ແຜນການອາຫານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ SONAM KAPOOR

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ການສອດຄ່ອງກັບອາຫານ ອາຫານອອກ ກຳ ລັງກາຍ oi-Neha Ghosh ໂດຍ Neha Ghosh ໃນວັນທີ 7 ພຶດສະພາ 2018

ແຜນອາຫານ Sonam Kapoor: ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ນາງ ເໝາະ ແລະສວຍງາມ | Boldsky

ແຟຊັ່ນນາງສາວ Sonam Kapoor ກຳ ລັງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມກັບນາງສາວ Anand Ahuja ທີ່ມີເວລາດົນນານໃນວັນທີ 8 ພຶດສະພາ 2018. Sonam Kapoor, ຜູ້ອອກແບບແຟຊັ່ນຂອງບໍລິສັດ Bollywood, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທຸກຄົນດ້ວຍ ຄຳ ເວົ້າແຟຊັ່ນທີ່ກ້າຫານຂອງນາງ. ແຕ່ວ່າ, ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່ານັກສະແດງນາງງາມຄົນນີ້ມີນໍ້າ ໜັກ 86 ກິໂລກຣາມ?

ຕອນເປັນໄວລຸ້ນ, ນາງ Sonam ເອົາໃຈໃສ່ ນຳ ້ ໜັກ ຫຼາຍ, ວ່ານາງໄດ້ຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ຕອນອາຍຸ 17 ປີ, ມີ PCOD ແລະທຸກໆບັນຫານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ລາວສາມາດມີໄດ້. ແຕ່ວ່າ, ນາງສາມາດຫລຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໂດຍປະຕິບັດຕາມແຜນການອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຄັ່ງຄັດ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ນາງໄດ້ສະແດງໃນຮູບເງົາເລື່ອງ 'Saawariya' ຂອງ Sanjay Leela Bhansali.

ນາງໃຫ້ກຽດແມ່ຂອງລາວທີ່ໄດ້ຊ່ວຍລາວໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີວິໄນ, ເຊິ່ງເປັນການປູທາງເພື່ອ ກຳ ຈັດນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຂອງນາງແລະຮັກສາຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ຕຸ້ຍ, ໂຕນແລະກະທັດຮັດ.

ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ Sonam Kapoor ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

ແຜນອາຫານການກິນຂອງ Sonam Kapoor

ຕົວເລກທີ່ບໍ່ແຂງແຮງຂອງນາງ Sonam ແມ່ນຜົນມາຈາກອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດຂອງນາງທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ລະຄອນຜູ້ຍິງທີ່ຮ້ອງຟ້ອງນີ້ແມ່ນອາຫານການກິນແຕ່ບໍ່ເຊື່ອໃນອາຫານການກິນ. ນາງມັກໄປກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງແລະຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ແລະກິນອາຫານ 5 ຄາບຕໍ່ມື້. ນາງຫລີກລ້ຽງອາຫານໄວທັງ ໝົດ ແຕ່ນາງມັກກິນຊັອກໂກແລັດ. ນາງເລືອກນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດຫຼາຍກວ່ານ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະແລະບໍ່ຍອມໃຫ້ຕົນເອງຫິວດົນເກີນໄປ. ຖ້າລາວຮູ້ສຶກຫິວ, ນາງກິນເຂົ້າ ໜົມ ແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ. ນາງຍັງດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆເພື່ອໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບດີ.

ນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງນາງ:

ອາຫານເຊົ້າ - ເຂົ້າໂອດແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ອາຫານຫວ່າງຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ / ອາຫານວ່າງຕອນເຊົ້າ - ເຂົ້າຈີ່ສີນ້ ຳ ຕານ, ໄຂ່ຂາວແລະໂປຼຕີນທີ່ສັ່ນດ້ວຍນ້ ຳ.
ອາຫານທ່ຽງ - Dal, sabzi, one ragi roti, ຊິ້ນປີ້ງໄກ່ຫລືປາແລະສະຫຼັດ.
ອາຫານວ່າງຕອນແລງ - ເຄື່ອງຕັດເສັ້ນໃຍອາຫານສູງທີ່ມີການຕັດເຢັນໄກ່ຫລືໄຂ່ຂາວ.
ຄ່ໍາ - ສິ້ນຂອງໄກ່ຫຼືປາ, ແກງແລະສະຫຼັດ.

