ຕ້ອງການແກະສະຫຼັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ? ທົດລອງເຫຼົ່ານີ້ Battle Rope Workouts

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ພຽງແຕ່ໃນ

• 6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
• 
• 7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
• 9 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
• 12 ຊົ່ວໂມງຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຢ່າພາດ

• ຮູບເງົາ Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ຈາກສານຜ່ານໄປຍ້ອນ COVID-19
• ຂ່າວ ຊາວປະມົງສາມຄົນຢ້ານວ່າເສຍຊີວິດໃນຂະນະທີ່ ກຳ ປັ່ນປະທະກັບເຮືອຢູ່ນອກຝັ່ງທະເລ Mangaluru
• ກິລາ Medvedev ດຶງອອກຈາກ Monte Carlo Masters ຫຼັງຈາກການທົດສອບໂຣກ coronavirus ໃນທາງບວກ
• ລົດຍົນ ລົດໄຟຟ້າຂະ ໜາດ ນ້ອຍ Kabira Mobility Hermes 75 ເປີດ ນຳ ໃຊ້ຢູ່ປະເທດອິນເດຍ
• ການເງິນ ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
• ເຕັກໂນໂລຢີ ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
• ການສຶກສາ ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
• ທ່ອງ​ທ່ຽວ 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ

ຖ້າທ່ານເມື່ອຍກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ເກົ່າແກ່ດຽວກັນ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນແລະສ້າງກ້າມເນື້ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນລອງເຮັດເຊືອກສູ້ຮົບ, ເຊິ່ງເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອເຊິ່ງໄດ້ເຮັດໂດຍການໃຊ້ເຊືອກຍາວ, ໜັກ.

ການຊ້ອມຮົບອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ?

ການຝຶກຊ້ອມເຊືອກຮົບແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ (HIIT). ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງນີ້ແມ່ນທ້າທາຍຫຼາຍຈົນເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນແລະມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຍັງສົມບູນແບບ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຜົາຜານໄຂມັນແລະເສີມສ້າງມວນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ເຊືອກແມ່ນມີຄວາມຍາວແລະຄວາມ ໜາ ແຕກຕ່າງກັນແລະມັນສາມາດຖືກມັດດ້ວຍເສົາໄມ້ໄດ້ງ່າຍແລະສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ການຊ້ອມຮົບເຊືອກເຮັດວຽກຢູ່ແຕ່ລະແຂນແຍກກັນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງ ກຳ ຈັດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງກ້າມຊີ້ນ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຊືອກ Battle Battle ແມ່ນຫຍັງ?

ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີສໍາລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຂອງໂງ, ຫລັງແລະກ້ຽງ. ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານສູງຂື້ນໂດຍການລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ປອດ, ກະໂດດແລະບ່ອນນັ່ງທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຂາຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ. ມັນກໍ່ສ້າງກ້າມຢູ່ໃນບ່າ, ຫຼັກແລະ biceps ຂອງທ່ານ. ດ້ວຍວິທີນີ້ທ່ານສາມາດແນມຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມຂອງທ່ານໄປພ້ອມກັນ.

ການສຶກສາປີ 2015 ທີ່ລົງໃນວາລະສານຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະພາບການຄົ້ນຄ້ວາພົບວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊືອກການສູ້ຮົບແມ່ນມີປະສິດທິພາບໃນການປະຕິບັດສາຍຕາຂ້າງນອກແລະກະດູກສັນຫຼັງໂດຍຜ່ານພື້ນທີ່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.

Battle Rope Workouts ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນເຜົາຜານໄດ້ແນວໃດ?

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນໄວແລະແຮງຫຼາຍເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານລະຫວ່າງ 300 ເຖິງ 350 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ. ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການເຜົາຜານພະລັງງານເທົ່ານັ້ນແຕ່ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຈະຖືກປັບປຸງ ໃໝ່ ເຖິງ 36 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເຮັດກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະເຜົາໄຂມັນໃນເວລານອນແລະຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກໃນມື້ຕໍ່ມາ.

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນກັບການປ່ຽນແປງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊືອກຮົບເຫຼົ່ານີ້.

1. ຄື້ນຟອງທາງເລືອກ

ຄື້ນຟອງ ສຳ ຮອງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊືອກຮົບທີ່ນິຍົມແລະທົ່ວໄປ. ຄື້ນມາດຕະຖານແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການໃຊ້ແຂນເຊິ່ງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບ biceps ຂອງທ່ານ.

