຳ
ຖອກທ້ອງຫລືທ້ອງຜູກ
ປວດກ້າມເນື້ອ
ການນອນໄມ່ຫລັບ
ໝອກ ສະ ໝອງ
ການຫຼຸດຜ່ອນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ
ການຫຼຸດລົງຂອງ metabolism
ນໍ້າ ໜັກ ທີ່ຟື້ນຕົວແລ້ວ

ໃຜຄວນຫລີກລ້ຽງ

ອາຫານ Ketosis ບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບທຸກຄົນ. ມີກຸ່ມຄົນທີ່ແນ່ນອນທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງການເຮັດເຊັ່ນຄົນທີ່

ເປັນໂຣກເສັ້ນປະສາດເສັ້ນເລືອດ,
ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ,
ເປັນຜູ້ເຖົ້າແກ່,
ເປັນໄວລຸ້ນແລະ
ແມ່ຍິງທີ່ຖືພາຫຼືໃຫ້ນົມລູກ.

ຫມາຍເຫດ: ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນຫຼືຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ keto.

ສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນອາຫານ Keto?

ໃນຂະນະທີ່ໄປກິນອາຫານ keto, ທ່ານຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ. ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນບາງຊະນິດມີໄຂມັນແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ເກີນໄປກໍ່ຈະປ່ຽນເປັນ glucose. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນອາດຈະຍາກກວ່າ ສຳ ລັບການຜະລິດ ketones.

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງປະກອບມີ:

ໄຂ່ (ຕົ້ມ, ຂົ້ວຫຼືຂູດ)
ປາໄຂມັນຄ້າຍຄືປາແຊນມອນແລະປາທູນາ
ເນີຍແຂງ
ອາໂວກາໂດ
ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ
ຜັກແປ້ງ
ຂາຄ້າຍຄື ໝາກ ຖົ່ວ
ຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນນົມແລະນົມສົ້ມ

ເພື່ອສະຫຼຸບ

ຄົນທີ່ ກຳ ລັງເປັນໂຣກ ketosis ຄວນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານ ketogenic ເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ມີຮູບຮ່າງແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ພຽງພໍສາມາດປ່ຽນສະຖານະການເຜົາຜານໄດ້ຈາກ ketones ເປັນ glucose. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານ keto ເປັນເວລາຫລາຍເດືອນແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບມັນ, ທ່ານກໍ່ຈະເລີ່ມປະສົບຜົນດີ.