ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ ໜ້າ ປະຫລາດໃຈຈາກການກິນກ້ວຍທີ່ປະສົມປະສານ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
9 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
12 ຊົ່ວໂມງຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ໂພຊະນາການ ໂພຊະນາການ oi-Amritha K ໂດຍ Amritha K. ໃນວັນທີ 22 ມີນາ 2019

ກ້ວຍຫອມ ດຳ | ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ | ຂໍ້ດີຂອງກ້ວຍສຸກຫຼາຍ Boldsky

ກ້ວຍເປັນທີ່ນິຍົມຂອງມວນຊົນ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ້ວຍທີ່ເຮັດຈາກ overripe ອາດຈະບໍ່ແມ່ນ. ພວກເຮົາທຸກຄົນອາດຈະມີຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ (ສອງຄັ້ງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ) ລືມ ໝາກ ກ້ວຍຢູ່ໃນຫ້ອງຄົວ, ພຽງແຕ່ເຫັນຈຸດ ດຳໆ ຢູ່ອ້ອມຂ້າງພວກມັນໃນບາງມື້ຕໍ່ມາ. ທຸກໆຄົນລວດໄວທີ່ຈະຖິ້ມຈຸດໆສີ ດຳໆ ເຫຼົ່ານີ້, ກ້ວຍທີ່ລອກອອກມາຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ສູນເສຍສີແລະໂຄງສ້າງ ໃໝ່ ແລະກາຍເປັນສີຂີ້ເຖົ່າແລະ ໜຽວ ເກີນໄປ ^[1] .

ເມື່ອ ໝາກ ກ້ວຍກາຍເປັນ overripe, ເນື້ອໃນຂອງສານອາຫານຂອງມັນກໍ່ຈະປ່ຽນໄປ. ແຕ່ວ່າ, ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າ ໝາກ ໄມ້ໄດ້ສູນເສຍຄຸນປະໂຫຍດທາງໂພຊະນາການແລ້ວ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງເຖິງຄວາມສຸກຂອງມັນ, ໝາກ ໄມ້ຍັງມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລມະຫາວິທະຍາໄລ Cornell University of Human Ecology. ^[ສອງ] .

ອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ແມັກນີຊຽມ, ເສັ້ນໃຍ, ທອງແດງ, ວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນ B6 ແລະ biotin, ໝາກ ໄມ້ດັ່ງກ່າວອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫອບຫືດ, ມະເຮັງ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເບົາຫວານ, ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈພ້ອມທັງບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ ^[3] . ແລະເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະເພດທັງ ໝົດ ຂອງກ້ວຍທີ່ໃຊ້ໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ສະນັ້ນ, ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທ່ານຈະພົບເຫັນຈຸດສີນ້ ຳ ຕານໃສ່ ໝາກ ໄມ້, ຢ່າຖິ້ມມັນ! ຍ້ອນຫຍັງ? ອ່ານກ່ອນກ່ອນເວລາ.

ຂໍ້ມູນຂ່າວສານໂພຊະນາການຂອງ ໝາກ ກ້ວຍ Overripe

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ມີປະລິມານສານອາຫານເທົ່າກັບກ້ວຍສຸກ, ກ້ວຍທີ່ overripe ແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສານອາຫານ. ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນໃນກ້ວຍເມື່ອມັນກາຍເປັນສິ່ງທີ່ປ່ຽນແປງຈາກທາດແປ້ງໄປເປັນນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຍັງຄົງຢູ່ຄືກັນ, ແລະວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນ້ ຳ ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ C, ກົດໂຟລິກແລະທາດ thiamine ມັກຈະຫຼຸດລົງ ^[4] .

ຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກ້ວຍຫອມ

ກ້ວຍໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເປັນອາຫານທີ່ດີເລີດທີ່ສຸດໃນໂລກ, ກ້ວຍແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະສານອາຫານ. ກ້ວຍຫອມ Overripe ໃຫ້ສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

1. ປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊວ

ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ການກິນອາຫານທີ່ຊ່ວຍກ້ວຍໃນການຊັກຊ້າຄວາມເສຍຫາຍຂອງຈຸລັງທີ່ເກີດຈາກການ ທຳ ລາຍພາຍໃນແລະຈຸລັງຮາກ. ນີ້ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆ ^[5] .

2. ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງ

ໝາກ ກ້ວຍທີ່ມີທາດ overripe ແມ່ນມີໂພແທດຊຽມສູງແລະມີໂຊດຽມຕໍ່າ. ການບໍລິໂພກເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ ເໝາະ ສົມແລະໃນການ ກຳ ຈັດການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ. ການຊ່ວຍເຫຼືອນີ້ສາມາດປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະຫົວໃຈວາຍໄດ້, ຍ້ອນວ່າລະບົບການ ໝູນ ວຽນຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ^[6] .

3. ບັນເທົາອາການປວດຫົວໃຈ

ໝາກ ໄມ້ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຢາແກ້ປວດເມື່ອມັນແຂງເກີນໄປ. ໝາກ ສີນ້ ຳ ຕານປົກຫຸ້ມຊ່ວຍຮັກສາອາການຄັນຄາຍແລະຊ່ວຍບັນເທົາທຸກ ^[7] .

4. ປ້ອງກັນໂລກເລືອດຈາງ

ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ການຮັບປະທານກ້ວຍທີ່ເກີນໄປສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບເລືອດຂອງທ່ານໄດ້. ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮັກສາໂລກເລືອດຈາງ ^[8] .

5. ກະຕຸ້ນພະລັງງານ

ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດແລະນໍ້າຕານສູງໃນ ໝາກ ກ້ວຍທີ່ເຮັດຈາກ overripe ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານຈາກ ທຳ ມະຊາດ ^[9] . ກິນ ໝາກ ກ້ວຍສອງ ໜ່ວຍ ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານພຽງພໍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍາວນານ 90 ນາທີ. ຮູ້ສຶກຕ່ ຳ ບໍ? ປີ້ງກ້ວຍ 1 ຫຼືສອງ ໜ່ວຍ ທີ່ຂື່ນເກີນໄປ.

6. ປ້ອງກັນມະເຮັງ

ໜຶ່ງ ໃນຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ ນຳ ມາຈາກ ໝາກ ກ້ວຍທີ່ເກີນແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການຕ້ານມະເລັງ. ຈຸດດ່າງ ດຳ ທີ່ປາກົດຢູ່ເທິງຜິວກ້ວຍເມື່ອມັນກາຍເປັນຝອຍສ້າງເປັນ Tumor Necrosis Factor (TNF) ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ສາມາດຂ້າເຊວມະເລັງແລະຜິດປົກກະຕິໄດ້. ^[10] .

7. ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ໝາກ ກ້ວຍ overripe ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໂພແທດຊຽມແລະໂຊດຽມທີ່ຕໍ່າເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຈັດການລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານ. ເນື້ອໃນໃຍອາຫານໃນ ໝາກ ໄມ້ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະເນື້ອໃນຂອງທອງແດງແລະທາດເຫຼັກຊ່ວຍປັບປຸງພ້ອມທັງຮັກສາລະດັບການນັບເລືອດແລະລະດັບ hemoglobin ^{[ສິບເອັດ]} .

8. ຄຸ້ມຄອງບາດແຜ

ໝາກ ກ້ວຍເປັນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດແລະເປັນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດດຽວທີ່ບຸກຄົນທີ່ມີບາດແຜສາມາດກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆ. ເນື້ອຜ້າອ່ອນໆຂອງ ໝາກ ກ້ວຍ, ເຄືອບເສັ້ນໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນອາຊິດຈາກການເຮັດໃຫ້ເປັນບາດແຜ ^[12] .

9. ບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ

ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ໝາກ ກ້ວຍຝອຍເປັນ ຄຳ ຕອບທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ. ພວກມັນຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສິ່ງເສດເຫຼືອງ່າຍຂື້ນໃນລະບົບຂອງທ່ານ ^[13] . ພວກເຂົາປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ.

