ເຈົ້າຄວນປ່ຽນເສື້ອກິລາຂອງເຈົ້າເລື້ອຍໆສໍ່າໃດ?

ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍຮຽນ Barry's Bootcamp, ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຮູ້: ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະປັບນ້ໍາຫນັກທີ່ແນະນໍາໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເຈົ້າ, ແນ່ນອນເຈົ້າຈະເອົາຂວດນ້ໍາແລະເມື່ອທ່ານແລ່ນເທິງ. treadmill ທັນທີທັນໃດເຈົ້າຈະຖືກບັງຄັບໃຫ້ສັງເກດເບິ່ງວ່າສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງແທ້ຈິງ (ຫຼືໃນກໍລະນີຂອງຂ້ອຍ, ບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນ ) ຊຸດຊັ້ນໃນກິລາຂອງເຈົ້າແມ່ນຜ່ານກະຈົກໃຫຍ່ທີ່ວາງໄວ້ຫ່າງໆ.

ນະລົກອັນສັກສິດ, ຂ້ອຍຕ້ອງການເສື້ອກິລາໃໝ່ຢ່າງສິ້ນຫວັງ, ເປັນສິ່ງດຽວທີ່ຂ້ອຍສາມາດຄິດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍອອກຈາກຫ້ອງຮຽນທໍາອິດຂອງຂ້ອຍ. ປະຕິບັດຕາມໂດຍບໍ່ດົນ, IN ell, duh, Abby, ເຈົ້ານຸ່ງເສື້ອກິລາທີ່ເຈົ້າຊື້ນັກສຶກສາປີໃຫມ່ຂອງວິທະຍາໄລເກືອບສິບປີກ່ອນ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເວົ້າ, ສິບປີແມ່ນແນ່ນອນຍາວເກີນໄປທີ່ຈະເປັນເຈົ້າຂອງເຄື່ອງນຸ່ງສ່ວນໃຫຍ່, ໃຫ້ຢູ່ຄົນດຽວ bra ທີ່ທ່ານເຫື່ອອອກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະຍູ້ຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງຜ້າແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານໃສ່ມັນ. ແຕ່ມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍສົງໄສ, ເລື້ອຍໆເທົ່າໃດ ຄວນ ພວກເຮົາປ່ຽນເສື້ອກິລາຂອງພວກເຮົາບໍ?

ພວກເຮົາໄດ້ຖາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, Mollie Barr, ຜູ້ຈັດການໂຄງການສໍາລັບເຄື່ອງແຕ່ງກາຍສະຕູດິໂອຂອງແມ່ຍິງແລະຊຸດຊັ້ນໃນກິລາທີ່ ຍອດເງິນໃໝ່ , ແລະ Julianne Ruckman, ຜູ້ຈັດການສາຍຜະລິດຕະພັນສໍາລັບເຄື່ອງແຕ່ງກາຍແລະເສື້ອຊັ້ນໃນຂອງແມ່ຍິງ Brooks ແລ່ນ . ແລະຄໍາຕອບອາດຈະຕົກໃຈແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕົກໃຈ.

ຮູບພາບ Getty

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ພວກເຮົາຄວນປ່ຽນເສື້ອກິລາຂອງພວກເຮົາເລື້ອຍໆເທົ່າໃດ? ຄໍາຕອບສັ້ນໆ: ທຸກໆຫົກຫາ 12 ເດືອນ. Ruckman ເວົ້າວ່າ 'ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ພວກເຮົາແນະນໍາວ່າຊຸດຊັ້ນໃນກິລາບໍ່ຄວນສະເຫຼີມສະຫຼອງວັນເກີດ,' Ruckman ເວົ້າ, ແຕ່ແນ່ນອນວ່າມັນຂຶ້ນກັບປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຈົ້າເຮັດແລະເລື້ອຍໆ. ການຝຶກອົບຮົມແລະການແລ່ນມາລາທອນຈະເຮັດໃຫ້ຊຸດຊັ້ນໃນຫຼຸດລົງໄວກວ່າການແລ່ນໄວຫຼືໂຍຄະ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ອັດຕາທີ່ເສື້ອກິລາຂອງທ່ານສູນເສຍປະສິດທິພາບແມ່ນຍັງກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບວ່າເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າໃຫຍ່ເທົ່າໃດ.

