ແຜນການອາຫານ ໝາກ ມ່ວງນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ການສອດຄ່ອງກັບອາຫານ ອາຫານອອກ ກຳ ລັງກາຍ oi-Neha Ghosh ໂດຍ Neha Ghosh ໃນວັນທີ 18 ກັນຍາ 2018

ລະດູຮ້ອນນີ້, ໝາກ ໄມ້ທີ່ຮັກຫຼາຍຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນຄວາມອຸດົມສົມບູນ. ແມ່ນແລ້ວ! ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງກະສັດ ໝາກ ໄມ້ - ໝາກ ມ່ວງ. ໝາກ ໄມ້ທີ່ຂົມຂື່ນແລະມີນ້ ຳ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານຫລຸດລົງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຮ້ອນກວ່າ.

ແຕ່ວ່າ, ຈະເປັນແນວໃດຖ້າພວກເຮົາບອກທ່ານວ່າ ໝາກ ມ່ວງເຫລົ່ານີ້ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນທາງອື່ນອີກ? ຫມາກມ່ວງແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບແຜນການອາຫານ ໝາກ ມ່ວງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ແຜນການອາຫານ ໝາກ ມ່ວງປະກອບມີສ່ວນ ໝາກ ໄມ້ແລະອາຫານທີ່ເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ ໝາກ ມ່ວງ. ໝາກ ມ່ວງມີປະລິມານຫຼາຍຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ, ລວມທັງທາດໂຟເລດ, ວິຕາມິນເອ, ວິຕາມິນ B6, ແລະວິຕາມິນ C, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນທາງເລືອກ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ.

ໝາກ ມ່ວງແມ່ນມີແຮ່ທາດຫຼາຍແລະກໍ່ດີຕໍ່ການຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນເນື່ອງຈາກແຫຼ່ງໂປຕິນແຄໂຣທີນແລະເສັ້ນໄຍ (pectin) ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ໝາກ ມ່ວງສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ແລະຍັງສາມາດຕໍ່ສູ້ແລະປ້ອງກັນມະເຮັງໄດ້.

ໝາກ ມ່ວງຍັງມີວິຕາມິນ K ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມແຄວຊ້ຽມແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງກະດູກທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ອາຫານ ໝາກ ມ່ວງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ແນວໃດ?

ໝາກ ໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກ ມ່ວງມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ດ້ານພະລັງງານຕໍ່າ, ຫຼືພະລັງງານຕໍ່ ໜຶ່ງ ກຣາມ, ແລະ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ມັນແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງພະລັງງານຫນ້ອຍກ່ວາກິນຫມາກໄມ້ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານສູງ. ໝາກ ມ່ວງມີປະລິມານ 0.6 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ເມັດ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງພະລັງງານຕໍ່າຫຼາຍ.

ພ້ອມກັນນັ້ນ, ໝາກ ມ່ວງມີເສັ້ນໃຍທີ່ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້, ເພາະວ່າເສັ້ນໃຍເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຕັມເວລາດົນແລະສະນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກ. ໝາກ ໄມ້ຫຼຸດລົງການດູດຊຶມຂອງ macronutrients ເຊັ່ນ: ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນເຮັດໃຫ້ລົດນ້ ຳ ໜັກ ງ່າຍຂື້ນ.

ການຮັບໃຊ້ ໝາກ ມ່ວງ ໜຶ່ງ ຈອກມີເສັ້ນໃຍ 2.6 gm ເຊິ່ງປະມານ 10 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງມູນຄ່າທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໃນແຕ່ລະມື້ຂອງເສັ້ນໃຍ.

ແຜນການອາຫານທີ່ມີແຕ່ ໝາກ ມ່ວງແມ່ນຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ຕາມແຜນອາຫານຂອງທ່ານຍົກເວັ້ນວ່າພະລັງງານຈະມາຈາກ ໝາກ ມ່ວງ. ຖ້າກິນໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ໝາກ ມ່ວງສາມາດເປັນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ເນື່ອງຈາກວ່າ ໝາກ ມ່ວງມີເນື້ອໃນ fructose ຫຼາຍ, ພວກມັນຄວນຈະບໍລິໂພກໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດ.

ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍ ໝາກ ມ່ວງໄດ້ແນວໃດ?