ນອກ ເໜືອ ຈາກແຜນການອາຫານນີ້, ນາງມັກຈະເອົາ ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ແຊນວິດເຮັດຢູ່ເຮືອນຫຼືແກ່ນແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຂອງນາງໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພິ່ງພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາເດີນທາງ.

ແຜນພູມອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ເຮັດວຽກໄດ້ແນວໃດ ສຳ ລັບ Sonam Kapoor?

Sonam ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງນາງດ້ວຍຈອກນ້ໍາອຸ່ນ, ນ້ໍາມັນມະນາວແລະນໍ້າເຜິ້ງ. concoction ນີ້ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້, ຊ່ວຍຂັບສານພິດອອກແລະຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ. ການຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ອາຫານເຊົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານອາຫານແລະຊ່ວຍໃຫ້ຜິວແລະຜົມດີ. Dal, sabzi ແລະໄກ່ / ປາ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີທີ່ຊ່ວຍໃນການສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ແຂງ.

ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ແກງ, ສະຫຼັດໄກ່ / ປາແລະຜັກປີ້ງມີປະລິມານທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ. ນີ້ສະຫນອງພະລັງງານ, ສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງແລະສະຫນັບສະຫນູນການຍ່ອຍອາຫານແລະການຍ່ອຍອາຫານ.

ເຄື່ອງດື່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ Sonam Kapoor ປະກອບມີນ້ ຳ ໝາກ ພ້າວ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດ, ແລະນ້ ຳ ໝາກ ແຕງ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ Sonam Kapoor

Sonam, diva ທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ, ໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄູຝຶກແລະນັກອາຫານການກິນເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະກາຍເປັນຮ່າງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ. ນາງຮັບປະກັນວ່າຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້ເພື່ອໃຫ້ຕົວເອງແຂງແຮງແລະກະທັດຮັດ.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນລະບອບການເຮັດວຽກຂອງນາງ:

ອຽງຫົວ - 1 ຊຸດ 10 reps.
ການຫມູນວຽນຄໍ - 1 ຊຸດຂອງ 10 reps.
ວົງແຂນ - 1 ຊຸດ 10 reps.
ການຫມູນວຽນຂອງບ່າ - 1 ຊຸດຂອງ 10 reps.
ບິດຂອງຮ່າງກາຍເທິງ - 1 ຊຸດຂອງ 20 reps.
ຄອກຂ້າງ - ຊຸດ 2 ຂອງ 10 reps.
Jogging.
Burpees - 1 ຊຸດຂອງ 10 reps.
ກະໂປ່ງໂດດ - ຊຸດ 2 ໂຕ 30 ໂຕ.
Forward lunges - 1 ຊຸດຂອງ 10 reps.
Cardio - 60 ນາທີ.
ການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ - 30 ນາທີ.
ນັກບິນ - 30-45 ນາທີ.
ໂຍຜະລິດພະລັງງານ - 60 ນາທີ.
ກິລາ - 60 ນາທີ.
ລອຍ - 30-45 ນາທີ.
ສະມາທິ - 30 ນາທີ.
ການເຕັ້ນ - 60 ນາທີ.

Sonam Kapoor ມັກເຕັ້ນແລະເຮັດ kathak ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ນາງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການລອຍນ້ ຳ, cardio ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ນາງສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະຮັກສາຮ່າງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ. ເພື່ອ ທຳ ລາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ນາງເຮັດໂຍຄະແລະໂຍຄະທາງອາກາດ.

ແຜນອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ Sonam Kapoor ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ແນວໃດ?

ເຖິງແມ່ນວ່າ Sonam Kapoor ໄດ້ຫັນເປັນອາຫານເສີມ, ແຕ່ນາງປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສານອາຫານດີ, ເຊິ່ງຈະເຮັດວຽກ ສຳ ລັບແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່. ທ່ານສາມາດປັບແຕ່ງອາຫານຕາມປະ ຈຳ ຂອງທ່ານ, ຄວາມສູງ, ນ້ ຳ ໜັກ, ປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະອື່ນໆ.