ຖ້າເຈົ້າກຳລັງຊອກຫາຄວາມເງົາງາມບໍ່ຜິດຫວັງ, ວິຕາມິນຊີແມ່ນຕົວຊ່ວຍທີ່ດີທີ່ສຸດ! ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນໃນງານບຸນຫມາກນາວຫຼືເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ມີຜັກ. ສະນັ້ນ, ບີບໝາກກ້ຽງໃຫ້ເບິ່ງ ຫຼື ກັດໃສ່ບຣັອກໂຄລີບາງໆ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີເສັ້ນດ່າງໆ ແຕ່ລະເທື່ອຈະພາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃກ້ຜິວໜັງທີ່ລຽບນຽນຂຶ້ນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງຂອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານມີຄວາມສົມບູນແບບ, ພວກເຮົາໄດ້ບອກ 10 ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີການປົກປ້ອງແລະຟື້ນຟູທີ່ມັນຕ້ອງການ. ສະນັ້ນ, ກຽມອາຫານໃຫ້ຜິວໜ້າທີ່ອ່ອນນຸ້ມ, ອ່ອນນຸ້ມ ແລະ ເປັນທີ່ຊື່ນຊົມ.
ຫນຶ່ງ. ໝາກກ້ຽງ
ສອງ. ນ້ຳໝາກເລັ່ນ
3. Broccoli
ສີ່. ໝາກກີວີ
5. ນ້ຳສະຕໍເບີຣີ
6. ມັນຕົ້ນ
7. ນ້ຳໝາກຂາມ
8. ຖົ່ວຫິມະ
9. ນ້ຳໝາກນັດ
10. ໝາກເຜັດ
ສິບເອັດ. FAQs
ໝາກກ້ຽງ
ຮູບພາບ: Shutterstock
ໝາກໄມ້ຊະນິດນີ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີວ່າມີຄຸນສົມບັດໃນການບຳລຸງຜິວພັນໃຫ້ເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວ! ວິຕາມິນ C ທີ່ມີຢູ່ໃນມັນສົ່ງເສີມການຜະລິດຄໍລາເຈນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງ. ນີ້ໃນນັ້ນຕໍ່ສູ້ກັບອາການຂອງອາຍຸ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຊິດ citric ທີ່ມີຢູ່ໃນຫມາກມີນ້ໍານີ້ບໍ່ມີປະໂຫຍດ ໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ ແລະຕໍ່ສູ້ກັບ breakouts. ການກິນໝາກໄມ້ຫວານໆ ແລະ ສົ້ມນີ້ເລື້ອຍໆ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸໃບໜ້າທີ່ບໍ່ມີຈຸດດ່າງດຳ. ຢາກເບິ່ງອ່ອນກວ່າທຸກໆປີຮູ້ຈັກຫມາກໄມ້ທີ່ທ່ານຕອບ!
ເຄັດລັບ: ຄວາມຈິງທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກຄືເປືອກໝາກກ້ຽງມີວິຕາມິນ C ສູງກວ່າໝາກກ້ຽງເອງ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈຶ່ງສາມາດລວມເອົາເປືອກໝາກກ້ຽງເຂົ້າໄປໃນ ລະບອບການດູແລຜິວຫນັງ ສໍາລັບຜິວຫນັງທີ່ສົດໃສ. ສຸກກາຍແສງ!
ນ້ຳໝາກເລັ່ນ
ຮູບພາບ: Shutterstock
ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ມີຄວາມສຸກ ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ ຄຽງຄູ່ກັບເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີນ້ໍາມັນເບີ, ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການມີນ້ໍາວິຕາມິນ C ບັນຈຸນີ້ສະຫນອງການປົກປ້ອງຈາກແສງ UV. ລີໂຄປີນໃນໝາກໄມ້ເຮັດໜ້າທີ່ປົກປ້ອງແສງແດດແບບທຳມະຊາດ! ໝາກ ໄມ້ທີ່ແຊບຊ້ອຍນີ້ຍັງມີສານຕ້ານການອັກເສບເຊິ່ງປ້ອງກັນການແດງແລະ ໜິ້ວ.
