ຄວາມຢ້ານກົວຂອງພວກເຮົາແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍກ່ວາປົກກະຕິໃນມື້ນີ້, ແຕ່ແມ່, ໂດຍສະເພາະ, ບໍ່ມີການຂາດແຄນຂອງຄວາມກັງວົນຢູ່ໃນແຜ່ນອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າ - ໂລກລະບາດຫຼືບໍ່. ຜູ້ຂຽນທີ່ຂາຍດີທີ່ສຸດແລະເປັນຄູຝຶກສອນຊີວິດ (ແລະແມ່ເດັກນ້ອຍ) Gabrielle Bernstein ມີການປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງສໍາລັບການນັ້ນ. ໃນຕອນຫຼ້າສຸດຂອງພອດແຄສຄອບຄົວຍອດນິຍົມ ສະຫມອງບ້ານມອມ , ເປັນເຈົ້າພາບໂດຍ Daphne Oz ແລະ Hilaria Baldwin, Bernstein ແບ່ງປັນກົນລະຍຸດຂອງນາງສໍາລັບການຢຸດ, ການສະທ້ອນແລະ, ດີ, ຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການກັກກັນ.
1. ກະຕຸ້ນໂດຍ COVID-19 ບໍ? ລອງໃຊ້ 'Heart Hold' ຫຼື 'Head Hold'
Hilaria Baldwin: ຂ້ອຍຈະບໍ່ເວົ້າເລື່ອງນີ້ຖ້າມັນບໍ່ຢູ່ບ່ອນນັ້ນ, ແຕ່ຜົວຂອງຂ້ອຍມີສະຕິ 35 ປີ. ແລະມັນເປັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ລາວເວົ້າກັບຂ້ອຍຫຼາຍກ່ຽວກັບວ່າ [ໂລກລະບາດ] ຍາກປານໃດສໍາລັບຄົນທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງຫນັກແຫນ້ນແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພາະວ່າມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວແທ້ໆໃນຕອນນີ້. ຄົນຢູ່ຄົນດຽວ. ຊີວິດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ປະຊາຊົນໄດ້ສູນເສຍວຽກເຮັດງານທໍາ. ຄຳແນະນຳ ແລະ ຄຳແນະນຳ ແລະ ເຄື່ອງມືອັນໃດແດ່ທີ່ເຈົ້າສາມາດມອບໃຫ້ຜູ້ປະສົບໄພ?
Gabrielle Bernstein: ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມຕົນເອງ. ເມື່ອເຮົາຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີການຄວບຄຸມ, ພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນເປັນຮູບແບບເສບຕິດ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃນວິທີການໃດໆທີ່ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບ 35 ປີຈະໄປກິນດື່ມ. ລາວບໍ່. ແຕ່ລາວອາດຈະສະແດງອອກກັບອາຫານຫຼືອອກໂທລະພາບຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງອື່ນ. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ລາວ, ມັນແມ່ນທຸກຄົນ. ແມ່ນແຕ່ຄົນທີ່ບໍ່ຕິດຕົວຕົນເອງ. ເມື່ອເຮົາຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້, ເຮົາໃຊ້ສິ່ງອື່ນໆເຊັ່ນ: ອາຫານ, ເພດ, ໜັງລາມົກ, ສິ່ງໃດກໍໄດ້-ເພື່ອບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍນັ້ນ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ປອດໄພນັ້ນ. ນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ເຄື່ອງມືຄວບຄຸມຕົນເອງເພື່ອຄວາມປອດໄພເຂົ້າມາ.
