ອາຫານ 13 ອັນດັບຕົ້ນໆທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຟອສຟໍ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
10 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
13 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ໂພຊະນາການ ໂພຊະນາການ oi-Neha ໂດຍ Neha ໃນວັນທີ 9 ກຸມພາ 2018

Phosphorous ແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນແລະເປັນແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດທີສອງທີ່ພົບໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ແຮ່ທາດນີ້ຊ່ວຍໃນການສ້າງກະດູກແລະແຂ້ວທີ່ແຂງແຮງແລະປ່ຽນອາຫານໃຫ້ກາຍເປັນພະລັງງານໂດຍການມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາລະບົບການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ.

ອະໄວຍະວະທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງແມ່ນສະ ໝອງ, ຫົວໃຈ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຕັບ, ທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບ phosphorous ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ແຮ່ທາດນີ້ຍັງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນໂຄງສ້າງໂຄງກະດູກແລະຊ່ວຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນຕາມ ທຳ ມະຊາດ.

Phosphorous ແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນເຊິ່ງປະກອບມີປະມານ 0,5 ສ່ວນຮ້ອຍໃນຮ່າງກາຍຂອງເດັກແລະປະມານ 1 ເປີເຊັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ໃຫຍ່. Phosphorous ແມ່ນດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍໃນ ລຳ ໄສ້ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອທຽບໃສ່ກັບແຮ່ທາດອື່ນໆ.

ການຂາດສານຟອສເຟດຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກອ່ອນ, ໂລກກະດູກພຸນ, ປ່ຽນແປງຄວາມຢາກອາຫານ, ເຈັບກ້າມເນື້ອ, ແຂ້ວເລື່ອຍ, ຄວາມກັງວົນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລືເພີ່ມຂື້ນແລະບັນຫາການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາອື່ນໆ.

ເສີມຂະຫຍາຍການໄດ້ຮັບ phosphorous ຂອງທ່ານໂດຍການລວມເອົາ 13 ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ phosphorus.

1. ຖົ່ວເຫຼືອງ

ຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນແລະຟົດສະຟໍຣັດ. ຖົ່ວເຫລືອງ 1 ຈອກປະກອບດ້ວຍຟົດສະຟໍຣີນ 1309 ມລກເຊິ່ງຈະຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ເຖິງ 131 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງການໄດ້ຮັບສານ phosphorous ໃນແຕ່ລະວັນຂອງທ່ານ. ຖົ່ວເຫລືອງຍັງມີແຮ່ທາດອື່ນໆເຊັ່ນ: ທອງແດງ, ມັງກອນ, ທາດສັງກະສີ, ແຄນຊຽມ, ແລະອື່ນໆ.

2. ເມັດ Flax

ເມັດ Flax ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນກົດໄຂມັນ omega-3 ແລະ phosphorous. ເມັດ flax 1 ບ່ວງປະກອບມີ phosphorous 65.8 ມລກເຊິ່ງຈະສາມາດຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ເຖິງ 7 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການຂອງ phosphorous ໃນແຕ່ລະວັນ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມເມັດ flax ໃນແປ້ງຂອງທ່ານຫຼືຕື່ມໃສ່ສະຫຼັດຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມປະລິມານຟອສເຟດຂອງທ່ານ.

3. ຝັກ

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຄ້າຍຄືຖົ່ວຂາວແລະຖົ່ວເຫຼືອງມີທາດ phosphorous ແລະທາດໂປຼຕີນສູງ. ຝອຍ 1 ຈອກມີ phosphorous 866 ມກເຊິ່ງຈະຕອບສະ ໜອງ 87 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງການໄດ້ຮັບສານ phosphorous ໃນແຕ່ລະວັນຂອງທ່ານ. Lentils ຍັງມີເສັ້ນໃຍ, folate ແລະ potassium ທີ່ຊ່ວຍໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຫົວໃຈທີ່ດີ.

4. Oats

ອາຫານ Oats ແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ຄົນມັກທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ເພາະມັນມີທາດ phosphorous ແລະເສັ້ນໃຍທີ່ຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກແລະຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໂດຍການຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃຫ້ຢູ່ໃນສະຖຽນລະພາບ. ເຂົ້າໂອດ 1 ຈອກມີ phosphorous 816 ມລກເຊິ່ງຈະຕອບສະ ໜອງ 82 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງການໄດ້ຮັບສານຟອສຟໍໃນປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.