10. ຈຳ ກັດອາການຂອງ PMS

ວິຕາມິນ B6 ໃນ ໝາກ ໄມ້ມີຄຸນປະໂຫຍດໃນການຮັກສາອາການ PMS. ການສຶກສາຕ່າງໆໄດ້ເປີດເຜີຍຜົນກະທົບຂອງວິຕາມິນບີ 6 ໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງໂຣກປະ ຈຳ ເດືອນ ^[14] .

11. ຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າ

ລະດັບສູງຂອງ tryptophan ໃນ ໝາກ ກ້ວຍທີ່ overripe ຈະຖືກປ່ຽນເປັນ serotonin ໃນການບໍລິໂພກ. ໃນທາງກັບກັນ, serotonin ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາລົມດີແລະຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ສົມດຸນ ^{[ສິບຫ້າ]} .

ສູດອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບຂອງກ້ວຍຫອມ

1. ອາຫານເຊົ້າເຂົ້າໂອດກ້ວຍ

ສ່ວນປະກອບ ^[16]

& oats ຈອກ frac14
& ນົມຈອກ frac34
ມັນເບີຖົ່ວດິນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ 1 ບ່ວງແກງ
1 ກ້ວຍຂື່ນ, ຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ
ນ້ ຳ ກ້ອນ 4-5 ກ້ອນ

ທິດທາງ

ຕື່ມເຂົ້າໂອດ, ນົມ, ມັນເບີຖົ່ວດິນ, ກ້ວຍຝອຍ, ແລະນ້ ຳ ກ້ອນໃຫ້ລະລາຍ.
ປະສົມປະມານ 1 ນາທີຈົນກ່ວາລຽບ.

2. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ Paleo ກ້ວຍ zucchini

ສ່ວນປະກອບ

1 ຈອກ zucchini shredded (ຈາກ 1 zucchini ກາງ)
& ກ້ວຍຂົມຈອກ frac12 (ຈາກກ້ວຍຂົມຂະ ໜາດ ກາງ 1 ໜ່ວຍ)
& ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ
& ຢານ້ ຳ maple ທີ່ບໍລິສຸດ frac14 ຖ້ວຍ
ໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ
ສານສະກັດຈາກ vanilla 1 ບ່ວງກາເຟ
& ແປ້ງ ໝາກ ພ້າວ frac12 ຖ້ວຍ
ໂຊດາອົບ 1 ບ່ວງກາເຟ
& ເກືອເກືອ frac14 ບ່ວງກາເຟ

ທິດທາງ

Preheat ເຕົາອົບເຖິງ 350 ° F.
ບີບເອົາ zucchini ທີ່ຫຼົ່ນອອກຈາກຄວາມຊຸ່ມເກີນດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕ.
ໃນຊາມໃຫຍ່, ຕື່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ກ້ວຍ, ມັນເບີມ່ວງຫິມະພານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຢານ້ ຳ ມັນ maple, ໄຂ່ແລະ vanilla.
ປະສົມຈົນກ່ວາມັນຈະກາຍເປັນລຽບແລະລວມກັນດີ.
ຕໍ່ໄປ, ຕື່ມແປ້ງ ໝາກ ພ້າວ, ເນດອົບແລະເກືອ.
ປະສົມຈົນກ່ວາປະສົມ.
ອົບໄຟປະມານ 22-27 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາຢາສີຟັນອອກມາໃຫ້ສະອາດແລະຊັ້ນຂອງມອກແມ່ນມີສີນໍ້າຕານພຽງເລັກນ້ອຍ.

3. ແຖບ Chia, quinoa ແລະກ້ວຍ granola ກ້ວຍ

ສ່ວນປະກອບ

ເຂົ້າ ໜົມ ມ້ວນ 1 ຈອກບໍ່ມີທາດ gluten
& ຈອກ frac12 ທີ່ບໍ່ມີສະບູກ່ອນ ກຳ ຈັດ
ແກ່ນ ໝາກ ເຜັດ 2 ບ່ວງແກງ
& ເກືອເກືອ frac14 ບ່ວງກາເຟ
ໄຄຕົ້ນ 1 ບ່ວງກາເຟ
2 ກ້ວຍທີ່ຂົມຂື່ນ, mashed
& ສານສະກັດຈາກ vanilla frac12 ບ່ວງກາເຟ
& ຈອກ frac14 ປະມານ almonds ຟັກ
& ຈອກ pecans ຟັກ frac14
⅓ຈອກ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ
& ມັນເບີ frac14 ຖ້ວຍ ທຳ ມະຊາດ, ມັນເບີຣີມອນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ
ນໍ້າເຜິ້ງ 2 ບ່ວງແກງ