ອັນທີ່ງ່າຍດາຍແມ່ນການຖື. ມີຫົວໃຈຖືແລະຖືຫົວ. ສໍາລັບການຖືຫົວໃຈ, ເຈົ້າເອົາມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃສ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າແລະມືຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງທ້ອງຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າສາມາດປິດຕາຂອງເຈົ້າໃນເວລາຫນຶ່ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພຽງແຕ່ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກແລະ inhale ໄດ້, ຂະຫຍາຍ diaphragm ຂອງທ່ານແລະ exhale ໄດ້ເຮັດໃຫ້ມັນເຮັດໃຫ້ມັນເຮັດວຽກ. ຫາຍໃຈເຂົ້າອອກ. ຫາຍໃຈເຂົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າສືບຕໍ່ຮອບວຽນຂອງລົມຫາຍໃຈນັ້ນ, ເວົ້າຄວາມອ່ອນໂຍນ ແລະ ຄວາມຮັກ ແລະ ຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົວເຈົ້າເອງ. ຂ້ອຍປອດໄພ. ທັງຫມົດແມ່ນດີ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກ. ຂ້ອຍມີລົມຫາຍໃຈຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍມີຄວາມເຊື່ອຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍປອດໄພ. ຂ້ອຍປອດໄພ. ຂ້ອຍປອດໄພ. ພຽງແຕ່ຫາຍໃຈເລິກຄັ້ງສຸດທ້າຍແລະເປີດຕາຂອງເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ລົມຫາຍໃຈນັ້ນອອກໄປ.
ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດຫົວຖືບ່ອນທີ່ມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າແລະມືຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນການຖືທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແທ້ໆສໍາລັບຄວາມປອດໄພເຊັ່ນດຽວກັນ. ເຮັດສິ່ງດຽວກັນ. ພຽງແຕ່ຫາຍໃຈຍາວແລະເລິກຫຼືເວົ້າວ່າ ຂ້ອຍປອດໄພ ຫຼືຟັງເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍສຳລັບເຈົ້າ ຫຼືຟັງການນັ່ງສະມາທິ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແທ້ໆ.
ຂ້ອຍຍັງເປັນແຟນໃຫຍ່ຂອງເທັກນິກເສລີພາບທາງອາລົມ (EFT). ມັນເປັນພື້ນຖານການຝັງເຂັມຕອບສະຫນອງການປິ່ນປົວ. ວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະລອງໃຊ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງແມ່ນການແຕະຂວາລະຫວ່າງນິ້ວສີບົວ ແລະ ນິ້ວນາງ. ມີຈຸດນີ້ຢູ່ທີ່ນັ້ນແລະຈຸດເຫຼົ່ານີ້ກະຕຸ້ນສະຫມອງຂອງທ່ານແລະພະລັງງານ meridians ເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມດັນ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນ - ໃດກໍ່ຕາມມັນອາດຈະເປັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າຕົນເອງມີການໂຈມຕີທີ່ຕື່ນຕົກໃຈ ຫຼື ຮູ້ສຶກວຸ້ນວາຍ ແລະ ຮູ້ສຶກບໍ່ມີການຄວບຄຸມ, ໃຫ້ຊີ້ຈຸດນີ້ລະຫວ່າງນິ້ວມືສີບົວ ແລະ ນິ້ວມືແຫວນຂອງເຈົ້າ ແລະ ອີກເທື່ອໜຶ່ງ, ໃຫ້ໃຊ້ mantra ດຽວກັນນັ້ນ. ຂ້ອຍປອດໄພ, ຂ້ອຍປອດໄພ, ຂ້ອຍປອດໄພ.
2. ຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ຜົນ, ລອງໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ເອີ້ນວ່າ 'Rage on the Page'
Bernstein: ນີ້ແມ່ນແທ້ຢູ່ໃນຄໍາສອນຂອງ ດຣ. ຈອນ ຊາໂນ ຜູ້ທີ່ຂຽນຫຼາຍກ່ຽວກັບວິທີການສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນ psychosomatic. ການປະຕິບັດ 'Rage on the Page' ແມ່ນງ່າຍດາຍ. ເມື່ອຂ້ອຍເຮັດມັນ, ຂ້ອຍຫຼິ້ນດົນຕີສອງຝ່າຍ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນທັງສອງດ້ານຂອງສະຫມອງຂອງເຈົ້າ. ທ່ານສາມາດໄປ YouTube ຫຼື iTunes ຫຼື Spotify ເພື່ອຊອກຫາມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າ rage ສໍາລັບ 20 ນາທີ. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ? ຂ້າພະເຈົ້າໃຊ້ເວລາດ້ວຍຕົນເອງ, ປິດສຽງໂທລະສັບຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ປິດການແຈ້ງການທັງຫມົດແລະຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ຫນັງສື rage ໃນຫນ້າ. ຂ້ອຍເອົາມັນອອກ. ຂ້ອຍຂຽນທຸກຢ່າງຢູ່ໃນໃຈຂອງຂ້ອຍ: ຂ້ອຍບ້າກັບສະຖານະການ. ຂ້ອຍບ້າກັບຕົວເອງ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຊື່ອວ່າຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວໃນໂທລະສັບນັ້ນ. ຂ້ອຍເສຍໃຈທີ່ຂ້ອຍກິນສິ່ງນັ້ນ. ຂ້ອຍບ້າກັບຂ່າວທັງໝົດທີ່ກຳລັງເກີດຂຶ້ນ. ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ໄປ Crazy. Rage ໃນຫນ້າ . ເມື່ອ 20 ນາທີຂຶ້ນ, ຂ້ອຍປິດຕາ - ຍັງຟັງເພງສອງຝ່າຍ - ແລະຂ້ອຍກໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຜ່ອນຄາຍ. ຈາກນັ້ນ, ຂ້ອຍຈະເຮັດສະມາທິເປັນເວລາ 20 ນາທີ.