ພວກເຮົາຈະບອກໄດ້ແນວໃດວ່າເສື້ອຊັ້ນໃນຂອງພວກເຮົາໄດ້ຜ່ານພົ້ນເດັ່ນຂອງພວກເຂົາ? ເບິ່ງອອກສໍາລັບປ້າຍທີ່ສວມໃສ່ແລະແຖບລຸ່ມແລະສາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ສະຫນອງຄວາມກົດດັນສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ. 'ການທົດສອບງ່າຍແມ່ນການດຶງແຖບລຸ່ມ. Barr ອະທິບາຍ.

ນອກເຫນືອຈາກການໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຫນ້ອຍ, ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນຊຸດກິລາທີ່ຫມົດອາຍຸບໍ? ໃນຂະນະທີ່ຜົນກະທົບທາງລົບຕົ້ນຕໍແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ການນໍາໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດທໍາລາຍເນື້ອເຍື່ອເຕົ້ານົມໄດ້. Ruckman ເວົ້າວ່າ 'ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເນື້ອເຍື່ອເຕົ້ານົມຂອງທ່ານຕ້ອງທົນຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວແລະຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. 'ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນເວລາທີ່ແມ່ຍິງແລ່ນ, ເນື້ອເຍື່ອເຕົ້ານົມຂອງນາງເຄື່ອນໄຫວໃນຮູບແບບແປດ. ໂດຍບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນໃນລະດັບທີ່ເຫມາະສົມ, ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະເວລາຜ່ານໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການແຕກແຍກຂອງເນື້ອເຍື່ອເຕົ້ານົມ,' ຊຶ່ງໃນນັ້ນສາມາດຫມາຍຄວາມວ່າ stretching ແລະ sagging. ບໍ່ແມ່ນລັກສະນະທີ່ເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ຈະໄປ.

ຮູບພາບ Getty

ບົດຮຽນທີ່ຖອດຖອນໄດ້. ດຽວນີ້, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດແນວໃດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຮົາໄດ້ຮັບຊຸດກິລາທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຮົາ? ການເລືອກຊຸດຊັ້ນໃນກິລາທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຂຶ້ນກັບສອງປັດໃຈທີ່ສໍາຄັນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ດັ່ງທີ່ Barr ອະທິບາຍວ່າ, 'ເນື້ອເຍື່ອເຕົ້ານົມຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ຜູ້ທີ່ມີເນື້ອເຍື່ອເຕົ້ານົມທີ່ແຂງຕົວອາດຈະສາມາດເຮັດວຽກອອກໄດ້ດ້ວຍການສະໜັບສະໜູນໜ້ອຍທີ່ສຸດ ແລະ ມີປະສົບການໜ້ອຍ ຫຼື ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ຄົນອື່ນ (ບໍ່ຄໍານຶງເຖິງຂະຫນາດຈອກ) ອາດຈະຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມ.' ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຂະຫນາດກາງຫຼືສູງ (ເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ມວຍ, HIIT ຫຼື spinning), ທ່ານຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສະຫນັບສະຫນູນລະດັບສູງອັດຕະໂນມັດກ່ວາຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຜົນກະທົບຕ່ໍາ (ເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດ, barre ຫຼືການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ).

ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຮົາເລືອກຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມແລະເຫມາະ? ໂຊກດີສໍາລັບພວກເຮົາ, ຄໍາແນະນໍາຈາກ Barr ແລະ Ruckman ສາມາດສະຫຼຸບໄດ້ດີທີ່ສຸດດ້ວຍລາຍການກວດກາສີ່ຈຸດ.

1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບລຸ່ມ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ແມ່ນພື້ນຖານຂອງການສະຫນັບສະຫນຸນຊຸດຊັ້ນໃນກິລາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ແຖບລຸ່ມວາງຊື່ແລະປອດໄພ. ມັນບໍ່ຄວນຂີ່ຂຶ້ນໄປບ່ອນໃດກໍຕາມ, ຫຼືມັນບໍ່ຄວນຈະງ່າຍທີ່ຈະຍ້າຍໄປມາ.

2. ຕໍ່ໄປ, ເບິ່ງຈອກ. ບໍ່ຄວນມີການຮົ່ວໄຫຼ ຫຼືຊ່ອງຫວ່າງ, ແລະຖ້າຊຸດຊັ້ນໃນມີສາຍຮັດ, ມັນຄວນຈະອ້ອມຮອບເຕົ້ານົມແຕ່ລະອັນໃຫ້ສະເໝີກັນ ໂດຍບໍ່ມີການບີບ ຫຼື ໜຽວ.

3. ປັບສາຍ. ມັນຄວນຈະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ຮັກສາສາຍຢູ່ແລະສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມ, ແຕ່ແນ່ນອນວ່າພວກມັນບໍ່ຄວນຖືກຂຸດລົງ (ຫຼືເລື່ອນອອກໄປ, ສໍາລັບເລື່ອງນັ້ນ). ຖ້າສາຍແອວບໍ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະນັ່ງບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເສື້ອຊັ້ນໃນແບບນັ້ນອາດຈະບໍ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຮູບຮ່າງຂອງເຈົ້າແລະແທນທີ່ຈະລອງຂະຫນາດອື່ນ, ທ່ານຄວນຊອກຫາຫນຶ່ງໃນການຕັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

4. ໃນປັດຈຸບັນເຕັ້ນໄປຫາ! ທ່ານຄວນຈະສາມາດເຕັ້ນໄປຫາຂຶ້ນແລະລົງໃນຫ້ອງ fitting ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວພຽງເລັກນ້ອຍຫາບໍ່ມີ.

ຄໍາສຸດທ້າຍຂອງປັນຍາກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະອອກໄປເພື່ອຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ການເກັບກໍາຂອງພວກເຮົາບໍ? 'ຂ້າມເຄື່ອງເປົ່າ! ຄວາມຮ້ອນຫຼາຍເກີນໄປຈະທໍາລາຍຜ້າແລະເຮັດໃຫ້ມື້ສະຫງ່າລາສີຂອງຊຸດຊັ້ນໃນຂອງທ່ານສັ້ນລົງ,' Barr ເວົ້າ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ ເຄື່ອງຊັກຜ້າສະເພາະຊຸດກິລາ ທີ່ປະສິດທິພາບຫຼາຍຈັດການກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຈາກເຫື່ອເພື່ອເພີ່ມອາຍຸຍືນຂອງ bras ຂອງທ່ານ. ສໍາລັບເສື້ອກິລາຈໍານວນເທົ່າໃດທີ່ເຈົ້າຄວນຈະມີຢູ່ໃນລິ້ນຊັກຂອງເຈົ້າ, 'ກົດລະບຽບທົ່ວໄປທີ່ພວກເຮົາມັກປະຕິບັດຕາມແມ່ນວ່າເຈົ້າຄວນມີເສື້ອກິລາຢ່າງຫນ້ອຍສາມຊຸດທີ່ທ່ານຮັກ, ພາຍໃນຫມຸນຂອງເຈົ້າ,' Ruckman ກ່າວ.

ເບິ່ງຄືວ່າມັນເປັນເວລາທີ່ຈະປະຕິບັດກັບເດັກຍິງຂອງເຈົ້າກັບສິ່ງໃຫມ່ (ແລະຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນການສະຫນັບສະຫນູນ). ຊື້ເສື້ອກິລາ-ຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ພວກເຮົາມັກຢູ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້.