ທິດທາງ

Preheat ເຕົາອົບເຖິງ 350 ° F.
ຖັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ເຈ້ຍເຈັ້ຍເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຕິດ.
ໃນໂຖປັດສະວະ, ປະສົມເຂົ້າໂອoດ, quinoa ທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ, ເມັດ chia, ເກືອແລະໄຄ.
stir ໃນກ້ວຍ mashed ແລະ vanilla.
ຕື່ມໃສ່ ໝາກ ອຶ, ໝາກ ຂາມແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.
ເອົາ ໝໍ້ ຂາງນ້ອຍລົງໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ.
ຕື່ມໃສ່ນ້ ຳ ມັນເບີ almond ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະນ້ ຳ ເຜິ້ງແລະ stir ຈົນກວ່າຈະອົບອຸ່ນແລະມັນເບີ almond ກໍ່ລະລາຍລົງ.
ຕື່ມມັນເຂົ້າໄປໃນປະສົມແຖບ granola ຈົນກ່ວາປະສົມກັນ.
ເອົາລົງໃນ ໝໍ້ ທີ່ກຽມໄວ້ແລ້ວກົດລົງດ້ວຍມືຫຼືດ້ວຍວັດແທກ.
ອົບເຂົ້າຈີ່ປະມານ 25 ນາທີຫລືຈົນກ່ວາແຄມຈະກາຍເປັນສີນ້ ຳ ຕານ.
ອະນຸຍາດໃຫ້ມັນເຢັນຫມົດກ່ອນທີ່ຈະຕັດເຂົ້າໄປໃນແຖບ.

ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງກ້ວຍ overripe

ເນື່ອງຈາກປະລິມານນ້ ຳ ຕານສູງ, ໝາກ ກ້ວຍທີ່ກິນເກີນປົກກະຕິບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເປັນໂລກເບົາຫວານ ^[17] .