5. ຖົ່ວ Pinto

ຖົ່ວ Pinto ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ phosphorous ແລະ polyphenols ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການເຕີບໂຕຂອງເນື້ອງອກຊ້າລົງ. ຖົ່ວງອກ 1 ຈອກມີ phosphorous 793 ມລກເຊິ່ງຈະສາມາດຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ 79 ເປີເຊັນຂອງຄວາມຕ້ອງການຂອງ phosphorous ໃນແຕ່ລະວັນ.

6. ໝາກ ງາ

ໝາກ ອະງຸ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍຟົດສະຟໍຣັດ, ແຄວຊ້ຽມ, ວິຕາມິນອີ, ທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຜິວແລະຜົມ. ປະມານ 23 almonds ມີ phosphorous 137 mg ເຊິ່ງຈະຕອບສະ ໜອງ 14 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງການໄດ້ຮັບສານ phosphorous ໃນແຕ່ລະວັນຂອງທ່ານ.

7. ໄຂ່

ໄຂ່ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ເຊິ່ງປະກອບມີ phosphorous, ທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນ B2 ແລະສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ. 1 ໄຂ່ຂະ ໜາດ ກາງມີ phosphorous 84 ມລກເຊິ່ງຈະຕອບສະ ໜອງ 8 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງການໄດ້ຮັບສານ phosphorous ໃນແຕ່ລະວັນຂອງທ່ານ.

8. ແກ່ນດອກຕາເວັນ

ແກ່ນດອກຕາເວັນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍຟົດສະຟໍຣັດແລະວິຕາມິນອີເຊິ່ງຊ່ວຍປົກປ້ອງເຊວຂອງຮ່າງກາຍຈາກອະນຸມູນອິດສະລະ. ແກ່ນດອກຕາເວັນ 1 ຈອກມີ phosphorous 304 ມລເຊິ່ງຈະຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ 30 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການຂອງ phosphorous ໃນແຕ່ລະວັນ. ປະກອບມີເມັດເຂົ້າໂອດຫຼືເຂົ້າ ໜຽວ ຂອງທ່ານ.

9. ທູນາ

ປາທູນາເປັນແຫລ່ງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ phosphorous ແລະ omega-3 ເຊິ່ງເປັນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ປາທູນາມີໂປຕີນສູງ, ມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່າແລະປາທູນາ 1 ກະປcontainsອງປະກອບມີ phosphorous 269 ມລກເຊິ່ງຈະສາມາດຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ 27 ເປີເຊັນຂອງການໄດ້ຮັບສານຟອສຟໍໃນປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.

10. ເຂົ້າສາລີ

ເຂົ້າສີນ້ ຳ ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດຟົດສະຟໍຣັດ, ແມກນີຊຽມແລະແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນອື່ນໆ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ 1 ຈອກມີ phosphorous 185 ມລກເຊິ່ງຈະຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ 62 ເປີເຊັນຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.

11. ເຕົ້ານົມໄກ່

ເຕົ້ານົມໄກ່ແມ່ນຊີ້ນບໍ່ຕິດເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງຟົດສະຟໍຣັດແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ຊ່ວຍໃນການສ້າງກ້າມເນື້ອແລະໃນການຮັກສາເນື້ອເຍື່ອໂຄງກະດູກ. ເຕົ້ານົມໄກ່ປະກອບດ້ວຍ phosphorous 196 ມລກເຊິ່ງຈະຕອບສະ ໜອງ 20 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງການໄດ້ຮັບສານ phosphorous ໃນແຕ່ລະວັນ.

12. ມັນຕົ້ນ

ມັນຕົ້ນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ phosphorous, potassium ແລະວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ. 1 ມັນຕົ້ນໃຫຍ່ມີ phosphorous 210 ມລກເຊິ່ງຈະຕອບສະ ໜອງ 21 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງການໄດ້ຮັບສານ phosphorous ໃນແຕ່ລະວັນຂອງທ່ານ.

13. ນົມຜົງ

ນົມແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນ: phosphorous, calcium, sodium, ແລະ potassium. ນົມສົດ 1 ຈອກມີຟອສຟໍຣີນ 212 ມກ. ການດື່ມນົມທຸກມື້ຈະຊ່ວຍຮັກສາແລະສ້ອມແປງຈຸລັງແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອ.