ມື້ອື່ນເຈົ້າມີມື້ອັນໃຫຍ່ຫຼວງ—ແຕ່ປາກົດວ່າສະໝອງ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບບັນທຶກ, ເພາະວ່າເຈົ້າໄດ້ຖິ້ມ ແລະ ຫັນມາເປັນເວລາສາມຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ. ສະນັ້ນ ເຈົ້າຄວນເຮັດແນວໃດ ເມື່ອເຈົ້າບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້? ລອງເຮັດອັນໜຶ່ງໃນ 27 ອັນນີ້ທີ່ກະຕຸ້ນການພັກຜ່ອນ. (Hmm, ບາງທີເຈົ້າອາດຈະນອນຫລັບໃນຂະນະທີ່ອ່ານນີ້.)
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 22 ສິ່ງທີ່ພຽງແຕ່ Insomniacs ເຂົ້າໃຈ
ຊາວ201. ໃສ່ຖົງຕີນ.
ການສຶກສາຫນຶ່ງ ບອກວ່າເຈົ້າຈະນອນໄວຂຶ້ນ ຖ້າເຈົ້າມີມື ແລະຕີນທີ່ອົບອຸ່ນ. Hey, ມັນເປັນມູນຄ່າການສັກຢາ.2. ເບິ່ງພາບເຮືອນໃນໄວເດັກຂອງເຈົ້າ.
ຈິນຕະນາການທຸກລາຍລະອຽດຂອງທຸກໆຝາ, ເຕົາໄຟ ແລະຜ້າປົ່ວ Laura Ashley. ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນຂອງມື້, ທ່ານຈະເລື່ອນໄປໄວຂຶ້ນ.
3. ປິດໂທລະສັບແລະຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ.
ຢ່າກັງວົນ: ບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນໃນ Instagram ເວລາ 1 ໂມງເຊົ້າແມ່ນແລ້ວ, ສໍາລັບຕະຫຼອດຄືນ.
4. ອ່ານປຶ້ມ.
ພວກເຮົາອາດຈະແນະນໍາ ຫນຶ່ງໃນປຶ້ມເຫຼົ່ານີ້ ? ຫ້າຫນ້າເຂົ້າໄປແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າ lids ຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຫນັກແຫນ້ນ.
5. ຕັ້ງເຄື່ອງຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຂອງທ່ານລະຫວ່າງ 65 ແລະ 68 ອົງສາ.
ນັ້ນແມ່ນບ່ອນພັກຜ່ອນທີ່ສວຍງາມ, ອີງຕາມການສຶກສານີ້ .
6. ນອນກັບຄູ່ສົມລົດ snoring?
ສ້າງຝາໝອນອ້ອມຫົວຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນສຽງດັງ.
ຊາວ207. ເຊື່ອງໂມງປຸກຂອງທ່ານ.
ແມ່ນແລ້ວ, ການເບິ່ງໂມງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນ. ເຮັດອັນນີ້ເພື່ອບໍ່ເຫັນມັນເປັນເວລາ 3:17 ໂມງເຊົ້າ, ດຽວນີ້ມັນແມ່ນ 3:18 ໂມງ.8. ເຕະສັດລ້ຽງຂອງເຈົ້າອອກຈາກຫ້ອງ.
ໝາ ຫຼືແມວຂອງເຈົ້າຄວນນອນຢູ່ນຳເຈົ້າບໍ? ພວກເຮົາຈະຕ້ອງເວົ້າວ່າບໍ່ໄດ້ຖ້າຫາກວ່າເຂົາເປັນຫມານອນຫຼືເກົາຫາງຂອງຕົນທັງຄືນ.
9. ແລະລູກຂອງເຈົ້າ.
ດີກວ່າສັດລ້ຽງ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າຈະເຕະເຈົ້າກາງຄືນ ແລະປຸກເຈົ້າອອກຈາກວົງຈອນ REM ຂອງເຈົ້າ.
10. …ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປິດ ແລະລັອກປະຕູຂອງເຈົ້າ.
ເບິ່ງສອງລາຍການສຸດທ້າຍ. ສະນັ້ນບໍ່ມີສັດລ້ຽງ ຫຼືເດັກນ້ອຍເຂົ້າມາໄດ້ຈົນກວ່າໂມງປຸກຂອງເຈົ້າຈະດັງ. ດຸ.
11. ລອງນອນຢູ່ເທິງຜ້າປູບ່ອນນອນ.
ມັນຄືກັບເຫລັກໂຍຄະທີ່ເຫຼື້ອມໆທີ່ກະຕຸ້ນການປ່ອຍ endorphin ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫລັບ.
ຊາວ2012. ຂຽນລາຍການ.
ລວມທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າກັງວົນ. ມັນຍັງຄົງຢູ່ທີ່ນັ້ນເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ພວກເຮົາສັນຍາ.13. ປ່ຽນເປັນ PJs ທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ.
ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ຜ້າສັງເຄາະ ຫຼືປ້າຍອາການຄັນ.
