ຄຸນປະໂຫຍດ 7 ຢ່າງຂອງການກິນ Poha ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ພຽງແຕ່ໃນ

• 5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
• 
• 6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
• 8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
• 11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຢ່າພາດ

• ກິລາ Harshal Patel ກ່າວວ່າ IPL 2021: ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການອາບນໍ້າຂອງຂ້ອຍຫຼັງຈາກຖືກເບິ່ງຂ້າມໃນການປະມູນໃນປີ 2018, Harshal Patel ກ່າວ
• ຂ່າວ Sharad Pawar ທີ່ຈະອອກຈາກໂຮງ ໝໍ ໃນ 2 ວັນ
• ການເງິນ ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
• ເຕັກໂນໂລຢີ ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
• ຮູບເງົາ Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ໄດ້ລະລຶກເຖິງການສະເຫຼີມສະຫຼອງງານບຸນອຸປະ ຖຳ ກັບຄອບຄົວຂອງນາງ
• ລົດຍົນ ການຈອງປີ້ຍົນ Mahindra Thar ຂ້າມໄລຍະທາງ 50,000 ແຫ່ງໃນເວລາພຽງ 6 ເດືອນ
• ການສຶກສາ ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
• ທ່ອງ​ທ່ຽວ 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ

Poha ແມ່ນອາຫານເຊົ້າພື້ນເມືອງຂອງຊາວອິນເດຍແລະຍັງເປັນທີ່ນິຍົມຂອງຄົວເຮືອນອິນເດຍ. ດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປາ, poha ໄດ້ເອົາບ່ອນນັ່ງຫຼັງ. ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສະ ເໜີ ໂດຍ poha ແມ່ນມີຫຼາຍແລະໃນເວລາທີ່ໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ, ມັນມີຄວາມສະຫວ່າງຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ - ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີເລີດ.

ຢູ່ແຫ່ງຕ່າງໆຂອງປະເທດອິນເດຍ, ມີການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານເຊັ່ນ: ພໍ່ອາຫານ poha, avalakki, dahi chuda, kanda poha, ແລະອື່ນໆ. Poha ຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າເປັນເຂົ້າແປນແລະຖືກເຮັດດ້ວຍເຂົ້າທຸບ - ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ, ທາດເຫຼັກ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະບັນຈຸເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ວິຕາມິນຊີແລະບໍ່ມີທາດ gluten. [1] .

ໃນບົດຂຽນປະຈຸບັນ, ພວກເຮົາຈະເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ poha ສາມາດສະ ເໜີ ທ່ານ.

ໂພຊະນາການໃນ Poha

ໝໍ້ ປຸງແຕ່ງອາຫານມີກາລໍຣີ 250 ກາລໍຣີ, ແລະນອກຈາກຜັກ, ອາຫານຍັງມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຢາກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຢ່າຕື່ມຖົ່ວດິນແລະມັນຕົ້ນໃນກະເພາະວ່າພວກມັນຈະເພີ່ມ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ [ສອງ] .

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ poha ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ປຸງແຕ່ງມັນໃສ່ນ້ ຳ ມັນມະກອກ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມ ໝາກ ພ້າວແລະຜັກບົ່ວທີ່ຖືກຕັດລົງເພື່ອກະຕຸ້ນອາຫານ ທຳ ອິດຂອງມື້ຂອງທ່ານ.

1. ຍ່ອຍງ່າຍ

ອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານຕ້ອງແມ່ນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມື້ເພາະມັນເປັນຄາບອາຫານ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານບໍລິໂພກກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານ. ໃຫ້ເຮົາຄົ້ນເບິ່ງວ່າເປັນຫຍັງອາຫານ poha ຈຶ່ງຖືກກ່າວເຖິງວ່າເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ.

ປາແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ເບົາທີ່ຊ່ວຍລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ຍ້ອນວ່າ poha ງ່າຍຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ, ມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເມົາແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນໃນໄລຍະຍາວ [3] , ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫານໍ້າ ໜັກ ບາງຢ່າງ.

2. ມີຄາໂບໄຮເດຣດສຸຂະພາບດີ

ໂພແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານ. ມັນປະກອບດ້ວຍທາດຄາໂບໄຮເດດ 76.9 ເປີເຊັນແລະໄຂມັນປະມານ 23 ເປີເຊັນ [4] . ສະນັ້ນ, ການມີອາຫານ poha ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມໂດຍບໍ່ຕ້ອງຮັກສາໄຂມັນໃດໆ.

3. ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ

Poha ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມການປ່ອຍນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດກະທັນຫັນ [5] . ຄຸນລັກສະນະນີ້ຂອງ poha ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ [6] .

4. ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ

ການບໍລິໂພກຂອງ poha ເປັນປະ ຈຳ ມີສ່ວນພົວພັນກັບການປ້ອງກັນການຂາດທາດເຫຼັກແລະດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເລືອດຈາງ [7] . ເດັກນ້ອຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແມ່ຍິງຖືພາແລະ lactating, ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກ poha ເມື່ອກິນເປັນອາຫານເຊົ້າ.

ແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນໂລກເລືອດຈາງໃນທ້ອງແລະມັກຈະຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານ poha [8] . ເພື່ອໃຫ້ທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍດູດຊຶມໄດ້ດີຂື້ນ, ບີບນ້ ຳ ໝາກ ນາວ.

