ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ ສຳ ລັບເດັກຍິງໄວ ໜຸ່ມ ແມ່ນຫຍັງ?

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
10 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
13 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ສຸຂະພາບ Wellness oi-Shivangi Karn ໂດຍ Shivangi Karn ວັນທີ 27 ມັງກອນ 2021

ທຸກໆປີໃນວັນທີ 24 ມັງກອນ, ວັນເດັກນ້ອຍແຫ່ງຊາດໄດ້ຖືກຈັດຂື້ນເພື່ອສະແດງເຖິງການ ຈຳ ແນກຄວາມແຕກຕ່າງທາງເພດແລະຄວາມບໍ່ສະ ເໝີ ພາບລະຫວ່າງຍິງ - ຊາຍໃນສັງຄົມອິນເດຍແລະເພື່ອປູກຈິດ ສຳ ນຶກໃຫ້ປ່ຽນແປງທັດສະນະຄະຕິຕໍ່ພວກເຂົາຕາມດ້ວຍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະໂອກາດ.

ໃນບັນດາຫລາຍໆບັນຫາທີ່ເດັກນ້ອຍຍິງຢູ່ໃນປະເທດອິນເດຍ, ການຂາດສານອາຫານແມ່ນບັນຫາໃຫຍ່. ການສຶກສາກ່າວວ່າໃນຫລາຍປະເທດທີ່ມີລາຍໄດ້ຕໍ່າແລະປານກາງ, ການເກີດບັນຫາການຂາດສານອາຫານໃນເດັກຍິງໄວລຸ້ນແມ່ນສູງ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີສຸຂະພາບບໍ່ດີ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານໂພຊະນາການແລະບັນຫາການພັດທະນາທາງຊີວະພາບ. [1]

ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊິ່ງເດັກສາວໄວລຸ້ນຕ້ອງໄດ້ລວມເຂົ້າໃນອາຫານການກິນຂອງນາງ. ລອງເບິ່ງ.

1. ອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກ

ອີງຕາມການສຶກສາ, ການຂາດທາດເຫຼັກແມ່ນເດັກຍິງໄວ ໜຸ່ມ ສູງແລະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເດັກຍິງປະມານ 30 ເປີເຊັນໃນບັນດາປະເທດທີ່ມີຄະແນນທີ່ມີລາຍໄດ້ຕໍ່າແລະພັດທະນາສັງຄົມ. ນອກຈາກນີ້, ການຂາດທາດເຫຼັກໃນການຖືພາກ່ອນໄວອັນຄວນສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດການເກີດບໍ່ດີ. [1]

ອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເລືອດຈາງໃນເດັກຍິງໄວລຸ້ນແລະສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນ: ການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ພູມຕ້ານທານ, ການພັດທະນາກ້າມແລະຄວາມສາມາດໃນການມັນສະຫມອງ. [ສອງ] ອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກບາງຢ່າງລວມມີ:

ຊີ້ນແດງ
ສັດປີກ
ຖົ່ວ
ຜັກກູດສີຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມແລະຜັກບົ້ງ
ອາຫານທະເລ
ທັນຍາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກ
ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງເຊັ່ນ: raisins, prunes, ວັນທີແລະ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ

2. Probiotics

ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານຈິດວິທະຍາມັກຈະສັງເກດໄດ້ໃນຊ່ວງໄວລຸ້ນ. ການສຶກສາຫຼາຍສະຫລຸບໄດ້ວ່າການພັດທະນາສະ ໝອງ ໄວລຸ້ນແມ່ນມີອິດທິພົນຈາກຈຸລິນຊີກະເພາະລໍາໄສ້ແລະດັ່ງນັ້ນ, ການຮັກສາແກນ microbiota-gut-gut-brain ສາມາດຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນແລະຮັກສາໂລກຈິດໃນເວລາໄວລຸ້ນເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ, ໂຣກຈິດແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ. [3]