14. ສ້າງ storyline ໃຫມ່ສໍາລັບການສະແດງ.
ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານ ເກມຂອງ Thrones ບາງທີ ? (ພຽງແຕ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນ ຄືກັນ ທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຫຼືທ່ານຈະຢູ່ສໍາລັບມື້.)
15. ຍົກເລີກການຫ້າມໃຊ້ເຄື່ອງເອເລັກໂຕຣນິກ.
ພຽງແຕ່ສໍາລັບວິນາທີແລະດາວໂຫລດ ສະຫງົບ , ແອັບສະມາທິສະມາທິທີ່ສະໜອງສຽງທີ່ຜ່ອນຄາຍ ເຊັ່ນ: ນ້ຳຝົນ ແລະ ຄື້ນຟອງນ້ຳເພື່ອກຳຈັດສຽງລົບກວນ.
16. ແທນທີ່ຈະແກະ, ນັບລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ.
ໃນຊຸດຂອງສາມ (1, 2, 3, 1, 2, 3…). ເຈົ້າຈະອອກໄປກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ມັນ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 8 ສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານເລີ່ມນັ່ງສະມາທິ
ໂພສທີ່ແບ່ງປັນໂດຍ Adriene Mishler (@adrienelouise) ວັນທີ 30 ພຶດສະພາ 2016 ເວລາ 10:08 ໂມງ PDT
17. ພະຍາຍາມ stretching ບາງ.
Yoga ກັບ Adreine ໃນ Youtube ມີລໍາດັບເວລານອນທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ (ແລະບໍ່ເສຍຄ່າ) ທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອລະລາຍຄວາມກົດດັນ.18. ໃສ່ໜ້າກາກນອນ.
ທ່ານອາດຈະໄດ້ແຕ້ມຜ້າມ່ານແລ້ວ, ແຕ່ນີ້ຈະສະກັດກັ້ນແສງສະຫວ່າງກະພິບເລັກນ້ອຍທີ່ຫນ້າລໍາຄານໃນຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນກັນ.
19. ລຸກຂຶ້ນອາບນໍ້າອຸ່ນ.
ການແຊ່ນ້ໍາສິບນາທີຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ນອນຫລັບ.
20. ເອົາຜ້າຫົ່ມອີກຜືນ.
ມຸ່ງໜ້າໄປທີ່ຕູ້ເສື້ອຜ້າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າຕ້ອງຫຼິ້ນການຊັກຈູງທີ່ສະດວກສະບາຍດ້ວຍການເລື່ອນເວລາອັນສຳຄັນຂອງເຈົ້າ.
21. ທານ້ຳມັນຫອມລະເຫີຍໃສ່ໝອນຂອງເຈົ້າ.
ຕົ້ນໄມ້ອອກດອກ ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນທາງວິທະຍາສາດ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຊ້າລົງຊົ່ວຄາວ ແລະຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.
ຊາວ2022. ແລກປ່ຽນເອົາໝອນຂອງເຈົ້າອອກ.
ຫຼືພຽງແຕ່ pillowcase. ປະຈຸບັນຂອງທ່ານອາດມີສານພູມແພ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່.23. ລຸກຂຶ້ນຍ່າງອ້ອມເຮືອນ.
ພຽງແຕ່ປະມານ 10 ນາທີ—ບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ແຕ່ພຽງພໍທີ່ຈະຂັບໄລ່ພະລັງງານທີ່ຍັງຄົງຄ້າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານ.
24. ເຮັດຈອກຊາ chamomile.
ແລະບາງທີອາດມີອີກສອງສາມອັນ ເກມຂອງ Thrones storylines ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຊິບມັນຊ້າໆ.
25. ກິນໝາກກີວີສອງໜ່ວຍ.
ພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງທໍາມະຊາດຂອງ melatonin, ສະນັ້ນທ່ານຄວນ snoozin 'ໄວໆນີ້.
26. ພະຍາຍາມແຍກກ້າມຊີ້ນ.
ຄ່ອຍໆສຸມໃສ່ການ tensing, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກທັງຫມົດເຖິງຫົວຂອງທ່ານ. ເຈົ້າຈະປົດປ່ອຍຄວາມຄຽດເພີ່ມເຕີມທີ່ເຈົ້າອາດມີມາຕະຫຼອດມື້.
27. ມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົນເອງ.
ສະນັ້ນ ເຈົ້າອາດຕ້ອງນອນຫຼັບຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກມື້ອື່ນ. ຫຼື ເຈົ້າອາດຕ້ອງໃຊ້ເວລາມື້ນັ້ນຢ່າງເຄັ່ງຄັດ. ຍິ່ງເຈົ້າຍອມຮັບມັນໄວເທົ່າໃດ ແລະ ເຊົາກັງວົນກ່ຽວກັບຜົນໄດ້ຮັບ, ເຈົ້າຈະນອນຫຼັບໄວ. Zzzzz…
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ຮູ້ສຶກອຸກໃຈບໍ? ພັກຜ່ອນ
