ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 7 ອັນດັບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ກຳ ຈັດຄວາມອ້ວນຫລັງ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
10 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
13 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ການສອດຄ່ອງກັບອາຫານ ອາຫານອອກ ກຳ ລັງກາຍ oi-Lekhaka ໂດຍ Somya Oja ໃນວັນທີ 4 ມັງກອນ 2017

ທ່ານບໍ່ອາຍຈາກການນຸ່ງເສື້ອຖັງຫລືຊຸດນຸ່ງທີ່ບໍ່ມີສາຍຍ້ອນວ່າໄຂມັນຫລັງ? ຖ້າແມ່ນແລ້ວ, ຈົ່ງໄວ້ວາງໃຈພວກເຮົາໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເວົ້າວ່າແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ໃນປະຈຸບັນ ກຳ ລັງປະເຊີນກັບບັນຫາຂອງ bra brage ຫລັງ. ສືບຕໍ່ການອ່ານບົດຄວາມນີ້ເພື່ອຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກະແສຂ່າວທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ກຳ ຈັດໄຂມັນຫລັງ.

ປັດໄຈຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນການນັ່ງເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ທາງຫນ້າຄອມພິວເຕີ້, ການຂາດເວລາໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ນິໄສທີ່ບໍ່ດີແລະອື່ນໆສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການສະສົມໄຂມັນໃນບໍລິເວນຫລັງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່າທາງຂອງບຸກຄົນແລະຍັງ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາດ້ານຫຼັງທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ໂຊກດີ, ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນຫາເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຈັດການກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປົ້າ ໝາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນເພື່ອສະ ເໜີ adieu ກັບໄຂມັນຫລັງ.

ມື້ນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທີ່ດີທີ່ສຸດ 7 ຢ່າງເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ກຳ ຈັດໄຂມັນຫລັງໄດ້ດີ.

ທົດລອງໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບດີໆເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ກັບມາທີ່ດີທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ໝາຍ ເຫດ: ຖ້າທ່ານເຄີຍໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫຼືປະຈຸບັນທ່ານມີສະພາບສຸຂະພາບແລ້ວ, ທ່ານຕ້ອງກວດເບິ່ງກັບທ່ານ ໝໍ ແລະຄູຝຶກກ່ອນຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່.

1. Workout ເຄື່ອງ Rowing:

ການແລ່ນເຄື່ອງດ້ວຍການລ່ອງເຮືອແມ່ນ cardio-blasting cardio ທີ່ຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົ້ມເຫລວ. ເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແຕ່ໄວ້ວາງໃຈພວກເຮົາ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີຄ່າຫລາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ແຂງແຮງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໄຂມັນຫຼັງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ກໍ່ຍິ່ງດີ ສຳ ລັບການເຮັດໃຫ້ຕ່ ຳ ຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບດ້ານຫລັງ.

2. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ TYI:

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ TYI ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຮືອນຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນອນລົງເທິງຕຽງທີ່ຫັນ ໜ້າ ໄປຫາພື້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍືດແຂນຂອງທ່ານຂື້ນເທິງຫົວແລະວາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນຮູບແບບຂອງຕົວອັກສອນ T, Y ແລະ I.

3. ປູດ້ວຍແຂນຍົກ:

plank ລຸ້ນນີ້ແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບການລະເບີດໄຂມັນຢູ່ດ້ານຫລັງແລະຍັງຊ່ວຍເພີ່ມກ້າມເນື້ອດ້ານຫຼັງ. ການປະຕິບັດບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເຂົ້າໄປໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ປົກກະຕິແລ້ວຍົກແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານໃນແບບທີ່ມັນກົງກັນກັບພື້ນ. ຈາກນັ້ນ, ກໍ່ເຮັດຊ້ ຳ ອີກດ້ວຍມືຂວາ. ເຮັດສິ່ງນີ້ທຸກໆມື້ເພື່ອໃຫ້ກັບມາດີ.

4. ດຶງ Ups:

ການດຶງແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຮ່າງກາຍດ້ານເທິງທີ່ດີ, ປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເພື່ອ ກຳ ຈັດໄຂມັນຫລັງແມ່ນພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

5. Kickbacks Tricep: ປະຕູໄຊ:

ໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບການກໍາຈັດໄຂມັນຫລັງ, tricep kickbacks ສາມາດພິສູດໄດ້ວ່າມັນມີປະສິດຕິຜົນສູງ. ທ່ານຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ dumbbells ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ປະການ ທຳ ອິດ, ໂຄ້ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ ໂດຍການເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່ແລະຫົວເຂົ່າງໍເລັກນ້ອຍ. ຈາກນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຈັບໄປໃສ່ຝາອັດປາກຂຸມ, ເຕະແຂນຂອງທ່ານໄປແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາມັນກັບມາ. ເຮັດຊ້ ຳ ນີ້ຄືນ ໃໝ່ ທຸກໆມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທັນທີ.

6. Pushups:

ບໍ່ມີລາຍຊື່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຄົບຖ້ວນສົມບູນໂດຍບໍ່ມີການກ່າວເຖິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ ສຳ ລັບໄຂມັນຫລັງນີ້. ລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນນີ້ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ເພື່ອຢຽບບ່າໄຫລ່ແລະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນກັບຄືນມາ.

7. ແຖວເກັດທີ່ຢູ່:

ແຖວເກັດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຍັງຖືວ່າມີປະສິດຕິຜົນສູງໃນການກີດຂວາງໄຂມັນຫລັງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍສະເພາະນີ້ແມ່ນແນໃສ່ບໍລິເວນດ້ານຫຼັງ, ບິດແລະບ່າໄຫລ່. ມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດເມື່ອປະຕິບັດກັບ dumbbells ແລະເມື່ອເຮັດສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້.