ສິ່ງທີ່ຄວນກິນຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ: 6 ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ

ທ່ານໄດ້ເລືອກເອົາລາຍການຫຼິ້ນນັກຂ້າ, ຢຽດອອກຢ່າງລະອຽດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ 150 ເປີເຊັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນຕອນນີ້ເຈົ້າສຳເລັດແລ້ວ, ແມ່ນບໍ? ບໍ່ໄວຫຼາຍ. ອາຫານທີ່ທ່ານກິນພາຍໃນສອງສາມນາທີທໍາອິດຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແລະຫນ້ອຍຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນເວົ້າວ່າ. Lisa Reed .

ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວໄວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສ້ອມແປງແລະສ້າງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອໃຫມ່, ທ່ານຕ້ອງການຕື່ມໃຫມ່ທັນທີຫຼັງຈາກເຮັດວຽກອອກດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດແລະທາດໂປຼຕີນໃນຈໍານວນນ້ອຍໆ. ໄວເທົ່າໃດ? ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກອາຫານຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີຫຼັງຈາກອອກແຮງງານ (i.e., ພາຍໃນ 15 ນາທີ) ແມ່ນດີກວ່າການກິນອາຫານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກນັ້ນ, Reed ບອກພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ດ້ວຍໃຈນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ຈະຫຸ້ມຫໍ່ຢູ່ໃນຖົງ gym ຂອງທ່ານ.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 8 ອາຫານທີ່ບໍ່ຄວນກິນກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ

Foxys_forest_manufacture/Getty Images

1. ນົມສົ້ມ

ຫຼືເນີຍແຂງ cottage, ຖ້າທ່ານເຂົ້າໄປໃນປະເພດນັ້ນ. ທັງສອງສະ ເໜີ ແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີເລີດຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເວົ້າວ່າ ກິລາ ນັກອາຫານ Angie Asche . ສໍາລັບການເພີ່ມສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະຄາໂບໄຮເດດ, ນາງແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດຫຼືຜັກຫົມ. ໂບນັດພິເສດບໍ? ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແຄວຊຽມ ແລະວິຕາມິນ D ຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກ ແລະປ້ອງກັນກະດູກຫັກ.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 6 ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ (ແລະແຊບ) ທີ່ມີວິຕາມິນດີສູງ

sveta_zarzamora / ຮູບພາບ Getty

2. Hummus ແລະ Whole Grain Crackers

ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມັກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດເພາະວ່າມັນຖືກເຜົາຜ່ານຮ້ານພະລັງງານທັງຫມົດ, ນັກໂພຊະນາການ Lindsey Joe ອະທິບາຍ. ເພື່ອເຕີມເຕັມຮ້ານເຫຼົ່ານີ້ (aka glycogen), ເທິງຄູ່ຂອງ crackers ເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນ (ແລະແຊບທັງຫມົດ) hummus .

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 7 ວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຖ້າທ່ານຕັດຊີ້ນ

ຮູບພາບ LightFieldStudios/Getty

3. ໄຂ່

ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ສີຂາວ. Asche ກ່າວວ່າ ໄຂ່ແດງມີສານອາຫານທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະໝອງແລະກະດູກ. ນາງແນະນໍາການຫຸ້ມຫໍ່ໄຂ່ຕົ້ມແຂງຈໍານວນຫນ້ອຍເຂົ້າໄປໃນຖົງ gym ຂອງທ່ານເພື່ອເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ໄວແລະງ່າຍດາຍ, ຮ່ວມມືກັບບາງສ່ວນຂອງເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດສໍາລັບ carbs ເພີ່ມເຕີມຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.

ຮູບພາບ Rimma_Bondarenko / Getty

4. ໂປຣຕີນ Shakes

ໂພຊະນາການຂອງແຫຼວເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຄາບອາຫານຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍເພາະວ່າມັນດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄວຂຶ້ນ, Reed ເວົ້າ. ສູດ favorite ຂອງນາງ? ນ້ຳປັ່ນທີ່ເຮັດດ້ວຍ ½ ຈອກ້ໍານົມ almond, scoop ຂອງຝຸ່ນທາດໂປຼຕີນແລະ & frac12; ຈອກ strawberries. ແຊບ.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 5 ຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມຢ່າງຈິງຈັງໃນປັດຈຸບັນ

ຮູບພາບ margouillat / Getty Images

5. ປາແຊລມອນຄວັນ

ປາໄຂມັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການອັກເສບຂອງພວກມັນ, ແລະ ການຄົ້ນຄວ້າ ຈັດພີມມາໃນ ວາລະສານທາງດ້ານການຊ່ວຍຂອງຢາກິລາ ພົບວ່າອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຍັງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດກ້າມເນື້ອທີ່ຊັກຊ້າ (DOMS) ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ລອງແພຫໍ່ເມັດພືດທັງໝົດດ້ວຍຊັ້ນບາງໆຂອງເນີຍແຂງສີຄີມ ແລະຖອກໃສ່ດ້ວຍປາແຊລມອນຄວັນເພື່ອເປັນອາຫານວ່າງທີ່ແຊບ ແລະເຄື່ອນທີ່.

ຮູບພາບ bhofack2/Getty

6. ນົມຊັອກໂກແລັດໄຂມັນຕ່ຳ

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກິນອາຫານທັນທີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ສະພາອາເມລິກາກ່ຽວກັບການຊ້ອມຮົບ ແນະນຳໃຫ້ລອງກິນອາຫານແຫຼວແທນຂອງແຂງ. ແລະນົມຊັອກໂກແລັດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ, ຍ້ອນການປະສົມທີ່ມີລົດຊາດຂອງ carbs, ທາດໂປຼຕີນແລະນ້ໍາ. (ພຽງແຕ່ໄປງ່າຍກ່ຽວກັບ້ໍາຕານ.)

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ສິ່ງທີ່ຄວນກິນກ່ອນແລະຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍ, ອີງຕາມການອອກກໍາລັງກາຍ Pros