ເຄັດລັບ: ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນອາດຈະມັກຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ, ມັນຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອບາງຢ່າງ. ສະນັ້ນຢ່າລັງເລທີ່ຈະໃສ່ຈອກນ້ໍາຫມາກເລັ່ນເຂົ້າໄປໃນ ອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ ເພາະມັນເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມດີ!
Broccoli
ຮູບພາບ: Shutterstock
Broccoli ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຂອງສານອາຫານເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ C. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີຢູ່ໃນຜັກຂຽວນີ້ຊ້າລົງຂະບວນການຂອງ. ຜິວ ໜັງ ແກ່ ແລະພຽງແຕ່ປີ້ນກັບຂະບວນການ. ການໄດ້ຮັບ broccoli ປະຈໍາວັນກະຕຸ້ນການຜະລິດ glucoraphanin, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປ່ຽນເປັນ sulforaphane. ສານເຄມີນີ້ຊ່ວຍສ້ອມແປງຜິວຫນັງ ນໍາໄປສູ່ສຸຂະພາບຜິວຫນັງ . ດັ່ງນັ້ນ, ຜິວຫນັງທີ່ສວຍງາມແລະຄວາມສະຫວ່າງທີ່ຫນ້າຊົມເຊີຍແມ່ນພຽງແຕ່ broccoli ທັນທີ.
ເຄັດລັບ: ແຜ່ນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ broccoli ເປັນຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ sunscreen ທີ່ດີສໍາລັບສານສະກັດຈາກງອກ broccoli ສາມາດປົກປ້ອງຫນຶ່ງຈາກການທໍາລາຍຜິວຫນັງແລະມະເຮັງທີ່ເກີດຈາກລັງສີ UV. ດຽວນີ້ເຈົ້າສາມາດປົກປ້ອງຕົນເອງຈາກການເຜົາຜານຜິວໜັງໄດ້ໂດຍການເສີບໃສ່ບຣັອກໂຄລີບາງໆ.
ໝາກກີວີ
ຮູບພາບ: Shutterstock
ໝາກກີວີມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງວິຕາມິນຊີສູງ ເຊິ່ງສາມາດເສີມສ້າງຄວາມງາມຂອງເຈົ້າໄດ້. ໝາກ ໄມ້ທີ່ ໜ້າ ກິນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະດຶງດູດລົດຊາດຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຂັບລ້າງສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ວິຕາມິນ C ໃນ kiwis ເຮັດໃຫ້ເປັນຢາລະບາຍທີ່ສົມບູນແບບ, ເຊິ່ງສາມາດຊໍາລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະປະຫຍັດຜິວຫນັງຈາກການຕົ້ມແລະສິວ.
ເຄັດລັບ: ໃນຂະນະທີ່ tangy ພາຍໃນຂອງ kiwi ເຮັດວຽກໄດ້ດີສໍາລັບຜິວຫນັງ , ພາຍນອກ fuzzy ຍັງມີປະໂຫຍດອັນມະຫັດສະຈັນ! ຜິວເນື້ອສີຂາວຂອງ kiwi ມີລະດັບວິຕາມິນ E ສູງແລະເມື່ອລວມເຂົ້າກັນກັບເນື້ອຫນັງ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜິວຫນັງ.
ນ້ຳສະຕໍເບີຣີ
ຮູບພາບ: Shutterstock
ຊອກຫາຜິວທີ່ສົດໃສບໍ? ຫວັງວ່າເຈົ້າຈະມີນ້ຳສະຕໍເບີຣີຈອກໜຶ່ງຢູ່ຂ້າງເຈົ້າ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ນິຍົມນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ C, magnesium ແລະ potassium. ແຮ່ທາດແລະສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ ເຮັດຄວາມສະອາດເລິກຂອງຜິວຫນັງ , ບັນເທົາອາການຄັນ ແລະ ຮັກສາຜິວໜັງຈາກແສງແດດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ເຄັດລັບ: ອາຫານວ່າງຫມາກນາວນີ້ຍັງມີອາຊິດ alpha-hydroxy, ເຊິ່ງເປັນເນື້ອໃນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການກໍາຈັດຈຸລັງຜິວຫນັງທີ່ຕາຍແລ້ວ. ສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າເປັນຜິວໜັງອັນໃໝ່ຂອງເດັກນ້ອຍ, ເອົາສະຕໍເບີຣີມາໃສ່.