ໝາກ ມ່ວງມີສານ phytochemicals ທີ່ ຈຳ ກັດຈຸລັງໄຂມັນບໍ່ໃຫ້ຂະຫຍາຍແລະຂະບວນການນີ້ປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ. ພວກມັນຍັງມີກົດ malic ແລະອາຊິດ tartaric ທັງສອງອົງປະກອບນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເປັນດ່າງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ລົງຍ້ອນຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນແລະປ້ອງກັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ໝາກ ມ່ວງຍັງຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດສານພິດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການ ກຳ ຈັດສານພິດຕ່າງໆທີ່ອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍໃນ ໝາກ ມ່ວງຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດສານຕ່າງໆອອກຈາກຝາໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງຮ່າງກາຍ.

ນອກຈາກນີ້, ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍ lycopene, ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຈາກ ທຳ ມະຊາດທີ່ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໝາກ ມ່ວງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ຈັດໄຂມັນໃນທ້ອງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານດີຂື້ນເພາະວ່າພວກມັນມີສານ probiotics ແບບ ທຳ ມະຊາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ເນື້ອເຍື່ອຂອງ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນຕົວຊ່ວຍຄວບຄຸມທາດແປ້ງທາດແປ້ງທາດແປ້ງທາດແປ້ງ ທຳ ມະຊາດທີ່ຊ່ວຍໃນການຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ ໝັ້ນ ຄົງ.

ເວລາທີ່ທ່ານຄວນກິນ ໝາກ ມ່ວງເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ?

ນັກໂພຊະນາການໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ວ່າອາຫານທີ່ມີແຕ່ ໝາກ ມ່ວງສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ການໄດ້ຮັບ ໝາກ ມ່ວງຄວນຮັບປະທານ 2-3 ຄາບແລະບໍ່ຄວນກິນອີກ. ພວກມັນບໍ່ຄວນບໍລິໂພກດ້ວຍນົມແລະ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດຕ່າງໆ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສາທາລະນະສຸກແນະ ນຳ ວ່າເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນ ໝາກ ມ່ວງແມ່ນໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງມື້, ມັກໃນຕອນທ່ຽງຕອນທີ່ BMR (ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ) ສູງ. ໝາກ ມ່ວງບໍ່ຄວນກິນກັບອາຫານອື່ນ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງການມີອາຫານພຽງແຕ່ ໝາກ ມ່ວງແມ່ນວ່າມັນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການຂາດແຄນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນຫຼາຍແລະທຸກໆປະຕິກິລິຍາທາງເດີນອາຫານອາດຈະຜິດ.

ຄຸນປະໂຫຍດອື່ນໆຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງການກິນ ໝາກ ມ່ວງ

ໝາກ ມ່ວງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ໝາກ ມ່ວງສຸກຂະ ໜາດ ກາງມີປະມານ 165 calories, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດບໍລິໂພກ ໝາກ ມ່ວງໄດ້ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເພື່ອ ນຳ ໃຊ້ພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບຈາກ ໝາກ ໄມ້ໃນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ໝາກ ມ່ວງ ໜຶ່ງ ຈອກປະກອບມີ 75 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງວິຕາມິນ C ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການອັກເສບ, ໂລກອ້ວນ, ແລະພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່ແລະໂລກເບົາຫວານຢູ່ທີ່ອ່າວ. ປະມານ 25 ເປີເຊັນຂອງວິຕາມິນເອແລະ 25 carotenoids ທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ມີຢູ່ໃນ ໝາກ ມ່ວງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ວິຕາມິນບີ 6 ແລະວິຕາມິນ B ອື່ນໆຊ່ວຍໃນການຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມ thyroid ແລະຕ່ອມນ້ ຳ ແຂງໃນການເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ໝາກ ມ່ວງຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມເຊິ່ງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອແລະລະບົບປະສາດຂອງທ່ານ.

ລຶະເບິ່ງຮ້ອນນີ້ລອງເບິ່ງສູດ lassi ຫມາກມ່ວງທີ່ມີສຸຂະພາບດີນີ້!

ແບ່ງປັນບົດຂຽນນີ້!

ຖ້າທ່ານມັກອ່ານບົດຄວາມນີ້, ແບ່ງປັນກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ.

ວັນຢາສູບໂລກບໍ່ມີ: 8 ອາຫານເພື່ອປ້ອງກັນການໃຊ້ຢາສູບ