12 ຄຸນປະໂຫຍດຂອງ ໝາກ ໄມ້ສີແດງແລະຜັກ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
9 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
12 ຊົ່ວໂມງຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ໂພຊະນາການ ໂພຊະນາການ oi-Neha Ghosh ໂດຍ Neha Ghosh ໃນວັນທີ 27 ສິງຫາ 2018

ຕາມກົດລະບຽບປື້ມກ່ຽວກັບອາຫານ, ອາຫານທີ່ມີສີແດງແມ່ນເຂັ້ມຂຸ້ນຂື້ນໃນສານອາຫານ. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີສີແດງສົດໃສຊ່ວຍໃນການປ່ຽນທາດແປ້ງ, ທາດໂປຣຕີນແລະໄຂມັນໃຫ້ກາຍເປັນພະລັງງານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ພວກມັນຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: anthocyanins, lycopene, flavonoids ແລະ resveratrol.

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະເຫລົ່ານີ້ມີຄວາມສາມາດທີ່ສາມາດຕ້ານທານກັບໂລກຫົວໃຈແລະໂຣກມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະເສັ້ນເລືອດເສື່ອມ.

ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ມີສີແດງ

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນລາຍການ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສີແດງ:

ໝາກ ໄມ້ສີແດງ

1. ໝາກ ເຂືອ

2. ໝາກ ພິລາ

3. ໝາກ ເລັ່ນ

4. ໝາກ ກ້ຽງໃນເລືອດ

5. ໝາກ ຂາມ

6. ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ

7. ໝາກ ໂມ

8. ໝາກ ໂປມແດງ

9. ໝາກ ອະງຸ່ນແດງ

10. ໝາກ ຂາມແດງ

11. ໃບໄມ້ແດງ

12. ໝາກ ເລັ່ນ

13. ກາວີ

ຜັກແດງ

1. ໝາກ ເຜັດແດງ

2. ໝາກ ຖົ່ວແດງ

3. ໝາກ ເຜັດແດງ

4. ແມງກະເບື້ອ

5. ໃບສີແດງ

6. ຫົວຜັກບົ່ວແດງ

7. ມັນຕົ້ນແດງ

8. Rhubarb

ເປັນຫຍັງອາຫານທີ່ມີສີແດງດີ ສຳ ລັບເຈົ້າ?

ອາຫານທີ່ມີສີແດງແມ່ນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ແລະໂຊດຽມຕໍ່າ. ອາຫານແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດແຄໂຣທີນທີ່ມີຊື່ວ່າ lycopene ເຊິ່ງໃຫ້ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເປັນສີແດງ. Lycopene ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເລັງປອດ, ມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ມະເລັງຜິວ ໜັງ, ມະເລັງ ລຳ ໄສ້ແລະມະເຮັງ ລຳ ໄສ້.

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະເຊັ່ນ: anthocyanins, lycopene, flavonoids ແລະ resveratrol ພົບໃນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີສີແດງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍຕ້ານມະເລັງແລະໂລກຫົວໃຈ, ປັບປຸງສາຍຕາແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ອັກເສບແລະເສັ້ນປະສາດຕາ.

ອີງຕາມສະຖາບັນມະເຮັງແຫ່ງຊາດ, ຜູ້ໃຫຍ່ 95 ເປີເຊັນບໍ່ລວມຜັກສີແດງແລະສີສົ້ມທີ່ພຽງພໍໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ.

ອາຫານທີ່ມີສີແດງມີອາຫານຫຍັງແດ່?

1. ໝາກ ເລັ່ນແດງ

ໝາກ ເລັ່ນຖືກພິຈາລະນາເປັນ ໝາກ ໄມ້ແລະມີລະດັບສູງຂອງ lycopene ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ, ມະເຮັງ ລຳ ໄສ້ແລະມະເລັງ ລຳ ໄສ້. Lycopene ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພົບໃນຜະລິດຕະພັນເລັ່ນທີ່ປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ແກງ, ເຕົາແລະນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ.

2. ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ

ສະຕໍເບີຣີເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງສານຟົດຟໍຣັດ, ໂພແທດຊຽມແລະວິຕາມິນຊີ. ປະມານ 1 ຄາບສະຕໍເບີຣີປະກອບມີວິຕາມິນ C ຫຼາຍກ່ວາ ໝາກ ກ້ຽງ.

3. ໝາກ ເຂືອ

ໝາກ ຂີ້ຫູດອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອ UTI (ການຕິດເຊື້ອໃນທໍ່ຍ່ຽວ) ໂດຍການຢຸດແບັກທີເຣຍຈາກການຕິດຢູ່ໃນຝາຍ່ຽວ. ມັນຍັງສາມາດປ້ອງກັນ H pylori, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຈາກການຕິດກັບຝາກະເພາະແລະເຮັດໃຫ້ເກີດບາດແຜໃນກະເພາະອາຫານ. ນີ້ແມ່ນເປັນໄປໄດ້ເນື່ອງຈາກການມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີປະສິດຕິພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ proanthocyanidin ພົບໃນ cranberries.