ມັນຕົ້ນ
ຮູບພາບ: Shutterstock
ຮູບແບບຂອງຄາໂບໄຮເດຣດນີ້ຖືກຮັກແພງໂດຍທຸກຄົນ, ບໍ່ວ່າຈະຖືກອົບ, ຂົ້ວຫຼືປີ້ງ - ບໍ່ມີໃຜຕ້ານທານກັບມັນຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜັກນີ້ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດກ່ຽວກັບລົດຊາດຄີມຂອງຕົນ, ແຕ່ຍັງ ມີເນື້ອໃນສູງຂອງວິຕາມິນ C ທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ antioxidant. ສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າກັງວົນເລື່ອງຜິວໜັງທີ່ຫ່ຽວແຫ້ງ, ຜັກຊະນິດນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງມີຄວາມແໜ້ນໜາ ແລະ ແໜ້ນໜາ.
ເຄັດລັບ: ວິຕາມິນ C ໃນມັນຕົ້ນ ຍັງເປັນຕົວເສີມພູມຕ້ານທານທີ່ດີ. ການກິນມັນຕົ້ນ 1 ໜ່ວຍຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກໄຂ້ຫວັດທົ່ວໄປ. ສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບການຈາມ ແລະ ໄອ, ມັນຝະລັ່ງໄດ້ປົກຄຸມເຈົ້າທັງໝົດ.
ຜັກກາດ ນ້ໍາ
ຮູບພາບ: Shutterstock
ຜັກ cruciferous ນີ້ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຜິວຫນັງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຈາກການຫຼຸດຜ່ອນເສັ້ນດ່າງ, ເພື່ອຮັກສາພະຍາດຜິວຫນັງທັງຫມົດ, ນ້ໍາ kale ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ມີວິຕາມິນ C ທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍທາດການຊຽມ, ເບຕ້າແຄໂຣທີນແລະລູທີນທີ່ຊ່ວຍສົ່ງເສີມການສ້ອມແປງແລະບໍາລຸງຮັກສາຜິວຫນັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຄວາມສົດໃສກັບປີ, ນ້ໍາ Kale ຈອກທຸກໆເຊົ້າໄດ້ກັບຄືນຂອງທ່ານ.
ເຄັດລັບ: Kale ເປັນເຄື່ອງ detoxifier ທີ່ດີເລີດແລະສາມາດຊໍາລະລ້າງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈາກພາຍໃນ, ເຊິ່ງແປວ່າ a ຜິວ ໜັງ ສົດໃສ ນອກ. ນ້ໍານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຫມາະ, ມີສຸຂະພາບດີແລະວ່ອງໄວ.
ຖົ່ວຫິມະ
ຮູບພາບ: Shutterstock
ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາມັກຈະເບິ່ງຂ້າມມູນຄ່າຂອງຣາວກັບແກະ, ໂຄງສ້າງກ້ຽງຂອງພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະແຮ່ທາດອື່ນໆແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ວິຕາມິນທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຜະລິດ collagen ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງກົງກັນຂ້າມກັບອາການຂອງອາຍຸ. ມັນຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະອື່ນໆເຊັ່ນ flavonoids, catechin, epicatechin, carotenoid, ແລະ alpha-carotene. ທັງຫມົດທີ່, ຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການຂອງອາຍຸສູງສຸດ. ຣາວກັບແກະເອົາຄວາມພະຍາຍາມສອງເທົ່າເພື່ອຮັກສາຄວາມສະຫວ່າງຂອງໄວຫນຸ່ມ ຄົງທີ່ຢູ່ເທິງໃບຫນ້າຂອງເຈົ້າ .