ແມ່ຫຼາຍຄົນໄດ້ຍິນເລື່ອງນີ້ແລະຄິດວ່າ, ຫັນໃຈ, ຂ້ອຍບໍ່ມີເວລາ 40 ນາທີ! ເຮັດມັນດົນປານໃດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້. ສ່ວນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມໂກດແຄ້ນຢູ່ໃນສ່ວນຂອງຫນ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດເຮັດສະມາທິໄດ້ພຽງແຕ່ຫ້ານາທີຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນດີຫຼາຍ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອໃຊ້ເວລາ dumping ຄວາມຢ້ານກົວ sub-conscious ຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກວ່າເມື່ອພວກເຮົາຄວບຄຸມແລະພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ຮູບແບບການເສບຕິດ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງສິ່ງທີ່ບໍ່ມີສະຕິທີ່ຈະມາເຖິງພວກເຮົາ. ແລະພວກເຮົາທັງຫມົດໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນໃນປັດຈຸບັນ. ບາດແຜໃນໄວເດັກທັງໝົດຂອງພວກເຮົາກຳລັງຖືກກະຕຸ້ນ. ຄວາມຢ້ານກົວທັງໝົດຂອງພວກເຮົາໃນຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ປອດໄພກຳລັງຖືກກະຕຸ້ນ.
Daphne Oz: ເຈົ້າແນະນຳໃຫ້ 'ລຸກຂຶ້ນໜ້າ' ສິ່ງທຳອິດໃນຕອນເຊົ້າບໍ? ຫຼືກ່ອນນອນ?
Bernstein: ແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນກ່ອນນອນເພາະວ່າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການກະຕຸ້ນຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປ. ກ່ອນນອນແມ່ນທັງຫມົດກ່ຽວກັບການອາບນ້ໍາຫຼືເປັນ ໂຍຄະ nidra , ເຊິ່ງເປັນສະມາທິນອນ. ຂ້ອຍມັກໂກດໜ້າຢູ່ 1 ໂມງແລງ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນເວລາທີ່ລູກຂອງຂ້ອຍນອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໃຊ້ເວລາເຫຼົ່ານັ້ນ 40 ນາທີຫຼັງຈາກນັ້ນ. ແຕ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຕອນເຊົ້າທັນທີໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຫມາຍຄວາມວ່າເປັນການຊໍາລະລ້າງ. ຮັບເອົາຄວາມໂກດແຄ້ນ ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະ ຄວາມໂກດແຄ້ນທັງໝົດ, ຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນວັນຂອງເຈົ້າ.
ການສໍາພາດນີ້ໄດ້ຖືກດັດແກ້ແລະ condensed ເພື່ອຄວາມຊັດເຈນ. ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມຈາກ Gabrielle Bernstein, ຟັງ ຮູບລັກສະນະທີ່ຜ່ານມາຂອງນາງຢູ່ໃນ podcast ຂອງພວກເຮົາ , 'Mom Brain,' ກັບ Hilaria Baldwin ແລະ Daphne Oz ແລະຈອງດຽວນີ້.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ນີ້ແມ່ນວິທີຊ່ວຍເດັກນ້ອຍໃຫ້ຜ່ານຄວາມຢ້ານກົວຂອງຜີຮ້າຍ