5. ຕ່ ຳ ໃນ Gluten

ຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວກັບອາຫານ gluten ເຊັ່ນເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າບາເລສາມາດເລືອກ poha ໄດ້ເພາະວ່າມັນມີທາດ gluten ຕໍ່າຫຼາຍ [9] . ຍ້ອນວ່າ poha ມີທາດ gluten ຕໍ່າ, ມັນຍັງສາມາດພິຈາລະນາໂດຍຄົນທີ່ຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີທາດ gluten ຕ່ ຳ ຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ.

6. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ

ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີນີ້ແມ່ນມີພະລັງງານຕໍ່າ. Poha ມີປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ແນະ ນຳ ປະມານ 76,9 ເປີເຊັນແລະໄຂມັນປະມານ 23 ເປີເຊັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຫວັງຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບາງຢ່າງໃນທາງທີ່ດີ [10] .

7. ອາຫານ Probiotic ດີ

ໜຶ່ງ ໃນຄຸນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ ສຳ ຄັນຂອງ poha ແມ່ນວ່າມັນແມ່ນອາຫານທີ່ມີ probiotic ດີ. ມັນເປັນຍ້ອນວ່າເຂົ້າແປນທີ່ຖືກແບນເຮັດໂດຍການເຮັດນາເຂົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາໄປຕາກແດດໃຫ້ແຫ້ງ [ສິບເອັດ] .

ຫຼັງຈາກນີ້ຜະລິດຕະພັນແຫ້ງຈະຖືກແປໄປແປນເພື່ອເຮັດໃຫ້ poha ແລະຜ່ານການ ໝັກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາພືດພັນຈຸລິນຊີຈາກທາດແປ້ງແລະໂປຣຕີນທີ່ຍ່ອຍສະຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານດີຂື້ນ [12] .

ສູດ ສຳ ລັບ Poha

ສ່ວນປະກອບ

• 2-3 ຈອກ Poha (ເຂົ້າແປ້ງ)
• ເມັດ mustard 1 ບ່ວງກາເຟ
• ໝາກ ເຜັດຂຽວ 1-2 ໜ່ວຍ (ຟັກນ້ອຍ)
• ຜັກບົ່ວ 1 ໜ່ວຍ (ເມັດນ້ອຍໆ)
• ½ ໝາກ ຖົ່ວດິນຫຼື ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ
• tur ຂີ້ ໝິ້ນ ບ່ວງກາເຟ
• ໃບຂີ້ຫູດ 4-5 ໃບ
• fresh ຈອກສົດ cilantro (ຟັກ) ສຳ ລັບຕັດ
• ໝາກ ນາວສົດ (ເພື່ອບີບທ້າຍ)
• ເກືອເພື່ອລົດຊາດ

ທິດທາງ

• ແຊ່ນ້ໍາ Poha ປະມານ 5 ນາທີຫຼັງຈາກນັ້ນຖອກລົງໃນ colander.
• ນ້ໍາມັນຮ້ອນໃນແຊ່.
• ລະດູທີ່ມີເມັດ mustard ແລະທັນທີທີ່ພວກມັນແຕກ, ເພີ່ມຜັກບົ່ວທີ່ແຊບແລະ ໝາກ ເຜັດຂຽວ.
• Fry ຈົນກ່ວາແປ.
• ຕື່ມໃບເຕີຍແລະໃບເຕີຍໃສ່ນ້ ຳ ມັນຮ້ອນເມື່ອຜັກບົ່ວ ສຳ ເລັດແລ້ວ.
• ຕື່ມແກ່ນ.
• ຕື່ມຜັກແລະເກືອແລະປະສົມຢ່າງລະອຽດ.
• ແຕ່ງກິນ 3-4 ນາທີແລະມ່ວນຊື່ນ!

ໃນ ໝາຍ ເຫດສຸດທ້າຍ…

ສຳ ລັບການເຮັດໃຫ້ອາຫານ poha ເປັນອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນ, ຜັກປະສົມສາມາດເພີ່ມໄດ້. ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມງອກ, ຊອຍຖົ່ວແລະໄຂ່ຕົ້ມເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງແລະດີ. Poha ສາມາດເຮັດອາຫານທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈໃຫ້ລູກທ່ານໄປໂຮງຮຽນ. ສຳ ລັບການເສີມສຸຂະພາບພິເສດ, ເລືອກເຂົ້າ ໜຽວ ທີ່ເຮັດຈາກເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ.

ຄໍາ​ຖາມ​ທີ່​ຖືກ​ຖາມ​ເລື້ອຍໆ

Q. Poha ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ?

ເຖິງ. ມັນປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງປະມານ 75% ແລະໄຂມັນ 25%. ມີຫຍັງເພີ່ມເຕີມ, ມັນມີເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ພຽງພໍທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມຕົວແລະຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

Q. Red poha ດີກ່ວາສີຂາວ poha ບໍ?

ເຖິງ. poha ສີແດງເປັນສີຂີ້ເຖົ່າ coarser ໃນໂຄງສ້າງເມື່ອທຽບກັບສີຂາວ poha. ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານເຮັດແລ້ວ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເອົາເຂົ້າໃນອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນແທ້ກ່ຽວກັບການເລືອກທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. poha ສີແດງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ຄືກັບສີຂາວ poha.

Q. ພວກເຮົາສາມາດກິນອາຫານ poha ປະຈໍາວັນບໍ?

ເຖິງ . ແມ່ນແລ້ວ.

Q. poha ດີ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ?

ເຖິງ. ແມ່ນແລ້ວ. ອາຫານກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນການລວມເຂົ້າກັນຂອງທາດແປ້ງ, ເສັ້ນໃຍອາຫານແລະທາດໂປຼຕີນ - ເຊິ່ງທ່ານສາມາດພົບເຫັນໃນໂຖປັດສະວະຂອງ poha.

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້