4. ໝາກ ເລັ່ນ

ສີແດງເຂັ້ມຂອງ cherries ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເນື້ອໃນສານອາຫານຂອງພວກເຂົາ. Anthocyanins ໃນ cherries ໃຫ້ພວກເຂົາມີສີແດງເຂັ້ມ. anthocyanins ເຫຼົ່ານີ້ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກຄວາມເສຍຫາຍຈາກສານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະສານພິດສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການເກົ່າແກ່ຂອງທ່ານແລະຍັງເຮັດໃຫ້ຈຸລັງຕາຍແລະສ້າງຄວາມເສຍຫາຍ.

5. ໝາກ ຂາມ

Raspberries ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບ lipoprotein ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ ຳ (LDL) ຫຼື cholesterol ບໍ່ດີ. ໝາກ ຂາມຍັງມີປະລິມານສັງກະສີ, niacin, ໂພແທດຊຽມແລະສານປະສົມໂພລີໂນໂນລິນຫຼາຍຊະນິດເຊິ່ງເປັນສານເຄມີ, ສານຝາດ, ກົດອາມີໂຟລິກແລະ flavonoids.

6. ໝາກ ພິກໄທແດງ

ໝາກ ພິກໄທແດງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສານເຫລົ່ານີ້ບັນຈຸມີວິຕາມິນ A, ວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນ B6, ວິຕາມິນອີ, folate ແລະມີພຽງແຕ່ 30 calories.

7. ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແດງ

ຖົ່ວ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ເປັນຫົວໃຈ, ສັງກະສີທີ່ຊ່ວຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຸຂະພາບຈະເລີນພັນແລະຮັກສາບາດແຜແລະວິຕາມິນ B ທີ່ຊ່ວຍສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ. ເຂົ້າ ໜົມ ຊະນິດນີ້ຍັງມີໂປຕິນແລະທາດໂຟເລດ.

8. ໝາກ ໂມ

ໝາກ ໂມເປັນແຫລ່ງທີ່ດີຂອງ lycopene ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດໃນສະ ໝອງ ໂດຍການຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນ LDL. ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີສີແດງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ແລະມະເຮັງມະເລັງ.

9. ແມງກະເບື້ອ

ແມງກະເບື້ອແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຜັກທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ດີທີ່ສຸດ, ອີງຕາມຂໍ້ມູນຂອງ USDA. ຜັກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງເສັ້ນໄຍ, ໂພແທດຊຽມ, ວິຕາມິນ C, ທາດໄນໂຕຣເຈນແລະທາດໂຟເລດ. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງນັກກິລາແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

10. ດອກຝອຍແດງ

radishes ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງໂພແທດຊຽມ, ໂຟເລດ, ວິຕາມິນ C, lycopene, anthocyanins, ສັງກະສີ, phosphorous, potassium, ແມກນີຊຽມ, ທອງແດງ, ທາດເຫຼັກ, ແຄຊຽມ, ແມັກນີຊຽມ, ວິຕາມິນເອ, ວິຕາມິນ B6, ວິຕາມິນອີ, ວິຕາມິນ K ແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ. ສານອາຫານທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ຈຳ ເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບການເຮັດວຽກທີ່ດີ.

11. ໝາກ ໂປມແດງ

ໝາກ ໂປມແດງອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, ເສັ້ນໃຍອາຫານແລະສານ flavonoids. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາມະເຮັງ, ເບົາຫວານ, ໂລກຄວາມດັນເລືອດແລະໂລກຫົວໃຈ.

12. ໝາກ ພິລາ

ໝາກ ພິລາແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນມະເລັງ, ໂດຍສະເພາະມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ. ມັນມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບທົ່ວຮ່າງກາຍແລະປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນແລະການຜຸພັງ.

ວິທີການເພີ່ມອາຫານທີ່ມີສີແດງໃນອາຫານຂອງທ່ານ

ໝາກ ຂາມແລະສະຕໍເບີຣີສາມາດຜະສົມເຂົ້າກັນເປັນ ໝາກ ໄມ້ເນື້ອ.
ດື່ມນ້ ຳ cranberry ທີ່ບໍ່ມີສີສັນສົດໃສໃນຕອນເຊົ້າ.
ຕື່ມ ໝາກ ເຜັດແດງ, ຮາກແລະຜັກບົ່ວແດງໃນສະຫຼັດຂອງທ່ານ.
ຕື່ມ ໝາກ ເລັ່ນຫລື ໝາກ ເລັ່ນທີ່ຟັກເຂົ້າໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານ.
ອາຫານວ່າງໃສ່ ໝາກ ເລັ່ນເມື່ອຄວາມອຶດຫິວເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ.
ມີຊາມແກງ ໝາກ ເລັ່ນ ສຳ ລັບຄ່ ຳ.
ເຂົ້າທັນຍາຫານອາຫານເຊົ້າຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຕື່ມໃສ່ມືຂອງສະຕໍເບີຣີ່, ໝາກ ຂາມຫລື cherries.

ເຫດຜົນທີ່ທ່ານຄວນກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສີມ່ວງຫຼາຍ

ແບ່ງປັນບົດຂຽນນີ້!