ເບິ່ງເອກະສານອ້າງອີງບົດຄວາມ

[1]Adeyemi, O. S. , & Oladiji, A. T. (2009). ການປ່ຽນແປງຂອງອົງປະກອບໃນ ໝາກ ກ້ວຍ (Musa ssp.) ໝາກ ໄມ້ໃນລະຫວ່າງການສຸກ. ວາລະສານເຕັກໂນໂລຢີຊີວະພາບອາຟຣິກາ, 8 (5).
[ສອງ]Hammond, J. B. , Egg, R. , Diggins, D. , & Coble, C. G. (1996). ເຫຼົ້າຈາກກ້ວຍ. ເຕັກໂນໂລຢີ Bioresource, 56 (1), 125-130.
[3]Marriott, J. , Robinson, M. , & Karikari, S. K. (1981). ການປ່ຽນທາດແປ້ງແລະນ້ ຳ ຕານໃນເວລາທີ່ການປູກ ໝາກ ກ້ວຍແລະ ໝາກ ກ້ວຍ. ວາລະສານວິທະຍາສາດດ້ານອາຫານແລະການກະເສດ, 32 (10), 1021-1026.
[4]Lyte, M. (1997). ການສະກັດເອົາການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງແບັກທີເລຍ - ລົບໂດຍການສະກັດເອົາ neurochemical ມີສານສະກັດຈາກກ້ວຍ (Musa x paradisiaca). ຕົວອັກສອນຈຸລິນຊີ FEMS, 154 (2), 245-250.
[5]Pongprasert, N. , Sekozawa, Y. , Sugaya, S. , & Gemma, H. (2011). ພາລະບົດບາດແລະຮູບແບບຂອງການກະ ທຳ ຂອງຮໍໂມນ UV-C ໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນການຜຸພັງຂອງຈຸລັງແລະການບາດເຈັບທີ່ ໜ້າ ໜາວ ຂອງ ໝາກ ກ້ວຍ. ວາລະສານຄົ້ນຄ້ວາອາຫານສາກົນ, 18 (2).
[6]Kumar, K. S. , Bhowmik, D. , Duraivel, S. , & Umadevi, M. (2012). ການ ນຳ ໃຊ້ກ້ວຍແລະຢາພື້ນເມືອງ. ວາລະສານ Pharmacognosy ແລະ Phytochemistry, 1 (3), 51-63.
[7]Koufman, J. , & Stern, J. (2012). ການຫຼຸດລົງຂອງອາຊິດ: ປື້ມບັນທຶກອາຫານ reflux & ປິ່ນປົວ. Simon ແລະ Schuster.
[8]Brown, A. C. , Rampertab, S. D. , & Mullin, G. E. (2011). ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີຢູ່ ສຳ ລັບພະຍາດ Crohn ແລະ colitis ທີ່ເປັນແຜ. ການທົບທວນຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບພະຍາດກະເພາະ ລຳ ໃສ້ແລະໂຣກຕັບ, 5 (3), 411-425.
[9]ວັນສຸກ, F. F. ເອກະສານປະເພດ Category: ໝາກ ກ້ວຍ.
[10]Luckow, T. , & Delahunty, C. (2004). ການຍອມຮັບຂອງຜູ້ບໍລິໂພກຂອງນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງທີ່ບັນຈຸສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ອົງການຄົ້ນຄວ້າອາຫານສາກົນ, 37 (8), 805-814.
[ສິບເອັດ]Aurore, G. , Parfait, B. , & Fahrasmane, L. (2009). ກ້ວຍ, ວັດຖຸດິບ ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນອາຫານແປຮູບ. ແນວໂນ້ມໃນວິທະຍາສາດດ້ານອາຫານແລະເຕັກໂນໂລຢີ, 20 (2), 78-91.
[12]Vosloo, M. C. (2005). ປັດໄຈບາງຢ່າງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງແລະການຕອບສະ ໜອງ ຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ວາລະສານວິທະຍາສາດຜູ້ບໍລິໂພກ, 33 (1).
[13]Vu, H. T. , Scarlett, C. J. , & Vuong, Q. V. (2018). ທາດປະສົມ Phenolic ພາຍໃນເປືອກກ້ວຍແລະການ ນຳ ໃຊ້ທີ່ອາດມີຂອງມັນ: ການທົບທວນຄືນ. ວາລະສານກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີ ໜ້າ ທີ່, 40, 238-248.
[14]Hettiaratchi, U. P. K. , Ekanayake, S. , & Weli ຫລັງa, J. (2011). ສ່ວນປະກອບທາງເຄມີແລະການຕອບສະ ໜອງ glycemic ຕໍ່ແນວພັນກ້ວຍ. ວາລະສານວິທະຍາສາດແລະໂພຊະນາການສາກົນ, 62 (4), 307-309.
[ສິບຫ້າ]Soto-Maldonado, C. , Concha-Olmos, J. , Cáceres-Escobar, G. , & Meneses-Gómez, P. (2018). ການປະເມີນຄວາມຮູ້ສຶກແລະດັດຊະນີ glycemic ຂອງອາຫານທີ່ພັດທະນາມາດ້ວຍແປ້ງຈາກທັງ ໝົດ (ເນື້ອເຍື່ອແລະເປືອກ) ຂອງກ້ວຍ (Musa cavendishii). LWT, 92, 569-575.
[16]ການລ່າສັດ, J. (2018, 18 ມັງກອນ). ສູດອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ 13 ຊະນິດເພື່ອ ນຳ ໃຊ້ກ້ວຍທີ່ລໍ້າຊ້ອນ [post blog]. ເອົາມາຈາກ http://www.healthy-inspiration.com/13- ສຸຂະພາບດີ-recipes-to-use-up-overripe-bananas/
[17]ແອວເດີ, C. (2004). Ayurveda ສໍາລັບໂຣກເບົາຫວານ: ການທົບທວນຄືນຂອງວັນນະຄະດີທາງຊີວະວິທະຍາ. ການປິ່ນປົວທາງເລືອກໃນດ້ານສຸຂະພາບແລະຢາ, 10 (1), 44-95.