ເຄັດລັບ: ຣາວກັບແກະນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້! ໝາກຖົ່ວມີໄຂມັນຕ່ຳ ແລະເປັນເສັ້ນໃຍຫຼາຍ! ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກອີ່ມໄວຂຶ້ນ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການຢາກກິນເຫຼົ້າແບບບໍ່ຈຳເປັນ! ດັ່ງນັ້ນ, ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຮັກສາຄວາມຢາກອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບໄດ້.
ນ້ຳໝາກນັດ
ຮູບພາບ: Shutterstock
ການປິ່ນປົວແມ່ນເປັນສ່ວນ magic ສໍາລັບມັນແມ່ນ loaded ມີວິຕາມິນ C ແລະ antioxidants. ນ້ຳໝາກນັດສົດ 1 ຈອກ ປິ່ນປົວສິວ, ຕ້ານການທຳລາຍຂອງແສງແດດ ແລະ ປັບສີຜິວໃຫ້ລຽບນຽນ - ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວໜ້າກະຈ່າງໃສ ແລະ ລຽບນຽນ. ມັນຍັງເພີ່ມຊັ້ນຂອງ ຄວາມອ່ອນກວ່າໄວຂອງຜິວຫນັງ ແລະຊັກຊ້າຈຸລັງຈາກການຕາຍ.
ເຄັດລັບ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມພະລັງງານຂອງຢານ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາຈືດ, ສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າແລະຕື່ມຫມາກນາວສອງສາມຢອດແລະມັນຈະເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດ.
ໝາກເຜັດ
ຮູບພາບ: Shutterstock
ຄວາມຈິງທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກແມ່ນວ່າຫມາກພິກຮ້ອນມີວິຕາມິນ C ຫຼາຍກ່ວາຫມາກກ້ຽງ. ພວກມັນຍັງເປັນເບຕ້າແຄໂຣທີນ ແລະເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ການດູແລຜິວໜັງຂອງເຈົ້າ ເພາະພວກມັນຮັບປະກັນແກ້ມອັກເສບ ແລະຜິວໜັງທີ່ສົດໃສ. ວິຕາມິນ C ຍັງຮູ້ວິທີກຳຈັດຮອຍຫ່ຽວ, ຈຸດດ່າງດຳ , ແລະຮອຍສິວ! ສະນັ້ນຖ້າທ່ານມັກເຄື່ອງເທດ, ທ່ານມີປະໂຫຍດ!
ເຄັດລັບ: ເກັບໝາກເຜັດໄວ້ໃນບ່ອນມືດ ເພາະຖ້າພວກມັນຖືກອາກາດ, ແສງ ຫຼື ຄວາມຮ້ອນ ມີໂອກາດສູງທີ່ພວກມັນອາດຈະສູນເສຍວິຕາມິນຊີ.
FAQs
ຖ. ໝາກນາວມີປະລິມານວິຕາມິນ C ເທົ່າກັບນ້ຳໝາກນາວບໍ່?
TO. ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກໝາກນາວມີວິຕາມິນຊີໃນປະລິມານເທົ່າກັນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າກິນໝາກໄມ້ເຈົ້າຈະບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນພາຍໃນຂອງມັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຄວາມດີຂອງແຮ່ທາດອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ. ແຫຼ່ງວິຕາມິນ C ທີ່ນິຍົມກັນຫຼາຍ – ໝາກກ້ຽງຍັງເປັນແຫຼ່ງເສັ້ນໃຍອັນດີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງລຳໄສ້ ແລະ ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ມະເຮັງ.
ຖ. ຄົນເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນຊີພຽງພໍຈາກອາຫານຊີ້ນບໍ?
TO. ຄາບອາຫານຂອງສັດພຽງແຕ່ບໍ່ມີວິຕາມິນ C ພຽງພໍເພື່ອຮັບປະກັນການເຮັດວຽກທີ່ລຽບງ່າຍຂອງຮ່າງກາຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ, ກ ອາຫານທີ່ສົມດູນ - ມີຄວາມຈໍາເປັນລວມທັງຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິຕາມິນຊີບາງຊະນິດສາມາດໄດ້ມາຈາກຕັບດິບ, ໄຂ່ປາ ແລະໄຂ່.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມ: ຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າ: ການດູແລຕົນເອງກັບ Ayurveda