Probiotics ແມ່ນຈຸລິນຊີທີ່ມີຊີວິດຊີວາທີ່ຊ່ວຍຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະຮັກສາພະຍາດຕ່າງໆ. ບາງສ່ວນຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ probiotics ປະກອບມີ:

ໂຍເກິດ
Tempeh
ບໍ່ເຊື່ອ
Kimchi
Kombucha ຊາ
ຜີວພັນ
ດອງ ໝາກ ແຕງ

3. ໝາກ ໄມ້

ໝາກ ໄມ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການຫຼາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບໄວລຸ້ນ, ໂດຍສະເພາະເດັກຍິງໄວ ໜຸ່ມ. ພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ຄຸນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກອ້ວນແລະໂລກອ້ວນເຊິ່ງເປັນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ ສຳ ຄັນຂອງພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອເຊັ່ນພະຍາດເບົາຫວານ.

ບາງສ່ວນຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີປະກອບມີ:

ສົ້ມ
ໝາກ ໂມ
ໝາກ ແຕງ
ນາວ
Apricot
ໝາກ ຫຸ່ງ
ອາໂວກາໂດ

4. ວິຕາມິນເອ

ວິຕາມິນເອແມ່ນສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ຫຼັງຈາກທາດເຫຼັກເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາຂອງເດັກຍິງໄວລຸ້ນ. ມັນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການເຕີບໃຫຍ່ທາງເພດ, ການສືບພັນແລະຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ແລະປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາຜິວ ໜັງ ເຊັ່ນ: ສິວ, ຝ້າແລະໂຣກຜິວ ໜັງ.

ການຂາດວິຕາມິນເອໃນຊ່ວງໄວ ໜຸ່ມ ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບການຈະເລີນພັນຊ້າ, ບັນຫາຜິວ ໜັງ, ພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈແລະຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນໂລກເລືອດອອກແລະໂລກເລືອດຈາງເພີ່ມຂື້ນ. [4] ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນເອສູງລວມມີ:

Carrot
ຜັກບົ້ງ
ມັນດ້າງ
ໃບເຕີຍ
ຜະລິດຕະພັນນົມ
ໝາກ ຂາມ
ແຄບຊູນ

5. ເມັດພືດທັງ ໝົດ

ການສຶກສາເວົ້າກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກເມັດພືດທັງ ໝົດ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular, ມະເລັງແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ເມັດພືດທັງ ໝົດ ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງຄາບອາຫານຂອງໄວລຸ້ນເນື່ອງຈາກພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນ: ທາດແປ້ງ (ຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານ), ເສັ້ນໃຍ (ຮັກສາລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ), ທາດໂປຼຕີນ (ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາ) ແລະໄຂມັນທີ່ຟົດຟື້ນ (ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງ ຂອງພະຍາດເລືອດຈາງ, ໂຣກກະເພາະແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່).

ເມັດພືດທັງ ໝົດ ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບໍລິໂພກດ້ວຍທັນຍາພືດໃນປະເທດອິນເດຍ. ບາງຕົວຢ່າງຂອງເມັດພືດທັງ ໝົດ ລວມມີ:

ບາລີ
Quinoa
ບັກເວນ
ສາລີ
Oats
ປະເທດຊາດ
ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ

ເພື່ອສະຫຼຸບ

ຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ດີແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການຂາດສານອາຫານໃນເດັກຍິງໄວລຸ້ນ. ປີນີ້ໃນວັນເດັກນ້ອຍແຫ່ງຊາດ, ຂໍໃຫ້ສັນຍາວ່າຈະສຸມໃສ່ສຸຂະພາບແລະໂພຊະນາການທີ່ດີຂື້ນຂອງເດັກຍິງໄວລຸ້ນແລະຊ່ວຍໃນການພັດທະນາດ້ານຊີວະສາດ, ທາງຈິດໃຈແລະສັງຄົມ.