ວິທີເຮັດ: ຢືນສູງດ້ວຍບ່າແລະຂາຂອງທ່ານຫ່າງກັນ. ວາງສາຍເຊືອກທີ່ສິ້ນໄວ້ໃນແຕ່ລະມືແລະງໍເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະແຕ້ມບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກແຂນຂຶ້ນຂ້າງເທິງສ້າງການເຄື່ອນໄຫວຄ້າຍຄື້ນແລະເມື່ອທ່ານເອົາເຊືອກລົງ, ລອກແຂນກົງກັນຂ້າມຂຶ້ນ.

2. ຄື້ນຟອງແຂນດຽວ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດດ້ວຍຄື້ນດຽວນີ້ແມ່ນແນໃສ່ກ້າມເນື້ອຫຼັກຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະກ້າມເລິກ, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງກ້າມເນື້ອທາງຂວາງຂອງທ່ານທີ່ເອີ້ນກັນວ່າກ້າມກ້າມ ໜ້າ ທາງຂວາງ.

ວິທີເຮັດ: ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ປູຢາງໃນຂະນະທີ່ດຸ່ນດ່ຽງແຂນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ແລະເຮັດຄື້ນຕໍ່ໆໄປດ້ວຍເຊືອກຮົບກັບແຂນອື່ນຂອງທ່ານ. ລ້ຽວແລະປ່ຽນໄປອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ ຂອງແຂນ. ມືຂອງທ່ານຄວນຢູ່ຍົກແຕ່ວ່າເຊືອກສາມາດແຕະພື້ນດິນ.

3. ຄື້ນຟອງງູເຊືອກ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ແຂນແລະກ້າມທ້ອງແຂງແຮງ.

ວິທີເຮັດ: ຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຫ່າງກັນແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ວາງແຂນຂອງທ່ານອອກແລະຈັບເຊືອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າອອກແລະດ້ານຫຼັງຢ່າງໄວເພື່ອສ້າງຄື້ນທະເລເພື່ອໃຫ້ເຊືອກຫັກຂ້າມກັນ.

4. ເຊືອກເຊືອກ

ສາຍເຊືອກທີ່ເຮັດດ້ວຍເຊືອກມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ, ແຂນ, ຫລັງແລະກ້າມ.

ວິທີເຮັດ: ຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຫ່າງກັນແລະຈັບປາຍສຸດຂອງເຊືອກໃນແຕ່ລະມື. ຍົກມືທັງສອງຂ້າງຂອງທ່ານຂື້ນເທິງບ່າຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະລຸກຂື້ນຢູ່ເທິງຕີນ. ຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງ ນຳ ເຊືອກລົງສູ່ພື້ນຖານໂດຍໃຊ້ ກຳ ລັງເຕັມຕົວແລະເຮັດການກະ ທຳ ຄືນອີກ.

5. ວົງວຽນການຕໍ່ສູ້

ວົງແຫວນເຊືອກສູ້ຮົບແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສຸມໃສ່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ.

ວິທີເຮັດ: ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງ. ຈັບເຊືອກດ້ວຍມືຂອງທ່ານທັງສອງແລະເຮັດເປັນວົງດຽວທີ່ມີທັງສອງສົ້ນ. ທຳ ອິດ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນຍ້າຍຕາມທິດເຂັມໂມງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງທິດທາງກົງກັນຂ້າມກັບເຄິ່ງທາງ.

6. ການຕໍ່ສູ້ເຊືອກແບບສູ້ຮົບ

ສາຍເຊືອກການຕໍ່ສູ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານສາມາດທົດລອງເພື່ອທັງຄືນຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານແຂງແຮງ.

ວິທີເຮັດ: ບັ່ນລົງແລະຮິບປາຍເຊືອກຂອງກັນພ້ອມກັນຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງປາດແຂນຂອງທ່ານຄືປີກ. ສອກຂອງທ່ານຄວນງໍລົງເລັກນ້ອຍ.

7. ບິດຣັດເຊຍ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນ ab ຂອງທ່ານໃຫ້ມີສະຖຽນລະພາບໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ບ່າໄຫລ່ແລະແຂນເພື່ອສັ່ນເຊືອກ. ນີ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີ ສຳ ລັບກ້າມທ້ອງ, ບ່າແລະແຂນ.

ວິທີເຮັດ: ນັ່ງລົງດ້ວຍຂາຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍແລະຈັບສົ້ນຂອງເຊືອກຢ່າງແຫນ້ນແຫນ້ນໄປຫາສະໂພກຂອງທ່ານ. ເລັກນ້ອຍ, ກຽວກັບຄືນໄປບ່ອນດັ່ງນັ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມແລະສ່ວນຂອງທ່ານຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ຊື່. ຍົກແຂນທັງສອງຂ້າງຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະແກວ່ງເຊືອກຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານແລ້ວຫັນໄປທາງຊ້າຍ.

ແບ່ງປັນບົດຂຽນນີ້!

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້