ວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະໄດ້ຮັບຫົກຊອງ ABS

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ສຸຂະພາບ ສຸຂະພາບ oi-Anvi ໂດຍ Anvi Mehta | ເຜີຍແຜ່: ວັນພະຫັດ, ວັນທີ 1 ພຶດສະພາ, ເວລາ 7:00 [IST]

ຫົກຊອງ abs, ແມ່ນພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ດີເລີດບໍ? ຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ເຫັນນັກສະແດງ flaunt abs pack 6 ຂອງພວກເຂົາ, ຫຼາຍຄົນຕ້ອງການຊຸດ abs ຂອງພວກເຂົາເອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍໆຄົນໃນພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບຫົກຊອງ abs ຫຼືວິທີເຮັດຫົກ pack abs. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າໄດ້ຮັບຫົກຊອງ abs ແມ່ນຍາກ.

ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການຜະລິດຫົກຊອງແລະວິທີການເອົາຫົກຊອງໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ. ນີ້ເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໄດ້ 6 ຊອງໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ. ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຫົກຊອງໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ.

ອາຫານ - ເພື່ອເຮັດໃຫ້ 6 ຊອງຂາດພາຍໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຖີ້ມແມ່ນຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານທັງ ໝົດ ແລະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດ. ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເສຍສະລະ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການມີຫົກຊອງໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ. ຄາບອາຫານຂອງທ່ານຄວນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຕົ້າຫອຍແລະໄກ່. ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນແລະທາດແປ້ງສູງ. ນີ້ແມ່ນວິທີ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການຮັບເອົາຫົກຊອງໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ.

Cardio ການບັງຄັບ - ການໄດ້ຮັບຫົກຊອງ abs ໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນແນ່ນອນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຕະຫລົກ. ທ່ານຕ້ອງການການອຸທິດແລະເຮັດວຽກ ໜັກ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເກີນກ່ອນທີ່ຈະກ້າວເຂົ້າກ້າມຂອງທ້ອງຂອງທ່ານ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທ່ານຕ້ອງເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ບາງຮູບແບບທຸກໆວັນໂດຍບໍ່ລົ້ມເຫລວ. ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຂອງ cardio ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຫຼຸດໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ນີ້ຈະເປັນບາດກ້າວ ທຳ ອິດທີ່ຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຫົກຊອງໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ. Cardio ອາດປະກອບມີການແລ່ນ, ຍ່າງໄວ, ໂດດເຕັ້ນ, ເຕັ້ນແລະອື່ນໆ.

Crunches - Crunches ມີຜົນກະທົບທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈຕໍ່ໂງ່. ປະຕິບັດ 50 ຄອກຂອງຊະນິດຕ່າງໆທຸກໆມື້ ສຳ ລັບ s ເດືອນແລະຫົກຊອງຂອງທ່ານໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະສາມາດເຫັນໄດ້ ຄຣີມຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມທ້ອງອືດແລະມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ໄມ້ຄ້ອນມີຫຼາຍປະເພດເຊັ່ນ: ເຄັກເຄີ່ງເຄິ່ງ, ໄມ້ຄ້ອນແນວຕັ້ງແລະອື່ນໆ. Crunches ແມ່ນ ຄຳ ຕອບຂອງທ່ານ ສຳ ລັບວິທີການຮັບເອົາຫົກຊອງໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ. ຄຽງຄູ່ກັບໄມ້ຄ້ອນທ່ານຄວນເຮັດການຍືດຕົວເລັກນ້ອຍຄືກັນ. ການຍືດກ້າມເນື້ອຍັງຈະຊ່ວຍໃນການຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມກ້າມອອກ.

ສູນອອກກໍາລັງກາຍ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຮຸນແຮງແມ່ນອີກສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຫົກໂຖໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມພາຍໃຕ້ຄູຝຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຜູ້ສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດຫົກຊອງ abs ໃນຫນຶ່ງເດືອນທ່ານຈະຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ໃນເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງ. ໃນການຝຶກອົບຮົມຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍພວກເຂົາຈະສຸມໃສ່ຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງທ່ານແຕ່ພວກມັນຍັງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍອື່ນໆເພື່ອວ່າທຸກໆສິ່ງຈະໄວແລະສົມບູນແບບ. ການຝຶກອົບຮົມການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຫຸ້ມຫໍ່ 6 ຄັ້ງພາຍໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນແລະສິ່ງດຽວທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດກໍ່ຄືຮັກສາມັນໄວ້ໃນພາຍຫລັງ.